Sortir du sauna et entrer dans le bain froid. À cet instant, l'eau froide enveloppe tout le corps. Les 5 premières secondes sont un choc, au bout de 10 secondes on commence à s'habituer, et après 30 secondes cela devient agréable. Puis, après être sorti du bain froid, l'expérience de la détente parfaite, ou « totonou », se produit lors du bain d'air extérieur.
Dans la culture du sauna japonais, le bain froid est l'un des éléments principaux. Le sauna, le bain froid, et le bain d'air extérieur. Ce n'est que lorsque ces trois éléments sont réunis que l'on peut vivre une expérience de sauna parfaite.
Cet article explique en détail la culture unique du bain froid au Japon, en abordant la température, la qualité de l'eau, les effets, et la manière correcte de s'y plonger.
Pourquoi le bain froid est-il si important au Japon ?
Différences avec la Finlande
Le sauna finlandais
- Après le sauna, on plonge dans un lac ou dans la neige
- Utilisation d'eau froide naturelle
- L'expérience varie selon la saison
Le sauna japonais
- Bain froid installé en permanence dans les établissements
- Eau froide à température contrôlée
- Même expérience tout au long de l'année
Pourquoi la culture du bain froid s'est-elle développée au Japon ?
Fusion avec la culture des onsen Depuis longtemps, le Japon a une culture de bains alternés chauds et froids appelée « onrei koutai yoku ». Les saunas ont également fusionné avec cette culture.
Développement des saunas urbains Les saunas japonais se trouvent souvent dans des bâtiments urbains. En l'absence de lacs ou de rivières naturels, les bains froids artificiels se sont développés.
Exigence de qualité L'exigence de qualité des Japonais a poussé la température, la qualité de l'eau et la propreté des bains froids à l'extrême.
Température du bain froid : différences de ressenti
Classification selon la température
Très froid (moins de 10°C)
- Ressenti : extrêmement froid, pour les experts
- Effet : stimulation la plus forte, vasoconstriction maximale
- Attention : stress sur le cœur, dangereux sur une longue durée
Froid (10 à 14°C)
- Ressenti : très froid, nécessite de s'habituer
- Effet : forte stimulation, relaxation profonde
- Recommandé pour : les amateurs de sauna
Standard (15 à 17°C)
- Ressenti : froid mais supportable
- Effet : stimulation modérée, le meilleur équilibre
- Recommandé pour : niveau intermédiaire et plus
Légèrement froid (18 à 20°C)
- Ressenti : légèrement froid
- Effet : stimulation douce
- Recommandé pour : débutants
Tepide (plus de 21°C)
- Ressenti : pas très froid
- Effet : faible stimulation
- Évaluation : insuffisant pour les amateurs de sauna
Température idéale du bain froid
Beaucoup d'amateurs de sauna considèrent que l'idéal est 15 à 17°C. Cette plage de température est :
- Suffisamment froide
- Mais pas au point de ne pas pouvoir y entrer
- Permet de ressentir le « totonou » plus facilement
Qualité de l'eau du bain froid : pourquoi est-ce important ?
Types de qualité de l'eau
Eau du robinet
- Caractéristiques : la plus courante
- Désinfection : désinfectée au chlore
- Ressenti : normal
Eau souterraine
- Caractéristiques : eau naturelle pompée du sous-sol
- Désinfection : minimale
- Ressenti : douce, agréable au toucher
Eau naturelle (source)
- Caractéristiques : eau de source naturelle
- Désinfection : presque aucune
- Ressenti : de qualité supérieure, veloutée
Eau adoucie
- Caractéristiques : eau à dureté réduite
- Désinfection : chlore
- Ressenti : toucher doux
Qu'est-ce qu'un « bain froid potable » ?
Certaines installations de sauna au Japon se vantent d'avoir un « bain froid potable ».
Conditions
- Utilisation d'eau souterraine ou de source naturelle
- Traitement minimal
- Réussite des tests de qualité de l'eau
- Écoulement continu (eau toujours renouvelée)
Caractéristiques
- Toucher incroyablement doux
- Pas d'odeur de chlore
- Possibilité de rester longtemps
- Doux pour la peau
Installations célèbres de « bain froid potable »
- Considérées comme des « lieux sacrés » par les amateurs de sauna
- Vaut le déplacement même de loin
- Une fois expérimenté, inoubliable
Influence de la qualité de l'eau sur le « totonou »
Un bain froid de qualité :
- Moins de stimulation pour la peau
- Possibilité de rester plus longtemps
- Permet une expérience de « totonou » plus profonde
- Donne envie de revenir
Comment entrer correctement dans un bain froid
Étape 1 : Se rincer la sueur (très important !)
Ce qu'il faut absolument faire Avant d'entrer dans le bain froid, rincez-vous toujours la sueur. C'est une règle absolue.
Méthode
- Sortir du sauna
- Se rincer la sueur sous la douche ou avec de l'eau
- Frotter le corps avec les mains pour enlever la sueur
Pourquoi est-ce important ?
- Hygiénique : respect des autres
- Protection de la qualité de l'eau : garder le bain froid propre
- Efficace : la sueur empêche de se refroidir
Étape 2 : Asperger d'eau les parties éloignées du cœur
Ordre
- Asperger d'eau les pieds
- Asperger d'eau les mains
- Asperger d'eau les bras
- Asperger d'eau les jambes
- Asperger d'eau le corps
Suivez cet ordre pour habituer progressivement le corps à l'eau froide.
Étape 3 : Entrer lentement
Comment entrer
- Descendre les marches (ou entrer lentement avec les pieds)
- S'immerger jusqu'aux genoux
- S'immerger jusqu'à la taille
- S'immerger jusqu'aux épaules
Attention
- Ne pas plonger (dangereux)
- Lentement (minimiser le choc pour le corps)
- Réguler la respiration
Étape 4 : Rester immobile
Pendant le bain
- Rester immobile
- Respirer profondément et lentement
- Fermer les yeux et se détendre
Changements corporels
- Les 10 premières secondes : très froid, choc
- 10 à 20 secondes : une fine couche se forme autour du corps
- Après 20 secondes : commence à se sentir un peu chaud
La « couche d'eau » qui se forme autour du corps agit comme un isolant, ce qui permet de se sentir un peu plus chaud.
Étape 5 : Sortir au bon moment
Durée recommandée
- Débutants : 30 secondes à 1 minute
- Habitués : 1 à 2 minutes
- Experts : 2 à 3 minutes
Quand sortir
- Quand le corps est suffisamment refroidi
- Avant de ressentir trop de froid
- Ne pas trop se forcer
Étape 6 : Sortir lentement
Comment sortir
- Se lever lentement
- Monter les marches
- S'essuyer légèrement
- Aller immédiatement au bain d'air extérieur
Approche progressive pour ceux qui n'aiment pas le bain froid
Niveau 1 : Seulement les pieds
Commencez par ne tremper que vos pieds dans l'eau.
Méthode
- S'asseoir au bord du bain froid
- Tremper seulement sous les genoux
- 1 à 2 minutes
Niveau 2 : Assis jusqu'à la taille
Méthode
- S'asseoir sur les marches du bain froid
- S'immerger jusqu'à la taille
- 2 à 3 minutes
Niveau 3 : Immersion complète de courte durée
Méthode
- S'immerger complètement
- Mais seulement pendant 30 secondes
- Augmenter progressivement le temps à mesure que vous vous habituez
Niveau 4 : Bain normal
Méthode
- Immersion complète pendant 1 à 2 minutes
- Si vous pouvez faire cela, vous avez réussi !
Conseils
La respiration est la clé
- Continuer à respirer profondément
- Inspirer par le nez, expirer par la bouche
- En se concentrant sur la respiration, le froid devient moins perceptible
Progressivement Ne vous forcez pas. Prolongez le temps un peu plus à chaque fois.
Évitez la douche chaude Ne prenez pas immédiatement une douche chaude si vous avez trop froid. Réchauffez-vous avec un bain d'air extérieur.
Effets bénéfiques du bain froid sur la santé
1. Amélioration de la circulation sanguine
Mécanisme
- Dilatation des vaisseaux sanguins dans le sauna
- Constriction des vaisseaux sanguins dans le bain froid
- Nouvelle dilatation des vaisseaux sanguins lors du bain d'air extérieur
Cette alternance de dilatation et de constriction des vaisseaux sanguins améliore considérablement la circulation sanguine.
2. Régulation du système nerveux autonome
Système nerveux sympathique et parasympathique
- Sauna : dominance du système nerveux sympathique (excitation)
- Bain froid : pic du système nerveux sympathique
- Bain d'air extérieur : passage au système nerveux parasympathique (relaxation)
Ce changement équilibre le système nerveux autonome.
3. Renforcement du système immunitaire
Les stimulations chaudes et froides activent le système immunitaire.
4. Récupération de la fatigue
L'amélioration de la circulation sanguine facilite l'élimination des substances responsables de la fatigue.
5. Réduction du stress
L'adaptation à l'eau froide augmente la résistance au stress.
Les bonnes manières dans le bain froid
Règles de base
- Toujours se rincer la sueur : le plus important
- Entrer calmement : ne pas plonger
- Ne pas plonger la tête : ne pas immerger la tête (les cheveux flottent)
- Ne pas monopoliser longtemps : être attentif en cas d'affluence
- Ne pas salir l'eau : garder l'eau propre
À propos des cheveux
Cheveux longs
- Toujours attacher
- Les cheveux flottant dans le bain froid sont à éviter
Mousse de shampoing
- Rincer complètement avant d'entrer
Comment trouver des établissements avec des bains froids réputés
Points à vérifier
Qualité de l'eau
- Utilisation d'eau souterraine ou naturelle
- Écoulement continu ou système de recirculation
- Revendication de « bain froid potable »
Température
- 15 à 17°C est idéal
- Vérifier le thermomètre
Propreté
- L'eau est-elle transparente ?
- L'odeur de chlore est-elle forte ?
Profondeur
- Plus c'est profond, mieux c'est (immergé jusqu'aux épaules)
Sources d'information
- Sites d'avis spécialisés dans les saunas
- Publications d'amateurs de sauna sur les réseaux sociaux
- Applications comme « Sauna Ikitai »
Bain froid en hiver : l'expérience ultime
Caractéristiques du bain froid en hiver
La température de l'eau baisse Un bain froid à 18°C en été peut descendre à 14°C en hiver.
Différence avec la température extérieure Température extérieure à 0°C, bain froid à 15°C. En réalité, le bain froid est plus chaud !
Profond « totonou » La combinaison du bain froid en hiver et du bain d'air extérieur froid crée le « totonou » le plus profond.
Conclusion : Le bain froid est un trésor de la culture du sauna japonais
Le bain froid est un élément indispensable de la culture du sauna japonais. Se réchauffer dans le sauna, se refroidir dans le bain froid, et se détendre dans le bain d'air extérieur. Ces trois étapes parfaites sont l'essence même de la culture du sauna japonais.
Au début, cela peut faire peur. Cela peut être trop froid pour y entrer. Cependant, une fois que vous aurez découvert le plaisir du bain froid, vous ne pourrez plus revenir en arrière.
Un bain froid de qualité procure une sensation semblable à être enveloppé de soie naturelle. Doux, délicat, et profondément relaxant.
Lors de votre visite au Japon, n'oubliez pas de vivre l'expérience du bain froid. Et entrez dans le monde du « totonou ».
Le bain froid est l'âme du sauna.
