Die japanische Sauna hat sich anders entwickelt als die finnische Ursprungsform und eine einzigartige Kultur des „totonou“ hervorgebracht. In diesem Artikel erklären wir die Faszination der japanischen Saunakultur und wie man das ultimative „totonou“-Erlebnis erreicht.

Merkmale der japanischen Sauna: Eine einzigartige Entwicklung

Seit ihrer Einführung in den 1960er Jahren hat sich die japanische Sauna mit der japanischen Badekultur verbunden und eine eigene Entwicklung durchlaufen.

Kombination mit dem Kaltwasserbad

Das größte Merkmal der japanischen Sauna ist die Kombination von Sauna und Kaltwasserbad. In Finnland springt man in den Schnee oder einen See, während in Japan ganzjährig nutzbare Kaltwasserbäder vorhanden sind. Die Wassertemperatur wird normalerweise zwischen 15 und 18 °C gehalten, um den erhitzten Körper schnell abzukühlen.

Ausgebaute Frischluftbereiche

Japanische Saunaanlagen verfügen über gut ausgestattete Frischluftbereiche (totonoi-Bereiche). Man kann sich auf Stühlen oder Bänken im Freien oder Halbfreiem entspannen und frische Luft genießen.

Dieser dreistufige Prozess „Sauna → Kaltwasserbad → Frischluft“ bildet den Kern der japanischen Saunakultur.

Sauberkeit und Ausstattung

Japanische Saunaanlagen gehören in Bezug auf Sauberkeit und Ausstattung zur Weltspitze. Tägliche Reinigung, regelmäßige Desinfektion und komfortable Annehmlichkeiten sind vorhanden.

Unterschiede zur finnischen Sauna

Die finnische Sauna ist ein sozialer Ort, an dem man Gespräche genießt. In Japan hingegen ist die Sauna ein Ort der Stille und Reflexion, wo lautes Sprechen vermieden wird. Ich persönlich mag die Zeit der Selbstreflexion in dieser ruhigen Umgebung.

Auch die Temperaturen unterscheiden sich. In Finnland sind 80–100 °C trockene Saunen üblich, während in Japan ein breites Spektrum von 80–100 °C Hochtemperatursaunen bis zu 50–70 °C Mittelsaunen angeboten wird. Sowohl Trocken- als auch Dampfsaunen sind beliebt.

Auch der Badeanzugstil unterscheidet sich. In Finnland ist man nackt oder trägt Badebekleidung, während man in Japan komplett nackt ist (Badebekleidung ist grundsätzlich nicht erlaubt). Während in Finnland Selbst-Löyly üblich ist, sind in Japan Löyly-Dienste der Einrichtungen beliebt.

Was ist „totonou“: Der ultimative meditative Zustand

„Totonou“ ist ein einzigartiger Ausdruck der japanischen Saunakultur, der einen Zustand tiefer Entspannung und Glückseligkeit beschreibt.

Medizinisch gesehen erweitern sich in der Sauna die Blutgefäße, der Herzschlag steigt und das sympathische Nervensystem wird aktiviert. Im Kaltwasserbad ziehen sich die Blutgefäße zusammen, Adrenalin wird ausgeschüttet und das sympathische Nervensystem erreicht seinen Höhepunkt. Beim Frischluftbad wird das parasympathische Nervensystem dominant und Beta-Endorphine und Serotonin werden ausgeschüttet.

Durch diesen schnellen Wechsel des autonomen Nervensystems werden im Gehirn Neurotransmitter ausgeschüttet, die Glücksgefühle hervorrufen und einen tranceähnlichen Zustand erzeugen.

Das Gefühl des „totonou“

Das erste Mal „totonou“ zu erleben, ist überwältigend. Der Körper fühlt sich schwerelos an. Ein unerklärliches Glücksgefühl erfüllt einen. Man vergisst den Zeitfluss. Ablenkende Gedanken verschwinden, der Kopf wird klar. Der Körper ist von innen warm und gleichzeitig erfrischt.

Dieser Zustand ähnelt dem „Flow“-Zustand, den man durch Meditation oder Yoga erreicht, und hat einen Reset-Effekt auf das Gehirn. Hat man dieses Gefühl einmal erlebt, wird man von der Sauna süchtig.

Der goldene Zyklus: Sauna → Kaltwasserbad → Frischluftbad

Schritt 1: Sauna (8–12 Minuten)

Vor dem Baden den Körper waschen und leicht Wasser trinken (ca. 500 ml). In der Saunakabine zunächst auf der unteren Bank sitzen. Wenn man sich daran gewöhnt hat, auf die obere Bank wechseln. Anfänger sollten 8 Minuten, Fortgeschrittene 10–12 Minuten bleiben. Atmen Sie tief und langsam. Wenn der Schweiß stark zu fließen beginnt, ist das ein Zeichen, dass Sie bereit sind.

Anfänger sollten eine Mittelsauna mit 80–85 °C wählen, Fortgeschrittene eine Hochtemperatursauna mit 90–100 °C. Für Entspannung sind auch Dampfbäder oder Nebelbäder gut geeignet.

Schritt 2: Kaltwasserbad (30 Sekunden bis 2 Minuten)

Nach der Sauna den Schweiß leicht abspülen. Mit einem Eimer Wasser den Körper anpassen, besonders von den vom Herzen entfernten Teilen. Langsam ins Kaltwasserbad eintauchen. Zuerst 30 Sekunden bis 1 Minute, später 1–2 Minuten.

Atmen Sie tief und langsam. Genießen Sie die Veränderung, wenn der Körper prickelt, kribbelt und warm wird. Wenn es zu kalt wird, steigen Sie ohne Zögern aus. Wichtig ist, vor dem vollständigen Abkühlen des Körpers auszusteigen.

Schritt 3: Frischluftbad (5–10 Minuten)

Den Körper leicht mit einem Handtuch abtrocknen und sich auf einen Stuhl im Frischluftbereich setzen. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief und langsam.

Nach etwa 5 Minuten stellt sich ein Gefühl der Glückseligkeit ein. Der Körper ist warm, der Kopf klar. Der Moment der Glückseligkeit, in dem das Zeitgefühl verschwindet. Das ist „totonou“.

Wiederholter Zyklus

Indem man diesen Zyklus 2–3 Mal wiederholt, erreicht man ein tieferes „totonou“. Meine Empfehlung ist: 1. Zyklus: Sauna 10 Minuten → Kaltwasserbad 1 Minute → Frischluftbad 10 Minuten, 2. Zyklus: Sauna 12 Minuten → Kaltwasserbad 1,5 Minuten → Frischluftbad 10 Minuten, 3. Zyklus: Sauna 10 Minuten → Kaltwasserbad 1 Minute → Frischluftbad 15 Minuten.

Was ist Löyly: Die Faszination des Hitzewellen-Services

Löyly bedeutet auf Finnisch „Dampf, der von Saunasteinen aufsteigt“. In Japan hat sich dies zu einer einzigartigen Unterhaltung entwickelt.

In japanischen Saunaanlagen ist der Löyly-Service des Personals beliebt. Wasser oder Aromawasser wird auf die Saunasteine gegossen und mit großen Handtüchern oder Fächern wird der Dampf gewedelt. Die Hitzewelle breitet sich im gesamten Saunaraum aus und die gefühlte Temperatur steigt schnell an.

Verschiedene Aromen wie Lavendel, Eukalyptus, Minze und Zitrusfrüchte werden verwendet, um auch durch den Duft Entspannung zu bieten. Es gibt regelmäßige Löyly, Aufgüsse, Selbst-Löyly und viele weitere Varianten.

Tipps für das „totonou“

Flüssigkeitszufuhr

Vor und nach der Sauna ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Pro Zyklus sollten 200–300 ml, insgesamt über 1 Liter Wasser aufgenommen werden.

Nicht überanstrengen

Die Sauna ist kein Wettkampf im Aushalten. Es ist wichtig, die Sauna entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung zu genießen, ohne sich zu überanstrengen.

Atmung regulieren

Sowohl in der Sauna als auch im Kaltwasserbad sollte tief und langsam geatmet werden. Durch Konzentration auf die Atmung kann man einen tieferen Entspannungszustand erreichen.

In Ruhe genießen

Die japanische Sauna ist ein Ort der Meditation. Vermeiden Sie lautes Sprechen und konzentrieren Sie sich ruhig auf sich selbst.

Frischluftbad nicht auslassen

Das Frischluftbad ist der wichtigste Schritt zum „totonou“. Nach dem Kaltwasserbad nicht sofort in die Sauna zurückkehren, sondern unbedingt im Frischluftbad entspannen.

Gesundheitliche Vorteile der Sauna

Förderung der Durchblutung, Regulierung des autonomen Nervensystems, Stärkung des Immunsystems, Erholung von Müdigkeit, Stressabbau, Verbesserung der Schlafqualität, Hautpflege. Die Sauna fördert die Gesundheit von Körper und Geist.

Allerdings sollten Menschen mit Herzkrankheiten, Bluthochdruck, während der Schwangerschaft oder nach dem Konsum von Alkohol das Baden vermeiden. Genießen Sie die Sauna in Absprache mit Ihrer körperlichen Verfassung.

Saunaregeln

Vor dem Betreten den Schweiß abspülen, nicht laut sprechen, keine Mobiltelefone mitnehmen, den Platz nicht lange blockieren, die Sitzfläche mit einem Handtuch schützen. Dies sind grundlegende Regeln. Vergessen Sie nicht, Rücksicht auf andere Nutzer zu nehmen.

Fazit: „Totonou“ bereichert das Leben

Das „totonou“-Erlebnis bereichert das Leben. Es befreit von alltäglichem Stress und setzt Körper und Geist zurück. Hat man dieses Gefühl einmal kennengelernt, kann man sich ein Leben ohne Sauna nicht mehr vorstellen.

Wenn Sie Japan besuchen, sollten Sie unbedingt das „totonou“-Erlebnis in der Sauna ausprobieren. Der dreistufige Prozess Sauna → Kaltwasserbad → Frischluftbad könnte Ihre Lebensanschauung verändern.