日本のサウナ施設を訪れると、驚くほど多様なサウナに出会う。カラカラに乾燥した高温サウナ、蒸気に包まれるミストサウナ、塩を塗って入るサウナ、そして野外のテントサウナ。

「どのサウナが自分に合っているの？」「それぞれ何が違うの？」「初心者におすすめは？」

小生も様々なサウナを体験してきたが、それぞれに特徴と魅力がある。この記事では、日本で体験できる主要な7種類のサウナについて解説する。

1. フィンランド式ドライサウナ：日本で最も一般的

温度は80〜100℃、湿度は10〜20%。カラカラに乾燥して熱い。これが日本で最も一般的なサウナだ。多くのスーパー銭湯やサウナ施設に設置されている。

電気式ストーブが主流で、ストーブの上には「サウナストーン」がある。石に水をかけて蒸気を発生させるのが「ロウリュ」だ。

座席は段差式になっており、上段は最も熱く（95〜100℃）、中段は中間（85〜90℃）、下段は最も涼しい（80〜85℃）。上に行くほど熱くなる。初心者は下段から始めよう。

ロウリュの魅力

サウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる行為。これにより体感温度が10〜20℃上がり、湿度が一時的に上昇し、より深い発汗が促される。

セルフロウリュ（自分で水をかける）、オートロウリュ（定時に自動で水がかけられる）、スタッフロウリュ（スタッフが大きなタオルを振って熱波を送る）など、様々な形がある。小生はスタッフロウリュが特に好きだ。あのパフォーマンスと熱波の迫力は、何度体験しても興奮する。

発汗促進、デトックス、血行促進、疲労回復に効果がある。

サウナ初心者、しっかり汗をかきたい人、「ととのう」体験をしたい人におすすめだ。

2. スチームサウナ（蒸気サウナ）：肌に優しい

温度は40〜50℃、湿度は90〜100%。蒸気に包まれ、息がしやすい。ドライサウナに比べて温度が低く、湿度が高いのが特徴だ。

ボイラーで蒸気を発生させ、室内に送り込む。常に白い霧に包まれている。低温なので、長時間入っていられる。サウナ初心者や高齢者、子供にも優しい。

蒸気が肌を包み込み、保湿効果がある。乾燥していないので、呼吸器系に優しい。

美肌効果、保湿効果、呼吸器系に優しい、リラクゼーションに効果がある。

サウナ初心者、乾燥肌の人、長時間入りたい人、高温が苦手な人におすすめだ。

3. 遠赤外線サウナ：体の芯から温まる

温度は60〜70℃、湿度は10〜20%。マイルドな熱さで、じんわり温まる。遠赤外線を使って体を温めるサウナだ。

遠赤外線ヒーターから出る遠赤外線が体の深部に浸透し、体の内側から温まる。表面だけでなく、芯から温まる。

温度は低めだが、遠赤外線の効果で体がしっかり温まる。低温なので、20〜30分入っていられる。表面温度は低くても、体の内部温度は上昇する。

深部体温上昇、代謝促進、冷え性改善に効果がある。

4. 塩サウナ：美肌効果抜群

温度は50〜60℃、湿度は60〜80%。塩を体に塗って入る特殊なサウナだ。

施設で提供される塩（粗塩）を体に塗ってからサウナに入る。汗と塩が混ざり、天然のスクラブになる。塩が古い角質を取り除き、肌がすべすべになる。

美肌効果、デトックス、保湿効果、リラクゼーションに効果がある。

美肌を目指す人、ピーリング効果を求める人、新しい体験をしたい人におすすめだ。小生が初めて塩サウナに入ったとき、入浴後の肌のすべすべ感に驚いた。

5. 岩盤浴：横になって温まる

温度は40〜50℃、湿度は60〜80%。天然鉱石を温めた床の上に横になるスタイルだ。

温められた天然鉱石（麦飯石、ブラックシリカなど）からの遠赤外線とマイナスイオンで体を温める。うつ伏せと仰向けを交互に繰り返す。横になっているので、リラックスしながら温まれる。

温度が低いので、長時間（20〜60分）入っていられる。

デトックス、リラクゼーション、美肌効果、睡眠の質向上に効果がある。

リラックスしたい人、読書や音楽を楽しみたい人、ゆっくり温まりたい人におすすめだ。

6. ミストサウナ：アロマの香りで癒される

温度は40〜50℃、湿度は90〜100%。アロマオイルを加えた蒸気に包まれるサウナだ。

アロマオイルを加えた蒸気を発生させる。ラベンダー、ユーカリ、ミントなど、様々な香りが楽しめる。香りによるリラクゼーション効果と、蒸気による保湿効果が同時に得られる。

リラクゼーション、美肌効果、呼吸器系に優しい、ストレス解消に効果がある。

リラックスしたい人、アロマが好きな人、美肌効果を求める人、高温が苦手な人におすすめだ。

7. テントサウナ：自然の中で楽しむ

野外に設置するポータブルサウナ。温度は80〜100℃で、自然の中でサウナを楽しめる。

テントの中に小型ストーブを設置し、サウナストーンを温める。セルフロウリュができる。サウナ→湖や川に飛び込む→外気浴という、フィンランド式の本格的な体験ができる。

自然との一体感、冒険心をくすぐる、本格的なフィンランド体験ができる。

自然が好きな人、アウトドアが好きな人、新しい体験をしたい人におすすめだ。小生もテントサウナを体験したことがあるが、自然の中でのサウナ体験は格別だった。

どのサウナを選ぶべきか？

初心者なら

スチームサウナ、遠赤外線サウナ、ミストサウナがおすすめだ。温度が低く、初めてでも入りやすい。

しっかり汗をかきたいなら

フィンランド式ドライサウナがおすすめだ。高温でしっかり発汗できる。

美肌効果を求めるなら

塩サウナ、スチームサウナ、ミストサウナがおすすめだ。保湿効果とピーリング効果が期待できる。

リラックスしたいなら

岩盤浴、ミストサウナ、スチームサウナがおすすめだ。ゆっくり温まりながらリラックスできる。

「ととのう」体験をしたいなら

フィンランド式ドライサウナ＋水風呂＋外気浴の組み合わせがおすすめだ。これが最も深い「ととのい」を得られる。

冒険を求めるなら

テントサウナがおすすめだ。自然の中での体験は忘れられない思い出になる。

複数のサウナを楽しむ

多くのサウナ施設には、複数種類のサウナが設置されている。1回の訪問で、ドライサウナ、スチームサウナ、塩サウナなど、様々なサウナを体験できる。

小生も複数のサウナを楽しむのが好きだ。それぞれのサウナで異なる体験ができ、飽きることがない。

まとめ：多様性がサウナ文化の魅力

日本のサウナの多様性は、世界に誇る文化だ。フィンランド式ドライサウナ、スチームサウナ、遠赤外線サウナ、塩サウナ、岩盤浴、ミストサウナ、テントサウナ。それぞれに特徴と魅力がある。

小生も様々なサウナを体験してきたが、その多様性に毎回驚かされる。日本を訪れたら、ぜひ様々なサウナを体験してほしい。それぞれのサウナが、異なる「ととのい」の体験を与えてくれる。