일본의 사우나 시설을 방문하면 놀라울 정도로 다양한 사우나를 만날 수 있습니다. 바싹 마른 고온 사우나, 증기에 휩싸이는 미스트 사우나, 소금을 바르고 들어가는 사우나, 그리고 야외의 텐트 사우나.

"어떤 사우나가 나에게 맞을까?" "각각 무엇이 다른가?" "초보자에게 추천하는 것은?"

이 기사에서는 일본에서 체험할 수 있는 주요 7가지 종류의 사우나에 대해 온도, 습도, 특징, 효능, 그리고 즐기는 방법을 자세히 설명합니다. 이 글을 읽으면 당신에게 최적의 사우나를 찾을 수 있습니다.

1. 핀란드식 드라이 사우나: 일본에서 가장 일반적

특징

온도: 80〜100℃ 습도: 10〜20% 체감: 바싹 마른, 뜨거운

이것이 일본에서 가장 일반적인 사우나입니다. 많은 슈퍼 센토와 사우나 시설에 설치되어 있습니다.

구조

사우나 스토브

• 전기식 스토브가 주류
• 스토브 위에는 "사우나 스톤"
• 돌에 물을 부어 증기를 발생시키는 (로우류)

단차식 좌석

• 상단: 가장 뜨거움 (95〜100℃)
• 중단: 중간 (85〜90℃)
• 하단: 가장 시원함 (80〜85℃)

위로 갈수록 뜨거워집니다. 초보자는 하단에서 시작하세요.

핀란드식의 특징

로우류 (Löyly) 사우나 스톤에 물을 부어 증기를 발생시키는 행위. 이를 통해:

• 체감 온도가 10〜20℃ 상승
• 습도가 일시적으로 상승
• 더 깊은 발한

셀프 로우류 일부 시설에서는 직접 물을 부을 수 있습니다.

오토 로우류 정시에 자동으로 물이 부어지는 시스템.

스태프 로우류 스태프가 큰 타월을 흔들어 열파를 보내는 퍼포먼스.

효과

• 발한 촉진: 대량의 땀을 흘림
• 디톡스: 노폐물 배출
• 혈행 촉진: 혈관이 확장
• 피로 회복: 근육의 긴장이 풀림

추천 대상

• 사우나 초보자
• 충분히 땀을 흘리고 싶은 사람
• "토토노이" 체험을 하고 싶은 사람

대표적인 시설

• 거의 모든 슈퍼 센토
• 캡슐 호텔 부속 사우나
• 전문 사우나 시설

2. 스팀 사우나 (증기 사우나): 피부에 친화적

특징

온도: 40〜50℃ 습도: 90〜100% 체감: 증기에 휩싸임, 숨쉬기 쉬움

드라이 사우나에 비해 온도가 낮고 습도가 높은 것이 특징입니다.

구조

증기 발생 장치

• 보일러로 증기 발생
• 실내에 증기를 공급
• 항상 하얀 안개에 휩싸여 있음

좌석 평평한 좌석이 많음 (단차가 없는 경우도 있음)

스팀 사우나의 특징

부드러운 열기 저온이므로 장시간 들어갈 수 있습니다. 사우나 초보자나 노인, 어린이에게도 친화적.

높은 습도 증기가 피부를 감싸며 보습 효과가 있습니다.

호흡이 편함 건조하지 않아 호흡기계에 친화적.

효과

• 미용 효과: 모공이 열리고 피부가 매끄러워짐
• 보습 효과: 건조한 피부에 최적
• 호흡기계에 친화적: 목과 코에 부담이 적음
• 릴랙세이션: 천천히 들어갈 수 있음

추천 대상

• 사우나 초보자
• 건조한 피부를 가진 사람
• 장시간 들어가고 싶은 사람
• 고온이 싫은 사람

대표적인 시설

슈퍼 센토, 온천 시설에 부속되어 있는 경우가 많음.

3. 원적외선 사우나: 몸의 깊은 곳까지 따뜻하게

특징

온도: 60〜70℃ 습도: 10〜20% 체감: 부드러운 열기, 천천히 따뜻해짐

원적외선을 사용하여 몸을 따뜻하게 하는 사우나입니다.

원리

원적외선 히터

• 원적외선이 몸의 깊은 곳까지 침투
• 몸의 내부에서부터 따뜻해짐
• 표면뿐만 아니라, 깊은 곳까지 따뜻해짐

원적외선 사우나의 특징

저온에서도 효과적 온도는 낮지만, 원적외선의 효과로 몸이 충분히 따뜻해집니다.

장시간 입욕 가능 저온이므로 20〜30분 들어갈 수 있습니다.

몸의 깊은 곳까지 따뜻해짐 표면 온도는 낮아도, 몸의 내부 온도는 상승합니다.

효과

• 깊은 체온 상승: 몸의 깊은 곳까지 따뜻해짐
• 대사 촉진: 기초 대사가 올라감
• 냉증 개선: 혈행이 좋아짐
• 피로 회복: 깊은 피로에 효과적

추천 대상

• 냉증을 가진 사람
• 천천히 따뜻해지고 싶은 사람
• 고온이 싫은 사람
• 피로가 깊은 사람

4. 소금 사우나: 미용 효과 탁월

특징

온도: 40〜50℃ 습도: 60〜80% 특수성: 소금을 몸에 바름

사우나 실에 소금이 놓여 있으며, 몸에 바르면서 들어가는 독특한 사우나입니다.

소금 사우나의 들어가는 방법

1. 사우나 실에 들어감
2. 준비된 소금을 가져옴
3. 전신에 소금을 바름
4. 10〜15분 기다림
5. 땀과 함께 소금이 녹음
6. 샤워로 씻어냄

소금 사우나의 효과

미용 효과

• 스크럽 효과: 오래된 각질이 제거됨
• 미네랄 보충: 소금의 미네랄이 피부에 침투
• 보습 효과: 피부가 매끄러워짐
• 모공의 정화: 땀과 소금으로 모공이 깨끗해짐

디톡스 효과

• 소금이 삼투압으로 노폐물을 끌어냄
• 부기 해소

주의점

• 피부가 민감한 사람은 주의
• 너무 세게 문지르지 않기 (부드럽게 바르기)
• 상처가 있는 곳은 피하기

추천 대상

• 미용을 목표로 하는 사람
• 각질 케어를 하고 싶은 사람
• 부기가 걱정되는 사람

5. 미스트 사우나: 가장 부드러움

특징

온도: 35〜45℃ 습도: 100% 체감: 안개에 휩싸임, 가장 부드러움

미세한 안개(미스트)로 가득 찬 사우나입니다.

미스트 사우나의 특징

가장 저온 모든 사우나 중에서 가장 온도가 낮아 누구나 들어가기 쉬움.

높은 습도 안개가 피부를 촉촉하게 하며, 스킨케어 효과가 있습니다.

향기 아로마 오일을 섞은 미스트를 사용하는 시설도 많음.

효과

• 보습 효과: 피부의 건조를 방지
• 릴랙세이션: 아로마로 릴랙스
• 호흡기계에 친화적: 목과 코를 촉촉하게 함
• 미용 효과: 모공이 열림

추천 대상

• 사우나 초보자
• 고온이 싫은 사람
• 건조한 피부를 가진 사람
• 릴랙스하고 싶은 사람

6. 장작 사우나: 본격 핀란드식

특징

온도: 70〜90℃ 습도: 변동 (로우류에 따라) 특수성: 장작으로 가열

장작 스토브로 가열하는, 가장 전통적인 핀란드식 사우나입니다.

장작 사우나의 특징

장작의 향기 장작이 타는 독특한 향기가 사우나 체험을 특별하게 만듭니다.

부드러운 열기 전기 스토브와는 다른, 부드럽고 감싸는 듯한 열기.

본격적인 로우류 장작 스토브의 돌은 대량의 열을 저장하고, 로우류의 증기가 풍부합니다.

사우나 오두막 많은 경우 독립된 목조 오두막으로 설치되어 있습니다.

효과

• 핀란드식 사우나의 본격적인 체험
• 깊은 릴랙세이션
• 자연과의 일체감

추천 대상

• 사우나 애호가
• 본격적인 체험을 원하는 사람
• 자연을 좋아하는 사람

대표적인 시설

• 일부 고급 사우나 시설
• 글램핑 시설
• 온천 리조트

7. 텐트 사우나: 아웃도어의 극상 체험

특징

온도: 70〜100℃ 습도: 변동 장소: 야외 (강, 호수, 해변)

텐트형의 포터블 사우나. 아웃도어에서 즐기는 새로운 스타일입니다.

텐트 사우나의 특징

자연 속에서 강가, 호숫가, 해변 등 자연 속에 설치합니다.

물풍덩은 자연의 물

• 강에 뛰어들기
• 호수에 들어가기
• 바다에 들어가기

이것이 최고의 "토토노이" 체험을 만들어냅니다.

장작 스토브 텐트 안에 소형 장작 스토브를 설치.

셀프 로우류 자신들이 물을 부어 증기를 조절.

텐트 사우나의 즐기는 방법

1. 텐트를 설치
2. 장작 스토브로 가열
3. 사우나에 들어감
4. 강이나 호수에 뛰어듦
5. 외기욕 (자연 속에서)
6. 이를 반복

효과

• 궁극의 "토토노이": 자연 속에서의 최고의 체험
• 모험감: 특별한 추억
• 동료와의 유대: 친구와 함께 즐김

추천 대상

• 아웃도어를 좋아하는 사람
• 모험심이 있는 사람
• 동료와 사우나를 즐기고 싶은 사람

체험할 수 있는 장소

• 캠핑장
• 글램핑 시설
• 렌탈 서비스
• 사우나 이벤트

사우나 선택법: 자신에게 맞는 사우나 찾기

초보자에게 추천

1. 미스트 사우나: 가장 부드러움
2. 스팀 사우나: 숨쉬기 쉬움
3. 원적외선 사우나: 부드러움

충분히 땀을 흘리고 싶다면

1. 핀란드식 드라이 사우나: 가장 일반적
2. 로우류 포함: 발한 촉진
3. 고온 설정: 상급자용

미용 효과를 원한다면

1. 소금 사우나: 스크럽 효과
2. 스팀 사우나: 보습 효과
3. 미스트 사우나: 피부에 친화적

본격적인 체험을 원한다면

1. 장작 사우나: 전통적
2. 텐트 사우나: 아웃도어
3. 핀란드식: 본고장의 스타일

여러 사우나를 조합하기

많은 시설에서는 여러 종류의 사우나를 제공합니다.

추천 순서

1. 드라이 사우나로 몸을 따뜻하게 (8분)
2. 물풍덩으로 쿨다운 (1분)
3. 외기욕으로 휴식 (5분)
4. 소금 사우나로 미용 케어 (10분)
5. 스팀 사우나로 마무리 (10분)

이렇게 조합함으로써 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

사우나 선택의 포인트

온도로 선택하기

• 고온 (80℃ 이상): 충분히 땀을 흘리고 싶다면
• 중온 (60〜80℃): 균형형
• 저온 (60℃ 이하): 장시간 들어가고 싶다면

습도로 선택하기

• 저습도 (20% 이하): 바싹 건조
• 중습도 (40〜60%): 적당한 습기
• 고습도 (80% 이상): 증기에 휩싸임

목적으로 선택하기

• 토토노이: 핀란드식
• 미용: 소금 사우나
• 릴랙스: 미스트 사우나
• 냉증 개선: 원적외선 사우나

결론: 다양성이 일본 사우나 문화의 매력

일본의 사우나는 핀란드에서 전해진 사우나를 독자적으로 발전시켜, 매우 다양한 종류를 만들어냈습니다. 건조한 고온 사우나부터, 부드러운 미스트 사우나, 미용 효과의 소금 사우나, 그리고 자연 속의 텐트 사우나까지.

이 다양성 자체가 일본 사우나 문화의 풍요로움입니다. 자신의 건강 상태, 취향, 목적에 따라 최적의 사우나를 선택할 수 있습니다.

일본을 방문하면, 꼭 다양한 종류의 사우나를 체험해 보세요. 각각이 다른 매력을 가지고 있으며, 새로운 발견이 있을 것입니다.

일본 사우나의 다양성은 세계에 자랑할 문화입니다.