日本温泉・桑拿的魅力桑拿基础
帐篷桑拿与户外桑拿：自然中体验前必知安全常识
川边和湖畔人气很高的帐篷桑拿与户外桑拿，从原理、魅力到最重要的安全点，一氧化碳中毒、烫伤、天然冷水浴、热中暑，客观解读。整理在获许可地点与受管理设施中享受的前提。
发布日期: 2026/06/28
川边和湖畔人气很高的帐篷桑拿与户外桑拿，从原理、魅力到最重要的安全点，一氧化碳中毒、烫伤、天然冷水浴、热中暑，客观解读。整理在获许可地点与受管理设施中享受的前提。
发布日期: 2026/06/28
川边和湖畔人气很高的帐篷桑拿与户外桑拿，从原理、魅力到最重要的安全点，一氧化碳中毒、烫伤、天然冷水浴、热中暑，客观解读。整理在获许可地点与受管理设施中享受的前提。
发布日期: 2026/06/28
帐篷桑拿是指在可携带的帐篷内燃烧柴炉等设备，在户外享受的可移动式桑拿。它通常搭建在河边、湖畔、露营地、glamping 设施等场所，在帐篷内加热并出汗后，立刻到附近的河流或湖泊中降温，这种与自然融为一体的体验是其最大特色。凡是使用柴炉或户外设备的室外桑拿，统称为“户外桑拿”或“野外桑拿”，近年来人气不断上升。
其魅力核心在于，这是室内桑拿难以获得的开阔感。柴火燃烧的火焰与噼啪声、向加热石上浇水后升起的蒸汽（löyly）、把天然河流或湖泊当作冷水浴、以及在森林或水边进行的外气浴，都是帐篷桑拿独有的体验。另一方面，由于它是在户外用火并进入未受管理的自然水域，因此也存在室内设施没有的特有风险。本文将在整理帐篷桑拿的原理与玩法之后，具体讲解最重要的安全注意事项。
本文仅供一般信息参考。由于帐篷桑拿是在接近密闭的空间内燃烧柴火或燃气，存在一氧化碳中毒风险，并伴随烫伤、火灾、天然水域事故、热中暑与脱水等风险。请务必在获许可地点或受管理设施中进行，不要擅自使用河滩或私有地。如身体状况不佳、正在饮酒、或有高血压、心脏病等基础疾病，请不要勉强，并视情况咨询主治医生或运营方。
帐篷桑拿是在具有隔热性的专用帐篷内，设置装有桑拿石的柴炉（或燃气、电热式加热器），并通过加热内部空间来使用的桑拿。与室内桑拿房不同，它不依附于建筑，因此可以用车运到喜欢的地方搭建，用完后再撤收。这种可移动性，正是它能在河边和露营地等自然环境中体验的原因。
其加热方式本身与室内桑拿并无太大差别。把水浇在炉子加热的桑拿石上产生蒸汽的 löyly，在帐篷桑拿中也很常见。关于 löyly 和 aufguss 的机制，我们已在löyly 与 aufguss 的区别中详细介绍，因此本文仅聚焦于户外环境的独特之处。帐篷桑拿被定位为桑拿类型之一，与其他类型的比较也可参考桑拿的类型。
其使用方式大致分为两种。一种是由 glamping 设施或户外经营者搭建并管理，用户付费体验；另一种是个人购买或租赁器材，自行搭建的自助型。由于两者在安全管理方面差异很大，因此如果选择后者，知识和准备就尤为重要。
帐篷桑拿与室内设施决定性的不同，在于能够在自然中进行降温和休息。室内桑拿通常配备人工冷水浴和休息空间，而帐篷桑拿则把河流或湖泊本身当作冷水浴，河滩、湖畔、森林则成为外气浴的场所。
在天然水中为身体降温的感觉、水边吹来的风、在开阔天空下休息的体验，常被视为户外桑拿独有的魅力。不过，这也意味着你进入的是水温、水深和水流都未受管理的自然水域。室内冷水浴的温度范围与入浴方式的基本知识，可参考冷水浴文化；而在桑拿与冷水浴之后让身体平复的外气浴流程，则整理在外气浴方法中。即使在户外，也要记住“加热、冷却、休息”的流程及其安全前提，与室内是共通的。
对帐篷桑拿而言，最重要的是安全，而不是氛围或开阔感。由于要在户外用火，并身处未受管理的自然环境中，因此可能发生室内设施较少见的事故。下表整理了主要风险及对策。这些风险大多属于“知道了就能避免”的类型，但一旦轻视，就可能危及生命。
| 风险 | 危险之处 | 主要对策 |
|---|---|---|
| 一氧化碳（CO）中毒 | 在接近密闭的帐篷内燃烧柴火或燃气时，会因不完全燃烧而积聚 CO，导致在无色无味中出现意识障碍甚至死亡 | 频繁通风，安装 CO 监测器，正确安装烟囱，不要睡觉或长时间滞留 |
| 烫伤・火灾 | 柴炉、烟囱、桑拿石温度极高，接触或引燃都可能造成烫伤与帐篷火灾 | 保持与炉体的安全动线，不要让可燃物靠近，常备灭火用水，确认搭建稳定 |
| 天然冷水浴事故 | 河流和湖泊的水深、水流、水温难以预测，突然的深水、冷水或水流可能导致溺水或失温 | 不要单独入水，事先确认水深与水流，不要饮酒后入水，不要突然跳入 |
| 热中暑・脱水 | 户外高温叠加桑拿热量，出汗会导致水分与电解质流失 | 及时补充水分，不要长时间连续使用，如感觉不适立即停止 |
帐篷桑拿最需要警戒的就是一氧化碳（CO）中毒。在燃烧柴火或燃气时，如果氧气不足而发生不完全燃烧，就会产生一氧化碳。一氧化碳无色无味，不易察觉；在帐篷这种接近密闭的狭小空间里尤其容易积聚。它通常从头痛、恶心、眩晕开始，严重时会失去意识，甚至死亡。消费者厅也反复提醒人们注意在室内或通风不良场所使用燃烧设备导致的一氧化碳中毒。
基本对策是频繁通风，并安装一氧化碳监测器（CO 警报器）。要让帐篷内空气不断更新，正确安装烟囱以将燃烧气体排到外部，并通过报警器监测浓度。即使感到困倦，也不要以为只是“桑拿烘热了”，而要把它视为危险信号，立刻走到室外。绝对不要在帐篷内睡觉。
柴炉、烟囱和桑拿石温度都非常高。在狭小的帐篷内一旦人碰到它们，就很容易烫伤；若帐篷布料、衣物或附近放置的可燃物被引燃，就会导致火灾。务必确保不碰到炉体的动线，不在周围放可燃物，并在手边常备灭火用水。还要确认炉体搭建稳固，避免倾倒。
把河流或湖泊当作冷水浴，是帐篷桑拿的魅力所在，但必须把自然水域视为与室内冷水浴完全不同的东西。水深、水流和水温会因地点和日期而异，可能存在比外观看起来更深的区域、急流，以及意料之外的低温。根据冷水浴文化，在身体发热后突然进入冷水会给心脏和血压带来较大负担，而天然水域的这种风险更难预测。
不要单独下水，要多人互相看护。事先确认水深与水流，不要突然跳入，而应从手脚开始逐渐适应。饮酒后入水会削弱判断力和体温调节能力，绝对要避免。如果对寒冷或水流有一点不安，也不必强行全身浸入，选择只浇水或只泡脚也是现实可行的做法。
在户外，尤其是夏季，外界高温与桑拿热量叠加，比室内更容易让热量积聚在体内。要及时补充因出汗流失的水分和电解质，不要长时间连续使用，要穿插休息。如果出现眩晕、恶心或强烈疲劳感，那就是身体在发出不要勉强的信号。应立刻到凉爽的地方休息，若无法恢复就停止使用。
帐篷桑拿并不是可以随意在任何地方搭建的。许多河滩、湖畔、海岸和私有地都需要管理者许可或申报，而且常常禁止未经许可的使用和明火使用。未经许可擅自搭建，不仅容易引发纠纷和事故，也会给当地自然环境和其他使用者造成困扰。
如果是第一次体验，或者对安全没有把握，现实可行的做法是使用由专业经营者运营的 glamping 设施或户外桑拿设施。那里的通风、火源管理和水域安全都由工作人员安排，即使不熟悉器材也更容易体验。等到安全知识和装备都充分具备之后，再考虑自己准备器材的自助型更稳妥。寻找可用设施时，也可以参考设施列表。
只要具备正确的知识和装备，就可以安心享受，但它有室内桑拿所没有的特有风险。最需要注意的是在密闭空间中燃烧导致的一氧化碳中毒，此外还有烫伤、火灾、天然水域事故与热中暑。保持频繁通风、安装一氧化碳监测器、多人同行、并在获许可地点使用，是基本前提。如果仍有不安，选择受管理设施会更安全。
自然水域的水深、水流、水温都没有管理，与室内冷水浴不是一回事。请事先确认深度和水流，不要单独下水，不要饮酒后入水，也不要突然跳入。如果稍有不安，不要全身浸入，选择只浇水或只泡脚更安全。
基本做法是频繁给帐篷通风，安装一氧化碳监测器（CO 警报器）监测浓度，并正确安装烟囱把燃烧气体排到外面。由于一氧化碳无色无味、不易察觉，一旦出现头痛、眩晕或强烈困倦，应视为危险信号，立即离开帐篷。不要在帐篷内睡觉。
不可以。河滩、湖畔、海岸、私有地等许多场所都需要管理者许可或申报，而且不少地方禁止擅自使用和使用明火。请务必在获许可地点进行，如有不安，应使用由专业经营者运营的设施。
建议先在通风和火源、水边安全都受到管理的 glamping 设施或户外桑拿设施中体验。由于工作人员已经把设备安排妥当，即使不熟悉器材也能相对安全地享受。自备器材的自助型，建议在安全知识和装备都充分准备好之后再考虑。
帐篷桑拿与户外桑拿，是在可移动式帐篷内燃烧柴炉等设备，在河边、湖畔、露营地、glamping 设施等自然环境中享受的户外桑拿。天然河流和湖泊成为冷水浴场所，而水边与森林则成为外气浴空间，这种开阔感是它最大的魅力。另一方面，它也伴随因密闭空间燃烧而产生的一氧化碳中毒、烫伤与火灾、在未受管理水域中的事故，以及热中暑等特有危险。
因此，必须彻底做到频繁通风与安装一氧化碳监测器、火源管理、多人同行与事先确认水域情况、及时补水，并始终在获许可地点或受管理设施中进行。把安全放在魅力之前——只要守住这一点，帐篷桑拿就会成为一种与自然融为一体的丰富体验。
帐篷桑拿是指在可携带的帐篷内燃烧柴炉等设备，在户外享受的可移动式桑拿。它通常搭建在河边、湖畔、露营地、glamping 设施等场所，在帐篷内加热并出汗后，立刻到附近的河流或湖泊中降温，这种与自然融为一体的体验是其最大特色。凡是使用柴炉或户外设备的室外桑拿，统称为“户外桑拿”或“野外桑拿”，近年来人气不断上升。
其魅力核心在于，这是室内桑拿难以获得的开阔感。柴火燃烧的火焰与噼啪声、向加热石上浇水后升起的蒸汽（löyly）、把天然河流或湖泊当作冷水浴、以及在森林或水边进行的外气浴，都是帐篷桑拿独有的体验。另一方面，由于它是在户外用火并进入未受管理的自然水域，因此也存在室内设施没有的特有风险。本文将在整理帐篷桑拿的原理与玩法之后，具体讲解最重要的安全注意事项。
本文仅供一般信息参考。由于帐篷桑拿是在接近密闭的空间内燃烧柴火或燃气，存在一氧化碳中毒风险，并伴随烫伤、火灾、天然水域事故、热中暑与脱水等风险。请务必在获许可地点或受管理设施中进行，不要擅自使用河滩或私有地。如身体状况不佳、正在饮酒、或有高血压、心脏病等基础疾病，请不要勉强，并视情况咨询主治医生或运营方。
帐篷桑拿是在具有隔热性的专用帐篷内，设置装有桑拿石的柴炉（或燃气、电热式加热器），并通过加热内部空间来使用的桑拿。与室内桑拿房不同，它不依附于建筑，因此可以用车运到喜欢的地方搭建，用完后再撤收。这种可移动性，正是它能在河边和露营地等自然环境中体验的原因。
其加热方式本身与室内桑拿并无太大差别。把水浇在炉子加热的桑拿石上产生蒸汽的 löyly，在帐篷桑拿中也很常见。关于 löyly 和 aufguss 的机制，我们已在löyly 与 aufguss 的区别中详细介绍，因此本文仅聚焦于户外环境的独特之处。帐篷桑拿被定位为桑拿类型之一，与其他类型的比较也可参考桑拿的类型。
其使用方式大致分为两种。一种是由 glamping 设施或户外经营者搭建并管理，用户付费体验；另一种是个人购买或租赁器材，自行搭建的自助型。由于两者在安全管理方面差异很大，因此如果选择后者，知识和准备就尤为重要。
帐篷桑拿与室内设施决定性的不同，在于能够在自然中进行降温和休息。室内桑拿通常配备人工冷水浴和休息空间，而帐篷桑拿则把河流或湖泊本身当作冷水浴，河滩、湖畔、森林则成为外气浴的场所。
在天然水中为身体降温的感觉、水边吹来的风、在开阔天空下休息的体验，常被视为户外桑拿独有的魅力。不过，这也意味着你进入的是水温、水深和水流都未受管理的自然水域。室内冷水浴的温度范围与入浴方式的基本知识，可参考冷水浴文化；而在桑拿与冷水浴之后让身体平复的外气浴流程，则整理在外气浴方法中。即使在户外，也要记住“加热、冷却、休息”的流程及其安全前提，与室内是共通的。
对帐篷桑拿而言，最重要的是安全，而不是氛围或开阔感。由于要在户外用火，并身处未受管理的自然环境中，因此可能发生室内设施较少见的事故。下表整理了主要风险及对策。这些风险大多属于“知道了就能避免”的类型，但一旦轻视，就可能危及生命。
| 风险 | 危险之处 | 主要对策 |
|---|---|---|
| 一氧化碳（CO）中毒 | 在接近密闭的帐篷内燃烧柴火或燃气时，会因不完全燃烧而积聚 CO，导致在无色无味中出现意识障碍甚至死亡 | 频繁通风，安装 CO 监测器，正确安装烟囱，不要睡觉或长时间滞留 |
| 烫伤・火灾 | 柴炉、烟囱、桑拿石温度极高，接触或引燃都可能造成烫伤与帐篷火灾 | 保持与炉体的安全动线，不要让可燃物靠近，常备灭火用水，确认搭建稳定 |
| 天然冷水浴事故 | 河流和湖泊的水深、水流、水温难以预测，突然的深水、冷水或水流可能导致溺水或失温 | 不要单独入水，事先确认水深与水流，不要饮酒后入水，不要突然跳入 |
| 热中暑・脱水 | 户外高温叠加桑拿热量，出汗会导致水分与电解质流失 | 及时补充水分，不要长时间连续使用，如感觉不适立即停止 |
帐篷桑拿最需要警戒的就是一氧化碳（CO）中毒。在燃烧柴火或燃气时，如果氧气不足而发生不完全燃烧，就会产生一氧化碳。一氧化碳无色无味，不易察觉；在帐篷这种接近密闭的狭小空间里尤其容易积聚。它通常从头痛、恶心、眩晕开始，严重时会失去意识，甚至死亡。消费者厅也反复提醒人们注意在室内或通风不良场所使用燃烧设备导致的一氧化碳中毒。
基本对策是频繁通风，并安装一氧化碳监测器（CO 警报器）。要让帐篷内空气不断更新，正确安装烟囱以将燃烧气体排到外部，并通过报警器监测浓度。即使感到困倦，也不要以为只是“桑拿烘热了”，而要把它视为危险信号，立刻走到室外。绝对不要在帐篷内睡觉。
柴炉、烟囱和桑拿石温度都非常高。在狭小的帐篷内一旦人碰到它们，就很容易烫伤；若帐篷布料、衣物或附近放置的可燃物被引燃，就会导致火灾。务必确保不碰到炉体的动线，不在周围放可燃物，并在手边常备灭火用水。还要确认炉体搭建稳固，避免倾倒。
把河流或湖泊当作冷水浴，是帐篷桑拿的魅力所在，但必须把自然水域视为与室内冷水浴完全不同的东西。水深、水流和水温会因地点和日期而异，可能存在比外观看起来更深的区域、急流，以及意料之外的低温。根据冷水浴文化，在身体发热后突然进入冷水会给心脏和血压带来较大负担，而天然水域的这种风险更难预测。
不要单独下水，要多人互相看护。事先确认水深与水流，不要突然跳入，而应从手脚开始逐渐适应。饮酒后入水会削弱判断力和体温调节能力，绝对要避免。如果对寒冷或水流有一点不安，也不必强行全身浸入，选择只浇水或只泡脚也是现实可行的做法。
在户外，尤其是夏季，外界高温与桑拿热量叠加，比室内更容易让热量积聚在体内。要及时补充因出汗流失的水分和电解质，不要长时间连续使用，要穿插休息。如果出现眩晕、恶心或强烈疲劳感，那就是身体在发出不要勉强的信号。应立刻到凉爽的地方休息，若无法恢复就停止使用。
帐篷桑拿并不是可以随意在任何地方搭建的。许多河滩、湖畔、海岸和私有地都需要管理者许可或申报，而且常常禁止未经许可的使用和明火使用。未经许可擅自搭建，不仅容易引发纠纷和事故，也会给当地自然环境和其他使用者造成困扰。
如果是第一次体验，或者对安全没有把握，现实可行的做法是使用由专业经营者运营的 glamping 设施或户外桑拿设施。那里的通风、火源管理和水域安全都由工作人员安排，即使不熟悉器材也更容易体验。等到安全知识和装备都充分具备之后，再考虑自己准备器材的自助型更稳妥。寻找可用设施时，也可以参考设施列表。
只要具备正确的知识和装备，就可以安心享受，但它有室内桑拿所没有的特有风险。最需要注意的是在密闭空间中燃烧导致的一氧化碳中毒，此外还有烫伤、火灾、天然水域事故与热中暑。保持频繁通风、安装一氧化碳监测器、多人同行、并在获许可地点使用，是基本前提。如果仍有不安，选择受管理设施会更安全。
自然水域的水深、水流、水温都没有管理，与室内冷水浴不是一回事。请事先确认深度和水流，不要单独下水，不要饮酒后入水，也不要突然跳入。如果稍有不安，不要全身浸入，选择只浇水或只泡脚更安全。
基本做法是频繁给帐篷通风，安装一氧化碳监测器（CO 警报器）监测浓度，并正确安装烟囱把燃烧气体排到外面。由于一氧化碳无色无味、不易察觉，一旦出现头痛、眩晕或强烈困倦，应视为危险信号，立即离开帐篷。不要在帐篷内睡觉。
不可以。河滩、湖畔、海岸、私有地等许多场所都需要管理者许可或申报，而且不少地方禁止擅自使用和使用明火。请务必在获许可地点进行，如有不安，应使用由专业经营者运营的设施。
建议先在通风和火源、水边安全都受到管理的 glamping 设施或户外桑拿设施中体验。由于工作人员已经把设备安排妥当，即使不熟悉器材也能相对安全地享受。自备器材的自助型，建议在安全知识和装备都充分准备好之后再考虑。
帐篷桑拿与户外桑拿，是在可移动式帐篷内燃烧柴炉等设备，在河边、湖畔、露营地、glamping 设施等自然环境中享受的户外桑拿。天然河流和湖泊成为冷水浴场所，而水边与森林则成为外气浴空间，这种开阔感是它最大的魅力。另一方面，它也伴随因密闭空间燃烧而产生的一氧化碳中毒、烫伤与火灾、在未受管理水域中的事故，以及热中暑等特有危险。
因此，必须彻底做到频繁通风与安装一氧化碳监测器、火源管理、多人同行与事先确认水域情况、及时补水，并始终在获许可地点或受管理设施中进行。把安全放在魅力之前——只要守住这一点，帐篷桑拿就会成为一种与自然融为一体的丰富体验。