온천에는 훌륭한 건강 효과가 있지만, 누구나, 언제나, 어떤 방식으로 들어가도 좋은 것은 아닙니다. 온천은 자연의 혜택인 동시에 강력한 자극이기도 합니다.

"온천에 들어가면 안 되는 사람은?" "임신 중에는 괜찮을까?" "심장이 안 좋은데 들어가도 될까?" "음주 후에는?"

이 기사에서는 온천의 효능과 주의점을 의학적 관점에서 자세히 설명합니다. 안전하게 온천을 즐기기 위한 완전 가이드입니다.

온천에 들어가면 안 되는 사람 (금기증)

절대적 금기증: 절대 입욕해서는 안 되는 경우

1. 급성 질환 (특히 열이 있는 경우)

• 발열 중 (37.5℃ 이상)
• 인플루엔자
• 급성 감염증

이유: 체온 상승으로 인해 병세가 악화됩니다.

2. 활동성 결핵 이유: 감염증의 악화와 타인에게 감염 위험.

3. 악성 종양 이유: 혈행 촉진으로 인해 전이 위험이 높아질 가능성.

4. 심각한 심장병

• 중증 심부전
• 불안정 협심증
• 최근의 심근경색 (3개월 이내)

이유: 심장에 부담이 커서 위험합니다.

5. 호흡 부전 이유: 증기나 고온으로 인해 호흡 곤란이 악화됩니다.

6. 신부전 이유: 체액 균형이 무너질 위험성.

7. 출혈성 질환

• 토혈
• 하혈
• 기타 출혈

이유: 혈행 촉진으로 인해 출혈이 증가합니다.

8. 만성 질환의 급성 악화기 이유: 병세가 불안정한 시기.

상대적 금기증: 의사와 상담 후

• 고도의 빈혈
• 임신 초기·말기
• 생리 중 (대량 출혈 시)
• 고혈압 (중증)
• 당뇨병 (중증)

임신 중의 온천 입욕

이전의 상식과 현재

이전 임신 중에는 온천 금지로 여겨졌습니다.

2014년 이후 환경성의 온천 요양 지침에서 "임신 중 (특히 초기와 말기)"가 금기에서 삭제되었습니다.

임신 중의 온천: 주의점

OK

• 안정기 (임신 5~7개월)
• 컨디션이 좋을 때
• 단시간 입욕 (5~10분)
• 미지근한 온천 (38~40℃)

주의

• 임신 초기 (입덧 시기)
• 임신 후기 (배가 큰 시기)
• 장시간 목욕은 피하기
• 미끄러지기 쉬우므로 넘어지지 않도록 주의

의사와 상담을 고위험 임신의 경우 반드시 의사와 상담하세요.

심장병·고혈압 환자의 주의점

온천이 심장에 미치는 영향

부담이 큰 이유

1. 온열에 의한 심박수 증가

• 안정 시: 60~80회/분
  • 온천 중: 100~120회/분

1. 혈압의 변동

• 입욕 직후: 혈압 상승
  • 입욕 중: 혈압 하락
  • 출욕 후: 혈압 상승

1. 혈액의 점도 상승

• 발한으로 인해 혈액이 농축
  • 혈전 위험 증가

안전하게 입욕하기 위해

의사의 허가를 받기 심장병이나 고혈압이 있는 경우 먼저 의사와 상담.

미지근한 온천

• 38~40℃가 이상적
• 뜨거운 물 (42℃ 이상)은 피하기

단시간

• 5~10분 정도
• 장시간 목욕은 금지

천천히 움직이기

• 갑자기 일어서지 않기
• 천천히 욕조에 들어가고 나오기

수분 보충

• 입욕 전후에 물을 마시기
• 탈수를 방지

음주 후 입욕이 위험한 이유

절대 해서는 안 되는 것

통계 입욕 중 사고사의 대부분이 음주 후 입욕과 관련이 있습니다.

왜 위험한가?

1. 혈압의 급격한 변동

• 알코올: 혈관 확장→혈압 저하
• 온천: 추가 혈관 확장→혈압 급강하
• 실신 위험

2. 탈수 증상

• 알코올: 이뇨 작용
• 온천: 발한
• 중증 탈수→의식 장애

3. 판단력 저하

• 취하면, 몸 상태의 이상을 알아차리기 어려움
• 익사 위험

4. 심장에 대한 부담

• 알코올＋고온의 물＝심장에 과도한 부담

올바른 순서

OK: 온천→휴식→맥주 NG: 맥주→온천

적절한 입욕 시간과 방법

1회 입욕 시간

추천 시간

• 첫 회: 5분 정도 (몸을 익히기)
• 2회 이후: 10~15분
• 최대: 20분까지

장시간 목욕의 위험성

• 어지러움
• 탈수
• 피로
• 저혈압

1일 입욕 횟수

추천 하루 2~3회까지

온천 요양의 경우 의사의 지도로 하루 3~4회도 가능.

분할 입욕 추천

방법

1. 5~10분 입욕
2. 5~10분 휴식
3. 다시 5~10분 입욕

이 방법이 가장 몸에 좋고 효과적입니다.

입욕 전후의 수분 보충의 중요성

왜 중요한가?

발한량 1회 입욕으로 약 300~500ml의 땀을 흘립니다.

탈수의 위험

• 혈액이 농축
• 혈전 위험 증가
• 뇌경색·심근경색의 위험

올바른 수분 보충

입욕 전 컵 1잔 (200ml) 물

입욕 중 장시간 들어갈 경우 중간에 수분 보충

입욕 후 컵 12잔 (200400ml) 물

추천 음료

• 물
• 보리차
• 스포츠 음료

피해야 할 것

• 알코올
• 카페인 음료 (이뇨 작용)

가케유의 중요성

왜 필요한가?

온도 쇼크 예방 갑자기 뜨거운 물에 들어가면 혈압이 급상승합니다.

올바른 가케유 방법

순서

1. 발끝부터
2. 무릎까지
3. 허리까지
4. 어깨까지
5. 머리에도 조금

심장에서 먼 부분부터 점차적으로 이것이 철칙입니다.

입욕 시 주의점

천천히 들어가고 나오기

급한 동작은 위험

• 현기증
• 넘어짐
• 혈압의 급변

올바른 방법

• 천천히 앉기
• 천천히 일어서기
• 손잡이를 사용하기

머리를 욕조에 넣지 않기

이유

• 어지러움
• 머리카락이 뜸 (매너 위반)
• 익사 위험

식후 바로는 피하기

이유 소화를 위해 위장에 혈액이 필요할 때 입욕하면 혈액이 분산되어 소화 불량이 됩니다.

추천 식후 30분~1시간 후

유아타리·유피로란?

유아타리

증상

• 어지러움
• 메스꺼움
• 두통
• 권태감
• 식욕 부진

원인

• 과도한 입욕
• 장시간 입욕
• 연일 입욕

대처법

• 입욕을 자제
• 수분 보충
• 휴식

유피로

증상

• 전신 피로감
• 나른함
• 졸음

원인 온천의 자극이 너무 강했다.

대처법

• 휴식
• 다음부터는 단시간으로

입욕 후의 케어

몸을 닦기

온천 성분을 남길까? 온천의 종류에 따라 다릅니다.

남기는 것이 좋음

• 염화물천 (보온 효과)
• 탄산수소염천 (미용 효과)

씻어내는 것이 좋음

• 산성천 (자극이 강함)
• 유황천 (냄새가 강함)

보습

입욕 후에는 건조하기 쉬움 특히 탄산수소염천 후에는 보습 크림을 바르는 것을 추천합니다.

휴식

반드시 휴식 입욕 후 최소 30분, 가능하면 1시간 휴식하세요.

눕기 가능하다면, 누워서 쉬는 것이 이상적입니다.

고령자의 입욕 주의점

특히 주의가 필요

고령자는 젊은 사람에 비해:

• 체온 조절 기능이 저하
• 혈압 변동이 큼
• 넘어질 위험이 높음
• 어지러움이 쉬움

안전한 입욕법

• 동반자가 있으면 안심
• 손잡이를 사용하기
• 미지근한 물 (38~40℃)
• 단시간 (5~10분)
• 천천히 움직이기

요약: 안전을 최우선으로 온천을 즐기기

온천에는 훌륭한 건강 효과가 있지만, 그것은 올바르게, 안전하게 이용했을 경우입니다. 자신의 건강 상태를 이해하고, 적절한 입욕 방법을 지키는 것으로, 온천은 최고의 건강법이 됩니다.

금기증을 이해하고, 수분 보충을 잊지 말고, 장시간 목욕을 피하고, 음주 후에는 들어가지 않기. 이러한 기본을 지키면, 온천은 안전하고 효과적인 건강법입니다.

일본의 온천을 안전하게 즐기고, 그 훌륭한 건강 효과를 최대한 체험하세요.

안전을 최우선으로, 온천을 즐깁시다.