温泉には素晴らしい健康効果がありますが、誰でも、いつでも、どんな入り方をしても良いわけではありません。温泉は自然の恵みであると同時に、強力な刺激でもあります。

「温泉に入ってはいけない人は？」「妊娠中は大丈夫？」「心臓が悪いけど入れる？」「飲酒後は？」

この記事では、温泉の効能と注意点を医学的観点から詳しく解説します。安全に温泉を楽しむための完全ガイドです。

温泉に入ってはいけない人（禁忌症）

絶対的禁忌症：絶対に入浴してはいけない

1. 急性疾患（特に熱のある場合）

• 発熱中（37.5℃以上）
• インフルエンザ
• 急性感染症

理由：体温上昇により、病状が悪化します。

2. 活動性の結核 理由：感染症の悪化と他人への感染リスク。

3. 悪性腫瘍 理由：血行促進により、転移のリスクが高まる可能性。

4. 重い心臓病

• 重症の心不全
• 不安定狭心症
• 最近の心筋梗塞（3ヶ月以内）

理由：心臓への負担が大きく、危険。

5. 呼吸不全 理由：蒸気や高温により、呼吸困難が悪化。

6. 腎不全 理由：体液バランスが崩れる危険性。

7. 出血性疾患

• 吐血
• 下血
• その他の出血

理由：血行促進により、出血が増える。

8. 慢性疾患の急性増悪期 理由：病状が不安定な時期。

相対的禁忌症：医師に相談してから

• 高度の貧血
• 妊娠初期・末期
• 生理中（大量出血時）
• 高血圧（重症）
• 糖尿病（重症）

妊娠中の温泉入浴

以前の常識と現在

以前 妊娠中は温泉禁止とされていました。

2014年以降 環境省の温泉療養指針から「妊娠中（特に初期と末期）」が禁忌から削除されました。

妊娠中の温泉：注意点

OK

• 安定期（妊娠5〜7ヶ月）
• 体調が良い時
• 短時間の入浴（5〜10分）
• ぬるめの温泉（38〜40℃）

注意

• 妊娠初期（つわりの時期）
• 妊娠後期（お腹が大きい時期）
• 長風呂は避ける
• 滑りやすいので転倒注意

医師に相談を ハイリスク妊娠の場合は、必ず医師に相談してください。

心臓病・高血圧の人の注意点

温泉が心臓に与える影響

負担が大きい理由

1. 温熱による心拍数増加

   • 安静時：60〜80回/分
   • 温泉中：100〜120回/分

2. 血圧の変動

   • 入浴直後：血圧上昇
   • 入浴中：血圧低下
   • 出浴後：血圧上昇

3. 血液の粘度上昇

   • 発汗により血液が濃縮
   • 血栓のリスク増加

安全に入浴するために

医師の許可を得る 心臓病や高血圧がある場合は、まず医師に相談。

ぬるめの温泉

• 38〜40℃が理想
• 熱い湯（42℃以上）は避ける

短時間

• 5〜10分程度
• 長風呂は厳禁

ゆっくり動く

• 急に立ち上がらない
• ゆっくり湯船に入る・出る

水分補給

• 入浴前後に水を飲む
• 脱水を防ぐ

飲酒後の入浴が危険な理由

絶対にやってはいけない

統計 入浴中の事故死の多くが、飲酒後の入浴に関連しています。

なぜ危険なのか？

1. 血圧の急激な変動

• アルコール：血管拡張→血圧低下
• 温泉：さらに血管拡張→血圧急降下
• 失神のリスク

2. 脱水症状

• アルコール：利尿作用
• 温泉：発汗
• 重度の脱水→意識障害

3. 判断力の低下

• 酔っていると、体調の異変に気づきにくい
• 溺れるリスク

4. 心臓への負担

• アルコール＋高温のお湯＝心臓に過大な負担

正しい順番

OK：温泉→休憩→ビール NG：ビール→温泉

適切な入浴時間と方法

1回の入浴時間

推奨時間

• 初回：5分程度（体を慣らす）
• 2回目以降：10〜15分
• 最大：20分まで

長風呂の危険性

• のぼせ
• 脱水
• 疲労
• 低血圧

1日の入浴回数

推奨 1日2〜3回まで

湯治の場合 医師の指導のもと、1日3〜4回も可能。

分割入浴がおすすめ

方法

1. 5〜10分入浴
2. 5〜10分休憩
3. また5〜10分入浴

この方法が、最も体に優しく、効果的です。

入浴前後の水分補給の重要性

なぜ重要なのか？

発汗量 1回の入浴で、約300〜500mlの汗をかきます。

脱水のリスク

• 血液が濃縮
• 血栓のリスク増加
• 脳梗塞・心筋梗塞の危険

正しい水分補給

入浴前 コップ1杯（200ml）の水

入浴中 長時間入る場合は、途中で水分補給

入浴後 コップ1〜2杯（200〜400ml）の水

おすすめの飲み物

• 水
• 麦茶
• スポーツドリンク

避けるべき

• アルコール
• カフェイン飲料（利尿作用）

かけ湯の重要性

なぜ必要なのか？

温度ショックの予防 いきなり熱い湯に入ると、血圧が急上昇します。

正しいかけ湯の方法

順番

1. 足先から
2. 膝まで
3. 腰まで
4. 肩まで
5. 頭にも少し

心臓から遠い部分から徐々に これが鉄則です。

入浴時の注意点

ゆっくり入る・出る

急な動作は危険

• 立ちくらみ
• 転倒
• 血圧の急変

正しい方法

• ゆっくり座る
• ゆっくり立つ
• 手すりを使う

頭を湯船に入れない

理由

• のぼせる
• 髪が浮く（マナー違反）
• 溺れる危険

食後すぐは避ける

理由 消化のために胃腸に血液が必要な時に、入浴すると血液が分散し、消化不良になります。

推奨 食後30分〜1時間空ける

湯あたり・湯疲れとは？

湯あたり

症状

• めまい
• 吐き気
• 頭痛
• 倦怠感
• 食欲不振

原因

• 入りすぎ
• 長時間入浴
• 連日の入浴

対処法

• 入浴を控える
• 水分補給
• 休息

湯疲れ

症状

• 全身の疲労感
• だるさ
• 眠気

原因 温泉の刺激が強すぎた。

対処法

• 休息
• 次回からは短時間に

入浴後のケア

体を拭く

温泉成分を残す？ 泉質によります。

残した方が良い

• 塩化物泉（保温効果）
• 炭酸水素塩泉（美肌効果）

洗い流した方が良い

• 酸性泉（刺激が強い）
• 硫黄泉（匂いが強い）

保湿

入浴後は乾燥しやすい 特に炭酸水素塩泉の後は、保湿クリームを塗ることをおすすめします。

休憩

必ず休憩 入浴後は最低30分、できれば1時間休憩してください。

横になる 可能なら、横になって休むのが理想です。

高齢者の入浴注意点

特に注意が必要

高齢者は、若い人に比べて：

• 体温調節機能が低下
• 血圧変動が大きい
• 転倒リスクが高い
• のぼせやすい

安全な入浴法

• 付き添いがいると安心
• 手すりを使う
• ぬるめの湯（38〜40℃）
• 短時間（5〜10分）
• ゆっくり動く

まとめ：安全第一で温泉を楽しむ

温泉には素晴らしい健康効果がありますが、それは正しく、安全に利用した場合です。自分の健康状態を理解し、適切な入浴方法を守ることで、温泉は最高の健康法となります。

禁忌症を理解し、水分補給を忘れず、長風呂を避け、飲酒後は入らない。これらの基本を守れば、温泉は安全で効果的な健康法です。

日本の温泉を安全に楽しんで、その素晴らしい健康効果を最大限に体験してください。

安全第一で、温泉を楽しみましょう。