일본의 사우나에 관심을 갖기 시작한 사람들이 처음에 부딪히는 의문이 있다.
"사우나는 결국 다 같은 것이 아닌가?"
아니다, 전혀 다르다. 온도도 다르고, 습도도 다르다. 호흡의 답답함도 다르고, 땀 배출 방식도 다르다. 쾌감의 질도 다르다. 사우나 애호가인 필자의 관점에서 보면, 사우나를 한 덩어리로 보는 것은 온천을 전부 같다고 말하는 것만큼 무례한 일이다.
이 글에서는 일본에서 자주 만나게 되는 사우나 유형을 정리하고, 각 특징과 어떤 사람에게 맞는지, 체감의 차이를 알기 쉽게 설명한다. 처음인 사람이 "내게 맞는 타입은 무엇인지" 찾는 입구가 되면 기쁘다.
먼저 결론 일본의 사우나는 크게 7종류다
세부적으로 나누면 더 많지만, 우선 다음 일곱가지만 알면 충분하다.
- 핀란드식 드라이 사우나
- 오토löyly 사우나
- 셀프löyly 사우나
- 스팀 사우나
- 미스트 사우나
- 소금 사우나
- 원적외선 사우나
더불어 최근에는 장작 사우나나 텐트 사우나 같은 아웃도어형도 주목받고 있다. 즉 일본의 사우나 문화는 상당히 다양하다.
1. 핀란드식 드라이 사우나
일본에서 가장 일반적인 타입이 이 유형이다.
고온의 사우나 스톤이나 히터로 실내를 데우고 비교적 건조한 열로 발한을 촉진한다. 시설에 따라 차이는 있지만, 80℃에서 100℃ 전후 설정이 많은 편이다.
이른바 "보통의 사우나"라고 여겨지는 것들 중 다수가 이와 가깝다.
특징
- 고온으로 확실히 땀을 낼 수 있다
- 일본에서 가장 보급되어 있다
- 초심자도 들어가기 쉬운 시설이 많다
맞는 사람
- 일본 사우나를 먼저 기본부터 알고 싶은 사람
- 정통의 뜨거움을 맛보고 싶은 사람
- 온냉 교대욕을 확실히 즐기고 싶은 사람
필자의 생각으로는 일본 사우나 문화의 중심은 역시 이 타입이다. 이를 기준으로 삼으면 다른 종류의 차이도 이해하기 쉽다.
2. 오토löyly 사우나
근년 일본에서 급증하고 있는 것이 오토löyly가 달린 사우나다.
löyly는 가열된 사우나 스톤에 물을 뿌려 증기를 발생시키는 것을 말한다. 증기가 일어나면 체감 온도가 올라가고, 땀이 한 번에 나기 쉬워진다.
오토löyly는 그 과정을 기계가 자동으로 수행하는 타입이다. 정기적으로 물이 떨어져 증기가 사우나실을 가득 채운다.
특징
- 증기로 체감 온도가 크게 올라간다
- 짧은 시간에 강한 발한을 얻기 쉽다
- 이벤트성도 있어 인기가 높다
맞는 사람
- 확실한 열감을 느끼고 싶은 사람
- 건조한 사우나가 너무 부담스러운 사람
- totonou 감각을 명확히 얻고 싶은 사람
löyly가 들어오는 순간의 열 상승은 역시 특별하다. 필자도 좋은 오토löyly의 첫 한 번에는 매번 감동한다.
3. 셀프löyly 사우나
사우나 애호가가 강하게 끌리기 쉬운 것이 이 셀프löyly다.
이용자가 시설 규칙의 범위 내에서 직접 사우나 스톤에 물을 뿌린다. 자신의 타이밍으로 습도를 조절할 수 있어 체감 조절이 쉽다.
다만, 마음대로 해도 된다는 뜻은 아니다. 시설마다 횟수나 양, 타이밍에 대한 규칙이 있다.
특징
- 습도를 스스로 만들 수 있다
- 사우나실 컨디션 변화를 즐길 수 있다
- 조용한 몰입감을 느끼기 좋다
맞는 사람
- 사우나의 깊이를 즐기고 싶은 사람
- 열감뿐만 아니라 습도도 중시하는 사람
- 자신의 취향에 맞춘 컨디션을 찾아보고 싶은 사람
셀프löyly는 단지 뜨겁기만 한 것이 아니다. 공기 자체의 질을 바꾸는 즐거움이 있다. 여기에 빠지면 사우나 보는 시야가 한층 깊어진다.
4. 스팀 사우나
스팀 사우나는 고온의 건열이 아니라 증기로 몸을 데우는 타입이다.
온도는 드라이 사우나보다 낮더라도 습도가 매우 높아 체감은 충분히 뜨겁다. 호흡이 덜 답답하다고 느끼는 사람도 있고, 반대로 습도가 높아 무겁게 느끼는 사람도 있다.
특징
- 습도가 매우 높다
- 온도는 비교적 낮은 편
- 피부나 목이 건조해지기 어렵다
맞는 사람
- 고온의 드라이 사우나가 부담스러운 사람
- 호흡의 편안함을 중시하는 사람
- 부드러운 열감으로 시작하고 싶은 초심자
"사우나가 너무 뜨거워서 못 가겠다"는 사람도 스팀이면 의외로 쉽게 적응하는 경우가 있다.
5. 미스트 사우나
미스트 사우나는 가늘고 고운 안개 상태의 증기로 공간을 채우는 타입이다. 스팀 사우나보다 더욱 부드러운 체감을 제공하는 시설도 많다.
온도는 높지 않은 경우가 많고, 발한량으로 압도하는 것보다 서서히 몸을 데우는 감각에 가깝다.
특징
- 체감이 부드럽다
- 호흡 답답함이 적은 경우가 많다
- 비교적 오래 머무르기 쉽다
맞는 사람
- 사우나 초심자
- 열에 약한 사람
- 릴랙스를 중시하는 사람
"본격적인 사우나와는 다르다"고 말하는 사람도 있지만, 필자는 그렇게 생각하지 않는다. 미스트만의 장점이 있다. 입구로서 매우 우수하다.
6. 소금 사우나
일본 온욕 시설에서 자주 볼 수 있는 독자성이 강한 타입이 소금 사우나다.
실내에 비치된 소금을 피부에 바르고 땀과 함께 녹여가며 즐긴다. 일반적으로 고온은 아니고 비교적 마일드한 설정이 많다.
특징
- 발한에 더해 각질 케어 감각이 있다
- 온도는 다소 낮은 편이 많다
- 미용 목적에서 선호되는 경우가 많다
맞는 사람
- 부드러운 열감을 좋아하는 사람
- 피부의 매끄러움을 원하는 사람
- 드라이 사우나 이외의 체험을 해보고 싶은 사람
주의할 점으로 피부에 상처가 있으면 따가울 수 있다. 면도 직후 등은 통증이 있을 수 있으니 조심하자.
7. 원적외선 사우나
일본의 옛 시설이나 건강랜드에서 자주 보는 것이 원적외선 사우나다.
원적외선 히터로 몸을 데우는 타입으로, 서서히 열이 들어오는 감각이 특징이다. 사우나 스톤 중심의 핀란드식과는 열의 성격이 다소 다르다.
특징
- 서서히 따뜻해지기 쉽다
- 예로부터 일본 시설에서 친숙하게 이용되어 왔다
- 시설에 따라 개성이 많이 나온다
맞는 사람
- 옛날식 일본 스타일 사우나를 좋아하는 사람
- 강한 증기보다 안정된 열을 선호하는 사람
- 오래 머물며 천천히 데우고 싶은 사람
원적외선 사우나에는 독특한 차분함이 있다. 화려하진 않지만, 곱씹을수록 좋다. 그런 사우나도 일본에는 분명 있다.
8. 장작 사우나
최근 인기가 높아지고 있는 것이 장작을 때서 데우는 장작 사우나다.
전기나 가스와는 다른 부드러운 열, 장작 냄새, 불의 기운이 매력이다. 설비로서는 수가 많지 않지만 체험 가치는 매우 높다.
특징
- 열이 부드럽게 느껴진다는 사람이 많다
- 향기와 소리까지 포함한 체험성이 높다
- 자연과의 일체감이 있다
맞는 사람
- 사우나를 특별한 체험으로 즐기고 싶은 사람
- 자연 속에서 들어가는 것을 좋아하는 사람
- löyly나 열의 질에 까다로운 사람
필자는 좋은 장작 사우나에 들어가면 "사우나는 설비가 아니라 불의 문화이기도 하다"고 실감한다.
9. 텐트 사우나·야외 사우나
강가나 호숫가, 캠핑장 등에서 체험할 수 있는 것이 텐트 사우나나 야외 사우나다.
텐트 내부를 스토브로 데우고 löyly를 즐긴 뒤 그대로 야외에서 외기욕하거나 물가로 향한다. 이 개방감은 실내 시설과는 전혀 다른 것이다.
특징
- 자연과의 일체감이 압도적이다
- löyly를 즐기기 쉽다
- 날씨나 환경에 따라 체험이 크게 달라진다
맞는 사람
- 외기욕을 좋아하는 사람
- 사우나와 자연을 함께 즐기고 싶은 사람
- 비일상감을 찾는 사람
암반욕은 사우나와 같은가
여기서 하나, 자주 있는 오해에 대해 짚고 넘어가고 싶다.
암반욕은 인기 있지만, 일반적으로는 사우나와는 별개로 생각하는 편이 좋다. 고온다습의 사우나실이 아니라, 따뜻하게 데운 돌 위에 누워 서서히 발한하는 스타일이기 때문이다.
물론 "따뜻해지는 시설"이라는 점에서는 가깝지만, 체험의 질은 꽤 다르다. 검색 의도 측면에서도 분리해 설명하는 편이 친절할 것이다.
초심자에게는 어떤 사우나를 추천하는가
초심자라면 우선 다음 순서로 시도해보는 것이 좋다고 필자는 생각한다.
- 일반적인 핀란드식 드라이 사우나
- 오토löyly가 있는 사우나
- 미스트 혹은 스팀 사우나
소금 사우나나 셀프löyly는 그 다음에 해도 좋다. 처음부터 고수용의 진한 체험을 쫓을 필요는 없다. 중요한 것은 "자신의 몸이 기분 좋아한다고 느끼는 열"을 아는 것이다.
사우나 종류에 따라 totonou 방식이 달라지는가
달라진다.
드라이 사우나는 윤곽이 뚜렷한 열을 느끼기 쉽다.
löyly 사우나는 증기의 압력으로 한 번에 발한하기 쉽다.
스팀이나 미스트는 부드럽게 감싸는 듯한 열감이 있다.
장작 사우나는 열뿐만 아니라 공기와 향기까지 포함한 몰입감이 있다.
즉, "어떤 사우나가 가장 좋은가"가 아니라 "어떤 쾌감을 좋아하느냐"가 중요하다.
정리: 사우나 종류를 알면 자신의 취향이 보인다
일본의 사우나는 생각보다 훨씬 다양하다.
정통의 핀란드식.
증기가 즐거운 löyly 계열.
부드러운 스팀과 미스트.
독자성 있는 소금 사우나.
예스러운 원적외선.
자연과 연결되는 장작 사우나와 텐트 사우나.
이 차이를 알기만 해도 사우나 순례는 훨씬 재미있어진다. 필자로서는 꼭 "뜨겁다, 미지근하다"만으로 판단하지 말고, 열의 질과 습도, 향기, 공기감을 포함해 맛보길 권한다. 사우나의 종류를 이해하는 것은 쾌감의 해상도를 높이는 첫걸음이다.
