Aus der Sauna heraus und in das Kaltwasserbad eintauchen. In diesem Moment umhüllt das kalte Wasser den ganzen Körper. Die ersten 5 Sekunden sind ein Schock, nach 10 Sekunden beginnt man sich daran zu gewöhnen, und nach 30 Sekunden wird es angenehm. Und nach dem Kaltwasserbad folgt das Freiluftbad, das die Erfahrung der "totonou"-Entspannung bringt.
In der japanischen Saunakultur ist das Kaltwasserbad eine der Hauptattraktionen. Sauna, Kaltwasserbad und Freiluftbad. Erst wenn diese drei Elemente zusammenkommen, wird das Saunaerlebnis perfekt.
In diesem Artikel erklären wir ausführlich die einzigartige Kultur des Kaltwasserbads in Japan, einschließlich Temperatur, Wasserqualität, Wirkung und der richtigen Art des Eintauchens.
Warum wird in Japan das Kaltwasserbad so geschätzt?
Unterschiede zu Finnland
Finnische Sauna
- Nach der Sauna in einen See oder Schnee springen
- Nutzung von natürlichem Kaltwasser
- Das Erlebnis variiert je nach Jahreszeit
Japanische Sauna
- Kaltwasserbad ist in der Einrichtung fest installiert
- Temperaturkontrolliertes Kaltwasser
- Ganzjährig das gleiche Erlebnis
Gründe für die Entwicklung der Kaltwasserbadkultur in Japan
Integration mit der Onsen-Kultur In Japan gibt es seit langem die Kultur des "Wechselbads", bei dem man abwechselnd in heiße Quellen und kaltes Wasser eintaucht. Auch die Sauna hat sich mit dieser Kultur verbunden.
Entwicklung städtischer Saunen Japanische Saunen befinden sich oft in Gebäuden in städtischen Gebieten. Da es keine natürlichen Seen oder Flüsse gibt, haben sich künstliche Kaltwasserbäder entwickelt.
Streben nach Qualität Das Streben der Japaner nach Qualität hat die Temperatur, Wasserqualität und Sauberkeit der Kaltwasserbäder auf ein Höchstmaß gesteigert.
Die Temperatur des Kaltwasserbads: Unterschiede im Empfinden
Klassifikation nach Temperatur
Extrem kalt (unter 10°C)
- Empfinden: Extrem kalt, für Fortgeschrittene
- Effekt: Stärkster Reiz, maximale Gefäßverengung
- Vorsicht: Belastung für das Herz, lange Verweildauer ist gefährlich
Kalt (10–14°C)
- Empfinden: Ziemlich kalt, Gewöhnung erforderlich
- Effekt: Starker Reiz, tiefe "totonou"-Entspannung
- Empfehlung: Für Saunaliebhaber
Standard (15–17°C)
- Empfinden: Kalt, aber erträglich
- Effekt: Angemessener Reiz, beste Balance
- Empfehlung: Für Fortgeschrittene
Etwas kalt (18–20°C)
- Empfinden: Spürbare Kälte
- Effekt: Milder Reiz
- Empfehlung: Für Anfänger
Lauwarm (über 21°C)
- Empfinden: Nicht sehr kalt
- Effekt: Schwacher Reiz
- Bewertung: Für Saunaliebhaber unbefriedigend
Ideale Temperatur des Kaltwasserbads
Viele Saunaliebhaber halten 15–17°C für ideal. Dieser Temperaturbereich ist:
- Ausreichend kalt
- Aber nicht unerträglich
- Am besten geeignet, um "totonou" zu erleben
Die Wasserqualität des Kaltwasserbads: Warum ist sie wichtig?
Arten der Wasserqualität
Leitungswasser
- Merkmale: Am häufigsten
- Desinfektion: Mit Chlor desinfiziert
- Empfinden: Normal
Grundwasser
- Merkmale: Natürliches Wasser aus dem Boden
- Desinfektion: Minimal
- Empfinden: Weich, angenehmes Hautgefühl
Natürliches Wasser (Quellwasser)
- Merkmale: Natürliches Quellwasser
- Desinfektion: Fast keine
- Empfinden: Höchste Qualität, mild
Weichgemachtes Wasser
- Merkmale: Wasser mit verringerter Härte
- Desinfektion: Chlor
- Empfinden: Weiches Hautgefühl
Was ist ein "trinkbares Kaltwasserbad"?
Einige Saunaanlagen in Japan werben mit "trinkbaren Kaltwasserbädern".
Bedingungen
- Verwendung von natürlichem Grundwasser oder Quellwasser
- Nur minimale Behandlung
- Bestehen der Wasserqualitätsprüfung
- Durchfluss (ständig frisches Wasser)
Merkmale
- Erstaunlich weiches Hautgefühl
- Kein Chlorgeruch
- Lange Verweildauer möglich
- Hautfreundlich
Berühmte Einrichtungen mit "trinkbaren Kaltwasserbädern"
- Als "Heiligtum" unter Saunaliebhabern bekannt
- Wert, von weit her zu besuchen
- Ein unvergessliches Erlebnis
Der Einfluss der Wasserqualität auf "totonou"
Ein hochwertiges Kaltwasserbad:
- Geringere Hautreizung
- Längere Verweildauer möglich
- Tiefere "totonou"-Erfahrung
- Macht Lust auf Wiederholung
Die richtige Art, in das Kaltwasserbad einzutauchen
Schritt 1: Schweiß abwaschen (am wichtigsten!)
Unbedingt tun Bevor Sie in das Kaltwasserbad eintauchen, waschen Sie unbedingt den Schweiß ab. Das ist ein absolutes Muss.
Methode
- Sauna verlassen
- Schweiß mit Dusche oder Wasser abwaschen
- Mit der Hand den Körper abstreifen, um den Schweiß zu entfernen
Warum ist das wichtig?
- Hygienisch: Rücksicht auf andere
- Schutz der Wasserqualität: Kaltwasserbad sauber halten
- Effektiv: Schweiß verhindert das Abkühlen
Schritt 2: Wasser von den entferntesten Körperteilen zum Herzen hin auftragen
Reihenfolge
- Wasser auf die Füße auftragen
- Wasser auf die Hände auftragen
- Wasser auf die Arme auftragen
- Wasser auf die Beine auftragen
- Wasser auf den Körper auftragen
In dieser Reihenfolge gewöhnt man den Körper allmählich an das kalte Wasser.
Schritt 3: Langsam eintauchen
Eintauchmethode
- Die Treppe hinuntergehen (oder langsam die Füße eintauchen)
- Bis zu den Knien eintauchen
- Bis zur Hüfte eintauchen
- Bis zu den Schultern eintauchen
Vorsicht
- Nicht hineinspringen (gefährlich)
- Langsam (um den Schock für den Körper zu minimieren)
- Atmung regulieren
Schritt 4: Stillhalten
Während des Bads
- Stillhalten
- Tief und langsam atmen
- Augen schließen und entspannen
Körperliche Veränderungen
- Erste 10 Sekunden: Extrem kalt, Schock
- 10–20 Sekunden: Eine dünne Schicht bildet sich um den Körper
- Ab 20 Sekunden: Beginnt sich etwas wärmer anzufühlen
Die "Wasserschicht", die sich um den Körper bildet, wirkt als Isolator und lässt es etwas wärmer erscheinen.
Schritt 5: Zur richtigen Zeit aussteigen
Zeitliche Richtlinien
- Anfänger: 30 Sekunden bis 1 Minute
- Erfahrene: 1 bis 2 Minuten
- Fortgeschrittene: 2 bis 3 Minuten
Zeitpunkt des Ausstiegs
- Wenn der Körper ausreichend abgekühlt ist
- Bevor es zu kalt wird
- Nicht zu lange ausharren
Schritt 6: Langsam aussteigen
Ausstiegsmethode
- Langsam aufstehen
- Die Treppe hinaufgehen
- Leicht den Körper abtrocknen
- Sofort zum Freiluftbad gehen
Stufenweiser Ansatz für Menschen, die Kaltwasserbäder nicht mögen
Stufe 1: Nur die Füße
Beginnen Sie damit, nur die Füße ins Wasser zu tauchen.
Methode
- Am Rand des Kaltwasserbads sitzen
- Nur die Unterschenkel ins Wasser tauchen
- 1 bis 2 Minuten
Stufe 2: Sitzen und bis zur Hüfte eintauchen
Methode
- Auf der Treppe des Kaltwasserbads sitzen
- Bis zur Hüfte eintauchen
- 2 bis 3 Minuten
Stufe 3: Kurzzeitig ganz eintauchen
Methode
- Ganz eintauchen
- Aber nur für 30 Sekunden
- Bei Gewöhnung allmählich die Zeit verlängern
Stufe 4: Normales Baden
Methode
- Ganz eintauchen für 1 bis 2 Minuten
- Wenn das gelingt, haben Sie es geschafft!
Tipps
Atmung ist der Schlüssel
- Weiter tief durchatmen
- Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen
- Konzentration auf die Atmung lenkt von der Kälte ab
Schrittweise Nicht übertreiben. Jedes Mal die Zeit ein wenig verlängern.
Vermeiden Sie warme Duschen Nicht sofort eine warme Dusche nehmen, wenn es zu kalt war. Wärmen Sie sich im Freiluftbad auf.
Gesundheitsvorteile des Kaltwasserbads
1. Förderung der Durchblutung
Mechanismus
- Erweiterung der Blutgefäße in der Sauna
- Verengung der Blutgefäße im Kaltwasserbad
- Erneute Erweiterung der Blutgefäße im Freiluftbad
Dieses Wechselspiel von Erweiterung und Verengung der Blutgefäße fördert die Durchblutung erheblich.
2. Regulierung des autonomen Nervensystems
Sympathikus und Parasympathikus
- Sauna: Dominanz des Sympathikus (Erregung)
- Kaltwasserbad: Höhepunkt des Sympathikus
- Freiluftbad: Umschalten auf den Parasympathikus (Entspannung)
Dieser Wechsel hilft, das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems zu regulieren.
3. Stärkung des Immunsystems
Der Wechselreiz aktiviert das Immunsystem.
4. Erholung von Erschöpfung
Die Förderung der Durchblutung erleichtert die Ausscheidung von Ermüdungsstoffen.
5. Stressabbau
Die Anpassung an kaltes Wasser erhöht die Stressresistenz.
Verhaltensregeln im Kaltwasserbad
Grundregeln
- Unbedingt Schweiß abwaschen: Am wichtigsten
- Leise eintauchen: Nicht hineinspringen
- Nicht untertauchen: Kopf nicht unter Wasser (Haare schwimmen)
- Nicht zu lange beanspruchen: Rücksicht bei Andrang
- Wasser nicht verschmutzen: Sauber halten
Zum Thema Haare
Lange Haare
- Unbedingt zusammenbinden
- Haare, die im Kaltwasserbad schwimmen, sind ein No-Go
Shampooschaum
- Vor dem Eintauchen vollständig abspülen
Wie man Einrichtungen mit hervorragenden Kaltwasserbädern findet
Checkpunkte
Wasserqualität
- Wird Grundwasser oder natürliches Wasser verwendet?
- Durchfluss- oder Kreislaufsystem?
- Wird als "trinkbares Kaltwasserbad" beworben?
Temperatur
- 15–17°C ist ideal
- Temperaturanzeige überprüfen
Sauberkeit
- Ist das Wasser klar?
- Ist der Chlorgeruch nicht zu stark?
Tiefe
- Tiefer ist besser (bis zu den Schultern eintauchbar)
Informationsquellen
- Spezialisierte Bewertungsseiten für Saunen
- Beiträge von Saunaliebhabern in sozialen Netzwerken
- Apps wie "Sauna Ikitai"
Winterliches Kaltwasserbad: Das ultimative Erlebnis
Merkmale des winterlichen Kaltwasserbads
Wassertemperatur sinkt Ein Kaltwasserbad mit 18°C im Sommer kann im Winter auf 14°C sinken.
Unterschied zur Außentemperatur Bei einer Außentemperatur von 0°C und einem Kaltwasserbad von 15°C ist das Kaltwasserbad tatsächlich wärmer!
Tiefes "totonou" Die Kombination aus winterlichem Kaltwasserbad und kaltem Freiluftbad erzeugt das tiefste "totonou".
Fazit: Das Kaltwasserbad ist ein Schatz der japanischen Saunakultur
Das Kaltwasserbad ist ein unverzichtbares Element der japanischen Saunakultur. In der Sauna aufwärmen, im Kaltwasserbad abkühlen und im Freiluftbad "totonou" erleben. Diese perfekte Dreifaltigkeit ist das Herzstück der japanischen Saunakultur.
Anfangs mag es beängstigend sein. Es kann zu kalt erscheinen, um einzutauchen. Aber sobald man die Wohltat des Kaltwasserbads erlebt hat, gibt es kein Zurück mehr.
Ein hochwertiges Kaltwasserbad fühlt sich an, als wäre man in natürliche Seide gehüllt. Weich, sanft und zutiefst entspannend.
Wenn Sie Japan besuchen, probieren Sie unbedingt das Kaltwasserbad aus. Und betreten Sie die Welt des "totonou".
Das Kaltwasserbad ist die Seele der Sauna.
