温泉具有极好的健康效果，但并不是任何人、任何时候、以任何方式都可以享受的。温泉既是大自然的恩赐，同时也是强烈的刺激。

“哪些人不适合泡温泉？”“怀孕期间可以泡吗？”“心脏不好可以泡吗？”“饮酒后呢？”

本文将从医学角度详细解读温泉的功效与注意事项。这是享受温泉的完整安全指南。

不适合泡温泉的人（禁忌症）

绝对禁忌症：绝对不能泡温泉

1. 急性疾病（特别是发热时）

• 发热中（37.5℃以上）
• 流感
• 急性感染症

理由：体温上升会导致病情恶化。

2. 活动性结核 理由：感染症恶化和传染他人的风险。

3. 恶性肿瘤 理由：促进血液循环可能增加转移风险。

4. 严重心脏病

• 严重心力衰竭
• 不稳定型心绞痛
• 最近的心肌梗塞（3个月以内）

理由：对心脏负担大，危险。

5. 呼吸衰竭 理由：蒸汽或高温会加重呼吸困难。

6. 肾衰竭 理由：体液平衡失调的危险性。

7. 出血性疾病

• 吐血
• 便血
• 其他出血

理由：促进血液循环会增加出血。

8. 慢性疾病的急性加重期 理由：病情不稳定时期。

相对禁忌症：咨询医生后再决定

• 严重贫血
• 妊娠初期和末期
• 经期（大量出血时）
• 高血压（重症）
• 糖尿病（重症）

妊娠期间的温泉沐浴

以前的常识与现在

以前 怀孕期间被禁止泡温泉。

2014年以后 环境省的温泉疗养指南中删除了“妊娠中（特别是初期和末期）”的禁忌。

妊娠期间泡温泉：注意事项

可以

• 稳定期（妊娠5〜7个月）
• 身体状况良好时
• 短时间沐浴（5〜10分钟）
• 温和的温泉（38〜40℃）

注意

• 妊娠初期（孕吐期）
• 妊娠后期（腹部增大时期）
• 避免长时间沐浴
• 地面滑，注意防止摔倒

咨询医生 高风险妊娠的情况下，一定要咨询医生。

心脏病和高血压患者的注意事项

温泉对心脏的影响

负担大的原因

1. 温热导致心率增加

• 静止时：60〜80次/分钟
  • 温泉中：100〜120次/分钟

1. 血压的波动

• 入浴后：血压上升
  • 入浴中：血压下降
  • 出浴后：血压上升

1. 血液粘度上升

• 出汗导致血液浓缩
  • 血栓风险增加

为了安全沐浴

获得医生许可 如果有心脏病或高血压，首先咨询医生。

温和的温泉

• 38〜40℃为理想
• 避免热水（42℃以上）

短时间

• 5〜10分钟左右
• 严禁长时间沐浴

慢慢动作

• 不要突然站起
• 慢慢进入和离开浴池

补充水分

• 入浴前后喝水
• 防止脱水

饮酒后入浴的危险原因

绝对不能做

统计 入浴中事故死亡大多与饮酒后入浴有关。

为什么危险？

1. 血压急剧变化

• 酒精：血管扩张→血压下降
• 温泉：进一步血管扩张→血压急降
• 晕厥风险

2. 脱水症状

• 酒精：利尿作用
• 温泉：出汗
• 严重脱水→意识障碍

3. 判断力下降

• 醉酒时，难以察觉身体异常
• 溺水风险

4. 对心脏的负担

• 酒精＋高温热水＝对心脏过大负担

正确顺序

可以：温泉→休息→啤酒 不可以：啤酒→温泉

适当的沐浴时间和方法

一次沐浴时间

推荐时间

• 初次：约5分钟（让身体适应）
• 第二次及以后：10〜15分钟
• 最大：20分钟以内

长时间沐浴的危险性

• 头晕
• 脱水
• 疲劳
• 低血压

每日沐浴次数

推荐 每天最多2〜3次

温泉疗养时 在医生指导下，每天可达3〜4次。

推荐分次沐浴

方法

1. 沐浴5〜10分钟
2. 休息5〜10分钟
3. 再次沐浴5〜10分钟

这种方法对身体最温和且有效。

入浴前后的水分补充重要性

为什么重要？

出汗量 一次入浴约出汗300〜500ml。

脱水风险

• 血液浓缩
• 血栓风险增加
• 脑梗塞、心肌梗塞的危险

正确的水分补充

入浴前 一杯水（200ml）

入浴中 长时间入浴时，中途补充水分

入浴后 1〜2杯水（200〜400ml）

推荐饮料

• 水
• 麦茶
• 运动饮料

应避免

• 酒精
• 含咖啡因饮料（利尿作用）

预洗的重要性

为什么需要？

预防温度冲击 突然进入热水会导致血压急剧上升。

正确的预洗方法

顺序

1. 从脚尖开始
2. 到膝盖
3. 到腰部
4. 到肩膀
5. 头部稍微淋湿

从离心脏远的部位逐渐进行 这是铁则。

入浴时的注意事项

慢慢进入和离开

突然动作危险

• 头晕
• 摔倒
• 血压急变

正确方法

• 慢慢坐下
• 慢慢站起
• 使用扶手

不要将头浸入浴池

理由

• 头晕
• 头发漂浮（不礼貌）
• 溺水危险

避免饭后立即入浴

理由 消化时胃肠需要血液，入浴会导致血液分散，消化不良。

推荐 饭后间隔30分钟〜1小时

温泉反应与温泉疲劳是什么？

温泉反应

症状

• 眩晕
• 恶心
• 头痛
• 倦怠感
• 食欲不振

原因

• 泡得太多
• 长时间入浴
• 连日入浴

对策

• 控制入浴
• 补充水分
• 休息

温泉疲劳

症状

• 全身疲劳感
• 无力
• 困倦

原因 温泉刺激过强。

对策

• 休息
• 下次缩短时间

入浴后的护理

擦干身体

是否保留温泉成分？ 取决于泉质。

建议保留

• 氯化物泉（保温效果）
• 碳酸氢盐泉（美肤效果）

建议洗去

• 酸性泉（刺激性强）
• 硫磺泉（气味强烈）

保湿

入浴后容易干燥 特别是碳酸氢盐泉后，建议涂抹保湿霜。

休息

务必休息 入浴后至少休息30分钟，最好1小时。

躺下休息 如果可能，躺下休息是理想的。

老年人入浴注意事项

特别需要注意

老年人相比年轻人：

• 体温调节功能下降
• 血压波动大
• 摔倒风险高
• 容易头晕

安全的入浴方法

• 有陪伴更安心
• 使用扶手
• 温和的水温（38〜40℃）
• 短时间（5〜10分钟）
• 慢慢动作

总结：以安全为第一享受温泉

温泉具有极好的健康效果，但前提是正确、安全地使用。了解自己的健康状况，遵循适当的沐浴方法，温泉将成为最佳的健康方式。

理解禁忌症，记得补充水分，避免长时间沐浴，饮酒后不要入浴。遵循这些基本原则，温泉将是安全且有效的健康方法。

安全地享受日本的温泉，充分体验其卓越的健康效果。

以安全为第一，享受温泉。