Wenn Sie eine Saunaeinrichtung in Japan besuchen, werden Sie auf eine erstaunliche Vielfalt an Saunen stoßen. Von der knochentrockenen Hochtemperatursauna über die von Dampf umhüllte Dampfsauna, die mit Salz eingeriebene Sauna bis hin zur Outdoor-Zelt-Sauna.

„Welche Sauna passt zu mir?“, „Was unterscheidet die einzelnen Saunen?“, „Welche ist für Anfänger zu empfehlen?“

Ich selbst habe viele verschiedene Saunen erlebt, und jede hat ihre eigenen Merkmale und Reize. In diesem Artikel erkläre ich die sieben Hauptarten von Saunen, die man in Japan erleben kann.

1. Finnische Trockensauna: Die in Japan am weitesten verbreitete

Die Temperatur liegt bei 80–100°C, die Luftfeuchtigkeit bei 10–20%. Sie ist knochentrocken und heiß. Dies ist die in Japan am weitesten verbreitete Sauna. Sie ist in vielen Super-Sento und Saunaeinrichtungen zu finden.

Elektrische Öfen sind die Norm, und auf dem Ofen befinden sich „Saunasteine“. Wasser auf die Steine zu gießen, um Dampf zu erzeugen, nennt man „Löyly“.

Die Sitzplätze sind stufenförmig angeordnet, wobei die oberste Stufe am heißesten ist (95–100°C), die mittlere Stufe mittelheiß (85–90°C) und die unterste Stufe am kühlsten (80–85°C). Je höher man sitzt, desto heißer wird es. Anfänger sollten unten beginnen.

Der Reiz des Löyly

Das Gießen von Wasser auf die Saunasteine, um Dampf zu erzeugen. Dadurch steigt die gefühlte Temperatur um 10–20°C, die Luftfeuchtigkeit erhöht sich vorübergehend, und es wird ein tieferes Schwitzen gefördert.

Es gibt verschiedene Formen wie Selbst-Löyly (man gießt selbst Wasser), Auto-Löyly (automatisches Gießen zu festgelegten Zeiten) und Mitarbeiter-Löyly (Mitarbeiter schwingen ein großes Handtuch, um heiße Luft zu verteilen). Ich persönlich mag besonders das Mitarbeiter-Löyly. Die Performance und die Intensität der heißen Luft sind jedes Mal aufregend.

Es fördert das Schwitzen, entgiftet, verbessert die Durchblutung und hilft bei der Erholung von Müdigkeit.

Empfohlen für Sauna-Anfänger, Menschen, die richtig schwitzen möchten, und diejenigen, die das „totonou“-Erlebnis suchen.

2. Dampfsauna: Sanft zur Haut

Die Temperatur liegt bei 40–50°C, die Luftfeuchtigkeit bei 90–100%. Man ist von Dampf umhüllt und kann leicht atmen. Im Vergleich zur Trockensauna ist die Temperatur niedriger und die Luftfeuchtigkeit höher.

Ein Boiler erzeugt Dampf, der in den Raum geleitet wird. Man ist ständig von weißem Nebel umgeben. Aufgrund der niedrigen Temperatur kann man lange bleiben. Sie ist sanft zu Sauna-Anfängern, älteren Menschen und Kindern.

Der Dampf umhüllt die Haut und hat eine feuchtigkeitsspendende Wirkung. Da sie nicht trocken ist, ist sie schonend für die Atemwege.

Sie hat eine positive Wirkung auf die Haut, spendet Feuchtigkeit, ist schonend für die Atemwege und fördert die Entspannung.

Empfohlen für Sauna-Anfänger, Menschen mit trockener Haut, diejenigen, die lange bleiben möchten, und Menschen, die keine hohen Temperaturen mögen.

3. Infrarotsauna: Wärmt von innen

Die Temperatur liegt bei 60–70°C, die Luftfeuchtigkeit bei 10–20%. Es ist eine milde Hitze, die langsam wärmt. Eine Sauna, die Infrarotstrahlen verwendet, um den Körper zu erwärmen.

Die Infrarotstrahlen des Infrarotheizers dringen tief in den Körper ein und wärmen ihn von innen. Nicht nur die Oberfläche, sondern auch das Innere wird erwärmt.

Obwohl die Temperatur niedriger ist, erwärmt der Körper sich durch die Wirkung der Infrarotstrahlen dennoch gut. Aufgrund der niedrigen Temperatur kann man 20–30 Minuten bleiben. Auch wenn die Oberflächentemperatur niedrig ist, steigt die Innentemperatur des Körpers.

Es erhöht die Kerntemperatur des Körpers, fördert den Stoffwechsel und hilft bei der Verbesserung von Kälteempfindlichkeit.

4. Salzsauna: Hervorragend für die Haut

Die Temperatur liegt bei 50–60°C, die Luftfeuchtigkeit bei 60–80%. Eine spezielle Sauna, in der man sich mit Salz einreibt.

Man reibt sich mit dem in der Einrichtung bereitgestellten Salz (grobes Salz) ein, bevor man in die Sauna geht. Schweiß und Salz vermischen sich und werden zu einem natürlichen Peeling. Das Salz entfernt alte Hautschuppen und die Haut wird glatt.

Sie hat eine positive Wirkung auf die Haut, entgiftet, spendet Feuchtigkeit und fördert die Entspannung.

Empfohlen für Menschen, die eine schöne Haut anstreben, nach einem Peeling-Effekt suchen oder ein neues Erlebnis wünschen. Ich war überrascht, wie glatt meine Haut nach meinem ersten Besuch in einer Salzsauna war.

5. Steinbad: Liegen und wärmen

Die Temperatur liegt bei 40–50°C, die Luftfeuchtigkeit bei 60–80%. Man liegt auf einem mit natürlichen Mineralien erwärmten Boden.

Die von den erwärmten natürlichen Mineralien (wie Maifan-Stein, schwarzem Silizium) ausgehenden Infrarotstrahlen und negativen Ionen erwärmen den Körper. Man wechselt zwischen Bauch- und Rückenlage. Da man liegt, kann man sich entspannen und gleichzeitig wärmen.

Aufgrund der niedrigen Temperatur kann man lange (20–60 Minuten) bleiben.

Es entgiftet, fördert die Entspannung, hat eine positive Wirkung auf die Haut und verbessert die Schlafqualität.

Empfohlen für Menschen, die sich entspannen möchten, beim Lesen oder Musikhören genießen möchten oder langsam wärmen möchten.

6. Nebelsauna: Entspannung mit Aromadüften

Die Temperatur liegt bei 40–50°C, die Luftfeuchtigkeit bei 90–100%. Eine Sauna, die von Dampf mit Aromaölen umhüllt ist.

Dampf mit Aromaölen wird erzeugt. Man kann verschiedene Düfte wie Lavendel, Eukalyptus und Minze genießen. Man erhält gleichzeitig die entspannende Wirkung der Düfte und die feuchtigkeitsspendende Wirkung des Dampfes.

Sie fördert die Entspannung, hat eine positive Wirkung auf die Haut, ist schonend für die Atemwege und hilft, Stress abzubauen.

Empfohlen für Menschen, die sich entspannen möchten, Aroma lieben, eine positive Wirkung auf die Haut suchen oder keine hohen Temperaturen mögen.

7. Zelt-Sauna: Genießen in der Natur

Eine tragbare Sauna, die im Freien aufgestellt wird. Die Temperatur liegt bei 80–100°C und man kann die Sauna in der Natur genießen.

Ein kleiner Ofen wird im Zelt aufgestellt und die Saunasteine werden erhitzt. Man kann Selbst-Löyly machen. Sauna → in den See oder Fluss springen → Frischluftbad, so kann man ein authentisches finnisches Erlebnis haben.

Ein Gefühl der Einheit mit der Natur, weckt den Abenteuergeist, bietet ein authentisches finnisches Erlebnis.

Empfohlen für Naturliebhaber, Outdoor-Fans und Menschen, die ein neues Erlebnis suchen. Ich habe auch schon eine Zelt-Sauna erlebt, und das Saunaerlebnis in der Natur war etwas ganz Besonderes.

Welche Sauna sollte man wählen?

Für Anfänger

Dampfsauna, Infrarotsauna und Nebelsauna sind zu empfehlen. Die Temperaturen sind niedrig und sie sind auch für Erstbesucher leicht zugänglich.

Wenn Sie richtig schwitzen möchten

Die finnische Trockensauna ist zu empfehlen. Die hohe Temperatur ermöglicht intensives Schwitzen.

Wenn Sie eine positive Wirkung auf die Haut suchen

Salzsauna, Dampfsauna und Nebelsauna sind zu empfehlen. Man kann feuchtigkeitsspendende und Peeling-Effekte erwarten.

Wenn Sie sich entspannen möchten

Steinbad, Nebelsauna und Dampfsauna sind zu empfehlen. Man kann sich langsam wärmen und entspannen.

Wenn Sie das „totonou“-Erlebnis suchen

Die Kombination aus finnischer Trockensauna + Kaltwasserbad + Frischluftbad ist zu empfehlen. Dies bietet das tiefste „totonou“-Erlebnis.

Wenn Sie Abenteuer suchen

Die Zelt-Sauna ist zu empfehlen. Das Erlebnis in der Natur wird zu einer unvergesslichen Erinnerung.

Mehrere Saunen genießen

Viele Saunaeinrichtungen bieten mehrere Saunatypen. Bei einem Besuch kann man verschiedene Saunen wie Trockensauna, Dampfsauna und Salzsauna erleben.

Ich mag es auch, mehrere Saunen zu genießen. Jede Sauna bietet ein anderes Erlebnis, sodass es nie langweilig wird.

Fazit: Die Vielfalt ist der Reiz der Saunakultur

Die Vielfalt der japanischen Saunen ist eine Kultur, auf die die Welt stolz sein kann. Finnische Trockensauna, Dampfsauna, Infrarotsauna, Salzsauna, Steinbad, Nebelsauna, Zelt-Sauna. Jede hat ihre eigenen Merkmale und Reize.

Ich habe auch viele verschiedene Saunen erlebt und bin jedes Mal von dieser Vielfalt überrascht. Wenn Sie Japan besuchen, sollten Sie unbedingt verschiedene Saunen ausprobieren. Jede Sauna bietet ein anderes „totonou“-Erlebnis.