访问日本的桑拿设施时，会遇到令人惊讶的多样化桑拿。有干燥的高温桑拿、被蒸汽包围的蒸汽桑拿、涂抹盐的桑拿，以及户外的帐篷桑拿。

“哪种桑拿适合我？”“它们各自有什么不同？”“初学者推荐哪种？”

我也体验过各种桑拿，每种都有其特点和魅力。本文将介绍在日本可以体验到的主要7种桑拿。

1. 芬兰式干桑拿：日本最常见

温度为80〜100℃，湿度为10〜20%。干燥而热。这是日本最常见的桑拿。许多大型公共浴场和桑拿设施都设有这种桑拿。

电加热炉是主流，炉子上有“桑拿石”。往石头上泼水产生蒸汽的行为称为“löyly”。

座位是阶梯式的，上层最热（95〜100℃），中层中等（85〜90℃），下层最凉（80〜85℃）。越往上越热。初学者应从下层开始。

Löyly的魅力

往桑拿石上泼水产生蒸汽的行为。这样体感温度会上升10〜20℃，湿度会暂时上升，促进更深层的出汗。

有自助löyly（自己泼水）、自动löyly（定时自动泼水）、工作人员löyly（工作人员用大毛巾挥动送热浪）等多种形式。我特别喜欢工作人员löyly。那种表演和热浪的震撼力，无论体验多少次都让人兴奋。

促进出汗、排毒、促进血液循环、缓解疲劳。

推荐给桑拿初学者、想要大量出汗的人、想体验“完美放松”状态的人。

2. 蒸汽桑拿：对皮肤温和

温度为40〜50℃，湿度为90〜100%。被蒸汽包围，呼吸顺畅。与干桑拿相比，温度低，湿度高是其特点。

通过锅炉产生蒸汽并输送到室内。始终被白雾包围。由于温度低，可以长时间待在里面。对桑拿初学者、老年人和儿童都很友好。

蒸汽包裹皮肤，具有保湿效果。由于不干燥，对呼吸系统友好。

美肤效果、保湿效果、对呼吸系统友好、具有放松效果。

推荐给桑拿初学者、干性皮肤的人、想长时间待在桑拿里的人、不喜欢高温的人。

3. 远红外线桑拿：从身体深处温暖

温度为60〜70℃，湿度为10〜20%。温和的热度，逐渐温暖。使用远红外线加热身体的桑拿。

远红外线加热器发出的远红外线渗透到身体深处，从内部温暖身体。不仅是表面，而是从深处温暖。

虽然温度较低，但由于远红外线的效果，身体会被充分温暖。由于温度低，可以待20〜30分钟。即使表面温度低，身体内部温度也会上升。

提高深部体温、促进代谢、改善畏寒。

4. 盐桑拿：卓越的美肤效果

温度为50〜60℃，湿度为60〜80%。是一种涂抹盐进入的特殊桑拿。

在设施提供的盐（粗盐）涂抹在身体上后进入桑拿。汗水和盐混合，成为天然磨砂。盐去除旧角质，使皮肤光滑。

美肤效果、排毒、保湿效果、放松效果。

推荐给追求美肤的人、想要去角质效果的人、想要新体验的人。我第一次进入盐桑拿时，对沐浴后的皮肤光滑感到惊讶。

5. 岩盘浴：躺着温暖身体

温度为40〜50℃，湿度为60〜80%。是一种躺在加热的天然矿石地板上的风格。

通过加热的天然矿石（麦饭石、黑硅石等）发出的远红外线和负离子温暖身体。交替趴着和仰卧。由于是躺着的，可以在放松的同时温暖身体。

由于温度低，可以长时间（20〜60分钟）待在里面。

排毒、放松、美肤效果、提高睡眠质量。

推荐给想放松的人、想享受阅读或音乐的人、想慢慢温暖身体的人。

6. 蒸汽桑拿：被香薰的香气治愈

温度为40〜50℃，湿度为90〜100%。是一种被加入香薰油的蒸汽包围的桑拿。

产生加入香薰油的蒸汽。可以享受薰衣草、尤加利、薄荷等各种香味。可以同时获得香味带来的放松效果和蒸汽带来的保湿效果。

放松、美肤效果、对呼吸系统友好、缓解压力。

推荐给想放松的人、喜欢香薰的人、追求美肤效果的人、不喜欢高温的人。

7. 帐篷桑拿：在自然中享受

在户外设置的便携式桑拿。温度为80〜100℃，可以在自然中享受桑拿。

在帐篷内设置小型炉子，加热桑拿石。可以进行自助löyly。可以体验桑拿→跳入湖泊或河流→户外空气浴的芬兰式正宗体验。

与自然的融合、激发冒险心、可以体验正宗的芬兰体验。

推荐给喜欢自然的人、喜欢户外活动的人、想要新体验的人。我也体验过帐篷桑拿，在自然中的桑拿体验是无与伦比的。

应该选择哪种桑拿？

如果是初学者

推荐蒸汽桑拿、远红外线桑拿、蒸汽桑拿。温度低，初次体验也容易进入。

如果想大量出汗

推荐芬兰式干桑拿。高温下可以充分出汗。

如果追求美肤效果

推荐盐桑拿、蒸汽桑拿、蒸汽桑拿。可以期待保湿效果和去角质效果。

如果想放松

推荐岩盘浴、蒸汽桑拿、蒸汽桑拿。可以在慢慢温暖身体的同时放松。

如果想体验“完美放松”

推荐芬兰式干桑拿＋冷水浴＋户外空气浴的组合。这是获得最深“完美放松”的方法。

如果追求冒险

推荐帐篷桑拿。在自然中的体验会成为难忘的回忆。

享受多种桑拿

许多桑拿设施设有多种类型的桑拿。在一次访问中，可以体验干桑拿、蒸汽桑拿、盐桑拿等多种桑拿。

我也喜欢享受多种桑拿。每种桑拿都能带来不同的体验，不会感到厌倦。

总结：多样性是桑拿文化的魅力

日本桑拿的多样性是世界引以为豪的文化。芬兰式干桑拿、蒸汽桑拿、远红外线桑拿、盐桑拿、岩盘浴、蒸汽桑拿、帐篷桑拿。每种都有其特点和魅力。

我也体验过各种桑拿，每次都对其多样性感到惊讶。访问日本时，请务必体验各种桑拿。每种桑拿都会带来不同的“完美放松”体验。