Cuando visitas una sauna japonesa por primera vez, es posible que te sientas confundido. Verás a personas saliendo de la sauna y dirigiéndose al baño frío, y luego sentándose en sillas con una expresión de serenidad en sus rostros. Esta es la experiencia única de "totono" que Japón ha desarrollado, una experiencia que no existe ni siquiera en Finlandia, el lugar de origen de la sauna. En este artículo, explicaremos cómo entrar en una sauna japonesa de manera que incluso los principiantes puedan entender.

Los 3 Pasos de la Sauna Japonesa: Un Ciclo Perfecto que Atrae al Mundo

La cultura de la sauna en Japón se compone de tres pasos simples: calentar el cuerpo en la sauna, enfriarlo en el baño frío y descansar al aire libre. Al repetir estos tres pasos, puedes alcanzar el estado de relajación máxima conocido como "totono".

¿Por qué solo Japón ha establecido este método? Es el resultado de la curiosidad y el perfeccionismo japonés. No solo la sauna y el baño frío son importantes, sino que el "descanso" posterior es crucial. Este descubrimiento ha elevado la cultura de la sauna japonesa a la cima del mundo.

Preparación Antes de Entrar a la Sauna: La Experiencia Cómoda Comienza con la Preparación

En las saunas japonesas, la experiencia comienza desde la preparación.

Primero, verifica tu estado de salud. Debes evitar la sauna después de beber alcohol o si te sientes mal. La sauna puede ser más exigente para el cuerpo de lo que imaginas. Estar en óptimas condiciones es el primer paso hacia la mejor experiencia.

Luego, hidrátate. En la sauna, sudarás mucho, perdiendo entre 500 ml y 1 litro de agua. Beber uno o dos vasos de agua antes de entrar puede prevenir la deshidratación.

Además, en las instalaciones de baño japonesas, es fundamental limpiar tu cuerpo antes de entrar. Esto es tanto por consideración hacia los demás como por ti mismo. Al lavar tu cuerpo antes de entrar, sudarás más fácilmente y los efectos de la sauna se intensificarán.

No olvides preparar una alfombrilla de sauna. En Japón, es común llevar tu propia alfombrilla. Es una práctica cultural que refleja la alta conciencia de higiene en Japón, y si no lo haces, podrías ser mal visto por otros usuarios.

Primer Paso: Cómo Pasar el Tiempo en la Sauna

Una vez que estés preparado, es hora de entrar en la sauna. Al abrir la puerta, el calor te envolverá. La temperatura varía entre 80 y 100°C, y muchas instalaciones japonesas la configuran entre 85 y 90°C.

La sauna suele tener bancos de tres niveles. Cuanto más alto vayas, más caliente será. Se recomienda a los principiantes comenzar en el nivel inferior o medio. Una vez que te acostumbres, puedes intentar el nivel superior.

Una vez que elijas tu lugar, coloca la alfombrilla de sauna y siéntate. Cierra los ojos lentamente y concéntrate en tu respiración y en la sensación de tu cuerpo calentándose. En las saunas japonesas, se recomienda pasar el tiempo en silencio. Aunque algunas saunas tienen televisión, muchas personas cierran los ojos y se enfocan en su interior.

El tiempo recomendado es de 5 a 8 minutos para principiantes, y de 10 a 12 minutos una vez que te acostumbres. Sin embargo, lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Cuando el sudor comience a correr por tu frente y sientas que tu cuerpo está completamente caliente, es el momento de salir. Nunca te esfuerces demasiado.

Antes de salir de la sauna, es una cortesía japonesa limpiar el sudor del lugar donde estabas sentado. Es una consideración para la próxima persona que se siente allí. Estos pequeños detalles son los que sostienen la cultura del baño en Japón.

Segundo Paso: El Desafío y Placer del Baño Frío

Al salir de la sauna, dirígete inmediatamente al baño frío. Sin embargo, no te sumerjas de golpe. Primero, vierte agua sobre ti, comenzando por los pies y avanzando hacia el torso, y finalmente sobre la cabeza. Este ritual protege a tu cuerpo de cambios bruscos de temperatura.

En muchas instalaciones, hay una ducha al lado de la sauna. Es una cortesía japonesa enjuagar el sudor antes de entrar al baño frío. Es una consideración hacia los demás y una forma de mantener el baño frío limpio.

Finalmente, es hora de entrar al baño frío. La temperatura varía según la instalación, pero generalmente está entre 15 y 18°C. La primera vez que entres, te sorprenderá el frío. Pero no te rindas. Sumérgete lentamente y por etapas.

Curiosamente, después de unos 30 segundos, te acostumbrarás al frío. Después de un minuto, incluso comenzarás a sentirte cómodo. Esta es la razón por la que los amantes de la sauna en Japón dicen que "el baño frío se siente bien". Aunque al principio es doloroso, inevitablemente llegará un momento en que se convertirá en placer.

El tiempo en el baño frío es de 30 segundos a 1 minuto para principiantes, y de 1 a 2 minutos una vez que te acostumbres. Cuando la superficie de tu cuerpo se enfríe y tu respiración se estabilice, es el momento de salir. Si te enfrías demasiado, no podrás calentarte durante el próximo descanso al aire libre, así que ten cuidado.

La cultura del baño frío en Japón es única en el mundo. Muchas instalaciones se preocupan incluso por la calidad del agua. Baños fríos con agua subterránea, agua filtrada con carbón, o agua de manantial enfriada. El mundo del baño frío es tan profundo que podrías hablar de él durante horas.

Tercer Paso: "Totono" en el Descanso al Aire Libre

Al salir del baño frío, seca ligeramente el agua de tu cuerpo. Luego, dirígete al espacio de descanso al aire libre. Aquí es donde reside la esencia de la cultura de la sauna japonesa.

El descanso al aire libre significa descansar mientras te expones al aire exterior. Muchas instalaciones tienen sillas de descanso llamadas "sillas de totono". Siéntate profundamente en esta silla, apoya tu cuerpo en el respaldo y cierra los ojos.

Durante los primeros minutos, es posible que no sientas nada. Sin embargo, después de 3 a 5 minutos, experimentarás una sensación extraña. Tu cuerpo se sentirá ligero, tu mente se aclarará y te envolverá una profunda sensación de felicidad. Este es el estado de "totono".

La sensación de "totono" es difícil de expresar con palabras. Euforia, sensación de flotación, un estado cercano a la meditación, pérdida de la noción del tiempo. Aunque la expresión varía de persona a persona, lo que tienen en común es una profunda relajación y felicidad.

¿Por qué "totono" durante el descanso al aire libre? Científicamente, se explica que la diferencia de temperatura entre la sauna y el baño frío cambia el sistema nervioso autónomo, los vasos sanguíneos se expanden y contraen repetidamente, lo que aumenta rápidamente el flujo sanguíneo y libera sustancias cerebrales (como las endorfinas). Sin embargo, hay algo más allá de la lógica.

El tiempo de descanso al aire libre es de 5 a 10 minutos. Sin embargo, cuando estás "totono", pierdes la noción del tiempo. Cuando tu cuerpo comience a enfriarse, es la señal de que es hora de terminar.

Repetir el Ciclo de Sauna: Experiencia Profunda en el Segundo y Tercer Conjunto

En las saunas japonesas, es común repetir estos tres pasos varias veces. Generalmente se recomiendan tres conjuntos, pero puedes ajustarlo según tu estado de salud y tiempo.

Curiosamente, muchas personas sienten que "totono" más profundamente en el segundo o tercer conjunto. El primer conjunto es para calentar el cuerpo, y en el segundo y siguientes, entras en un estado de relajación profunda.

Entre conjuntos, no olvides hidratarte. En el área de descanso de las instalaciones de sauna, siempre hay máquinas expendedoras o dispensadores de agua. Agua, bebidas deportivas, té de cebada, elige tu bebida favorita para rehidratarte.

Etiqueta de la Sauna Japonesa: Cultura que Valora el Silencio y la Limpieza

Las saunas japonesas tienen una etiqueta única. Es un entendimiento tácito para que todos puedan "totono" cómodamente.

En la sauna, pasa el tiempo en silencio. Está prohibido hablar en voz alta o usar teléfonos inteligentes. Muchas instalaciones prohíben expresamente "hablar". Esto es para no interrumpir el estado de meditación de los demás.

Antes de entrar al baño frío, siempre enjuaga el sudor. Esto también es una etiqueta nacida de la conciencia de limpieza de los japoneses. Mantener el baño frío limpio y ser considerado con la próxima persona que entrará.

No monopolices la silla de totono por mucho tiempo. Especialmente en momentos de mucha afluencia, se considera etiqueta cederla a la próxima persona después de unos 10 minutos.

Puntos en los que los Principiantes Suelen Tropezar

Hay puntos en los que las personas que intentan la sauna japonesa por primera vez suelen tropezar.

Primero, omitir el baño frío. Es comprensible sentir que "es demasiado frío". Sin embargo, el baño frío es la clave para "totono". Incluso si es solo por 30 segundos al principio, eventualmente despertarás al placer del baño frío.

Luego, omitir el descanso al aire libre. Algunas personas se sienten satisfechas solo con la sauna y el baño frío y se visten de inmediato. Sin embargo, "totono" ocurre durante el descanso al aire libre. Ya que has llegado hasta aquí, asegúrate de sentarte y descansar.

Y finalmente, esforzarse demasiado. Algunas personas piensan "debo estar 10 minutos" y continúan en la sauna. Pero la sauna no es una competencia de resistencia. Escucha a tu cuerpo y sal cuando te sientas cómodo.

Cuidado Después de la Sauna: Concluir un Tiempo Exquisito

Después de completar tres conjuntos, toma una ducha ligera para enjuagar el sudor. Luego, relájate en el área de descanso. Muchas instalaciones tienen un espacio de relajación preparado.

No olvides rehidratarte. El agua fría o las bebidas deportivas después de la sauna saben especialmente deliciosas. Una bebida llamada "Oropo", que mezcla Oronamin C y Pocari Sweat, es popular entre los amantes de la sauna. A menudo está en el menú de las instalaciones de sauna, así que pruébala.

Y la comida después de la sauna también es uno de los placeres. Ramen, curry, arroz con huevo. Por alguna razón, después de la sauna, la comida sabe mejor. Se dice que esto se debe a que la circulación sanguínea mejora y el sentido del gusto se agudiza.

"Totono" es una Experiencia que Todos Pueden Vivir

La sensación de "totono" no es algo que todos puedan experimentar de inmediato. Algunas personas lo experimentan en su primera vez, mientras que otras lo entienden después de varias visitas. Sin embargo, se dice que la mayoría de las personas pueden experimentar "totono" si repiten correctamente los tres pasos.

Lo importante es no apresurarse. Si piensas "debo totono", te pondrás tenso y no podrás experimentarlo. Simplemente siente el calor de la sauna, acepta el frío del baño, y siéntate en la silla y respira. Eso es todo lo que necesitas.

La experiencia de "totono" que la cultura de la sauna japonesa ha creado es inolvidable una vez que la experimentas. Relajación profunda, paz mental, felicidad. Es un momento en el que te liberas del estrés diario y sientes que estás vivo.

Cuando visites Japón, asegúrate de probar estos tres pasos. Las aguas termales y saunas son una cultura de la que Japón está orgulloso en el mundo, y "totono" es la experiencia más sublime de todas.