Salir de la sauna y entrar en el baño frío. En ese momento, el agua fría envuelve todo el cuerpo. Los primeros 5 segundos son un impacto, a los 10 segundos uno comienza a acostumbrarse, y a los 30 segundos se vuelve agradable. Y después de salir del baño frío, durante el baño de aire exterior, se experimenta el estado de perfecta relajación.
En la cultura de la sauna japonesa, el baño frío es uno de los protagonistas. Sauna, baño frío y baño de aire exterior. Solo con estos tres elementos juntos se logra una experiencia de sauna perfecta.
En este artículo, explicaremos detalladamente la cultura única del baño frío en Japón, incluyendo la temperatura, la calidad del agua, los efectos y la forma correcta de entrar.
¿Por qué se valora tanto el baño frío en Japón?
Diferencias con Finlandia
Saunas finlandesas
- Después de la sauna, se sumergen en lagos o nieve
- Utilizan agua fría natural
- La experiencia varía según la estación
Saunas japonesas
- Baños fríos permanentes dentro de las instalaciones
- Agua fría con control de temperatura
- Se puede tener la misma experiencia durante todo el año
Razones del desarrollo de la cultura del baño frío en Japón
Fusión con la cultura de los onsen En Japón, desde hace mucho tiempo, existe la cultura del "baño alternado caliente-frío", que consiste en sumergirse alternativamente en aguas termales calientes y agua fría. Las saunas se fusionaron con esta cultura.
Desarrollo de saunas urbanas Las saunas en Japón suelen estar ubicadas en edificios urbanos. Debido a la falta de lagos o ríos naturales, se desarrollaron baños fríos artificiales.
Compromiso con la calidad El compromiso japonés con la calidad ha llevado al extremo la temperatura, calidad del agua y limpieza de los baños fríos.
Temperatura del baño frío: diferencias en la percepción
Clasificación según la temperatura
Extremadamente frío (menos de 10℃)
- Percepción: Muy frío, para usuarios avanzados
- Efecto: Estímulo más fuerte, máxima contracción de los vasos sanguíneos
- Precaución: Carga sobre el corazón, peligroso por mucho tiempo
Frío (10-14℃)
- Percepción: Bastante frío, se necesita acostumbrarse
- Efecto: Estímulo fuerte, profunda "totonou"
- Recomendado para: Amantes de la sauna
Estándar (15-17℃)
- Percepción: Frío pero tolerable
- Efecto: Estímulo moderado, el más equilibrado
- Recomendado para: Usuarios intermedios en adelante
Ligeramente frío (18-20℃)
- Percepción: Se siente frío
- Efecto: Estímulo suave
- Recomendado para: Principiantes
Tibio (más de 21℃)
- Percepción: No muy frío
- Efecto: Estímulo débil
- Evaluación: Insuficiente para los amantes de la sauna
Temperatura ideal del baño frío
Muchos amantes de la sauna consideran ideal la temperatura de 15-17℃. Este rango de temperatura es:
- Lo suficientemente frío
- Pero no tanto como para no poder entrar
- Donde se siente más la "totonou"
Calidad del agua del baño frío: ¿por qué es importante?
Tipos de calidad del agua
Agua de grifo
- Características: La más común
- Desinfección: Clorada
- Percepción: Normal
Agua subterránea
- Características: Agua natural extraída del subsuelo
- Desinfección: Mínima
- Percepción: Suave, buena sensación en la piel
Agua natural (manantial)
- Características: Agua de manantial natural
- Desinfección: Casi ninguna
- Percepción: De la más alta calidad, suave
Agua suavizada
- Características: Agua con menor dureza
- Desinfección: Clorada
- Percepción: Sensación suave en la piel
¿Qué es un "baño frío potable"?
Algunas instalaciones de sauna en Japón anuncian tener "baños fríos potables".
Condiciones
- Uso de agua subterránea natural o de manantial
- Solo el tratamiento mínimo
- Superar las pruebas de calidad del agua
- Agua corriente (siempre agua nueva)
Características
- Sensación sorprendentemente suave en la piel
- Sin olor a cloro
- Se puede permanecer mucho tiempo
- Amigable con la piel
Instalaciones famosas con "baños fríos potables"
- Consideradas "santuarios" entre los amantes de la sauna
- Vale la pena visitarlas desde lejos
- Una vez que se experimenta, es inolvidable
Impacto de la calidad del agua en la "totonou"
Un baño frío de buena calidad:
- Tiene menos estímulo en la piel
- Se puede permanecer más tiempo
- Permite experimentar una "totonou" más profunda
- Invita a repetir la experiencia
Forma correcta de entrar al baño frío
Paso 1: Enjuagar el sudor (¡lo más importante!)
Algo que siempre se debe hacer Antes de entrar al baño frío, siempre enjuague el sudor. Esto es una regla absoluta.
Método
- Salir de la sauna
- Enjuagar el sudor con una ducha o agua
- Pasar la mano por el cuerpo para eliminar el sudor
¿Por qué es importante?
- Higiénico: Consideración hacia los demás
- Protección de la calidad del agua: Mantener el baño frío limpio
- Efectivo: El sudor dificulta el enfriamiento
Paso 2: Verter agua desde las partes más alejadas del corazón
Orden
- Verter agua en los pies
- Verter agua en las manos
- Verter agua en los brazos
- Verter agua en las piernas
- Verter agua en el cuerpo
Con este orden, se acostumbra gradualmente el cuerpo al agua fría.
Paso 3: Entrar lentamente
Forma de entrar
- Bajar por las escaleras (o introducir lentamente los pies)
- Sumergirse hasta las rodillas
- Sumergirse hasta la cintura
- Sumergirse hasta los hombros
Precauciones
- No saltar (peligroso)
- Hacerlo lentamente (minimizar el impacto en el cuerpo)
- Regular la respiración
Paso 4: Permanecer quieto
Durante el baño
- Permanecer quieto
- Respirar profundamente y lentamente
- Cerrar los ojos y relajarse
Cambios en el cuerpo
- Primeros 10 segundos: Muy frío, impacto
- 10-20 segundos: Se forma una fina capa alrededor del cuerpo
- Después de 20 segundos: Comienza a sentirse un poco cálido
La "capa de agua" que se forma alrededor del cuerpo actúa como aislante, haciendo que se sienta un poco cálido.
Paso 5: Salir en el momento adecuado
Tiempo recomendado
- Principiantes: 30 segundos a 1 minuto
- Personas acostumbradas: 1 a 2 minutos
- Avanzados: 2 a 3 minutos
Momento de salir
- Cuando sienta que el cuerpo está suficientemente frío
- Antes de sentir demasiado frío
- No aguantar demasiado
Paso 6: Salir lentamente
Forma de salir
- Levantarse lentamente
- Subir las escaleras
- Secarse ligeramente
- Ir inmediatamente al baño de aire exterior
Enfoque gradual para personas que no les gusta el baño frío
Nivel 1: Solo los pies
Comience sumergiendo solo los pies en el agua.
Método
- Sentarse en el borde del baño frío
- Sumergir solo la parte inferior de las rodillas
- 1 a 2 minutos
Nivel 2: Sentarse hasta la cintura
Método
- Sentarse en las escaleras del baño frío
- Sumergirse hasta la cintura
- 2 a 3 minutos
Nivel 3: Cuerpo completo por poco tiempo
Método
- Sumergirse completamente
- Pero solo por 30 segundos
- A medida que se acostumbra, aumentar gradualmente el tiempo
Nivel 4: Baño normal
Método
- Cuerpo completo por 1 a 2 minutos
- ¡Si puede hacer esto, está aprobado!
Consejos
La respiración es clave
- Continuar respirando profundamente
- Inhalar por la nariz, exhalar por la boca
- Al concentrarse en la respiración, el frío no se siente tanto
Gradualidad No se fuerce. Aumente el tiempo un poco cada vez.
Evitar la ducha caliente No tome una ducha caliente inmediatamente después de sentir demasiado frío. Caliente su cuerpo con un baño de aire exterior.
Beneficios para la salud del baño frío
1. Mejora de la circulación sanguínea
Mecanismo
- Los vasos sanguíneos se dilatan en la sauna
- Los vasos sanguíneos se contraen en el baño frío
- Los vasos sanguíneos se dilatan nuevamente en el baño de aire exterior
Esta repetición de dilatación y contracción de los vasos sanguíneos mejora significativamente la circulación sanguínea.
2. Regulación del sistema nervioso autónomo
Sistema nervioso simpático y parasimpático
- Sauna: Predominio del sistema nervioso simpático (excitación)
- Baño frío: Máximo del sistema nervioso simpático
- Baño de aire exterior: Cambio al sistema nervioso parasimpático (relajación)
Este cambio equilibra el sistema nervioso autónomo.
3. Mejora del sistema inmunológico
La estimulación térmica activa el sistema inmunológico.
4. Recuperación de la fatiga
La mejora de la circulación facilita la eliminación de sustancias de fatiga.
5. Alivio del estrés
La adaptación al agua fría aumenta la resistencia al estrés.
Normas de comportamiento en el baño frío
Reglas básicas
- Siempre enjuagar el sudor: Lo más importante
- Entrar en silencio: No saltar
- No sumergirse: No hundir la cabeza (el cabello flota)
- No monopolizar por mucho tiempo: Ser considerado en momentos de congestión
- No ensuciar el agua: Mantenerla limpia
Sobre el cabello
Cabello largo
- Siempre recogerlo
- No dejar que el cabello flote en el baño frío
Espuma de champú
- Enjuagar completamente antes de entrar
Cómo encontrar instalaciones con baños fríos de calidad
Puntos de verificación
Calidad del agua
- Uso de agua subterránea o natural
- Si es de flujo continuo o recirculante
- Si se anuncia como "baño frío potable"
Temperatura
- 15-17℃ es ideal
- Verificar el termómetro
Limpieza
- Si el agua es transparente
- Si el olor a cloro no es fuerte
Profundidad
- Cuanto más profundo, mejor (se puede sumergir hasta los hombros)
Fuentes de información
- Sitios de reseñas especializados en saunas
- Publicaciones de amantes de la sauna en redes sociales
- Aplicaciones como "Sauna Ikitai"
Baño frío en invierno: la experiencia definitiva
Características del baño frío en invierno
La temperatura del agua baja Un baño frío de 18℃ en verano puede bajar a 14℃ en invierno.
Diferencia con la temperatura exterior Temperatura exterior de 0℃, baño frío de 15℃. ¡En realidad, el baño frío es más cálido!
Profunda "totonou" La combinación de baño frío en invierno y baño de aire exterior frío produce la "totonou" más profunda.
Conclusión: El baño frío es un tesoro de la cultura de la sauna japonesa
El baño frío es un elemento indispensable en la cultura de la sauna japonesa. Calentarse en la sauna, enfriarse en el baño frío y experimentar la "totonou" en el baño de aire exterior. Esta perfecta secuencia de tres pasos es la esencia de la cultura de la sauna japonesa.
Al principio puede dar miedo. Puede parecer demasiado frío para entrar. Sin embargo, una vez que se experimenta el placer del baño frío, no hay vuelta atrás.
Un baño frío de calidad es como estar envuelto en seda natural. Suave, gentil y profundamente relajante.
Cuando visite Japón, no deje de experimentar el baño frío. Y adéntrese en el mundo de la "totonou".
El baño frío es el alma de la sauna.
