Sales de la sauna y entras en el baño de agua fría. En ese momento, el agua fría envuelve todo tu cuerpo. Los primeros 5 segundos son impactantes. A los 10 segundos, comienzas a acostumbrarte, y a los 30 segundos se vuelve agradable. Y después de salir del baño de agua fría, la experiencia de "totonou" te espera durante el baño al aire libre.

En la cultura de la sauna japonesa, el baño de agua fría es uno de los protagonistas. La sauna, el baño de agua fría y el baño al aire libre. Solo con estos tres elementos juntos se logra una experiencia de sauna perfecta.

¿Por qué se le da tanta importancia al baño de agua fría en Japón?

En las saunas finlandesas, después de la sauna, se sumergen en lagos o nieve. Utilizan agua fría natural, y la experiencia varía según la temporada. Por otro lado, en las saunas japonesas, el baño de agua fría está siempre disponible dentro de las instalaciones, permitiendo una experiencia constante durante todo el año con agua fría controlada en temperatura.

En Japón, desde tiempos antiguos, existía la cultura del "baño alternado de agua caliente y fría", donde se alternaba entre aguas termales calientes y agua fría. La sauna se fusionó con esta cultura. Además, como muchas saunas japonesas están ubicadas en edificios urbanos, donde no hay lagos o ríos naturales, se desarrollaron baños de agua fría artificiales.

La obsesión japonesa por la calidad ha llevado la temperatura, calidad del agua y limpieza de los baños de agua fría a su máximo nivel.

Temperatura del baño de agua fría: diferencias en la percepción

Al visitar instalaciones de sauna en todo el país, la temperatura del baño de agua fría varía significativamente según la instalación. Es importante comprender las diferencias de percepción según la temperatura.

Extremadamente frío (menos de 10°C)

Muy frío. Para usuarios avanzados. Ofrece el estímulo más fuerte y la máxima contracción de los vasos sanguíneos. Sin embargo, debido a la carga sobre el corazón, es peligroso permanecer mucho tiempo. Yo mismo lo he experimentado varias veces, pero se requiere una gran determinación para permanecer más de 10 segundos.

Frío (10-14°C)

Bastante frío, se necesita acostumbrarse. Ofrece un fuerte estímulo y permite experimentar un "totonou" profundo. Es la temperatura ideal para los amantes de la sauna. Es mi temperatura favorita. El baño de agua fría de 11.7°C en Kobe Sauna y el de 14°C en New Japan Umeda son ejemplos de baños de agua fría famosos en este rango de temperatura.

Estándar (15-17°C)

Frío pero soportable. Ofrece un estímulo moderado y es el rango de temperatura más equilibrado. Es la temperatura ideal para muchos amantes de la sauna. Es donde más se siente el "totonou". Descubrir esta temperatura en una instalación nueva aumenta las expectativas.

Ligeramente frío (18-20°C)

Suficientemente frío para sentirse. Con un estímulo suave, es recomendable para principiantes. Sin embargo, a medida que uno se acostumbra a la sauna, puede comenzar a sentirse insuficiente.

Tibio (más de 21°C)

No muy frío. El estímulo es débil y puede ser insuficiente para los amantes de la sauna. Es una pena no poder enfriar adecuadamente el cuerpo calentado en la sauna.

Calidad del agua del baño de agua fría: ¿por qué es importante?

La calidad del agua influye significativamente en la satisfacción del baño de agua fría.

Agua del grifo

Es la más común. Desinfectada con cloro, la sensación es normal. No está mal, pero tampoco es especialmente emocionante.

Agua subterránea

Algunas instalaciones utilizan agua natural extraída del subsuelo. La desinfección es mínima, la sensación es suave y tiene un buen tacto. Es claramente diferente al agua del grifo.

Agua natural (manantial)

Es de la más alta calidad. Utiliza agua de manantial natural, con casi ninguna desinfección. Es suave y sorprendentemente agradable al tacto. No tiene olor a cloro, lo que permite permanecer en ella por más tiempo.

El impacto del "baño de agua fría potable"

Algunas instalaciones de sauna en Japón promocionan el "baño de agua fría potable". Utilizan agua subterránea natural o agua de manantial, con un tratamiento mínimo, y siempre con agua nueva fluyendo.

No puedo olvidar el impacto de mi primera experiencia en un "baño de agua fría potable". Es como estar envuelto en seda natural. Hay poca irritación en la piel, lo que permite permanecer en ella por mucho tiempo. Y se puede experimentar un "totonou" más profundo.

El baño de agua fría en Spa Alps (Toyama), que utiliza agua natural de los Alpes del Norte, fue una experiencia suprema. Beber agua natural directamente en el baño de agua fría es un estilo salvaje que resulta adictivo.

La forma correcta de entrar en el baño de agua fría

Siempre enjuagarse el sudor

Antes de entrar en el baño de agua fría, siempre enjuágate el sudor. Es una norma absoluta. Al salir de la sauna, enjuágate el sudor con una ducha o agua, y pásate las manos por el cuerpo para eliminar el sudor.

¿Por qué es importante? No solo es higiénico y considerado con los demás, sino que también protege la calidad del agua y mantiene limpio el baño de agua fría. Además, el sudor dificulta el enfriamiento, lo que es una razón práctica.

Echar agua desde las partes más alejadas del corazón

Entrar de golpe en el baño de agua fría es peligroso. Primero, echa agua en los pies, luego en las manos, brazos, piernas y cuerpo, acostumbrando gradualmente el cuerpo al agua fría.

Entrar despacio

Baja las escaleras o introduce lentamente los pies. Sumérgete hasta las rodillas, luego hasta la cintura y finalmente hasta los hombros. Saltar es peligroso y molesto para los demás.

Quedarse quieto

Durante el baño, permanece quieto. Respira profundamente y despacio. Cierra los ojos y relájate.

Los primeros 10 segundos son impactantes por el frío extremo, pero entre 10 y 20 segundos se forma una fina capa alrededor del cuerpo. Esta "capa de agua" actúa como aislante, y después de 20 segundos se empieza a sentir un poco más cálido. Comprender este fenómeno cambia significativamente la experiencia del baño de agua fría.

Salir en el momento adecuado

Para principiantes, de 30 segundos a 1 minuto; para los acostumbrados, de 1 a 2 minutos; para los avanzados, de 2 a 3 minutos es una guía. Cuando sientas que tu cuerpo está suficientemente frío, sal antes de sentir demasiado frío. Es importante no forzarse demasiado.

Para aquellos que no les gusta el baño de agua fría

A muchas personas no les gusta el baño de agua fría. No es necesario forzarse, pero se recomienda intentarlo gradualmente.

Primero, solo sumerge los pies en el agua. Siéntate en el borde del baño de agua fría y sumerge solo la parte inferior de las rodillas. 1-2 minutos es suficiente.

Luego, siéntate en las escaleras del baño de agua fría y sumérgete hasta la cintura. 2-3 minutos.

Cuando te hayas acostumbrado, sumérgete completamente durante solo 30 segundos. Gradualmente aumenta el tiempo.

La clave es la respiración. Continúa respirando profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Al concentrarte en la respiración, el frío se vuelve menos molesto. Avanza gradualmente, sin forzarte, y aumenta el tiempo un poco cada vez.

Beneficios para la salud del baño de agua fría

En la sauna, los vasos sanguíneos se dilatan; en el baño de agua fría, se contraen; y en el baño al aire libre, se dilatan nuevamente. Esta repetición de dilatación y contracción de los vasos sanguíneos promueve significativamente la circulación sanguínea.

Además, la sauna favorece el sistema nervioso simpático (excitación), el baño de agua fría alcanza el pico del sistema nervioso simpático, y el baño al aire libre cambia al sistema nervioso parasimpático (relajación). Este cambio equilibra el sistema nervioso autónomo.

El estímulo de calor y frío activa el sistema inmunológico y la promoción de la circulación sanguínea facilita la eliminación de sustancias de fatiga. Además, la adaptación al agua fría aumenta la resistencia al estrés.

Normas del baño de agua fría

Las reglas básicas son cinco. Siempre enjuagarse el sudor (lo más importante), entrar en silencio (no saltar), no sumergirse (no hundir la cabeza), no monopolizar por mucho tiempo, no ensuciar el agua.

El cabello largo debe estar recogido. Es inaceptable que el cabello flote en el baño de agua fría. Asegúrate de enjuagar completamente la espuma del champú antes de entrar. Estas son consideraciones para los demás usuarios y normas que deben seguirse como amante de la sauna.

Cómo encontrar instalaciones con baños de agua fría de calidad

Comprueba si utilizan agua subterránea o natural, si es de flujo continuo o recirculada, y si promocionan "baños de agua fría potable". La temperatura ideal es de 15-17°C. Es importante que el agua sea transparente y que el olor a cloro no sea fuerte. La profundidad también es importante; cuanto más profundo, mejor (que cubra los hombros).

Los sitios de reseñas especializados en saunas, las publicaciones de aficionados a las saunas en redes sociales y aplicaciones como "Sauna Ikitai" son fuentes de información.

Baño de agua fría en invierno: una experiencia definitiva

El baño de agua fría en invierno es especial. En verano, el baño de agua fría de 18°C puede bajar a 14°C en invierno. Con una temperatura exterior de 0°C, el baño de agua fría a 15°C. En realidad, el baño de agua fría es más cálido, creando un fenómeno inverso.

Moverse del baño de agua fría en invierno al baño al aire libre frío. Esta combinación produce el "totonou" más profundo. Un viaje de sauna en invierno vale la pena solo por esta experiencia.

Conclusión: el baño de agua fría es un tesoro de la cultura de la sauna japonesa

El baño de agua fría es un elemento indispensable en la cultura de la sauna japonesa. Calentarse en la sauna, enfriarse en el baño de agua fría y "totonou" en el baño al aire libre. Esta perfecta trilogía es la esencia de la cultura de la sauna japonesa.

Al principio puede dar miedo. Puede ser demasiado frío para entrar. Pero una vez que experimentas el placer del baño de agua fría, no hay vuelta atrás.

Un buen baño de agua fría es como estar envuelto en seda natural. Suave, gentil y profundamente relajante.

Cuando visites Japón, asegúrate de experimentar el baño de agua fría. Y entra en el mundo del "totonou".