사우나에 들어간 날에는 잠들기 쉬워졌다고 느끼는 사람이 있다. 이것은 몸이 따뜻해진 뒤 식어가는 흐름이나 외기욕까지 포함해 마음이 가라앉는 것이 관계가 있는 것으로 설명하기 쉽다. 수면과의 상성은 비교적 상상하기 쉬운 주제이다.

다만 사우나에 들어간다고 해서 누구나 숙면을 취할 수 있다고까지는 말할 수 없다. 이 글에서는 사우나와 수면의 관계에서 말하기 쉬운 점, 활용법, 주의점을 정리한다.

잠들기 쉬움과 체온의 관계

사람은 잠들기 전에 체온이 약간 내려가는 흐름 속에서 잠들기 쉬워진다. 사우나에서는 한 번 몸이 따뜻해진 뒤 식어가므로, 이 변화가 졸음으로 이어진다고 설명되는 경우가 많다.

따라서 취침 직전보다 약간 앞서 가볍게 사우나를 이용하면 맞는 사람이 있다. 다만 너무 직전에 하면 몸이 아직 뜨거워 오히려 잠들기 어려운 경우도 있다.

숙면에 좋다고 느끼는 이유

수면과의 관계에서 비교적 말하기 쉬운 점은, 사우나 후 긴장이 풀리기 쉽다는 것, 생각이 끊기기 쉬워진다는 것, 몸의 뻣뻣함이 완화된다는 점 등이다. 특히 업무나 스마트폰으로 머리가 쉬지 않는 사람에게는 사우나가 전환의 시간이 되는 경우가 있다.

또한 사우나를 이용하는 날은 밤의 행동이 정리되기 쉬워 늘어지며 깨어 있는 시간이 줄어드는 경우도 있다. 수면에 대한 영향은 이런 생활리듬의 변화도 크게 작용한다.

냉수욕이 맞는 사람과 맞지 않는 사람

숙면을 목적으로 사우나를 이용할 때, 냉수욕으로 기분 좋게 마무리하는 사람이 있는 반면 자극이 너무 강해 오히려 눈이 떠지는 사람도 있다. 잠들기 쉬움을 우선한다면 반드시 강한 온냉차를 만들 필요는 없다.

사우나 후 가벼운 샤워나 외기욕만으로 조용히 몸을 식히는 쪽이 맞는 사람도 많다.

과장하지 않는 편이 좋은 점

사우나가 불면증을 치료한다거나 수면제를 대체한다는 식의 강한 표현은 피하는 것이 좋다. 잠들기 쉬움의 개선을 느끼는 사람이 있더라도 그것이 치료 효과와 동일하다고 단정할 수는 없다.

불면이 오래 지속되거나 낮 생활에 지장이 있거나 심한 불안이나 우울감이 있는 경우에는 사우나보다 먼저 의료적 상담이 필요할 수 있다.

이용한다면 어떻게 할까

수면을 위해 사우나를 이용한다면 짧은 시간에 마치고 어지러워지기 전에 끝내는 편이 무리가 적다. 취침까지의 시간에 식사나 휴식을 끼울 수 있는 시간대가 맞기 쉽다. 잠들기 직전에 무리하게 몰아붙이는 식의 이용은 오히려 역효과가 되기 쉽다.

중요한 것은 사우나 후 조용한 시간으로 연결하는 것이다. 밝은 화면을 계속 보거나 자극적인 행동을 넣으면せっかくの 흐름이 깨지기 쉽다.

정리

사우나는 체온 변화와 이완의 흐름을 통해 잠들기 쉬움으로 이어질 수 있다. 특히 밤의 기분 전환이나 머리와 몸을 휴식 모드로 전환하는 계기로는 이해하기 쉽다.

한편 모든 사람에게 같은 효과가 있는 것은 아니며 냉수욕이나 이용 시간대의 상성도 있다. 숙면을 목적으로 이용한다면 자극을 너무 강하게 하지 않고 자신이 차분하게 마무리할 수 있는 형태로 정리하는 것이 기본이다.