Descubre las saunas más comunes en Japón: secas, löyly (automático o manual), vapor y niebla, sal, infrarrojo lejano y al aire libre. Compara temperatura, humedad y sensaciones.
Publicado: 22/10/2025
Descubre las saunas más comunes en Japón: secas, löyly (automático o manual), vapor y niebla, sal, infrarrojo lejano y al aire libre. Compara temperatura, humedad y sensaciones.
Publicado: 22/10/2025
Las saunas japonesas no son solo "una sala caliente". Se dividen en varios tipos según cómo se transmite el calor y cómo se crea la humedad. En general, hay saunas secas con calor intenso, löyly que añade vapor, saunas de vapor y niebla con mucha humedad, saunas de sal, saunas de infrarrojo lejano que calientan poco a poco, y tipos al aire libre como tiendas y leña.
La clave de las diferencias es el equilibrio entre temperatura y humedad. Aunque en todos los casos se suda, la sensación cambia por completo según si sudas en aire seco y muy caliente o dentro de un ambiente más húmedo, incluso a menor temperatura. Conocer estos tipos te ayuda a elegir el calor que te resulte más cómodo.
En este artículo, organizamos los tipos de sauna más comunes en Japón según sus características, sus rangos de temperatura y humedad, y para quién son más adecuados. Ten en cuenta que los valores de temperatura varían mucho según el establecimiento, así que léelos solo como rangos generales. Las formas de uso y los pasos para llegar al estado de totonou se explican en Cómo entrar en la sauna para principiantes, así que aquí nos centramos solo en las diferencias entre tipos.
Para ver el panorama general de un vistazo, resumimos los tipos principales en esta tabla. Las temperaturas son rangos aproximados y pueden ser más altas o más bajas según el lugar.
| Tipo | Temperatura orientativa | Humedad | Sensación | Para quién es ideal |
|---|---|---|---|---|
| Sauna seca | Aprox. 80-100°C | Baja | Calor fuerte y seco. Tarda un poco en hacer sudar | Quien quiere el calor clásico |
| löyly (automático/manual) | Aprox. 70-90°C | Media-alta | El vapor aumenta la temperatura percibida y acelera la sudoración | Quien no tolera bien el calor seco y prefiere vapor |
| Sauna de vapor | Aprox. 40-60°C | Muy alta | Te envuelve el vapor. Menos sensación de ahogo | Quien no soporta altas temperaturas y principiantes |
| Sauna de niebla | Aprox. 40-50°C | Alta | Calor suave y progresivo | Quien es sensible al calor y quiere quedarse más tiempo |
| Sauna de sal | Aprox. 50-70°C | Moderada | Calor suave. Se disfruta colocando sal sobre la piel | Quien no soporta el calor intenso |
| Sauna de infrarrojo lejano | Aprox. 60-90°C | Baja | El calor entra poco a poco en el cuerpo | Quien prefiere un calor estable |
Esta tabla solo muestra tendencias. Por ejemplo, incluso dentro de una misma sauna seca, la temperatura y el control de humedad cambian mucho de un establecimiento a otro. A continuación, veremos cada tipo con más detalle.
La sauna seca, de estilo finlandés, es la más extendida en Japón. Genera sudoración con aire seco y de alta temperatura. Lo básico es calentar la sala con una estufa de piedras para sauna o un calentador eléctrico, manteniendo la humedad baja. Por lo general, se ajusta entre 80 y 100°C, y muchas de las llamadas saunas "normales" se parecen mucho a este tipo.
El calor seco tiene un contorno muy claro y se siente de forma directa sobre la piel. A la vez, como la humedad es baja, algunas personas notan sequedad en la garganta o la piel. Como hay muchas instalaciones y es fácil acceder a ellas, conviene entender este tipo desde el principio como referencia.
löyly se refiere al método de añadir agua a las piedras calientes para generar vapor. Al subir el vapor, aumenta la humedad y también la temperatura percibida, por lo que se suda más rápido. En la clasificación de la Japan Sauna & Spa Association, löyly se divide en dos grandes tipos: automático y manual.
El löyly automático es el sistema en el que una máquina deja caer agua a intervalos regulares. No hace falta levantarse y se disfruta el aumento repentino del calor cuando el vapor se expande por la sala. Muchas personas comparten esa sensación al mismo tiempo, y es una modalidad que ha crecido rápidamente en Japón en los últimos años.
El löyly manual es aquel en el que el propio usuario vierte agua dentro de las reglas del establecimiento. Como puedes ajustar la humedad según tu propio ritmo, puedes crear un ambiente a tu gusto. Eso sí, la frecuencia, la cantidad y el momento de verter agua dependen de cada instalación, así que debes seguir los avisos y las indicaciones del personal. El trasfondo cultural de expresiones como "sa-do" y totonou, relacionadas con el löyly y la sauna, se explica con más detalle en totonou y la cultura japonesa de la sauna.
Tanto la sauna de vapor como la de niebla calientan el cuerpo con vapor, y su rasgo común es que tienen una temperatura más baja que la sauna seca. Aunque la temperatura sea menor, la humedad es muy alta, así que la sensación es cálida y sigue permitiendo sudar bien.
La sauna de vapor llena la sala de vapor. Por un lado, la sensación de ahogo es menor, pero algunas personas perciben la alta humedad como algo pesada. La sauna de niebla usa vapor en forma de fina bruma, y suele ofrecer una sensación más suave. Ambas son ideales para quienes no soportan bien la sauna seca de alta temperatura o para quienes quieren quedarse más tiempo y con calma. También son una buena puerta de entrada para quien piensa que la sauna seca es demasiado caliente.
La sauna de sal es un tipo muy característico que se ve a menudo en instalaciones termales japonesas. Su rasgo principal es colocar sal sobre la piel y disfrutarla mientras se disuelve con el sudor. La temperatura no es alta y suele mantenerse en un nivel suave, alrededor de 50-70°C.
Hay personas que la prefieren por la sensación de la sal al deslizarse sobre la piel o por la experiencia de cuidado de la queratina. Sin embargo, si tienes heridas en la piel, puede escocer, y también puede resultar más irritante justo después de afeitarte o depilarte. En lugar de esperar demasiado de sus supuestos efectos, conviene disfrutarla como una experiencia de calor suave y sensorial diferente de la sauna seca.
La sauna de infrarrojo lejano es un tipo que calienta el cuerpo mediante calefactores de infrarrojo lejano, y se ve a menudo en los centros de bienestar y baños públicos tradicionales de Japón. En comparación con la sauna finlandesa, basada en piedras calientes, se caracteriza por la sensación de que el calor entra poco a poco directamente en el cuerpo más que en el aire.
La humedad es baja y la temperatura varía mucho según la instalación, normalmente entre 60 y 90°C. No tiene efectos espectaculares de vapor, pero resulta agradable para quienes quieren calentarse con calma mediante un calor estable. Es un método de larga tradición y cada establecimiento suele tener un estilo propio.
Cada vez gana más popularidad la sauna al aire libre. Aquí entran la sauna en tienda, donde una estufa calienta el interior de la tienda, y la sauna de leña, que se calienta quemando madera. Su atractivo está en la calidad del calor, distinta de la electricidad o el gas, el aroma de la leña y la sensación de unión con la naturaleza.
La sauna en tienda puede vivirse junto a un río, a la orilla de un lago o en un camping, y una de sus grandes ventajas es la libertad de pasar del löyly al aire libre o al agua casi de inmediato. Como la experiencia cambia mucho según el clima y la ubicación, ofrece un disfrute distinto al de las instalaciones interiores. No hay tantas como en los espacios cubiertos, pero atrae a quienes quieren vivir la sauna como una experiencia especial.
Al clasificar los tipos, uno de los elementos que más confusión genera es el baño de piedra caliente. En él, uno se acuesta sobre piedras calentadas y suda poco a poco, así que su diseño es distinto al de la sauna, donde se suda durante poco tiempo en una sala de alta temperatura. Como la temperatura, la postura y la forma de pasar el tiempo son diferentes, suele ser más fácil pensar en él como una categoría aparte.
Aunque se parece en el sentido de "entrar en calor y sudar", la experiencia es distinta. Las características y la forma de usar el baño de piedra caliente se explican con más detalle en Qué es el baño de piedra caliente.
Sea cual sea el tipo que elijas, hay algunas precauciones comunes. La sala de sauna puede alcanzar temperaturas muy altas, y la estufa, las luces o el cristal de la puerta pueden calentarse mucho. La Agencia de Asuntos del Consumidor de Japón ha advertido de accidentes como quemaduras y cortes relacionados con el uso de saunas, y recomienda utilizarlas sin forzar el cuerpo según el estado físico de cada persona.
Especialmente en los tipos con temperatura y humedad altas, es importante evitar sesiones demasiado largas y beber agua con frecuencia para prevenir mareos y deshidratación. La forma en que se siente el calor varía de una persona a otra, así que toma los rangos de temperatura de la tabla solo como referencia y entra siempre según tu estado físico.
La sauna seca se basa en calor seco con poca humedad. löyly, en cambio, añade vapor echando agua sobre las piedras calientes, lo que aumenta la humedad y la temperatura percibida, y hace que se sude más fácilmente. En muchos establecimientos, löyly se realiza en la misma sala, así que es más fácil entenderlo como un método para añadir vapor que como una sala aparte.
Si aún no estás acostumbrado al calor, es más fácil empezar por la sauna de vapor o la de niebla, porque tienen temperaturas más bajas y no agobian tanto la respiración. Cuando te acostumbres, puedes pasar a la sauna seca o a löyly para comparar mejor las diferencias entre tipos. Para ver formas concretas de uso, consulta Cómo entrar en la sauna para principiantes.
Ambas son saunas de baja temperatura y alta humedad que calientan con vapor, pero la sauna de vapor suele llenar la sala de vapor, mientras que la sauna de niebla usa vapor en forma de bruma fina. La sauna de niebla suele ofrecer una sensación más suave, aunque esto depende del establecimiento.
La sauna de sal consiste en colocar sal sobre la piel para disfrutarla, pero no se puede afirmar que garantice efectos concretos de belleza o salud. Lo mejor es verla como una experiencia de calor suave y sensación particular, y tener en cuenta que puede irritar si hay heridas en la piel o justo después de depilarse.
Por lo general, se considera algo distinto. El baño de piedra caliente consiste en tumbarse sobre piedras calentadas y sudar poco a poco, por lo que su diseño y su forma de uso difieren de la sauna, donde se suda en poco tiempo dentro de una sala de alta temperatura. Puedes ver más detalles en Qué es el baño de piedra caliente.
Las saunas japonesas son muy variadas: sauna seca con calor seco, löyly que añade vapor, saunas de vapor y niebla de baja temperatura y alta humedad, sauna de sal, sauna de infrarrojo lejano que calienta desde dentro y tipos al aire libre para disfrutar en la naturaleza. La clave de las diferencias está en el equilibrio entre temperatura y humedad, y eso cambia tanto la sensación como el tipo de persona a la que le resulta más cómodo.
Si entiendes los tipos, te resultará más fácil elegir no solo por si hace calor o no, sino también por la humedad y la calidad del calor. Si encuentras un tipo que te llame la atención, busca una instalación real en lista de instalaciones y comprueba por ti mismo las diferencias de sensación.
Las saunas japonesas no son solo "una sala caliente". Se dividen en varios tipos según cómo se transmite el calor y cómo se crea la humedad. En general, hay saunas secas con calor intenso, löyly que añade vapor, saunas de vapor y niebla con mucha humedad, saunas de sal, saunas de infrarrojo lejano que calientan poco a poco, y tipos al aire libre como tiendas y leña.
La clave de las diferencias es el equilibrio entre temperatura y humedad. Aunque en todos los casos se suda, la sensación cambia por completo según si sudas en aire seco y muy caliente o dentro de un ambiente más húmedo, incluso a menor temperatura. Conocer estos tipos te ayuda a elegir el calor que te resulte más cómodo.
En este artículo, organizamos los tipos de sauna más comunes en Japón según sus características, sus rangos de temperatura y humedad, y para quién son más adecuados. Ten en cuenta que los valores de temperatura varían mucho según el establecimiento, así que léelos solo como rangos generales. Las formas de uso y los pasos para llegar al estado de totonou se explican en Cómo entrar en la sauna para principiantes, así que aquí nos centramos solo en las diferencias entre tipos.
Para ver el panorama general de un vistazo, resumimos los tipos principales en esta tabla. Las temperaturas son rangos aproximados y pueden ser más altas o más bajas según el lugar.
| Tipo | Temperatura orientativa | Humedad | Sensación | Para quién es ideal |
|---|---|---|---|---|
| Sauna seca | Aprox. 80-100°C | Baja | Calor fuerte y seco. Tarda un poco en hacer sudar | Quien quiere el calor clásico |
| löyly (automático/manual) | Aprox. 70-90°C | Media-alta | El vapor aumenta la temperatura percibida y acelera la sudoración | Quien no tolera bien el calor seco y prefiere vapor |
| Sauna de vapor | Aprox. 40-60°C | Muy alta | Te envuelve el vapor. Menos sensación de ahogo | Quien no soporta altas temperaturas y principiantes |
| Sauna de niebla | Aprox. 40-50°C | Alta | Calor suave y progresivo | Quien es sensible al calor y quiere quedarse más tiempo |
| Sauna de sal | Aprox. 50-70°C | Moderada | Calor suave. Se disfruta colocando sal sobre la piel | Quien no soporta el calor intenso |
| Sauna de infrarrojo lejano | Aprox. 60-90°C | Baja | El calor entra poco a poco en el cuerpo | Quien prefiere un calor estable |
Esta tabla solo muestra tendencias. Por ejemplo, incluso dentro de una misma sauna seca, la temperatura y el control de humedad cambian mucho de un establecimiento a otro. A continuación, veremos cada tipo con más detalle.
La sauna seca, de estilo finlandés, es la más extendida en Japón. Genera sudoración con aire seco y de alta temperatura. Lo básico es calentar la sala con una estufa de piedras para sauna o un calentador eléctrico, manteniendo la humedad baja. Por lo general, se ajusta entre 80 y 100°C, y muchas de las llamadas saunas "normales" se parecen mucho a este tipo.
El calor seco tiene un contorno muy claro y se siente de forma directa sobre la piel. A la vez, como la humedad es baja, algunas personas notan sequedad en la garganta o la piel. Como hay muchas instalaciones y es fácil acceder a ellas, conviene entender este tipo desde el principio como referencia.
löyly se refiere al método de añadir agua a las piedras calientes para generar vapor. Al subir el vapor, aumenta la humedad y también la temperatura percibida, por lo que se suda más rápido. En la clasificación de la Japan Sauna & Spa Association, löyly se divide en dos grandes tipos: automático y manual.
El löyly automático es el sistema en el que una máquina deja caer agua a intervalos regulares. No hace falta levantarse y se disfruta el aumento repentino del calor cuando el vapor se expande por la sala. Muchas personas comparten esa sensación al mismo tiempo, y es una modalidad que ha crecido rápidamente en Japón en los últimos años.
El löyly manual es aquel en el que el propio usuario vierte agua dentro de las reglas del establecimiento. Como puedes ajustar la humedad según tu propio ritmo, puedes crear un ambiente a tu gusto. Eso sí, la frecuencia, la cantidad y el momento de verter agua dependen de cada instalación, así que debes seguir los avisos y las indicaciones del personal. El trasfondo cultural de expresiones como "sa-do" y totonou, relacionadas con el löyly y la sauna, se explica con más detalle en totonou y la cultura japonesa de la sauna.
Tanto la sauna de vapor como la de niebla calientan el cuerpo con vapor, y su rasgo común es que tienen una temperatura más baja que la sauna seca. Aunque la temperatura sea menor, la humedad es muy alta, así que la sensación es cálida y sigue permitiendo sudar bien.
La sauna de vapor llena la sala de vapor. Por un lado, la sensación de ahogo es menor, pero algunas personas perciben la alta humedad como algo pesada. La sauna de niebla usa vapor en forma de fina bruma, y suele ofrecer una sensación más suave. Ambas son ideales para quienes no soportan bien la sauna seca de alta temperatura o para quienes quieren quedarse más tiempo y con calma. También son una buena puerta de entrada para quien piensa que la sauna seca es demasiado caliente.
La sauna de sal es un tipo muy característico que se ve a menudo en instalaciones termales japonesas. Su rasgo principal es colocar sal sobre la piel y disfrutarla mientras se disuelve con el sudor. La temperatura no es alta y suele mantenerse en un nivel suave, alrededor de 50-70°C.
Hay personas que la prefieren por la sensación de la sal al deslizarse sobre la piel o por la experiencia de cuidado de la queratina. Sin embargo, si tienes heridas en la piel, puede escocer, y también puede resultar más irritante justo después de afeitarte o depilarte. En lugar de esperar demasiado de sus supuestos efectos, conviene disfrutarla como una experiencia de calor suave y sensorial diferente de la sauna seca.
La sauna de infrarrojo lejano es un tipo que calienta el cuerpo mediante calefactores de infrarrojo lejano, y se ve a menudo en los centros de bienestar y baños públicos tradicionales de Japón. En comparación con la sauna finlandesa, basada en piedras calientes, se caracteriza por la sensación de que el calor entra poco a poco directamente en el cuerpo más que en el aire.
La humedad es baja y la temperatura varía mucho según la instalación, normalmente entre 60 y 90°C. No tiene efectos espectaculares de vapor, pero resulta agradable para quienes quieren calentarse con calma mediante un calor estable. Es un método de larga tradición y cada establecimiento suele tener un estilo propio.
Cada vez gana más popularidad la sauna al aire libre. Aquí entran la sauna en tienda, donde una estufa calienta el interior de la tienda, y la sauna de leña, que se calienta quemando madera. Su atractivo está en la calidad del calor, distinta de la electricidad o el gas, el aroma de la leña y la sensación de unión con la naturaleza.
La sauna en tienda puede vivirse junto a un río, a la orilla de un lago o en un camping, y una de sus grandes ventajas es la libertad de pasar del löyly al aire libre o al agua casi de inmediato. Como la experiencia cambia mucho según el clima y la ubicación, ofrece un disfrute distinto al de las instalaciones interiores. No hay tantas como en los espacios cubiertos, pero atrae a quienes quieren vivir la sauna como una experiencia especial.
Al clasificar los tipos, uno de los elementos que más confusión genera es el baño de piedra caliente. En él, uno se acuesta sobre piedras calentadas y suda poco a poco, así que su diseño es distinto al de la sauna, donde se suda durante poco tiempo en una sala de alta temperatura. Como la temperatura, la postura y la forma de pasar el tiempo son diferentes, suele ser más fácil pensar en él como una categoría aparte.
Aunque se parece en el sentido de "entrar en calor y sudar", la experiencia es distinta. Las características y la forma de usar el baño de piedra caliente se explican con más detalle en Qué es el baño de piedra caliente.
Sea cual sea el tipo que elijas, hay algunas precauciones comunes. La sala de sauna puede alcanzar temperaturas muy altas, y la estufa, las luces o el cristal de la puerta pueden calentarse mucho. La Agencia de Asuntos del Consumidor de Japón ha advertido de accidentes como quemaduras y cortes relacionados con el uso de saunas, y recomienda utilizarlas sin forzar el cuerpo según el estado físico de cada persona.
Especialmente en los tipos con temperatura y humedad altas, es importante evitar sesiones demasiado largas y beber agua con frecuencia para prevenir mareos y deshidratación. La forma en que se siente el calor varía de una persona a otra, así que toma los rangos de temperatura de la tabla solo como referencia y entra siempre según tu estado físico.
La sauna seca se basa en calor seco con poca humedad. löyly, en cambio, añade vapor echando agua sobre las piedras calientes, lo que aumenta la humedad y la temperatura percibida, y hace que se sude más fácilmente. En muchos establecimientos, löyly se realiza en la misma sala, así que es más fácil entenderlo como un método para añadir vapor que como una sala aparte.
Si aún no estás acostumbrado al calor, es más fácil empezar por la sauna de vapor o la de niebla, porque tienen temperaturas más bajas y no agobian tanto la respiración. Cuando te acostumbres, puedes pasar a la sauna seca o a löyly para comparar mejor las diferencias entre tipos. Para ver formas concretas de uso, consulta Cómo entrar en la sauna para principiantes.
Ambas son saunas de baja temperatura y alta humedad que calientan con vapor, pero la sauna de vapor suele llenar la sala de vapor, mientras que la sauna de niebla usa vapor en forma de bruma fina. La sauna de niebla suele ofrecer una sensación más suave, aunque esto depende del establecimiento.
La sauna de sal consiste en colocar sal sobre la piel para disfrutarla, pero no se puede afirmar que garantice efectos concretos de belleza o salud. Lo mejor es verla como una experiencia de calor suave y sensación particular, y tener en cuenta que puede irritar si hay heridas en la piel o justo después de depilarse.
Por lo general, se considera algo distinto. El baño de piedra caliente consiste en tumbarse sobre piedras calentadas y sudar poco a poco, por lo que su diseño y su forma de uso difieren de la sauna, donde se suda en poco tiempo dentro de una sala de alta temperatura. Puedes ver más detalles en Qué es el baño de piedra caliente.
Las saunas japonesas son muy variadas: sauna seca con calor seco, löyly que añade vapor, saunas de vapor y niebla de baja temperatura y alta humedad, sauna de sal, sauna de infrarrojo lejano que calienta desde dentro y tipos al aire libre para disfrutar en la naturaleza. La clave de las diferencias está en el equilibrio entre temperatura y humedad, y eso cambia tanto la sensación como el tipo de persona a la que le resulta más cómodo.
Si entiendes los tipos, te resultará más fácil elegir no solo por si hace calor o no, sino también por la humedad y la calidad del calor. Si encuentras un tipo que te llame la atención, busca una instalación real en lista de instalaciones y comprueba por ti mismo las diferencias de sensación.