日本のサウナ施設を訪れると、驚くほど多様なサウナに出会います。カラカラに乾燥した高温サウナ、蒸気に包まれるミストサウナ、塩を塗って入るサウナ、そして野外のテントサウナ。
「どのサウナが自分に合っているの？」「それぞれ何が違うの？」「初心者におすすめは？」
この記事では、日本で体験できる主要な7種類のサウナについて、温度、湿度、特徴、効能、そして楽しみ方を詳しく解説します。これを読めば、あなたに最適なサウナが見つかります。
1. フィンランド式ドライサウナ：日本で最も一般的
特徴
温度：80〜100℃ 湿度：10〜20% 体感：カラカラに乾燥、熱い
これが日本で最も一般的なサウナです。多くのスーパー銭湯やサウナ施設に設置されています。
構造
サウナストーブ
- 電気式ストーブが主流
- ストーブの上には「サウナストーン」
- 石に水をかけて蒸気を発生させる（ロウリュ）
段差式の座席
- 上段：最も熱い（95〜100℃）
- 中段：中間（85〜90℃）
- 下段：最も涼しい（80〜85℃）
上に行くほど熱くなります。初心者は下段から始めましょう。
フィンランド式の特徴
ロウリュ（Löyly） サウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる行為。これにより：
- 体感温度が10〜20℃上がる
- 湿度が一時的に上昇
- より深い発汗
セルフロウリュ 一部の施設では、自分で水をかけることができます。
オートロウリュ 定時に自動で水がかけられるシステム。
スタッフロウリュ スタッフが大きなタオルを振って熱波を送るパフォーマンス。
効果
- 発汗促進：大量の汗をかく
- デトックス：老廃物の排出
- 血行促進：血管が拡張
- 疲労回復：筋肉の緊張がほぐれる
おすすめの人
- サウナ初心者
- しっかり汗をかきたい人
- 「ととのう」体験をしたい人
代表的な施設
- ほぼすべてのスーパー銭湯
- カプセルホテル併設サウナ
- 専門サウナ施設
2. スチームサウナ（蒸気サウナ）：肌に優しい
特徴
温度：40〜50℃ 湿度：90〜100% 体感：蒸気に包まれる、息がしやすい
ドライサウナに比べて温度が低く、湿度が高いのが特徴です。
構造
蒸気発生装置
- ボイラーで蒸気を発生
- 室内に蒸気を送り込む
- 常に白い霧に包まれている
座席 フラットな座席が多い（段差がない場合も）
スチームサウナの特徴
やさしい熱さ 低温なので、長時間入っていられます。サウナ初心者や高齢者、子供にも優しい。
湿度が高い 蒸気が肌を包み込み、保湿効果があります。
呼吸が楽 乾燥していないので、呼吸器系に優しい。
効果
- 美肌効果：毛穴が開き、肌がすべすべに
- 保湿効果：乾燥肌に最適
- 呼吸器系に優しい：喉や鼻に負担が少ない
- リラクゼーション：ゆっくり入れる
おすすめの人
- サウナ初心者
- 乾燥肌の人
- 長時間入りたい人
- 高温が苦手な人
代表的な施設
スーパー銭湯、温泉施設に併設されていることが多い。
3. 遠赤外線サウナ：体の芯から温まる
特徴
温度：60〜70℃ 湿度：10〜20% 体感：マイルドな熱さ、じんわり温まる
遠赤外線を使って体を温めるサウナです。
仕組み
遠赤外線ヒーター
- 遠赤外線が体の深部に浸透
- 体の内側から温まる
- 表面だけでなく、芯から温まる
遠赤外線サウナの特徴
低温でも効果的 温度は低めですが、遠赤外線の効果で体がしっかり温まります。
長時間入浴可能 低温なので、20〜30分入っていられます。
体の芯から温まる 表面温度は低くても、体の内部温度は上昇します。
効果
- 深部体温上昇：体の芯から温まる
- 代謝促進：基礎代謝が上がる
- 冷え性改善：血行が良くなる
- 疲労回復：深い疲れに効く
おすすめの人
- 冷え性の人
- じっくり温まりたい人
- 高温が苦手な人
- 疲労が深い人
4. 塩サウナ：美肌効果抜群
特徴
温度：40〜50℃ 湿度：60〜80% 特殊性：塩を体に塗る
サウナ室に塩が置いてあり、体に塗りながら入るユニークなサウナです。
塩サウナの入り方
- サウナ室に入る
- 用意されている塩を取る
- 全身に塩を塗る
- 10〜15分待つ
- 汗と一緒に塩が溶ける
- シャワーで洗い流す
塩サウナの効果
美肌効果
- スクラブ効果：古い角質が取れる
- ミネラル補給：塩のミネラルが肌に浸透
- 保湿効果：肌がツルツルになる
- 毛穴の浄化：汗と塩で毛穴がきれいに
デトックス効果
- 塩が浸透圧で老廃物を引き出す
- むくみ解消
注意点
- 肌が敏感な人は注意
- 擦りすぎない（優しく塗る）
- 傷がある場所は避ける
おすすめの人
- 美肌を目指す人
- 角質ケアをしたい人
- むくみが気になる人
5. ミストサウナ：最もマイルド
特徴
温度：35〜45℃ 湿度：100% 体感：霧に包まれる、最も優しい
細かい霧（ミスト）で満たされたサウナです。
ミストサウナの特徴
最も低温 すべてのサウナの中で最も温度が低く、誰でも入りやすい。
高湿度 霧が肌を潤し、スキンケア効果があります。
香り アロマオイルを混ぜたミストを使う施設も多い。
効果
- 保湿効果：肌の乾燥を防ぐ
- リラクゼーション：アロマでリラックス
- 呼吸器系に優しい：喉や鼻を潤す
- 美肌効果：毛穴が開く
おすすめの人
- サウナ初心者
- 高温が苦手な人
- 乾燥肌の人
- リラックスしたい人
6. 薪サウナ：本格フィンランド式
特徴
温度：70〜90℃ 湿度：変動（ロウリュにより） 特殊性：薪で加熱
薪ストーブで加熱する、最も伝統的なフィンランド式サウナです。
薪サウナの特徴
薪の香り 薪が燃える独特の香りが、サウナ体験を特別なものにします。
柔らかい熱 電気ストーブとは異なる、柔らかく包み込むような熱。
本格的なロウリュ 薪ストーブの石は大量の熱を蓄え、ロウリュの蒸気が豊富です。
サウナ小屋 多くは独立した木造の小屋として設置されています。
効果
- フィンランド式サウナの本格的な体験
- 深いリラクゼーション
- 自然との一体感
おすすめの人
- サウナ愛好家
- 本格的な体験を求める人
- 自然が好きな人
代表的な施設
- 一部の高級サウナ施設
- グランピング施設
- 温泉リゾート
7. テントサウナ：アウトドアの極上体験
特徴
温度：70〜100℃ 湿度：変動 場所：屋外（川、湖、海辺）
テント型のポータブルサウナ。アウトドアで楽しむ新しいスタイルです。
テントサウナの特徴
自然の中で 川辺、湖畔、海辺など、自然の中に設置します。
水風呂は自然の水
- 川に飛び込む
- 湖に入る
- 海に入る
これが最高の「ととのい」体験を生み出します。
薪ストーブ テント内に小型の薪ストーブを設置。
セルフロウリュ 自分たちで水をかけて蒸気を調整。
テントサウナの楽しみ方
- テントを設置
- 薪ストーブで加熱
- サウナに入る
- 川や湖に飛び込む
- 外気浴（自然の中で）
- これを繰り返す
効果
- 究極の「ととのい」：自然の中での最高体験
- アドベンチャー感：特別な思い出
- 仲間との絆：友人と楽しむ
おすすめの人
- アウトドア好き
- 冒険心がある人
- 仲間とサウナを楽しみたい人
体験できる場所
- キャンプ場
- グランピング施設
- レンタルサービス
- サウナイベント
サウナの選び方：自分に合ったサウナを見つける
初心者におすすめ
- ミストサウナ：最も優しい
- スチームサウナ：息がしやすい
- 遠赤外線サウナ：マイルド
しっかり汗をかきたい
- フィンランド式ドライサウナ：最も一般的
- ロウリュ付き：発汗促進
- 高温設定：上級者向け
美肌効果を求める
- 塩サウナ：スクラブ効果
- スチームサウナ：保湿効果
- ミストサウナ：肌に優しい
本格的な体験を求める
- 薪サウナ：伝統的
- テントサウナ：アウトドア
- フィンランド式：本場のスタイル
複数のサウナを組み合わせる
多くの施設では、複数種類のサウナを用意しています。
おすすめの順番
- ドライサウナで体を温める（8分）
- 水風呂でクールダウン（1分）
- 外気浴で休憩（5分）
- 塩サウナで美肌ケア（10分）
- スチームサウナで締めくくる（10分）
このように組み合わせることで、様々な効果を得られます。
サウナ選びのポイント
温度で選ぶ
- 高温（80℃以上）：しっかり汗をかきたい
- 中温（60〜80℃）：バランス型
- 低温（60℃以下）：長時間入りたい
湿度で選ぶ
- 低湿度（20%以下）：カラッと乾燥
- 中湿度（40〜60%）：適度な湿り
- 高湿度（80%以上）：蒸気に包まれる
目的で選ぶ
- ととのいたい：フィンランド式
- 美肌になりたい：塩サウナ
- リラックスしたい：ミストサウナ
- 冷え性改善：遠赤外線サウナ
まとめ：多様性が日本のサウナ文化の魅力
日本のサウナは、フィンランドから伝わったサウナを独自に進化させ、実に多様な種類を生み出しました。乾燥した高温サウナから、優しいミストサウナ、美肌効果の塩サウナ、そして自然の中のテントサウナまで。
この多様性こそが、日本のサウナ文化の豊かさです。自分の体調、好み、目的に応じて、最適なサウナを選ぶことができます。
日本を訪れたら、ぜひ様々な種類のサウナを体験してください。それぞれが異なる魅力を持ち、新しい発見があるはずです。
日本のサウナの多様性は、世界に誇る文化です。
