Sauna kann den Eindruck erwecken, man habe Gewicht verloren, weil man schwitzt. Deshalb wird der Begriff Sauna-Diät oft verwendet. Allerdings sind die meisten Gewichtsschwankungen durch Flüssigkeitsverlust bedingt und bedeuten nicht, dass Fett abgenommen wurde.

Dieser Artikel ordnet realistisch das Verhältnis von Sauna und Stoffwechsel und erläutert, wie man die Sauna im Rahmen einer Diät sinnvoll nutzen kann.

Warum man in der Sauna Gewicht verliert

Dass das Gewicht vor und nach der Sauna sinkt, liegt hauptsächlich am Verlust von Körperflüssigkeit durch Schwitzen. Da sich diese Veränderung durch Trinken wieder ausgleichen lässt, ist sie schwer als tatsächliche Gewichtsreduktion zu bezeichnen. Der Grund, warum man sich im Anschluss schlanker fühlt, ist häufig genau diese temporäre Zahl auf der Waage.

Zuerst ist wichtig zu verstehen, dass die Menge des Schwitzens und der Fettabbau zwei verschiedene Dinge sind.

Wie ist die Beziehung zum Stoffwechsel?

In der Sauna wird Energie für die Thermoregulation verwendet, sodass der Energieverbrauch im Vergleich zum Ruhezustand ansteigt. Es ist jedoch schwierig, diese kurzfristige Mehrverbrennung direkt als Diäteffekt zu werten. Durch kurze Saunagänge allein ist ein deutlicher Abbau von Körperfett unwahrscheinlich.

Eher lässt sich sagen, dass die Sauna dabei helfen kann, den Zustand vor oder nach dem Training zu regulieren oder die Lebensrhythmen zu stabilisieren.

Wo kann die Sauna beim Abnehmen helfen?

Wenn Sauna beim Abnehmen nützlich ist, dann eher indirekt: durch Erholung nach dem Training und Verbesserung des Wohlbefindens, wodurch Sport und Verhaltensänderungen leichter beibehalten werden. Die Sauna ist also eher unterstützend als Hauptmaßnahme.

Außerdem führt eine regelmäßige Saunanutzung bei manchen dazu, abends weniger zu naschen oder besseren Schlaf zu bekommen. Solche Verhaltensänderungen wirken sich langfristig stärker auf das Gewicht aus.

Worüber man nicht übertreiben sollte

Behauptungen wie, der Grundumsatz steige stark oder die Sauna mache den Körper grundsätzlich abnehmfreudig, sollte man vermeiden. Der Stoffwechsel wird von Muskelmasse, Aktivität, Ernährung, Schlaf und vielen weiteren Faktoren bestimmt; die Sauna allein erklärt das nicht.

Insbesondere ist es unrealistisch zu glauben, man könne ohne Ernährungsanpassung oder Bewegung nur durch Sauna Körperfett verlieren.

Vorsichtsmaßnahmen bei Diätzwecken

Längeres Verweilen in der Sauna zur Gewichtsreduktion ist gefährlich. Es droht Dehydratation; wenn man nur auf die Zahl der Waage fixiert ist, kann das die Gesundheit schädigen. Die Vorstellung, Wasser kurzfristig vor einem Wettkampf zu entziehen, ist für normale Diäten nicht geeignet.

Zudem kann bei manchen Menschen nach der Sauna der Appetit stärker werden, was zu übermäßigem Essen führt. Die Wirkungen sind individuell verschieden.

Fazit

Auch wenn die Waage nach der Sauna weniger anzeigt, handelt es sich meist um Flüssigkeitsverlust, nicht um Fettverlust. Die Beziehung zwischen Sauna und Stoffwechsel ist nicht null, aber die Sauna als zentrale Diätmaßnahme zu betrachten, ist übertrieben.

Wenn man die Sauna beim Abnehmen nutzt, sollte man sie als Unterstützung betrachten, die Erholung, Schlaf und Verhaltensänderungen fördert. Statt durch extremes Schwitzen Gewicht erzwingen, ist es realistischer, die Sauna als Teil einer Lebensstilverbesserung zu verwenden.