从桑拿出来，进入冷水浴。那一刻，冰冷的水包裹全身。最初的5秒是冲击，10秒后开始适应，30秒后变得舒适。然后在冷水浴后进行的外气浴中，体验到“完美放松”的状态。

在日本的桑拿文化中，冷水浴是其中的主角之一。桑拿、冷水浴和外气浴，这三者结合才构成完美的桑拿体验。

为什么在日本冷水浴被如此重视？

在芬兰的桑拿中，桑拿后会跳进湖泊或雪地。利用自然的冷水，体验随季节变化。而在日本的桑拿中，设施内常设冷水浴，经过温度管理的冷水使得一年四季都能体验相同的感觉。

日本自古以来就有热温泉与冷水交替入浴的“温冷交替浴”文化。桑拿也与这种文化相融合。此外，日本的桑拿多位于城市建筑中，由于缺乏自然湖泊和河流，人工冷水浴得以发展。

而且日本人对品质的追求，将冷水浴的温度、水质和清洁度提升到了极致。

冷水浴的温度：体感的差异

访问全国的桑拿设施时，会发现冷水浴的温度因设施而异。理解温度带来的体感差异是很重要的。

极冷（10℃以下）

极其冰冷。适合高级使用者。刺激最强，血管收缩达到最大。然而，由于对心脏有负担，长时间浸泡是危险的。我也曾多次体验过，但要在里面待超过10秒需要相当的勇气。

冰冷（10〜14℃）

相当冰冷，需要适应。刺激强烈，可以体验到深度的“完美放松”。对于桑拿爱好者来说，这是理想的温度范围。我最喜欢的温度。Kobe Sauna的11.7℃，New Japan Umeda的14℃等，著名的冷水浴多在这个温度范围。

标准（15〜17℃）

冰冷但可以进入。适度的刺激，是最平衡的温度范围。许多桑拿爱好者理想的温度。最容易感受到“完美放松”。在首次访问的设施中发现这个温度时，期待值会提高。

略冷（18〜20℃）

感觉到冷的程度。刺激温和，推荐给初学者。然而，随着对桑拿的适应，可能会觉得有些不够。

温暖（21℃以上）

不太冰冷。刺激较弱，对于桑拿爱好者来说不够。无法彻底冷却在桑拿中加热的身体是遗憾的。

冷水浴的水质：为何重要？

水质对冷水浴的满意度有很大影响。

自来水

最常见。用氯消毒，体感普通。不算差，但也没有特别的感动。

地下水

有些设施使用从地下抽取的天然水。消毒最小化，体感柔和，触感良好。与自来水明显不同。

天然水（泉水）

最高级。使用自然涌出的泉水，几乎不消毒。柔和，触感极其柔软。没有氯的气味，可以长时间浸泡。

“可饮用冷水浴”的震撼

日本的一些桑拿设施宣传“可饮用冷水浴”。使用天然地下水或泉水，仅进行最小限度的处理，始终注入新水。

第一次进入“可饮用冷水浴”时的震撼无法忘记。仿佛被天然丝绸包裹的感觉。对皮肤的刺激少，可以长时间浸泡。并且可以体验到更深的“完美放松”。

Spa Alps（富山）使用北阿尔卑斯天然水的冷水浴，正是至高无上的体验。在冷水浴中直接饮用天然水的野性风格具有成瘾性。

正确进入冷水浴的方法

必须冲洗汗水

进入冷水浴前，必须冲洗汗水。这是绝对的礼仪。从桑拿出来后，用淋浴或泼水冲洗汗水，用手抚摸身体去除汗水。

为什么重要。不仅是卫生和对他人的考虑，也是为了保护水质，保持冷水浴的清洁。而且，汗水存在会导致不易冷却，这也是一个实际的原因。

从远离心脏的部位开始泼水

突然进入冷水浴是危险的。首先在脚尖泼水，然后是手指、手臂、腿、身体，逐渐让身体适应冷水。

慢慢进入

下楼梯或慢慢把脚放入。浸到膝盖，浸到腰部，浸到肩膀。跳入是危险的，也会打扰到其他人。

静止不动

入浴时不动。深呼吸，慢慢地。闭上眼睛放松。

最初的10秒是极冷的冲击，但10〜20秒后，身体周围形成一层薄膜。这层“水膜”起到绝缘体的作用，20秒后开始感觉稍微暖和。这种现象的理解与否，会极大地改变冷水浴的体验。

在适当的时间出来

初学者30秒〜1分钟，熟练者1〜2分钟，高级者2〜3分钟为标准。感觉身体充分冷却后，在感到过冷之前出来。重要的是不要过于忍耐。

给不喜欢冷水浴的人

很多人不喜欢冷水浴。没有必要勉强，但建议逐步挑战。

首先只把脚放入水中。坐在冷水浴的边缘，只把膝盖以下放入水中。1〜2分钟就足够了。

接下来坐在冷水浴的台阶上，浸到腰部。2〜3分钟。

习惯后，全身浸入但只待30秒。逐渐延长时间。

诀窍是呼吸。继续深呼吸。从鼻子吸气，从嘴巴呼气。专注于呼吸，就不会在意冷感。逐步，无需勉强，每次稍微延长时间即可。

冷水浴的健康效果

在桑拿中血管扩张，在冷水浴中血管收缩，在外气浴中血管再次扩张。这种血管的扩张和收缩的重复，大大促进了血液循环。

此外，桑拿使交感神经占优（兴奋），冷水浴使交感神经达到顶峰，外气浴则切换到副交感神经（放松）。这种切换调整了自主神经的平衡。

温冷刺激激活免疫系统，血液循环促进使疲劳物质更容易排出。而且，对冷水的适应提高了抗压能力。

冷水浴的礼仪

基本规则有五条。一定要冲洗汗水（最重要），安静进入（不跳入），不潜水（不把头浸入），不长时间占用，不污染水。

长发必须扎起来。冷水浴中漂浮的头发是不可接受的。洗发水的泡沫要完全冲洗干净后再进入。这些是对其他使用者的考虑，也是桑拿爱好者应遵守的礼仪。

如何找到拥有名冷水浴的设施

检查是否使用地下水或天然水，是流动式还是循环式，是否宣传“可饮用冷水浴”。理想的温度是15〜17℃。水要透明，氯气味不强也很重要。深度也重要，越深越好（可以浸到肩膀）。

桑拿专业的点评网站、社交媒体上桑拿爱好者的帖子、“Sauna Ikitai”等应用程序是信息来源。

冬季冷水浴：终极体验

冬季的冷水浴是特别的。夏季18℃的冷水浴，冬季可能降到14℃。外气温度0℃，冷水浴15℃。实际上冷水浴更暖和的逆转现象发生。

从冬季的冷水浴移动到冷的外气浴。这种组合产生最深的“完美放松”。冬季的桑拿之旅，仅为这种体验就值得。

总结：冷水浴是日本桑拿文化的瑰宝

冷水浴是日本桑拿文化中不可或缺的要素。在桑拿中加热，在冷水浴中冷却，在外气浴中“完美放松”。这种完美的三阶段正是日本桑拿文化的精髓。

一开始可能会害怕。可能因为太冷而无法进入。但是，一旦知道冷水浴的舒适感，就再也无法回头。

优质的冷水浴，仿佛被天然丝绸包裹的感觉。柔和，温柔，并且深度放松。

访问日本时，请务必体验冷水浴。然后，踏入“完美放松”的世界。