日本的温泉和桑拿，即使是同一家设施，也会因季节不同而带来很大的印象差异。春天有樱花和新绿，夏天有高原的凉爽与晨昏微风，秋天有红叶，冬天则有雪景泡汤与强烈的寒暖对比，这些都成为只属于那个季节的体验。因此，挑选温泉地时，与其只看“是否有名”，不如先决定“什么时候去”，这样更不容易与自己的目的偏离。

简单地说，四季温泉与桑拿并不是在比较“哪个季节最好”，而是要根据你想看什么、想在怎样的气候中体验来选择。本文将作为概览指南，介绍四季各自的享受方式与计划时的注意事项。关于冬季雪景泡汤的详细玩法与安全，请参阅什么是雪景泡汤：冬季露天浴的享受方式与寒暖差注意事项；关于露天浴本身的自然体验总论，请参阅露天浴与自然中的温泉体验；关于桑拿的基本入门方式，请参阅日式桑拿的入门方法。这里仅聚焦于四季差异的整体轮廓。

本文为一般旅行信息，花期、拥挤程度和价格会因年份与地区而变化，仅供参考。关于沐浴和桑拿安全、以及对骤冷骤热的注意事项，如身体不适或有既往疾病者，请勿勉强，并遵从医生与设施的指引。

四季速查表：按季节、魅力与规划要点来看

先用一览表掌握四季差异，更容易决定旅行时间。下表中的魅力与最佳时机都只是一般趋势，实际会因地区与年份天气而前后变化。

正如这张表所示，每个季节的“魅力”和“注意点”几乎是相辅相成的。春秋气候温和，外气浴也最舒适，但相应地，最佳期更难预测，也更容易拥挤。夏冬则容易出现极端气温，因此如何调节冷热，成为规划的核心。

春季的享受方式：赏樱泡汤取决于“开花时间”

春天是许多人最期待赏樱泡汤的季节。能看到樱花的露天浴场与沿河温泉街，在这个时节特别有华丽感。若进入新绿时节，包围在嫩叶中的露天浴同样迷人，即使樱花已谢，依然能充分享受春季温泉。

不过，樱花的最佳观赏期在地区、海拔与年份之间都差异很大。同样是春天，平地与山间温泉地的满开时间相差两周以上也并不罕见。如果在预订住宿前没有先确认该温泉地大致的开花时间，就很容易出现“到了却已经谢了”或“还只是花苞”的错位。樱花高峰通常也是热门时期，因此也要预估拥挤和价格上升。

夏季的享受方式：按海拔寻找凉爽

夏天若想避开炎热，选择高原或山间温泉地会更舒适。海拔越高，白天温度通常越低，晨浴与夜晚露天浴也更容易变得惬意。白天观光或登山，傍晚以后再慢慢泡露天浴，这样的组合也是夏季的一大优点。

选住宿时，可把所在地的海拔与当季平均气温作为参考。若想享受桑拿，夏天出汗较多，更要特别注意补水。当天气炎热时，比起长时间外气浴，短一点的休息，以及通风良好的阴凉处或室内休息区，往往更舒服。关于桑拿的基本入浴方式与休息方法，请参阅日式桑拿的入门方法。

秋季的享受方式：红叶最佳期很短

秋天很适合把红叶和温泉结合起来，因此也是极受欢迎的旅行季节。由于气温不极端，这个季节的露天浴与外气浴往往最舒适。峡谷、山间、湖畔等能衬托红叶的地点，与温泉的相性都很好。

另一方面，红叶最佳期和樱花一样都很短，而且地区差异也很大。着色程度会受气温和天气影响，同一周内，年份不同状态也可能不一样。热门红叶地区往往会在特定数周内集中拥挤，价格也更容易上涨。先决定自己更重视峡谷、山景还是湖畔景观，再把计划范围放宽到最佳期前后，比较不容易落空。

冬季的享受方式：雪景泡汤先掌握整体概念

冬天有不少人会专门选择温泉地来体验雪景泡汤。对于有积雪的地区来说，户外冷空气与温泉暖意的对比会特别强烈，也更容易让人感受到日本式温泉旅行的印象。被白雪包围的温泉街那份静谧，本身也是体验的一部分。

但冬季温泉旅行也有独特注意事项。在有积雪的地区，移动难度会上升，如果事先不确认电车、接送、道路状况和防寒措施，现场负担会很大。另外，从温暖室内突然进入寒冷室外的温差，以及雪与结冰造成的易滑地面，也都需要留意。关于这些更详细的玩法与安全，以及“冬天也不一定总能看到雪”的现实，请参阅什么是雪景泡汤：冬季露天浴的享受方式与寒暖差注意事项。关于露天浴整体的自然体验，也建议一并阅读露天浴与自然中的温泉体验。

桑拿会如何随季节变化

桑拿的基本入门方式本身不会因季节而改变。进入桑拿房取暖，再以冷水浴降温，随后进行外气浴休息，这个流程一年四季都相同。真正会变化的是外气浴的舒适度，而这正是季节影响最明显的地方。

春天和秋天气温温和，通常是最适合外气浴的季节。夏天外界空气本身就热，因此外气浴宜简短一些，并重视补水与通风。冬天则相反，如果外气浴太久，身体可能会冷得过头，因此在适当时机结束并重新取暖会更合适。无论哪个季节，在出现头晕、心悸或明显寒冷之前进入下一步，都是不变的基本原则。关于入浴步骤与时间参考，请参阅日式桑拿的入门方法。

各季节需要确认的事项

制定旅行计划时，除了景色，也要掌握当季特有的确认项目，这样准确度会更高。春天重点看开花时间，夏天看海拔与晨昏气温，秋天看红叶最佳期，冬天则以积雪、交通和防寒为主。

无论哪个季节，都建议一并确认住宿和浴场条件，例如是否有露天浴、源泉与温度带。赏樱、红叶、年末年初、雪景旺季等热门时段，价格往往会上涨，也更难订房，所以提早规划更安全。

常见误解：“春天一定有樱花，冬天一定有雪”并不成立

四季各有魅力，但并不代表每个季节都一定能看到绝景。樱花和红叶的最佳期都很短，地区差异也大，而且会受天气和气温影响。冬天也不代表雪乡温泉地当天一定有积雪。

因此，与其认定“春天就一定有樱花”“冬天就一定有雪”，不如选择即使景色未如预期也能享受的温泉地或住宿。把泉质、是否有露天浴、餐食、温泉街氛围等不太受天气影响的因素也纳入考虑，会更不容易被“碰运气”左右。

常见问题

温泉和桑拿哪个季节最好

并没有唯一的答案。气候温和、外气浴也舒适的是春天和秋天，但如果重视赏樱或雪景等季节体验，春天和冬天也各有独特魅力。根据你想看什么、想在什么气候下体验来选择，才最现实。

即使按樱花或红叶最佳期预订，也会落空吗

有可能会落空。樱花和红叶的最佳期受地区、海拔和年份影响很大，也会被天气左右。先查大致时机，并把计划范围放宽一些，再选即使景色不如预期也能享受的住宿，就能降低落空带来的影响。

夏天享受桑拿和温泉有什么诀窍吗

选择海拔较高的高原或山间温泉地，会更容易避开白天的炎热。桑拿时要特别注意补水，若外界温度很高，外气浴可以缩短一些，并使用通风良好的地方或室内休息区，会更舒适。

冬季温泉旅行要注意什么

在有积雪的地区，交通难度会上升，因此事先确认电车、接送、道路状况与防寒非常重要。冬季露天浴还要注意温差、地面结冰，以及久泡导致发热。详情请参阅什么是雪景泡汤：冬季露天浴的享受方式与寒暖差注意事项。

桑拿的入门方式需要随季节调整吗

基本流程（桑拿→冷水浴→外气浴）不会因季节而改变。变化的是外气浴的舒适度，夏天宜缩短并补水，冬天则要避免冷过头并做适当调整。详细步骤已整理在日式桑拿的入门方法。

总结

日本的温泉与桑拿，会随着季节不同而改变选择方式：春天看赏樱与新绿，夏天看高原与晨昏的凉爽，秋天看红叶，冬天看雪景泡汤。哪个季节最好并没有统一答案，而是取决于你想看什么、想在怎样的气候下体验。

在规划旅行时，不只要看季节景色，还要把开花和红叶的最佳期、积雪与交通、拥挤与价格、气温等因素一起考虑。由于最佳期与拥挤程度都只是大致参考，并会随年份变化，所以先选择即使错过最佳景色也能享受的温泉地，会更安心。关于冬季雪景泡汤，请参阅什么是雪景泡汤：冬季露天浴的享受方式与寒暖差注意事项；关于露天的自然体验，请参阅露天浴与自然中的温泉体验；关于桑拿的入门方式，请参阅日式桑拿的入门方法，分别深入了解。

来源

• 环境省“温泉的保护与利用”
• 观光厅