일본의 사우나는 “모두 같은 뜨거운 방”이 아니라, 열이 전달되는 방식과 습도를 만드는 방식에 따라 여러 종류로 나뉜다. 크게 나누면, 건조한 열의 드라이 사우나, 증기를 더하는 löyly, 습도가 높은 스팀·미스트, 소금을 사용하는 소금 사우나, 서서히 데우는 원적외선, 그리고 야외에서 즐기는 텐트·장작 같은 아웃도어형이 있다.

차이의 핵심은 온도와 습도의 균형이다. 같은 “땀을 흘린다” 해도, 고온의 건조한 공기에서 땀을 흘리는지, 낮은 온도라도 습한 공기에 감싸이는지에 따라 체감은 완전히 달라진다. 종류를 알아두면, 자신이 편하게 느끼는 열을 고르기 쉬워진다.

이 글에서는 일본에서 자주 만나는 사우나 종류별로 특징, 온도와 습도의 경향, 어울리는 사람을 정리한다. 다만 온도 수치는 시설마다 차이가 크므로, 여기의 수치는 어디까지나 일반적인 범위로 봐 주기 바란다. 실제 이용 방법과 “totonou”까지의 절차는 사우나 이용법(초보자용)에서 다루므로, 본문에서는 종류의 차이 자체에 집중한다.

한눈에 보기: 종류별 온도·습도·체감

먼저 전체적인 그림을 파악할 수 있도록 대표적인 종류를 비교표로 정리했다. 온도는 대략적인 일반 범위이며, 시설에 따라 더 높거나 낮을 수 있다.

이 표는 어디까지나 경향이며, 같은 “드라이 사우나”라도 온도 설정과 습도 관리는 시설마다 차이가 있다. 아래에서 각 종류를 조금 더 자세히 살펴보자.

드라이 사우나(핀란드식)

일본에서 가장 널리 보급된 것은, 건조한 고온의 공기로 발한을 촉진하는 드라이 사우나다. 히터로 달군 사우나 스톤이나 전기 히터로 실내를 데우고, 습도를 낮게 유지하는 것이 기본이다. 일반적으로 80〜100℃ 전후로 설정되는 경우가 많으며, 이른바 “보통 사우나”라고 불리는 것의 상당수가 이 유형에 가깝다.

건조한 열은 경계가 분명해 피부에 닿는 공기의 뜨거움을 직접 느끼기 쉽다. 한편 습도가 낮기 때문에 사람에 따라서는 목이나 피부의 건조함을 느낄 수 있다. 시설 수가 많고 이용하기 쉬우므로, 종류를 이해할 때 기준으로 가장 먼저 알아두면 좋다.

löyly(오토 löyly·셀프 löyly)

löyly는 뜨겁게 달군 사우나 스톤에 물을 뿌려 증기를 발생시키는 이용 방식을 말한다. 증기가 생기면 습도가 올라가고 체감온도가 높아져 발한이 빨라진다. 일본사우나·스파협회의 정리에서도 löyly는 크게 “오토 löyly”와 “셀프 löyly”로 나뉜다.

오토 löyly는 기계가 일정한 시간 간격으로 자동으로 물을 떨어뜨리는 방식이다. 직접 움직일 필요가 없고, 증기가 실내에 퍼지는 순간의 열의 상승을 즐길 수 있다. 많은 사람이 동시에 체감을 공유하기 쉬워, 최근 일본에서 빠르게 늘고 있는 방식이다.

셀프 löyly는 이용자 자신이 시설 규칙 범위 내에서 물을 뿌리는 방식이다. 자신의 타이밍에 맞춰 습도를 조절할 수 있어, 공기의 컨디션을 취향대로 만들 수 있다. 다만 물을 뿌리는 횟수나 양, 타이밍에는 시설별 규칙이 있으므로, 안내문이나 직원의 지시에 따라 이용해야 한다. 참고로 löyly나 사우나와 관련된 “사도”와 “totonou” 같은 문화적 배경은 totonou와 일본 사우나 문화에서 자세히 다룬다.

스팀 사우나·미스트 사우나

스팀 사우나와 미스트 사우나는 모두 증기로 몸을 데우는 유형이며, 드라이 사우나보다 온도가 낮다는 점이 공통점이다. 온도는 낮아도 습도가 매우 높기 때문에 체감은 충분히 따뜻하고, 땀도 낼 수 있다.

스팀 사우나는 증기가 실내를 채우는 방식으로, 답답함을 덜 느끼는 반면 습도의 높음을 무겁게 느끼는 사람도 있다. 미스트 사우나는 아주 고운 안개 형태의 증기를 사용하며, 더 부드러운 체감의 시설이 많은 편이다. 둘 다 고온의 드라이 사우나가 힘든 사람이나, 오래 천천히 머물고 싶은 사람에게 맞는다. 건조한 열이 부담스럽고 “사우나는 너무 뜨겁다”고 느끼는 사람의 입문용으로도 선택하기 쉽다.

소금 사우나

소금 사우나는 일본의 온욕 시설에서 자주 보이는, 개성이 강한 유형이다. 실내에 놓인 소금을 피부에 올려 땀과 함께 녹이면서 즐기는 것이 특징이다. 온도는 고온이 아니라 50〜70℃ 정도의 순한 설정이 많은 편이다.

소금을 사용하면 피부를 쓰다듬는 듯한 감각이나 각질 관리의 체험을 목적으로 좋아하는 사람도 있다. 다만 피부에 상처가 있으면 따가울 수 있고, 면도나 제모 직후에도 자극을 느끼기 쉽다. 소금의 효과를 지나치게 기대하기보다, 드라이 사우나와는 다른 부드러운 열과 감촉을 즐기는 것으로 받아들이면 좋다.

원적외선 사우나

원적외선 사우나는 원적외선 히터로 몸을 데우는 유형으로, 일본의 옛 건강랜드나 대중목욕탕에서 자주 볼 수 있다. 사우나 스톤 중심의 핀란드식과 비교하면, 공기 자체보다 몸에 직접 서서히 열이 들어오는 느낌이 특징으로 여겨진다.

습도는 낮고, 온도는 60〜90℃ 정도로 시설에 따라 폭이 크다. 화려한 증기 연출은 없지만, 안정적인 열로 천천히 따뜻해지고 싶은 사람에게 편안하다. 오래전부터 사랑받아 온 방식이라, 시설마다 개성도 드러나기 쉽다.

텐트 사우나·장작 사우나 같은 아웃도어형

최근 인기가 높아진 것은 야외에서 즐기는 아웃도어형 사우나다. 텐트 안을 스토브로 데우는 텐트 사우나나, 장작을 태워 따뜻하게 하는 장작 사우나가 여기에 해당한다. 전기나 가스와는 다른 열의 질, 장작 향, 자연환경과의 일체감이 매력으로 꼽힌다.

텐트 사우나는 강가나 호숫가, 캠프장 등에서 체험할 수 있으며, löyly를 즐긴 뒤 바로 바깥공기욕이나 물가로 향하는 개방감이 특징이다. 날씨와 입지에 따라 체험이 크게 달라지므로, 실내 시설과는 또 다른 즐거움이 있다. 시설 수는 실내형만큼 많지 않지만, 사우나를 특별한 경험으로 즐기고 싶은 사람에게 선택되고 있다.

암반욕은 사우나와 별개다

종류를 정리할 때 헷갈리기 쉬운 것이 암반욕이다. 암반욕은 데운 돌 위에 누워 서서히 땀을 내는 스타일로, 고온의 실내에서 짧은 시간에 땀을 흘리는 사우나와는 설계가 다르다. 온도, 자세, 보내는 방식이 다르기 때문에, 일반적으로는 사우나와 별도 카테고리로 보는 편이 이해하기 쉽다.

“따뜻해져서 땀을 낸다”는 의미에서는 비슷하지만, 체험의 질은 다르다. 암반욕 자체의 특징과 이용법은 암반욕이란에서 자세히 다룬다.

안전하게 즐기기 위한 전제

어떤 종류를 선택하든 공통되는 주의점이 있다. 사우나실은 고온이 되며, 히터나 조명, 문 유리 등이 뜨거워져 있을 수 있다. 소비자청은 사우나 이용과 관련해 화상이나 베임 등의 사고 정보가 접수되고 있다며, 체력과 상태에 맞게 무리 없이 이용할 것을 권하고 있다.

특히 온도와 습도가 높은 종류에서는, 어지러움이나 탈수를 피하기 위해 장시간 연속 이용을 피하고 수분을 자주 보충하는 것이 중요하다. 열의 느껴짐에는 개인차가 있으므로, 표에 제시한 온도대는 어디까지나 기준으로 보고 자신의 컨디션과 상의해 이용하길 바란다.

자주 묻는 질문

löyly와 드라이 사우나는 뭐가 다른가요?

드라이 사우나는 습도를 낮게 유지한 건조한 열이 중심이다. löyly는 뜨겁게 달군 사우나 스톤에 물을 뿌려 증기를 더하므로, 습도와 체감온도가 올라가고 땀이 더 잘 난다. 같은 사우나실에서 löyly를 하는 시설도 많아, löyly는 별도의 방이라기보다 “증기를 더하는 이용법”으로 이해하면 쉽다.

초보자는 어떤 종류부터 체험하면 좋나요?

열에 익숙하지 않다면, 온도가 낮고 답답함이 적은 스팀 사우나나 미스트 사우나부터 시작하면 들어가기 쉽다. 익숙해지면 드라이 사우나나 löyly로 넘어가며 종류별 차이를 비교하기 좋다. 구체적인 이용 방법은 사우나 이용법(초보자용)을 참고하라.

스팀 사우나와 미스트 사우나의 차이는 무엇인가요?

둘 다 증기로 데우는 저온·고습 사우나지만, 스팀 사우나는 실내를 증기로 채우는 방식, 미스트 사우나는 미세한 안개 형태의 증기를 사용하는 방식이 일반적이다. 미스트 쪽이 더 부드러운 체감의 시설이 많은 편이다. 다만 명칭이나 사양은 시설마다 차이가 있다.

소금 사우나의 소금에는 미용 효과가 있나요?

소금 사우나는 피부에 소금을 올려 즐기는 타입이지만, 특정한 미용·건강 효과를 확실히 얻는다고 말할 수는 없다. 부드러운 열과 독특한 감촉을 즐기는 체험으로 받아들이고, 피부에 상처가 있거나 제모 직후에는 자극을 느끼기 쉽다는 점에 주의하자.

암반욕은 사우나의 한 종류인가요?

일반적으로는 별개로 취급된다. 암반욕은 데운 돌 위에 누워 서서히 땀을 내는 스타일로, 고온의 실내에서 짧은 시간에 땀을 흘리는 사우나와 설계와 이용 방식이 다르다. 자세한 내용은 암반욕이란을 보라.

정리

일본의 사우나는 건조한 열의 드라이 사우나, 증기를 더하는 löyly, 저온·고습의 스팀·미스트, 소금을 사용하는 소금 사우나, 몸속부터 데우는 원적외선, 자연 속에서 즐기는 아웃도어형까지 다양하다. 차이를 가르는 축은 온도와 습도의 균형이며, 그에 따라 체감도 어울리는 사람도 달라진다.

종류를 이해해 두면 “뜨겁다, 덜 뜨겁다”만이 아니라 습도와 열의 질까지 포함해 자신에게 맞는 사우나를 고르기 쉬워진다. 관심 가는 종류를 찾았다면, 시설 목록에서 실제 시설을 찾아 체감 차이를 직접 확인해 보자.

출처

• 공익사단법인 일본 사우나·스파 협회
• 핀란드 사우나 재팬 “löyly란”
• 소비자청 “사우나 이용 중 사고에 주의”

일본의 사우나는 “모두 같은 뜨거운 방”이 아니라, 열이 전달되는 방식과 습도를 만드는 방식에 따라 여러 종류로 나뉜다. 크게 나누면, 건조한 열의 드라이 사우나, 증기를 더하는 löyly, 습도가 높은 스팀·미스트, 소금을 사용하는 소금 사우나, 서서히 데우는 원적외선, 그리고 야외에서 즐기는 텐트·장작 같은 아웃도어형이 있다.

차이의 핵심은 온도와 습도의 균형이다. 같은 “땀을 흘린다” 해도, 고온의 건조한 공기에서 땀을 흘리는지, 낮은 온도라도 습한 공기에 감싸이는지에 따라 체감은 완전히 달라진다. 종류를 알아두면, 자신이 편하게 느끼는 열을 고르기 쉬워진다.

이 글에서는 일본에서 자주 만나는 사우나 종류별로 특징, 온도와 습도의 경향, 어울리는 사람을 정리한다. 다만 온도 수치는 시설마다 차이가 크므로, 여기의 수치는 어디까지나 일반적인 범위로 봐 주기 바란다. 실제 이용 방법과 “totonou”까지의 절차는 사우나 이용법(초보자용)에서 다루므로, 본문에서는 종류의 차이 자체에 집중한다.

한눈에 보기: 종류별 온도·습도·체감

먼저 전체적인 그림을 파악할 수 있도록 대표적인 종류를 비교표로 정리했다. 온도는 대략적인 일반 범위이며, 시설에 따라 더 높거나 낮을 수 있다.

이 표는 어디까지나 경향이며, 같은 “드라이 사우나”라도 온도 설정과 습도 관리는 시설마다 차이가 있다. 아래에서 각 종류를 조금 더 자세히 살펴보자.

드라이 사우나(핀란드식)

일본에서 가장 널리 보급된 것은, 건조한 고온의 공기로 발한을 촉진하는 드라이 사우나다. 히터로 달군 사우나 스톤이나 전기 히터로 실내를 데우고, 습도를 낮게 유지하는 것이 기본이다. 일반적으로 80〜100℃ 전후로 설정되는 경우가 많으며, 이른바 “보통 사우나”라고 불리는 것의 상당수가 이 유형에 가깝다.

건조한 열은 경계가 분명해 피부에 닿는 공기의 뜨거움을 직접 느끼기 쉽다. 한편 습도가 낮기 때문에 사람에 따라서는 목이나 피부의 건조함을 느낄 수 있다. 시설 수가 많고 이용하기 쉬우므로, 종류를 이해할 때 기준으로 가장 먼저 알아두면 좋다.

löyly(오토 löyly·셀프 löyly)

löyly는 뜨겁게 달군 사우나 스톤에 물을 뿌려 증기를 발생시키는 이용 방식을 말한다. 증기가 생기면 습도가 올라가고 체감온도가 높아져 발한이 빨라진다. 일본사우나·스파협회의 정리에서도 löyly는 크게 “오토 löyly”와 “셀프 löyly”로 나뉜다.

오토 löyly는 기계가 일정한 시간 간격으로 자동으로 물을 떨어뜨리는 방식이다. 직접 움직일 필요가 없고, 증기가 실내에 퍼지는 순간의 열의 상승을 즐길 수 있다. 많은 사람이 동시에 체감을 공유하기 쉬워, 최근 일본에서 빠르게 늘고 있는 방식이다.

셀프 löyly는 이용자 자신이 시설 규칙 범위 내에서 물을 뿌리는 방식이다. 자신의 타이밍에 맞춰 습도를 조절할 수 있어, 공기의 컨디션을 취향대로 만들 수 있다. 다만 물을 뿌리는 횟수나 양, 타이밍에는 시설별 규칙이 있으므로, 안내문이나 직원의 지시에 따라 이용해야 한다. 참고로 löyly나 사우나와 관련된 “사도”와 “totonou” 같은 문화적 배경은 totonou와 일본 사우나 문화에서 자세히 다룬다.

스팀 사우나·미스트 사우나

스팀 사우나와 미스트 사우나는 모두 증기로 몸을 데우는 유형이며, 드라이 사우나보다 온도가 낮다는 점이 공통점이다. 온도는 낮아도 습도가 매우 높기 때문에 체감은 충분히 따뜻하고, 땀도 낼 수 있다.

스팀 사우나는 증기가 실내를 채우는 방식으로, 답답함을 덜 느끼는 반면 습도의 높음을 무겁게 느끼는 사람도 있다. 미스트 사우나는 아주 고운 안개 형태의 증기를 사용하며, 더 부드러운 체감의 시설이 많은 편이다. 둘 다 고온의 드라이 사우나가 힘든 사람이나, 오래 천천히 머물고 싶은 사람에게 맞는다. 건조한 열이 부담스럽고 “사우나는 너무 뜨겁다”고 느끼는 사람의 입문용으로도 선택하기 쉽다.

소금 사우나

소금 사우나는 일본의 온욕 시설에서 자주 보이는, 개성이 강한 유형이다. 실내에 놓인 소금을 피부에 올려 땀과 함께 녹이면서 즐기는 것이 특징이다. 온도는 고온이 아니라 50〜70℃ 정도의 순한 설정이 많은 편이다.

소금을 사용하면 피부를 쓰다듬는 듯한 감각이나 각질 관리의 체험을 목적으로 좋아하는 사람도 있다. 다만 피부에 상처가 있으면 따가울 수 있고, 면도나 제모 직후에도 자극을 느끼기 쉽다. 소금의 효과를 지나치게 기대하기보다, 드라이 사우나와는 다른 부드러운 열과 감촉을 즐기는 것으로 받아들이면 좋다.

원적외선 사우나

원적외선 사우나는 원적외선 히터로 몸을 데우는 유형으로, 일본의 옛 건강랜드나 대중목욕탕에서 자주 볼 수 있다. 사우나 스톤 중심의 핀란드식과 비교하면, 공기 자체보다 몸에 직접 서서히 열이 들어오는 느낌이 특징으로 여겨진다.

습도는 낮고, 온도는 60〜90℃ 정도로 시설에 따라 폭이 크다. 화려한 증기 연출은 없지만, 안정적인 열로 천천히 따뜻해지고 싶은 사람에게 편안하다. 오래전부터 사랑받아 온 방식이라, 시설마다 개성도 드러나기 쉽다.

텐트 사우나·장작 사우나 같은 아웃도어형

최근 인기가 높아진 것은 야외에서 즐기는 아웃도어형 사우나다. 텐트 안을 스토브로 데우는 텐트 사우나나, 장작을 태워 따뜻하게 하는 장작 사우나가 여기에 해당한다. 전기나 가스와는 다른 열의 질, 장작 향, 자연환경과의 일체감이 매력으로 꼽힌다.

텐트 사우나는 강가나 호숫가, 캠프장 등에서 체험할 수 있으며, löyly를 즐긴 뒤 바로 바깥공기욕이나 물가로 향하는 개방감이 특징이다. 날씨와 입지에 따라 체험이 크게 달라지므로, 실내 시설과는 또 다른 즐거움이 있다. 시설 수는 실내형만큼 많지 않지만, 사우나를 특별한 경험으로 즐기고 싶은 사람에게 선택되고 있다.

암반욕은 사우나와 별개다

종류를 정리할 때 헷갈리기 쉬운 것이 암반욕이다. 암반욕은 데운 돌 위에 누워 서서히 땀을 내는 스타일로, 고온의 실내에서 짧은 시간에 땀을 흘리는 사우나와는 설계가 다르다. 온도, 자세, 보내는 방식이 다르기 때문에, 일반적으로는 사우나와 별도 카테고리로 보는 편이 이해하기 쉽다.

“따뜻해져서 땀을 낸다”는 의미에서는 비슷하지만, 체험의 질은 다르다. 암반욕 자체의 특징과 이용법은 암반욕이란에서 자세히 다룬다.

안전하게 즐기기 위한 전제

어떤 종류를 선택하든 공통되는 주의점이 있다. 사우나실은 고온이 되며, 히터나 조명, 문 유리 등이 뜨거워져 있을 수 있다. 소비자청은 사우나 이용과 관련해 화상이나 베임 등의 사고 정보가 접수되고 있다며, 체력과 상태에 맞게 무리 없이 이용할 것을 권하고 있다.

특히 온도와 습도가 높은 종류에서는, 어지러움이나 탈수를 피하기 위해 장시간 연속 이용을 피하고 수분을 자주 보충하는 것이 중요하다. 열의 느껴짐에는 개인차가 있으므로, 표에 제시한 온도대는 어디까지나 기준으로 보고 자신의 컨디션과 상의해 이용하길 바란다.

자주 묻는 질문

löyly와 드라이 사우나는 뭐가 다른가요?

드라이 사우나는 습도를 낮게 유지한 건조한 열이 중심이다. löyly는 뜨겁게 달군 사우나 스톤에 물을 뿌려 증기를 더하므로, 습도와 체감온도가 올라가고 땀이 더 잘 난다. 같은 사우나실에서 löyly를 하는 시설도 많아, löyly는 별도의 방이라기보다 “증기를 더하는 이용법”으로 이해하면 쉽다.

초보자는 어떤 종류부터 체험하면 좋나요?

열에 익숙하지 않다면, 온도가 낮고 답답함이 적은 스팀 사우나나 미스트 사우나부터 시작하면 들어가기 쉽다. 익숙해지면 드라이 사우나나 löyly로 넘어가며 종류별 차이를 비교하기 좋다. 구체적인 이용 방법은 사우나 이용법(초보자용)을 참고하라.

스팀 사우나와 미스트 사우나의 차이는 무엇인가요?

둘 다 증기로 데우는 저온·고습 사우나지만, 스팀 사우나는 실내를 증기로 채우는 방식, 미스트 사우나는 미세한 안개 형태의 증기를 사용하는 방식이 일반적이다. 미스트 쪽이 더 부드러운 체감의 시설이 많은 편이다. 다만 명칭이나 사양은 시설마다 차이가 있다.

소금 사우나의 소금에는 미용 효과가 있나요?

소금 사우나는 피부에 소금을 올려 즐기는 타입이지만, 특정한 미용·건강 효과를 확실히 얻는다고 말할 수는 없다. 부드러운 열과 독특한 감촉을 즐기는 체험으로 받아들이고, 피부에 상처가 있거나 제모 직후에는 자극을 느끼기 쉽다는 점에 주의하자.

암반욕은 사우나의 한 종류인가요?

일반적으로는 별개로 취급된다. 암반욕은 데운 돌 위에 누워 서서히 땀을 내는 스타일로, 고온의 실내에서 짧은 시간에 땀을 흘리는 사우나와 설계와 이용 방식이 다르다. 자세한 내용은 암반욕이란을 보라.

정리

일본의 사우나는 건조한 열의 드라이 사우나, 증기를 더하는 löyly, 저온·고습의 스팀·미스트, 소금을 사용하는 소금 사우나, 몸속부터 데우는 원적외선, 자연 속에서 즐기는 아웃도어형까지 다양하다. 차이를 가르는 축은 온도와 습도의 균형이며, 그에 따라 체감도 어울리는 사람도 달라진다.

종류를 이해해 두면 “뜨겁다, 덜 뜨겁다”만이 아니라 습도와 열의 질까지 포함해 자신에게 맞는 사우나를 고르기 쉬워진다. 관심 가는 종류를 찾았다면, 시설 목록에서 실제 시설을 찾아 체감 차이를 직접 확인해 보자.

출처

• 공익사단법인 일본 사우나·스파 협회
• 핀란드 사우나 재팬 “löyly란”
• 소비자청 “사우나 이용 중 사고에 주의”