日本のサウナは「どれも同じ熱い部屋」ではなく、熱の伝わり方や湿度の作り方によっていくつかの種類に分かれる。大きく分けると、乾いた熱のドライサウナ、蒸気を足すロウリュ、湿度の高いスチーム・ミスト、塩を使う塩サウナ、じわじわ温める遠赤外線、そして屋外で楽しむテント・薪などのアウトドア型がある。

違いの中心にあるのは、温度と湿度のバランスだ。同じ「汗をかく」でも、高温で乾いた空気の中で汗をかくのか、低めの温度でも湿度の高い空気に包まれるのかで体感はまるで変わる。種類を知っておくと、自分が心地よいと感じる熱を選びやすくなる。

この記事では、日本でよく出会うサウナの種類ごとに、特徴・温度や湿度の傾向・向いている人を整理する。なお、温度帯の数値は施設ごとに差が大きいため、ここで挙げる数値はあくまで一般的なレンジとして読んでほしい。実際の入り方や「ととのう」までの手順はサウナの入り方（初心者向け）で扱うため、本記事は種類の違いそのものに絞る。

早見表：種類ごとの温度・湿度・体感

まず全体像を把握できるよう、代表的な種類を比較表にまとめた。温度はおおよその一般的レンジで、施設によってこれより高いことも低いこともある。

この表はあくまで傾向であり、たとえば同じ「ドライサウナ」でも温度設定や湿度管理は施設によって幅がある。以下で各種類をもう少し詳しく見ていく。

ドライサウナ（フィンランド式）

日本で最も普及しているのが、乾いた高温の空気で発汗を促すドライサウナである。ヒーターで熱したサウナストーンや電気ヒーターで室内を温め、湿度を低めに保つのが基本だ。一般的には80〜100℃前後に設定されることが多く、いわゆる「普通のサウナ」と呼ばれるものの多くがこのタイプに近い。

乾いた熱は輪郭がはっきりしており、肌に触れる空気の熱さを直接感じやすい。一方で湿度が低いため、人によっては喉や肌の乾燥を感じることもある。施設数が多く入りやすいので、種類を理解する際の基準として最初に押さえておくとよい。

ロウリュ（オートロウリュ・セルフロウリュ）

ロウリュは、熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる入浴法を指す。蒸気が立つことで湿度が上がり、体感温度が高まって発汗が早くなる。日本サウナ・スパ協会の整理でも、ロウリュは大きく「オートロウリュ」と「セルフロウリュ」に分けられる。

オートロウリュは、機械が一定時間ごとに自動で水を落とすタイプだ。立ち上がる必要がなく、蒸気が室内に広がる瞬間の熱の立ち上がりを楽しめる。多くの人が同時に体感を共有しやすく、近年の日本で急速に増えている方式である。

セルフロウリュは、利用者自身が施設のルールの範囲で水をかけるタイプだ。自分のタイミングで湿度を調整できるため、空気のコンディションを自分好みに作れる。ただし、水をかける回数や量、タイミングには施設ごとのルールがあるので、掲示やスタッフの案内に従って利用する必要がある。なお、ロウリュやサウナにまつわる「サ道」「ととのう」といった文化的背景はととのう・日本のサウナ文化で詳しく扱っている。

スチームサウナ・ミストサウナ

スチームサウナとミストサウナは、いずれも蒸気で身体を温めるタイプで、ドライサウナより温度が低めなのが共通点だ。温度が低くても湿度が非常に高いため、体感はしっかり温かく、汗もかける。

スチームサウナは蒸気が室内を満たす方式で、息苦しさを感じにくい一方、湿度の高さを重く感じる人もいる。ミストサウナは細かい霧状の蒸気を用い、より柔らかい体感の施設が多い。どちらも高温のドライサウナが苦手な人や、長めにゆっくり入りたい人に向いている。乾いた熱が苦手で「サウナは熱すぎる」と感じる人の入口としても選びやすい。

塩サウナ

塩サウナは、日本の温浴施設でよく見かける独自色の強いタイプである。室内に置かれた塩を肌にのせ、汗とともに溶かしながら楽しむのが特徴だ。温度は高温ではなく、50〜70℃程度のマイルドな設定が多い。

塩を使うことで、肌をなでるような感覚や角質ケアの体験を目的に好む人もいる。ただし、肌に傷があるとしみることがあり、ひげ剃りや除毛の直後なども刺激を感じやすい。塩の効果を過度に期待するよりも、ドライサウナとは違うマイルドな熱と感触を楽しむ、と捉えるとよいだろう。

遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナは、遠赤外線ヒーターで身体を温めるタイプで、日本の昔ながらの健康ランドや銭湯でよく見られる。サウナストーン中心のフィンランド式と比べると、空気そのものより身体に直接じわじわ熱が入る感覚が特徴とされる。

湿度は低めで、温度は60〜90℃程度と施設による幅が大きい。派手な蒸気の演出はないが、安定した熱でじっくり温まりたい人には心地よい。古くから親しまれてきた方式で、施設ごとの個性も出やすい。

テントサウナ・薪サウナなどのアウトドア型

近年人気が高まっているのが、屋外で楽しむアウトドア型のサウナだ。テント内をストーブで熱するテントサウナや、薪を燃やして温める薪サウナがこれにあたる。電気やガスとは異なる熱の質や、薪の香り、自然環境との一体感が魅力とされる。

テントサウナは川辺や湖畔、キャンプ場などで体験でき、ロウリュを楽しんだあとそのまま外気浴や水辺へ向かう開放感が特徴だ。天候や立地によって体験が大きく変わるため、屋内施設とはまた違った楽しみ方ができる。設備数は屋内型ほど多くないが、サウナを特別な体験として味わいたい人に選ばれている。

岩盤浴はサウナとは別物

種類を整理するうえで誤解しやすいのが岩盤浴だ。岩盤浴は、温められた石の上に横たわってじんわり発汗するスタイルで、高温の室内で短時間に汗をかくサウナとは設計が異なる。温度や姿勢、過ごし方が違うため、一般的にはサウナとは別のカテゴリとして考えたほうが分かりやすい。

「温まって汗をかく施設」という意味では近いが、体験の質は別物だ。岩盤浴そのものの特徴や入り方は岩盤浴とはで詳しく扱っている。

安全に楽しむための前提

どの種類を選ぶ場合でも、共通する注意点がある。サウナ室は高温になり、ヒーターや照明、ドアのガラスなどが熱くなっていることがある。消費者庁は、サウナ浴に関してやけどや切り傷などの事故情報が寄せられているとして、体調に合わせて無理のない利用を呼びかけている。

特に温度や湿度の高い種類では、のぼせや脱水を避けるためにも、長時間の連続利用を避け、こまめに水分を取ることが大切だ。熱の感じ方には個人差があるため、表に示した温度帯はあくまで目安として、自分の体調と相談しながら入ってほしい。

よくある質問

ロウリュとドライサウナは何が違いますか?

ドライサウナは湿度を低く保った乾いた熱が中心です。ロウリュは熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を加えるため、湿度と体感温度が上がり、汗が出やすくなります。同じサウナ室でロウリュを行う施設も多く、ロウリュは別の部屋というより「蒸気を足す入浴法」と捉えると分かりやすいです。

初心者はどの種類から試すとよいですか?

熱に慣れていない場合は、温度が低めで息苦しさの少ないスチームサウナやミストサウナから始めると入りやすいです。慣れてきたらドライサウナやロウリュへ進むと、種類ごとの違いを比べやすくなります。具体的な入り方はサウナの入り方（初心者向け）を参考にしてください。

スチームサウナとミストサウナの違いは何ですか?

どちらも蒸気で温める低温・高湿のサウナですが、スチームサウナは室内を蒸気で満たす方式、ミストサウナは細かい霧状の蒸気を用いる方式が一般的です。ミストのほうがより柔らかい体感の施設が多い傾向があります。ただし呼び方や仕様は施設によって幅があります。

塩サウナの塩には美容効果がありますか?

塩サウナは肌に塩をのせて楽しむタイプですが、特定の美容・健康効果が確実に得られるとは言い切れません。マイルドな熱と独特の感触を楽しむ体験として捉え、肌に傷があるときや除毛直後は刺激を感じやすい点に注意してください。

岩盤浴はサウナの一種ですか?

一般的には別物として扱われます。岩盤浴は温めた石の上に横たわってじんわり発汗するスタイルで、高温の室内で短時間に汗をかくサウナとは設計や過ごし方が異なります。詳しくは岩盤浴とはをご覧ください。

まとめ

日本のサウナは、乾いた熱のドライサウナ、蒸気を足すロウリュ、低温高湿のスチーム・ミスト、塩を使う塩サウナ、芯から温める遠赤外線、自然の中で楽しむアウトドア型と多様だ。違いの軸は温度と湿度のバランスにあり、それによって体感も向いている人も変わってくる。

種類を理解しておくと、「熱いか、ぬるいか」だけでなく、湿度や熱の質まで含めて自分に合うサウナを選びやすくなる。気になる種類が見つかったら、施設一覧から実際の施設を探して、体感の違いを確かめてみてほしい。

出典

• 公益社団法人日本サウナ・スパ協会
• フィンランドサウナジャパン「ロウリュとは」
• 消費者庁「サウナ浴での事故に注意」