访问日本的桑拿设施时，您会遇到令人惊讶的多样化桑拿。干燥高温的桑拿、蒸汽包裹的雾桑拿、涂抹盐的桑拿，以及户外帐篷桑拿。

“哪种桑拿适合我？”“它们各有什么不同？”“推荐给初学者的是哪种？”

本文将详细解说在日本可以体验的主要7种桑拿的温度、湿度、特点、功效以及享受方式。读完这篇文章，您将能找到最适合您的桑拿。

1. 芬兰式干桑拿：日本最常见

特点

温度：80〜100℃ 湿度：10〜20% 体感：干燥、热

这是日本最常见的桑拿。许多超级公共浴场和桑拿设施都有设置。

结构

桑拿炉

• 以电炉为主流
• 炉上放有“桑拿石”
• 向石头泼水产生蒸汽（löyly）

阶梯式座位

• 上层：最热（95〜100℃）
• 中层：中间（85〜90℃）
• 下层：最凉（80〜85℃）

越往上越热。初学者应从下层开始。

芬兰式的特点

Löyly（泼水） 向桑拿石泼水产生蒸汽的行为。由此：

• 体感温度上升10〜20℃
• 湿度暂时上升
• 更深的出汗

自助泼水 部分设施允许自己泼水。

自动泼水 定时自动泼水系统。

员工泼水 员工挥动大毛巾送热浪的表演。

效果

• 促进出汗：大量出汗
• 排毒：排出废物
• 促进血液循环：血管扩张
• 缓解疲劳：缓解肌肉紧张

推荐人群

• 桑拿初学者
• 想要大量出汗的人
• 想体验“完美放松”状态的人

代表性设施

• 几乎所有的超级公共浴场
• 胶囊酒店附设桑拿
• 专业桑拿设施

2. 蒸汽桑拿：对肌肤温和

特点

温度：40〜50℃ 湿度：90〜100% 体感：被蒸汽包裹，呼吸轻松

与干桑拿相比，温度较低，湿度较高是其特点。

结构

蒸汽发生装置

• 通过锅炉产生蒸汽
• 将蒸汽送入室内
• 始终被白色雾气包围

座位 多为平坦座位（有时无阶梯）

蒸汽桑拿的特点

温和的热度 由于温度低，可以长时间待在里面。对桑拿初学者、老年人和儿童都很友好。

高湿度 蒸汽包裹肌肤，具有保湿效果。

呼吸轻松 不干燥，对呼吸系统友好。

效果

• 美肌效果：毛孔打开，肌肤光滑
• 保湿效果：适合干燥肌肤
• 对呼吸系统友好：对喉咙和鼻子负担小
• 放松：可以慢慢享受

推荐人群

• 桑拿初学者
• 干燥肌肤的人
• 想长时间待在桑拿的人
• 不喜欢高温的人

代表性设施

经常附设在超级公共浴场和温泉设施中。

3. 远红外线桑拿：从身体深处温暖

特点

温度：60〜70℃ 湿度：10〜20% 体感：温和的热度，缓慢温暖

使用远红外线加热身体的桑拿。

机制

远红外线加热器

• 远红外线渗透到身体深处
• 从身体内部温暖
• 不仅表面，内部也温暖

远红外线桑拿的特点

低温也有效 虽然温度较低，但远红外线的效果使身体充分温暖。

可长时间入浴 由于温度低，可以待20〜30分钟。

从身体深处温暖 表面温度虽低，但体内温度上升。

效果

• 深部体温上升：从身体深处温暖
• 促进代谢：基础代谢提高
• 改善寒症：血液循环改善
• 缓解疲劳：对深度疲劳有效

推荐人群

• 寒症患者
• 想慢慢温暖的人
• 不喜欢高温的人
• 深度疲劳的人

4. 盐桑拿：美肌效果显著

特点

温度：40〜50℃ 湿度：60〜80% 特殊性：涂抹盐

桑拿室内放有盐，涂抹在身体上进入的独特桑拿。

盐桑拿的使用方法

1. 进入桑拿室
2. 取用准备好的盐
3. 涂抹全身
4. 等待10〜15分钟
5. 汗水和盐一起溶解
6. 用淋浴冲洗

盐桑拿的效果

美肌效果

• 磨砂效果：去除老化角质
• 矿物质补充：盐的矿物质渗透肌肤
• 保湿效果：肌肤光滑
• 毛孔净化：汗水和盐使毛孔清洁

排毒效果

• 盐通过渗透压排出废物
• 消除浮肿

注意事项

• 皮肤敏感者需注意
• 不要过度摩擦（轻轻涂抹）
• 避开有伤的地方

推荐人群

• 追求美肌的人
• 想进行角质护理的人
• 关注浮肿的人

5. 雾桑拿：最温和

特点

温度：35〜45℃ 湿度：100% 体感：被雾包裹，最温和

充满细雾（雾气）的桑拿。

雾桑拿的特点

最低温 所有桑拿中温度最低，任何人都可以轻松进入。

高湿度 雾气滋润肌肤，具有护肤效果。

香味 许多设施使用混合了香薰油的雾气。

效果

• 保湿效果：防止肌肤干燥
• 放松：香薰带来放松
• 对呼吸系统友好：滋润喉咙和鼻子
• 美肌效果：毛孔打开

推荐人群

• 桑拿初学者
• 不喜欢高温的人
• 干燥肌肤的人
• 想放松的人

6. 薪桑拿：正宗芬兰式

特点

温度：70〜90℃ 湿度：变化（因泼水而异） 特殊性：用薪加热

用薪炉加热的最传统的芬兰式桑拿。

薪桑拿的特点

薪的香味 薪燃烧的独特香味，使桑拿体验特别。

柔和的热度 与电炉不同，柔和包裹的热度。

正宗的泼水 薪炉的石头储存大量热量，泼水的蒸汽丰富。

桑拿小屋 多为独立的木制小屋。

效果

• 正宗的芬兰式桑拿体验
• 深度放松
• 与自然融为一体

推荐人群

• 桑拿爱好者
• 追求正宗体验的人
• 喜欢自然的人

代表性设施

• 部分高档桑拿设施
• 豪华露营设施
• 温泉度假村

7. 帐篷桑拿：户外的极致体验

特点

温度：70〜100℃ 湿度：变化 地点：户外（河、湖、海边）

帐篷型的便携桑拿。在户外享受的新风格。

帐篷桑拿的特点

在自然中 设置在河边、湖畔、海边等自然中。

冷水浴是自然水

• 跳入河中
• 进入湖中
• 进入海中

这创造了最佳的“完美放松”体验。

薪炉 帐篷内设有小型薪炉。

自助泼水 自己泼水调节蒸汽。

帐篷桑拿的享受方式

1. 设置帐篷
2. 用薪炉加热
3. 进入桑拿
4. 跳入河或湖中
5. 外气浴（在自然中）
6. 重复此过程

效果

• 终极“完美放松”：在自然中的最佳体验
• 冒险感：特别的回忆
• 与伙伴的纽带：与朋友一起享受

推荐人群

• 喜欢户外
• 有冒险精神的人
• 想与伙伴一起享受桑拿的人

可体验的地点

• 露营地
• 豪华露营设施
• 租赁服务
• 桑拿活动

桑拿的选择：找到适合自己的桑拿

推荐给初学者

1. 雾桑拿：最温和
2. 蒸汽桑拿：呼吸轻松
3. 远红外线桑拿：温和

想要大量出汗

1. 芬兰式干桑拿：最常见
2. 带泼水：促进出汗
3. 高温设置：适合高级者

追求美肌效果

1. 盐桑拿：磨砂效果
2. 蒸汽桑拿：保湿效果
3. 雾桑拿：对肌肤温和

追求正宗体验

1. 薪桑拿：传统
2. 帐篷桑拿：户外
3. 芬兰式：正宗风格

组合多种桑拿

许多设施提供多种类型的桑拿。

推荐顺序

1. 在干桑拿中加热身体（8分钟）
2. 在冷水浴中冷却（1分钟）
3. 在外气浴中休息（5分钟）
4. 在盐桑拿中进行美肌护理（10分钟）
5. 在蒸汽桑拿中结束（10分钟）

通过这样组合，可以获得各种效果。

桑拿选择的要点

根据温度选择

• 高温（80℃以上）：想要大量出汗
• 中温（60〜80℃）：平衡型
• 低温（60℃以下）：想长时间待

根据湿度选择

• 低湿度（20%以下）：干燥
• 中湿度（40〜60%）：适度湿润
• 高湿度（80%以上）：被蒸汽包裹

根据目的选择

• 想要完美放松：芬兰式
• 想要美肌：盐桑拿
• 想放松：雾桑拿
• 改善寒症：远红外线桑拿

总结：多样性是日本桑拿文化的魅力

日本的桑拿从芬兰传入后独自进化，创造了非常多样的种类。从干燥的高温桑拿到温和的雾桑拿、美肌效果的盐桑拿，以及自然中的帐篷桑拿。

这种多样性正是日本桑拿文化的丰富之处。根据自己的身体状况、喜好、目的，可以选择最适合的桑拿。

访问日本时，请务必体验各种类型的桑拿。每一种都有不同的魅力，并会有新的发现。

日本桑拿的多样性是世界引以为豪的文化。