La sauna japonesa ha evolucionado de manera única, diferente de la sauna originaria de Finlandia, y ha creado la cultura del 'totonou', de la que Japón se enorgullece a nivel mundial. En este artículo, explicaremos detalladamente el atractivo de la cultura de la sauna japonesa y cómo obtener la experiencia suprema de 'totonou'.
Características de la sauna japonesa: Una cultura que ha evolucionado de manera única
Desde su introducción en la década de 1960, la sauna japonesa se ha fusionado con la cultura del baño japonesa y ha evolucionado de manera única.
Combinación con el baño de agua fría
La mayor característica de la sauna japonesa es la combinación de sauna y baño de agua fría. En Finlandia, se sumergen en la nieve o en lagos, pero en Japón, hay baños de agua fría disponibles durante todo el año.
La temperatura del agua generalmente se mantiene entre 15 y 18°C, lo que permite enfriar rápidamente el cuerpo calentado en la sauna.
Espacios de aire libre bien equipados
Las instalaciones de sauna en Japón cuentan con espacios de aire libre (espacios de totonou) bien equipados. Puedes descansar en sillas o bancos al aire libre o semi-al aire libre mientras disfrutas del aire fresco.
Este proceso de tres etapas de 'sauna → baño de agua fría → aire libre' es el núcleo de la cultura de la sauna japonesa.
Limpieza y equipamiento completo
Las instalaciones de sauna en Japón son de clase mundial en cuanto a limpieza y equipamiento. Se realizan limpiezas diarias, desinfecciones regulares y se ofrecen comodidades confortables.
Diferencias con la sauna finlandesa: Fusión cultural
La sauna japonesa tiene características únicas que la distinguen de la sauna finlandesa.
Temperatura y humedad
Sauna finlandesa:
- Temperatura: 80-100°C
- Humedad: Baja (10-20%)
- Predomina la sauna seca
Sauna japonesa:
- Temperatura: 80-100°C (sauna de alta temperatura), 50-70°C (sauna de temperatura media)
- Humedad: Media a alta
- Tanto la sauna seca como la sauna de vapor son populares
Estilo de baño
Finlandia:
- Desnudo o en traje de baño
- Conversación con familiares o amigos
- El löyly autogestionado es común
Japón:
- Completamente desnudo (el uso de traje de baño generalmente no está permitido)
- Se pasa el tiempo en silencio y de manera meditativa
- Servicio de löyly proporcionado por el establecimiento
Sociabilidad
La sauna en Finlandia es un lugar de socialización donde se disfruta de la conversación. Por otro lado, la sauna en Japón se considera un lugar de silencio e introspección, y se evita hablar en voz alta.
¿Qué es 'totonou'?: Un estado supremo de meditación
'Totonou' es una expresión única de la cultura de la sauna japonesa que se refiere a un estado supremo de profunda relajación y euforia.
Explicación médica
El estado de 'totonou' se explica médicamente por los siguientes mecanismos:
- Sauna (estimulación térmica)
- Los vasos sanguíneos se dilatan
- La frecuencia cardíaca aumenta
- El sistema nervioso simpático se activa
- Baño de agua fría (estimulación fría)
- Los vasos sanguíneos se contraen
- Se secreta adrenalina
- El sistema nervioso simpático alcanza su pico
- Aire libre (descanso)
- Predomina el sistema nervioso parasimpático
- Se secreta β-endorfina
- Se secreta serotonina
Este cambio abrupto en el sistema nervioso autónomo provoca una gran liberación de neurotransmisores que inducen euforia en el cerebro, creando un estado de éxtasis similar a la meditación.
Sensación de 'totonou'
La sensación de estar 'totonou' se describe como:
- Sensación de flotación: Ligereza como si el cuerpo flotara en el aire
- Euforia: Una felicidad sin razón aparente
- Pérdida de la noción del tiempo: Se olvida el paso del tiempo
- Claridad mental: Desaparecen los pensamientos dispersos y la mente se aclara
- Comodidad total del cuerpo: Calidez desde el núcleo del cuerpo, acompañada de una sensación refrescante
Este estado es similar al 'estado de flujo' que se experimenta en la meditación o el yoga, y tiene un efecto de reinicio en el cerebro.
El patrón dorado de sauna → baño de agua fría → aire libre
Explicaremos el patrón básico para experimentar 'totonou'.
Paso 1: Sauna (8-12 minutos)
Preparación:
- Lavar el cuerpo antes de entrar
- Hidratarse ligeramente (aproximadamente 500 ml)
Cómo pasar el tiempo en la sala de sauna:
- Al principio, siéntate en el nivel inferior (una vez acostumbrado, sube al nivel superior)
- Tiempo: Principiantes 8 minutos, una vez acostumbrado 10-12 minutos
- Respiración: Profunda y lenta
- Cuando el sudor comienza a salir en abundancia, es una señal de que estás listo
Cómo elegir una sauna:
- Principiantes: Sauna de temperatura media de 80-85°C
- Avanzados: Sauna de alta temperatura de 90-100°C
- Para relajación: Sauna de vapor o sauna de niebla
Paso 2: Baño de agua fría (30 segundos a 2 minutos)
Cómo entrar:
- Al salir de la sauna, enjuaga ligeramente el sudor
- Acostumbra el cuerpo con agua (especialmente desde las partes más alejadas del corazón)
- Sumérgete lentamente en el baño de agua fría
- Al principio, 30 segundos a 1 minuto, una vez acostumbrado, 1-2 minutos
Puntos clave:
- Respira profundamente y lentamente
- Disfruta del cambio de sensación de hormigueo a calor
- Si sientes demasiado frío, sal sin forzarte
- Sal antes de que el cuerpo se enfríe por completo (¡esto es importante!)
Paso 3: Aire libre (5-10 minutos)
Cómo descansar:
- Sécate ligeramente con una toalla
- Siéntate en una silla en el espacio de aire libre (si te acuestas, usa una 'silla de totonou')
- Cierra los ojos y relájate
- Repite respiraciones profundas lentamente
Aquí es cuando 'totonou':
- La euforia llega en unos 5 minutos
- El cuerpo se siente cálido y la mente despejada
- Un momento de felicidad en el que se pierde la noción del tiempo
Ciclo repetido
Repetir este ciclo 2-3 veces permite alcanzar un 'totonou' más profundo.
Horario recomendado:
- 1er ciclo: Sauna 10 minutos → Baño de agua fría 1 minuto → Aire libre 10 minutos
- 2do ciclo: Sauna 12 minutos → Baño de agua fría 1.5 minutos → Aire libre 10 minutos
- 3er ciclo: Sauna 10 minutos → Baño de agua fría 1 minuto → Aire libre 15 minutos
¿Qué es el löyly?: El atractivo del servicio de olas de calor
Löyly es una palabra finlandesa que significa 'vapor que se eleva de las piedras de la sauna'. En Japón, esto ha evolucionado en un entretenimiento único.
Servicio de löyly en Japón
En las instalaciones de sauna en Japón, es popular el servicio de löyly realizado por el personal.
Flujo básico:
- Se vierte agua o agua aromática sobre las piedras de la sauna
- Se abanica el vapor con una toalla grande o un abanico
- La ola de calor se extiende por toda la sala de sauna
- La temperatura percibida aumenta rápidamente
Löyly aromático: Se utilizan varios aromas como lavanda, eucalipto, menta, cítricos, etc., lo que también proporciona un efecto relajante a través de los aromas.
Tipos de löyly
Löyly programado:
- Se realiza varias veces al día a horas fijas
- Incluye actuaciones del personal
- También hay colaboraciones con música
Aufguss:
- Löyly al estilo alemán
- Más intenso y con un alto valor de entretenimiento
- Actuaciones de giro de toallas
Löyly autogestionado:
- Los usuarios pueden realizar löyly por sí mismos
- Pueden ajustar la ola de calor a su propio ritmo
Cómo disfrutar del löyly autogestionado
En algunas instalaciones, hay salas de sauna donde se puede realizar löyly autogestionado.
Procedimiento para el löyly autogestionado
- Llenar un cubo con agua
- Agua preparada para löyly en la instalación
- A veces se proporciona agua aromática
- Verter agua sobre las piedras de la sauna
- No en grandes cantidades de una vez, sino poco a poco
- Se escucha un sonido de 'shhh' y el vapor se eleva
- Disfrutar del vapor
- Sentir la ola de calor que se extiende naturalmente
- La temperatura percibida aumenta de 5 a 10°C
- Abanicar con una toalla (opcional)
- Extender el vapor con una toalla o abanico
- No olvides tener en cuenta a las personas a tu alrededor
Normas para el löyly autogestionado
- Avisar a las personas a tu alrededor: 'Voy a hacer löyly'
- Mantener la cantidad adecuada: Si es demasiado, puede ser incómodo para los demás
- Prestar atención a la frecuencia: No hacerlo en exceso
- Verificar la temperatura de las piedras de la sauna: Asegurarse de que estén suficientemente calientes
El boom de la sauna en Japón: Popularidad explosiva desde finales de la década de 2010
La sauna en Japón ha experimentado un boom explosivo desde finales de la década de 2010.
Antecedentes del boom de la sauna
1. Aparición del manga 'Sado' (2015)
- Manga de Katsuki Tanaka
- Transmitió el atractivo de la sauna de manera comprensible
- Adaptado a una serie de televisión en 2019
2. Gran éxito del drama 'Sado' (2019)
- Protagonizado por Taizo Harada
- La palabra 'totonou' se popularizó
- Fue el detonante decisivo del boom de la sauna
3. Regreso de los jóvenes a la sauna tras un periodo de alejamiento
- La sauna solía ser considerada un 'hobby de señores mayores'
- Los jóvenes de 20 a 30 años volvieron a interesarse
- Aumento rápido de mujeres amantes de la sauna
Aumento de los amantes de la sauna
Saunista se refiere a los entusiastas de la sauna. Según la Asociación Japonesa de Sauna y Spa, desde finales de la década de 2010, ha habido un aumento en el número de personas que van a la sauna 'al menos una vez a la semana'.
Características de los saunistas:
- Llaman 'hogar' a las instalaciones de sauna
- Buscan la experiencia de 'totonou'
- Comparten sus experiencias de sauna en redes sociales
- Coleccionan artículos de sauna
Aparición de nuevas instalaciones de sauna
Sauna privada:
- Sauna de tipo individual
- Disponible para parejas o amigos
- Espacio privado donde se permite la conversación
Sauna y café:
- Café adjunto para relajarse después de la sauna
- Diseño de espacio elegante
- Popular entre las mujeres
Sauna urbana:
- Ubicación conveniente cerca de estaciones
- Abierto las 24 horas
- Ideal para visitar después del trabajo
Eventos y comunidades de sauna
- Festival de sauna: Celebrado en todo el país
- Campamento de sauna: Tours que visitan múltiples saunas
- Comunidad de sauna: Intercambio de información en redes sociales
Beneficios para la salud de la sauna: Evidencia científica
La sauna tiene muchos beneficios para la salud reconocidos médicamente.
Efectos en el sistema cardiovascular
- Mejora del flujo sanguíneo
- Normalización de la presión arterial (efectos a largo plazo)
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
Regulación del sistema nervioso autónomo
- Mejora del equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático
- Reducción del estrés
- Mejora de la calidad del sueño
Efecto de desintoxicación
- Eliminación de toxinas a través de la sudoración abundante
- Purificación de la piel
- Estimulación del metabolismo
Efectos en la salud mental
- Reducción de los síntomas de depresión
- Alivio de la ansiedad
- Efecto relajante
Consejos para principiantes: Para 'totonou' de manera segura
Puntos a tener en cuenta para disfrutar de la sauna
La hidratación es esencial:
- Hidratarse con 500 ml a 1 L de agua antes y después de la sauna
- El alcohol promueve la deshidratación, por lo que no se recomienda
Gestión de la salud:
- No forzarse si se siente mal
- La sauna después de beber alcohol es peligrosa
- Evitar la sauna con el estómago lleno o vacío
No forzarse:
- No es una competencia de resistencia
- Si te sientes mal, sal inmediatamente
- Disfruta a tu propio ritmo
Tipos de instalaciones de sauna recomendadas
Para principiantes:
- Sauna en baños públicos
- Sauna en instalaciones de aguas termales
- Ambiente luminoso y limpio
Para intermedios:
- Instalaciones de sauna auténticas
- Instalaciones con servicio de löyly
- Instalaciones con espacios de aire libre bien equipados
Para avanzados:
- Instalaciones donde se puede realizar löyly autogestionado
- Sauna de alta temperatura (más de 95°C)
- Instalaciones especializadas en sauna
Conclusión: La sauna puede cambiar tu vida
La cultura de la sauna en Japón ha evolucionado de manera única a partir de la sauna finlandesa, creando la experiencia suprema de 'totonou'. Al practicar el patrón dorado de sauna → baño de agua fría → aire libre, cualquiera puede experimentar este profundo estado de relajación.
La sauna no es solo una instalación de baño, sino un lugar de reinicio y regeneración para el cuerpo y la mente. Es un tiempo para alejarse de la vida diaria ocupada y enfrentarse a uno mismo. Esa es la esencia de la sauna.
Cuando visites Japón, asegúrate de experimentar 'totonou' en una sauna. En ese momento, te convertirás en un fanático de la cultura de la sauna japonesa.
La sauna puede cambiar tu vida. Bienvenido al mundo de totonou.
