Warmsteinliegen ist eine Form des Wärmebadens, bei der man ein Handtuch auf einen erwärmten Stein- oder Mineralboden legt, sich darauf ausstreckt und den Körper langsam und gleichmäßig erwärmt. Man findet es oft in japanischen Super-Sento, Spas und anderen Badehäusern. Wie die Sauna wird es oft als Erlebnis zum Schwitzen vorgestellt, doch man verbringt die Zeit dabei ganz anders.

Die kurze Antwort zuerst: Beim Warmsteinliegen hält man nicht kurz große Hitze aus, sondern liegt in relativ milder Wärme und bleibt länger und in Ruhe. In vielen Häusern trägt man dabei bereitgestellte Kleidung, man ist also nicht nackt wie in der Sauna. Wer die starke Hitze der Sauna nicht mag oder lieber eine stille Pause einlegen möchte, ist hier gut aufgehoben. Wie bei der Sauna gilt jedoch: Sobald man schwitzt, sind Trinken und Pausen unverzichtbar.

In diesem Artikel erklären wir für Einsteiger die Unterschiede zwischen Warmsteinliegen und Sauna, den grundlegenden Ablauf, für wen es sich eignet und worauf man achten sollte. Wie man nach dem Schwitzen Flüssigkeit und Salz zuführt, behandeln wir in Essen und Trinken nach Onsen und Sauna, einen Überblick über die Saunaarten in Japanische Saunaarten. Dieser Artikel konzentriert sich ganz auf das Warmsteinliegen.

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er garantiert keine Gesundheits- oder Schönheitswirkungen des Warmsteinliegens. Da man schwitzt, sollte man vor und nach der Nutzung sowie in den Pausen regelmäßig trinken und sich an Tagen, an denen man sich nicht wohlfühlt, nichts zumuten. Wer Vorerkrankungen hat oder beim Baden Einschränkungen beachten muss, sollte die Nutzungsbedingungen des Hauses prüfen.

Was ist Warmsteinliegen?

Beim Warmsteinliegen legt man ein Badetuch oder Ähnliches auf einen erwärmten Steinboden und verbringt die Zeit liegend darauf. Man steigt nicht in ein Becken und sitzt auch nicht wie in einem Saunaraum in heißer Luft, um auszuharren. Charakteristisch ist das Gefühl, durch die Strahlungswärme des Bodens sanft bis in den Kern durchgewärmt zu werden.

Temperatur und Luftfeuchtigkeit unterscheiden sich je nach Haus, meist ist die Umgebung jedoch milder eingestellt als in einer Sauna. Oft wird mit Entgiftung oder schönerer Haut geworben, doch solche Wirkungen lassen sich nicht als gesicherte Tatsache behaupten. Am besten versteht man es als angenehmes Wärmebad, bei dem Entspannung und Schwitzen im Vordergrund stehen.

Unterschiede zwischen Warmsteinliegen und Sauna

Für Reisende ist der Unterschied zur Sauna meist die wichtigste Frage. Bei beiden schwitzt man in der Wärme, doch Haltung, Hitzegefühl, Kleidung, Ablauf und Zielgruppe sind verschieden. Die Übersicht:

Der wichtigste Punkt ist, wie viel man aushalten muss. Während die Sauna ein Erlebnis ist, bei dem man kurz hoher Hitze standhält und so zur Ruhe kommt, gleicht das Warmsteinliegen eher einem langsamen Aufwärmen bei angenehmer Temperatur. Mehr zu den Saunaarten und zur Sauna selbst finden Sie in Japanische Saunaarten und im Sauna-Guide für Anfänger.

So läuft das Warmsteinliegen ab

Je nach Haus gibt es kleine Unterschiede, der Ablauf ist jedoch meist ähnlich.

1. An der Rezeption das Warmsteinliegen buchen
2. Bereitgestellte Kleidung und Handtuch entgegennehmen
3. Umziehen und in den Bereich mit den Warmsteinliegen gehen
4. Ein Handtuch auf den Boden legen
5. Jeweils einige Minuten auf dem Bauch oder auf dem Rücken liegen
6. Zwischendurch pausieren und trinken
7. Rechtzeitig aufhören, bevor es unangenehm wird

Man muss nicht von Anfang an lange bleiben. Auch wenn das Warmsteinliegen mild wirkt, setzt man sich dabei Wärme aus. Beim ersten Mal ist es daher sinnvoll, es kurz auszuprobieren und zu spüren, wie der Körper reagiert. Achten Sie alle paar Minuten auf Ihr Befinden und machen Sie eine Pause, bevor es unangenehm wird. Manche Häuser haben mehrere Räume mit unterschiedlichen Temperaturen, zwischen denen man je nach Vorliebe wechseln kann.

Für wen sich Warmsteinliegen eignet und wann eher nicht

Warmsteinliegen eignet sich für Menschen, die starke Hitze nicht mögen oder ruhig liegend entspannen möchten. Dazu gehören etwa alle, denen die Sauna zu heiß ist, die in einem Badehaus länger entspannen wollen oder eine einfachere Alternative zum Baden ohne Kleidung suchen. In vielen Häusern steht es allen Geschlechtern offen; auch wenn es oft als etwas für Frauen vorgestellt wird, ist die Nutzung nicht auf sie beschränkt.

In folgenden Situationen sollte man sich dagegen nichts zumuten: bei schlechtem Befinden, starker Müdigkeit oder Schwindel, bei Anzeichen von Flüssigkeitsmangel oder wenn man heiße Orte ohnehin schlecht verträgt. Die japanische Verbraucherschutzbehörde rät zur Vermeidung von Badeunfällen, auf Wassertemperatur und Badedauer zu achten und das Baden nach Alkoholkonsum oder direkt nach dem Essen zu vermeiden. Beim Warmsteinliegen geht man zwar nicht ins Wasser, doch die Wärme belastet den Körper ebenso, daher sollte man genauso vorsichtig sein. Wer Vorerkrankungen hat oder beim Baden Einschränkungen beachten muss, sollte die Nutzungsbedingungen des Hauses vorab prüfen.

Trinken und Verhalten beim Warmsteinliegen

Auch beim Warmsteinliegen schwitzt man, daher ist Trinken unverzichtbar. Weil man ruhig liegt, merkt man die Belastung oft weniger. Deshalb sollte man bewusst vorher, in den Pausen und danach regelmäßig trinken. Auch Japans Umweltministerium empfiehlt für das Baden im Onsen, vor und nach dem Baden etwa ein Glas Wasser zu trinken. Für das Warmsteinliegen, bei dem man ebenfalls schwitzt, gilt das genauso.

Wenn man stark geschwitzt hat, ist es schonender, nicht nur Wasser, sondern auch etwas Salz aufzunehmen. Wie man nach dem Schwitzen Flüssigkeit und Salz konkret zuführt, erklären wir ausführlich in Essen und Trinken nach Onsen und Sauna.

Zu den Regeln gehört: ein Handtuch unterlegen, leise sein, da viele zur Erholung dort sind, und den gemeinsamen Raum mit der bereitgestellten Kleidung und dem Handtuch sauber halten. Grundsätzlich gelten die Regeln des Hauses.

Kombination mit Onsen und Sauna

Viele Häuser bieten Warmsteinliegen zusammen mit Onsen und Sauna an. Wer jedoch alles auf einmal hineinpackt, ermüdet leicht und riskiert Flüssigkeitsmangel oder Überhitzung. Beim ersten Besuch ist es am besten, eines davon in den Mittelpunkt zu stellen und die anderen nur kurz zu nutzen.

Wenn einem selbst die Wärme beim Warmsteinliegen noch zu viel erscheint, kann man mit einem noch einfacheren Wärmebad beginnen. Ein Ashiyu (Fußbad), bei dem man nur die Füße eintaucht, erfordert kein Umziehen und ist ein besonders leichter Einstieg. Wenn Sie ein Haus mit Warmsteinliegen suchen, können Sie in der Übersicht der Häuser nach Ausstattung filtern.

Häufige Fragen

Was belastet den Körper weniger, Warmsteinliegen oder Sauna?

Im Allgemeinen ist die Temperatur beim Warmsteinliegen in vielen Häusern milder, und weil man liegt, muss man starke Hitze seltener aushalten. Bei beiden schwitzt man jedoch in der Wärme. Am sichersten ist es daher, in beiden Fällen kurz zu beginnen und sich nach dem eigenen Befinden zu richten.

Wie viele Minuten sollte man beim Warmsteinliegen bleiben?

Die empfohlene Dauer hängt vom Haus ab, Anfänger sollten aber grundsätzlich kurz beginnen. Achten Sie alle paar Minuten auf Ihr Befinden und machen Sie eine Pause, bevor es unangenehm wird. Länger ist nicht automatisch besser.

Hat Warmsteinliegen eine Wirkung?

Man nutzt es als Wärmebad zum Entspannen und Schwitzen, doch Wirkungen wie Entgiftung, Abnehmen oder schönere Haut sind nicht als gesicherte Tatsachen belegt. Erwarten Sie nicht zu viel für Gesundheit oder Schönheit und nutzen Sie es so, wie es Ihnen angenehm ist.

Worauf sollte man vor und nach dem Warmsteinliegen achten?

Auf das Trinken. Trinken Sie vorher, in den Pausen und danach regelmäßig, und nehmen Sie nach starkem Schwitzen auch etwas Salz zu sich. An Tagen, an denen Sie sich nicht wohlfühlen, oder bei Flüssigkeitsmangel sollten Sie auf die Nutzung verzichten.

Ist Warmsteinliegen nur für Frauen?

Nein. Es wird zwar manchmal als etwas für Frauen vorgestellt, doch in vielen Häusern steht es allen Geschlechtern offen. Durch die bereitgestellte Kleidung und die Ruhelounges wirkt die Atmosphäre allerdings oft sanfter.

Fazit

Warmsteinliegen ist eine Form des Wärmebadens, bei der man auf erwärmten Steinen liegt und den Körper langsam aufwärmt. In vielen Häusern ist es milder als die Sauna und eignet sich für alle, die ruhig und länger bleiben möchten oder starke Hitze nicht mögen. Die wichtigsten Unterschiede zur Sauna liegen in der Haltung (liegend), im Hitzegefühl (mild), in der Kleidung (bereitgestellte Kleidung) und im Ablauf (ruhig und länger).

Da man schwitzt, sind Trinken und Pausen jedoch unverzichtbar. Statt zu viel für Gesundheit oder Schönheit zu erwarten, sollte man es als angenehmes Wärmebad sehen. Beim ersten Mal muss man nicht lange durchhalten: Am besten probiert man es kurz aus und findet so heraus, was einem guttut.

Quellen

• Umweltministerium: Worauf man im Onsen achten sollte (Baden) (Trinken vor und nach dem Baden)
• Umweltministerium: Handbuch zu hitzebedingten Gesundheitsrisiken (Hitzebelastung und Richtwerte für das Trinken)
• Verbraucherschutzbehörde: Vorsicht vor Badeunfällen älterer Menschen, die sich im Winter häufen (Wassertemperatur, Badedauer, Baden nach Alkoholkonsum)