Las saunas japonesas han evolucionado de manera única, diferenciándose de las saunas finlandesas, y han creado la cultura distintiva de "totonou". En este artículo, exploramos el atractivo de la cultura de sauna japonesa y cómo lograr la experiencia suprema de "totonou".

Características de las saunas japonesas: evolución única

Desde su introducción en la década de 1960, las saunas japonesas se han fusionado con la cultura del baño japonesa, desarrollándose de manera única.

Combinación con baños de agua fría

La característica más destacada de las saunas japonesas es la combinación de sauna y baño de agua fría. En Finlandia, se sumergen en la nieve o en lagos, pero en Japón, los baños de agua fría están disponibles durante todo el año. La temperatura del agua se mantiene generalmente entre 15 y 18°C, lo que permite enfriar rápidamente el cuerpo calentado en la sauna.

Espacios para el baño de aire fresco

Las instalaciones de sauna en Japón cuentan con espacios bien equipados para el baño de aire fresco (espacios de "totonou"). Sillas y bancos al aire libre o semi-al aire libre permiten descansar mientras se respira aire fresco.

Este proceso de "sauna → baño de agua fría → baño de aire fresco" es el núcleo de la cultura de sauna japonesa.

Limpieza y equipamiento de primera clase

Las instalaciones de sauna en Japón son de clase mundial en cuanto a limpieza y equipamiento. Limpieza diaria, desinfección regular y comodidades confortables están disponibles.

Diferencias con las saunas finlandesas

Las saunas finlandesas son lugares de socialización y conversación. En cambio, las saunas japonesas son espacios de silencio e introspección, donde se evita hablar en voz alta. Personalmente, disfruto de este tiempo de reflexión en un espacio tranquilo.

Las temperaturas también difieren. En Finlandia, predominan las saunas secas de 80 a 100°C, mientras que en Japón hay una amplia gama desde saunas de alta temperatura de 80 a 100°C hasta saunas de temperatura media de 50 a 70°C. Tanto las saunas secas como las de vapor son populares.

El estilo de baño también es diferente. En Finlandia, se bañan desnudos o con traje de baño, pero en Japón, se bañan completamente desnudos (el uso de traje de baño generalmente no está permitido). Mientras que el "löyly" autogestionado es común en Finlandia, en Japón es popular el servicio de "löyly" proporcionado por las instalaciones.

¿Qué es "totonou"?: un estado supremo de meditación

"Totonou" es una expresión única de la cultura de sauna japonesa que se refiere a un estado supremo de relajación profunda y euforia.

Médicamente, en la sauna, los vasos sanguíneos se dilatan, el ritmo cardíaco aumenta y el sistema nervioso simpático se activa. En el baño de agua fría, los vasos sanguíneos se contraen, se libera adrenalina y el sistema nervioso simpático alcanza su pico. En el baño de aire fresco, el sistema nervioso parasimpático predomina y se liberan beta-endorfinas y serotonina.

Este cambio repentino en el sistema nervioso autónomo provoca la liberación masiva de neurotransmisores que inducen euforia en el cerebro, creando un estado de éxtasis similar a la meditación.

La sensación de "totonou"

La primera experiencia de "totonou" es impactante. El cuerpo se siente ligero como si flotara en el aire. Una euforia sin razón aparente llena de felicidad. Se olvida el paso del tiempo. Desaparecen los pensamientos dispersos y la mente se aclara. El cuerpo se siente cálido desde el interior y, al mismo tiempo, refrescante.

Este estado es similar al "estado de flujo" que se logra con la meditación o el yoga, y tiene un efecto de reinicio en el cerebro. Una vez que experimentas esta sensación, te vuelves adicto a la sauna.

El patrón dorado de sauna → baño de agua fría → baño de aire fresco

Paso 1: Sauna (8-12 minutos)

Antes de entrar, lávate el cuerpo y bebe un poco de agua (aproximadamente 500 ml). En la sala de sauna, siéntate primero en el nivel inferior. Una vez acostumbrado, sube al nivel superior. Para principiantes, 8 minutos; una vez acostumbrado, 10-12 minutos. Respira profundamente y lentamente. Cuando empieces a sudar abundantemente, es la señal de que estás listo.

Para principiantes, se recomienda una sauna de temperatura media de 80-85°C; para avanzados, una sauna de alta temperatura de 90-100°C. Si buscas relajación, una sauna de vapor o de niebla también es buena.

Paso 2: Baño de agua fría (30 segundos - 2 minutos)

Al salir de la sauna, enjuaga ligeramente el sudor. Aclimata el cuerpo con un poco de agua, especialmente desde las partes más alejadas del corazón. Sumérgete lentamente en el baño de agua fría. Comienza con 30 segundos - 1 minuto, y una vez acostumbrado, 1-2 minutos.

Respira profundamente y lentamente. Disfruta del cambio de sensaciones de hormigueo a calor. Si sientes demasiado frío, sal sin forzarte. Es importante salir antes de que el cuerpo se enfríe por completo.

Paso 3: Baño de aire fresco (5-10 minutos)

Seca ligeramente el cuerpo con una toalla y siéntate en una silla en el espacio de baño de aire fresco. Cierra los ojos y relájate. Repite respiraciones profundas y lentas.

Después de unos 5 minutos, llega la euforia. El cuerpo se siente cálido y la mente clara. Un momento de dicha en el que desaparece la percepción del tiempo. Esto es "totonou".

Ciclo repetido

Repite este ciclo 2-3 veces para lograr un "totonou" más profundo. Mi recomendación es: 1er ciclo: sauna 10 minutos → baño de agua fría 1 minuto → baño de aire fresco 10 minutos, 2do ciclo: sauna 12 minutos → baño de agua fría 1.5 minutos → baño de aire fresco 10 minutos, 3er ciclo: sauna 10 minutos → baño de agua fría 1 minuto → baño de aire fresco 15 minutos.

¿Qué es el "löyly"?: el atractivo del servicio de olas de calor

"Löyly" es una palabra finlandesa que significa "vapor que se eleva de las piedras de sauna". En Japón, ha evolucionado como un entretenimiento único.

En las instalaciones de sauna en Japón, el servicio de "löyly" realizado por el personal es popular. Se vierte agua o agua aromática sobre las piedras de sauna y se abanica el vapor con una toalla grande o un abanico. Las olas de calor se extienden por toda la sala de sauna, aumentando rápidamente la temperatura percibida.

Se utilizan diversos aromas como lavanda, eucalipto, menta y cítricos, brindando un efecto relajante a través del aroma. Hay una variedad de tipos, como "löyly" programado, "aufguss" y "löyly" autogestionado.

Consejos para "totonou"

Hidratación

Es necesario hidratarse adecuadamente antes y después de la sauna. Bebe 200-300 ml por cada ciclo, sumando un total de más de 1 litro de líquidos.

No te fuerces

La sauna no es una competencia de resistencia. Es importante disfrutarla sin forzarte, de acuerdo a tu condición física.

Controla la respiración

Tanto en la sauna como en el baño de agua fría, respira profundamente y lentamente. Al concentrarte en la respiración, puedes entrar en un estado de relajación más profundo.

Mantén el silencio

Las saunas japonesas son lugares de meditación. Evita hablar en voz alta y concéntrate en ti mismo en silencio.

No omitas el baño de aire fresco

El baño de aire fresco es el paso más importante para "totonou". Después del baño de agua fría, no regreses inmediatamente a la sauna, sino que descansa en el baño de aire fresco.

Beneficios para la salud de la sauna

Mejora la circulación, regula el sistema nervioso autónomo, aumenta la inmunidad, recupera la fatiga, alivia el estrés, mejora la calidad del sueño y embellece la piel. La sauna mejora la salud física y mental.

Sin embargo, se debe evitar el baño si tienes enfermedades cardíacas, hipertensión, estás embarazada o has consumido alcohol. Disfruta de la sauna consultando tu condición física.

Etiqueta en la sauna

Lávate antes de entrar, no hables en voz alta, no lleves el teléfono móvil, no monopolices el espacio por mucho tiempo, protege el asiento con una toalla. Estos son modales básicos. No olvides ser considerado con otros usuarios.

Conclusión: "Totonou" enriquece la vida

La experiencia de "totonou" enriquece la vida. Libera del estrés diario y reinicia tanto el cuerpo como la mente. Una vez que conoces esta sensación, no podrás vivir sin la sauna.

Si visitas Japón, asegúrate de experimentar "totonou" en una sauna. El proceso de tres pasos de sauna → baño de agua fría → baño de aire fresco podría cambiar tu perspectiva de vida.