Lorsque vous visitez pour la première fois un établissement de sauna japonais, vous pourriez être déconcerté. Les gens sortant de la salle de sauna se dirigent vers le bain froid. Ceux qui sortent du bain froid s'assoient sur des chaises, semblant perdus dans leurs pensées. Et pourtant, leurs visages expriment tous un bonheur indescriptible.

C'est là l'expérience unique du sauna japonais appelée "Totonou". Une culture qui n'existe même pas dans le pays d'origine du sauna, la Finlande. Cet article explique comment entrer dans un sauna japonais, de manière compréhensible pour les débutants.

Les 3 étapes du sauna japonais : Un cycle parfait qui attire l'attention du monde entier

La culture du sauna japonais est composée de trois étapes simples. Réchauffez votre corps dans le sauna, refroidissez-le dans le bain froid, et reposez-vous en plein air. En répétant ces trois étapes, vous atteignez l'état ultime de relaxation appelé "Totonou".

Pourquoi le Japon est-il le seul à avoir établi cette méthode ? C'est le résultat de la curiosité et du perfectionnisme des Japonais. Non seulement le sauna et le bain froid, mais aussi le "repos" qui suit est crucial. Cette découverte a élevé la culture du sauna japonais au sommet mondial.

Préparation avant d'entrer dans le sauna : Une expérience confortable commence par la préparation

Dans un sauna japonais, l'expérience commence dès la préparation.

Tout d'abord, vérifiez votre état de santé. Évitez le sauna après avoir bu de l'alcool ou en cas de malaise. Le sauna impose un stress plus important au corps que vous ne l'imaginez. Être en pleine forme est la première étape vers une expérience optimale.

Ensuite, l'hydratation. Vous transpirez énormément dans un sauna. Vous pouvez perdre entre 500 ml et 1 litre de liquide. Boire un ou deux verres d'eau avant d'entrer peut prévenir la déshydratation.

Et surtout, la règle la plus importante dans les établissements de bains japonais est de se laver le corps avant d'entrer. C'est une marque de respect envers les autres utilisateurs, mais aussi pour vous-même. Se laver avant d'entrer permet de transpirer plus facilement et d'augmenter l'efficacité du sauna.

N'oubliez pas de préparer votre tapis de sauna. Au Japon, il est courant d'apporter son propre tapis de sauna. C'est une culture propre à la haute conscience hygiénique du Japon, et si vous négligez cela, vous pourriez être mal vu par les autres utilisateurs.

Première étape : Comment passer du temps dans la salle de sauna

Une fois préparé, entrez dans la salle de sauna. Dès que vous ouvrez la porte, la chaleur vous enveloppe. La température varie entre 80 et 100°C. Dans de nombreux établissements japonais, elle est réglée entre 85 et 90°C.

La salle de sauna dispose généralement de trois niveaux de bancs. Plus vous montez, plus la température est élevée. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par le niveau inférieur ou intermédiaire. Une fois habitué, vous pouvez essayer le niveau supérieur.

Une fois votre place choisie, posez votre tapis de sauna et asseyez-vous. Fermez lentement les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la sensation de votre corps qui se réchauffe. Dans les saunas japonais, il est recommandé de passer du temps en silence. Certains saunas ont une télévision, mais beaucoup ferment les yeux et se concentrent sur leur intérieur.

La durée recommandée est de 5 à 8 minutes pour les débutants, et de 10 à 12 minutes pour les habitués. Cependant, plus important que le temps, écoutez votre corps. Lorsque la sueur commence à couler de votre front et que vous sentez votre corps se réchauffer de l'intérieur, c'est le moment de sortir. Ne forcez jamais.

Avant de quitter la salle de sauna, essuyez la sueur de l'endroit où vous étiez assis. C'est une marque de respect envers la personne suivante. Ces petites attentions soutiennent la culture des bains japonais.

Deuxième étape : L'épreuve et le plaisir du bain froid

Après être sorti de la salle de sauna, dirigez-vous immédiatement vers le bain froid. Cependant, ne plongez pas directement. Commencez par vous asperger d'eau. Commencez par les pieds, puis montez progressivement vers le haut du corps. Enfin, aspergez également votre tête. Ce rituel protège votre corps des changements brusques de température.

Dans de nombreux établissements, il y a une douche à côté de la salle de sauna. Rincez légèrement la sueur avant d'entrer dans le bain froid, c'est la règle au Japon. C'est une marque de respect envers les autres et une façon de garder le bain froid propre.

Puis, entrez enfin dans le bain froid. La température de l'eau varie selon les établissements, mais elle est généralement entre 15 et 18°C. Pour ceux qui entrent pour la première fois, le froid peut être surprenant. Mais ne fuyez pas. Plongez lentement et progressivement votre corps.

Étonnamment, après environ 30 secondes, vous vous habituez au froid. Après une minute, vous commencez même à ressentir un certain confort. C'est pourquoi les amateurs de sauna japonais disent que le bain froid est agréable. Ce qui est d'abord douloureux se transforme en plaisir.

Le temps passé dans le bain froid est d'environ 30 secondes à une minute pour les débutants, et d'une à deux minutes pour les habitués. Lorsque la surface de votre corps est refroidie et que votre respiration se calme, c'est le moment de sortir. Si vous vous refroidissez trop, vous ne pourrez pas vous réchauffer lors de la prochaine séance de repos en plein air, alors soyez prudent.

La culture du bain froid au Japon est unique au monde. De nombreux établissements accordent une attention particulière à la qualité de l'eau. Des bains froids utilisant de l'eau souterraine, de l'eau filtrée au charbon, ou de l'eau de source refroidie. Le monde du bain froid est si profond qu'on pourrait en parler pendant des heures.

Troisième étape : "Totonou" avec le repos en plein air

Après être sorti du bain froid, essuyez légèrement l'eau de votre corps. Ensuite, déplacez-vous vers l'espace de repos en plein air. C'est là que réside l'essence de la culture du sauna japonais.

Le repos en plein air consiste littéralement à se reposer tout en étant exposé à l'air extérieur. De nombreux établissements disposent de chaises de repos appelées "chaises Totonoi". Asseyez-vous profondément sur cette chaise, appuyez votre corps contre le dossier, et fermez les yeux.

Les premières minutes, vous ne ressentirez peut-être rien. Cependant, après environ 3 à 5 minutes, une sensation étrange vous envahit. Votre corps devient léger, votre esprit s'éclaircit, et vous êtes enveloppé d'un profond sentiment de bonheur. C'est l'état de "Totonou".

La sensation de "Totonou" est difficile à exprimer par des mots. Un sentiment de bonheur, de flottement, un état proche de la méditation, une perte de la notion du temps. L'expression varie selon les personnes, mais ce qui est commun, c'est une profonde relaxation et un sentiment de bonheur.

Pourquoi "Totonou" lors du repos en plein air ? Scientifiquement, cela s'explique par le fait que la différence de température entre le sauna et le bain froid change le système nerveux autonome, provoquant une dilatation et une contraction répétées des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi rapidement le flux sanguin et libérant des substances cérébrales (comme les endorphines). Cependant, il y a quelque chose qui dépasse la logique.

La durée du repos en plein air est d'environ 5 à 10 minutes. Cependant, lorsque vous êtes "Totonou", vous perdez la notion du temps. Lorsque votre corps commence à se refroidir, c'est le signe de la fin.

Répéter le cycle du sauna : Une expérience qui s'approfondit avec le 2ème et 3ème cycle

Dans un sauna japonais, il est courant de répéter ces trois étapes plusieurs fois. Trois cycles sont généralement recommandés, mais ajustez selon votre état de santé et votre emploi du temps.

Il est intéressant de noter que beaucoup de gens ressentent le "Totonou" le plus profondément lors du 2ème ou 3ème cycle. Le 1er cycle réchauffe le corps, et à partir du 2ème cycle, vous entrez dans un état de relaxation profonde.

Entre les cycles, n'oubliez pas de vous hydrater. Les espaces de repos des établissements de sauna disposent toujours de distributeurs automatiques ou de fontaines à eau. Eau, boissons isotoniques, thé d'orge, choisissez votre boisson préférée pour vous réhydrater.

Les règles du sauna japonais : Une culture qui valorise le silence et la propreté

Le sauna japonais a des règles uniques. Ce sont des accords tacites pour que tout le monde puisse "Totonou" confortablement.

Dans la salle de sauna, passez du temps en silence. Parler à haute voix ou utiliser un smartphone est strictement interdit. De nombreux établissements indiquent clairement "Pas de conversation". C'est une marque de respect pour ne pas perturber l'état méditatif des autres.

Avant d'entrer dans le bain froid, rincez toujours la sueur. C'est une règle née de la conscience de propreté des Japonais. Elle permet de garder le bain froid propre et de respecter la personne suivante.

Ne monopolisez pas la chaise Totonoi trop longtemps. Surtout en période de forte affluence, il est de coutume de céder la place après environ 10 minutes.

Points où les débutants trébuchent souvent

Les personnes qui essaient le sauna japonais pour la première fois trébuchent souvent sur certains points.

Tout d'abord, sauter le bain froid. Il est compréhensible de penser "c'est trop froid, je ne peux pas". Cependant, le bain froid est la clé pour "Totonou". Commencez par 30 secondes. En vous habituant progressivement, vous découvrirez inévitablement le plaisir du bain froid.

Ensuite, omettre le repos en plein air. Certaines personnes se contentent du sauna et du bain froid, puis se changent immédiatement. Cependant, c'est pendant le repos en plein air que vous "Totonou". Puisque vous êtes déjà là, asseyez-vous et reposez-vous sur une chaise.

Enfin, se forcer. Certaines personnes pensent "je dois rester 10 minutes" et continuent à rester dans le sauna. Cependant, le sauna n'est pas une épreuve d'endurance. Écoutez votre corps et sortez lorsque vous vous sentez à l'aise.

Soins après le sauna : Conclure un moment exceptionnel

Après avoir terminé les trois cycles, prenez une douche légère pour rincer la sueur. Ensuite, reposez-vous lentement dans l'espace de détente. De nombreux établissements disposent d'espaces de relaxation.

N'oubliez pas de vous hydrater. L'eau froide ou les boissons isotoniques après le sauna sont particulièrement délicieuses. "Oropo", un mélange d'Oronamin C et de Pocari Sweat, est populaire parmi les amateurs de sauna. Il est parfois au menu des établissements de sauna, alors n'hésitez pas à l'essayer.

Et le repas après le sauna est aussi un plaisir. Ramen, curry, riz avec œuf cru. Pour une raison quelconque, la nourriture semble toujours plus délicieuse après le sauna. On dit que c'est parce que la circulation sanguine s'améliore et que les papilles gustatives deviennent plus sensibles.

"Totonou" est une expérience accessible à tous

La sensation de "Totonou" n'est pas quelque chose que tout le monde peut ressentir immédiatement. Certaines personnes l'expérimentent dès la première fois, tandis que d'autres comprennent après plusieurs visites. Cependant, si vous répétez correctement les trois étapes, il est dit que la plupart des gens peuvent vivre l'expérience "Totonou".

L'important est de ne pas se précipiter. Si vous pensez "je dois Totonou", vous risquez de vous tendre et de ne pas vivre l'expérience. Il suffit de ressentir la chaleur du sauna, d'accepter la fraîcheur du bain froid, et de s'asseoir et respirer sur une chaise. C'est tout.

L'expérience "Totonou" créée par la culture du sauna japonais est inoubliable une fois vécue. Une relaxation profonde, une paix intérieure, un sentiment de bonheur. Un moment où vous êtes libéré du stress quotidien et ressentez le fait d'être vivant.

Lorsque vous visitez le Japon, essayez ces trois étapes. Les onsen et les saunas sont une culture dont le Japon est fier dans le monde, et "Totonou" est l'expérience ultime.