Les saunas japonais ont évolué de manière unique, différente des saunas d'origine finlandaise, et ont créé la culture mondiale de « totonou ». Cet article explique en détail l'attrait de la culture du sauna japonais et comment obtenir l'expérience suprême de « totonou ».

Caractéristiques des saunas japonais : Une culture qui a évolué de manière unique

Les saunas japonais, introduits dans les années 1960, ont fusionné avec la culture du bain japonais et ont évolué de manière unique.

La combinaison avec le bain d'eau froide

La plus grande caractéristique des saunas japonais est la combinaison sauna et bain d'eau froide. En Finlande, on plonge dans la neige ou dans un lac, mais au Japon, des bains d'eau froide utilisables toute l'année sont disponibles.

La température de l'eau est généralement maintenue entre 15 et 18°C, permettant de refroidir rapidement le corps chauffé par le sauna.

Espaces de repos en plein air

Les installations de sauna au Japon disposent de zones de repos en plein air (espaces de totonou) bien équipées. Vous pouvez vous détendre sur des chaises ou des bancs installés à l'extérieur ou semi-extérieur, tout en profitant de l'air frais.

Ce processus en trois étapes « sauna → bain d'eau froide → repos en plein air » est au cœur de la culture du sauna japonais.

Propreté et équipements complets

Les installations de sauna au Japon sont parmi les meilleures au monde en termes de propreté et d'équipements. Elles bénéficient d'un nettoyage quotidien, de désinfections régulières et d'une gamme d'articles de confort.

Différences avec le sauna finlandais : Fusion des cultures

Les saunas japonais ont des caractéristiques uniques qui les distinguent des saunas finlandais.

Température et humidité

Sauna finlandais :

• Température : 80-100°C
• Humidité : faible (10-20%)
• Sauna sec prédominant

Sauna japonais :

• Température : 80-100°C (sauna haute température), 50-70°C (sauna température moyenne)
• Humidité : moyenne à élevée
• Les saunas secs et les saunas à vapeur sont populaires

Style de bain

Finlande :

• Nu ou en maillot de bain
• Conversations avec famille ou amis
• Löyly auto-administré est courant

Japon :

• Complètement nu (le port du maillot de bain est généralement interdit)
• Moment de calme et de méditation
• Service de löyly fourni par l'établissement

Sociabilité

Le sauna finlandais est un lieu de sociabilité où l'on aime converser. En revanche, le sauna japonais est considéré comme un lieu de silence et d'introspection, où les conversations bruyantes sont évitées.

Qu'est-ce que « totonou » : Un état suprême de méditation

« Totonou » est une expression unique de la culture du sauna japonais, désignant un état suprême de relaxation profonde et de bonheur intense.

Explication médicale

L'état de « totonou » est expliqué médicalement par les mécanismes suivants :

1. Sauna (stimulation thermique)

• Dilatation des vaisseaux sanguins
  • Augmentation du rythme cardiaque
  • Activation du système nerveux sympathique

1. Bain d'eau froide (stimulation froide)

• Constriction des vaisseaux sanguins
  • Sécrétion d'adrénaline
  • Pic du système nerveux sympathique

1. Repos en plein air (repos)

• Dominance du système nerveux parasympathique
  • Sécrétion de β-endorphine
  • Sécrétion de sérotonine

Ce changement rapide du système nerveux autonome entraîne une sécrétion massive de neurotransmetteurs induisant le bonheur dans le cerveau, créant un état extatique proche de la méditation.

Sensation de « totonou »

La sensation lorsque vous êtes « totonou » peut être décrite par :

• Sensation de flottement : légèreté comme si le corps flottait dans les airs
• Sentiment de bonheur : bonheur sans raison
• Perte de la notion du temps : oubli du passage du temps
• Clarté de pensée : disparition des pensées parasites, esprit clair
• Confort total : chaleur du corps de l'intérieur, tout en étant rafraîchissant

Cet état est similaire à l'état de « zone » obtenu par la méditation ou le yoga, avec un effet de réinitialisation du cerveau.

Le schéma d'or : sauna → bain d'eau froide → repos en plein air

Nous expliquons le schéma de base pour obtenir l'expérience « totonou ».

Étape 1 : Sauna (8-12 minutes)

Préparation :

• Laver le corps avant le bain
• Hydratation légère (environ 500 ml)

Comment passer le temps dans la salle de sauna :

• Asseyez-vous d'abord sur le banc inférieur (passez au banc supérieur une fois habitué)
• Temps : 8 minutes pour les débutants, 10-12 minutes une fois habitué
• Respiration : profonde et lente
• Lorsque vous commencez à transpirer abondamment, c'est le signe que vous êtes prêt

Comment choisir un sauna :

• Débutants : sauna à température moyenne de 80-85°C
• Avancés : sauna à haute température de 90-100°C
• Pour la relaxation : sauna à vapeur ou sauna à brume

Étape 2 : Bain d'eau froide (30 secondes à 2 minutes)

Comment entrer :

1. Après le sauna, rincez légèrement la sueur
2. Habituez le corps avec une douche (en commençant par les parties éloignées du cœur)
3. Entrez lentement dans le bain d'eau froide
4. Commencez par 30 secondes à 1 minute, puis 1 à 2 minutes une fois habitué

Points importants :

• Respirez profondément et lentement
• Appréciez le changement de sensation de picotement à chaleur
• Si vous ressentez trop de froid, sortez sans forcer
• Sortez avant que le corps ne soit complètement refroidi (c'est crucial !)

Étape 3 : Repos en plein air (5-10 minutes)

Comment se reposer :

• Essuyez légèrement le corps avec une serviette
• Asseyez-vous sur une chaise dans l'espace de repos en plein air (utilisez une « chaise de totonou » pour vous allonger)
• Fermez les yeux et détendez-vous
• Répétez lentement des respirations profondes

C'est à ce moment que vous êtes « totonou » :

• Un sentiment de bonheur arrive après environ 5 minutes
• Le corps est chaud, l'esprit est clair
• Un moment de bonheur où la notion du temps disparaît

Cycle de répétition

En répétant ce cycle 2 à 3 fois, vous pouvez obtenir un « totonou » plus profond.

Programme recommandé :

• 1er cycle : Sauna 10 minutes → Bain d'eau froide 1 minute → Repos en plein air 10 minutes
• 2ème cycle : Sauna 12 minutes → Bain d'eau froide 1,5 minute → Repos en plein air 10 minutes
• 3ème cycle : Sauna 10 minutes → Bain d'eau froide 1 minute → Repos en plein air 15 minutes

Qu'est-ce que le Löyly : L'attrait du service de vagues de chaleur

Löyly est un terme finlandais signifiant « vapeur qui monte des pierres de sauna ». Au Japon, cela a évolué en une forme unique de divertissement.

Service de Löyly au Japon

Dans les installations de sauna au Japon, le service de löyly effectué par le personnel est populaire.

Processus de base :

1. Verser de l'eau ou de l'eau aromatique sur les pierres de sauna
2. Ventiler la vapeur avec une grande serviette ou un éventail
3. La vague de chaleur se répand dans toute la salle de sauna
4. La température ressentie augmente rapidement

Löyly aromatique : Des arômes variés tels que la lavande, l'eucalyptus, la menthe et les agrumes sont utilisés, offrant également un effet relaxant par le parfum.

Types de Löyly

Löyly à heures fixes :

• Réalisé plusieurs fois par jour à des heures fixes
• Avec performance du personnel
• Collaboration avec de la musique

Aufguss :

• Löyly de style allemand
• Plus intense, avec un aspect divertissant élevé
• Performance de rotation de serviette

Löyly auto-administré :

• Les utilisateurs peuvent faire leur propre löyly
• Ajuster la vague de chaleur à leur rythme

Comment profiter du Löyly auto-administré

Certaines installations disposent de salles de sauna où vous pouvez faire votre löyly auto-administré.

Procédure pour le Löyly auto-administré

1. Remplir un seau d'eau

• Eau fournie pour le löyly par l'établissement
  • Parfois, de l'eau aromatique est également disponible

1. Verser de l'eau sur les pierres de sauna

• Pas en grande quantité à la fois, mais petit à petit
  • La vapeur monte avec un bruit de sifflement

1. Profiter de la vapeur

• Ressentir la vague de chaleur qui se répand naturellement
  • La température ressentie augmente de 5 à 10°C

1. Ventiler avec une serviette (optionnel)

• Étendre la vapeur avec une serviette ou un éventail
  • Ne pas oublier de prendre en compte les autres personnes autour

Règles de conduite pour le Löyly auto-administré

• Prévenir les autres personnes : « Je vais faire un löyly »
• Respecter les quantités appropriées : trop peut être inconfortable pour les autres
• Attention à la fréquence : ne pas en faire trop souvent
• Vérifier la température des pierres de sauna : s'assurer qu'elles sont suffisamment chaudes

La vague de popularité des saunas au Japon : Explosion depuis la fin des années 2010

Les saunas au Japon ont connu une explosion de popularité depuis la fin des années 2010.

Contexte de la vague de popularité des saunas

1. Apparition du manga « Sado » (2015)

• Manga de Tanaka Katsuki
• A expliqué clairement l'attrait des saunas
• Adapté en série télévisée en 2019

2. Grand succès de la série « Sado » (2019)

• Avec l'acteur Harada Taizo
• Le mot « totonou » est devenu courant
• Déclencheur décisif de la vague de popularité des saunas

3. Retour des jeunes vers les saunas

• Autrefois considéré comme un « passe-temps pour les hommes d'âge mûr »
• Réintérêt des jeunes de 20 à 30 ans
• Augmentation rapide des femmes amateurs de sauna

Augmentation du nombre de passionnés de sauna

Les passionnés de sauna sont des amateurs de sauna. Selon l'Association japonaise des saunas et spas, le nombre de personnes allant au sauna « au moins une fois par semaine » a considérablement augmenté depuis la fin des années 2010.

Caractéristiques des passionnés de sauna :

• Appellent les installations de sauna leur « maison »
• Poursuivent l'expérience « totonou »
• Partagent leurs expériences de sauna sur les réseaux sociaux
• Collectionnent des articles liés au sauna

Apparition de nouvelles installations de sauna

Sauna privé :

• Sauna en cabine individuelle
• Utilisable en couple ou entre amis
• Espace privé où les conversations sont autorisées

Sauna & Café :

• Café attenant pour se détendre après le sauna
• Design d'espace élégant
• Populaire auprès des femmes

Sauna urbain :

• Emplacement idéal près des gares
• Ouvert 24 heures sur 24
• Pratique pour s'arrêter après le travail

Événements et communautés autour du sauna

• Festival de sauna : organisé dans tout le pays
• Camp de sauna : tournée de plusieurs saunas
• Communauté de sauna : échanges d'informations sur les réseaux sociaux

Effets bénéfiques du sauna sur la santé : Preuves scientifiques

Le sauna présente de nombreux effets bénéfiques sur la santé, reconnus médicalement.

Effets sur le système cardiovasculaire

• Amélioration de la circulation sanguine
• Normalisation de la pression artérielle (effet à long terme)
• Réduction du risque de maladies cardiaques

Régulation du système nerveux autonome

• Amélioration de l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique
• Réduction du stress
• Amélioration de la qualité du sommeil

Effet détoxifiant

• Élimination des toxines par une transpiration abondante
• Purification de la peau
• Stimulation du métabolisme

Effets sur la santé mentale

• Réduction des symptômes dépressifs
• Soulagement de l'anxiété
• Effet relaxant

Conseils pour les débutants : Comment « totonou » en toute sécurité

Précautions pour profiter du sauna

Hydratation essentielle :

• Hydratation de 500 ml à 1 L avant et après le sauna
• L'alcool favorise la déshydratation, donc à éviter

Gestion de la santé :

• Ne pas forcer en cas de mauvaise santé
• Sauna après consommation d'alcool est dangereux
• Éviter le sauna en cas de satiété ou de jeûne

Ne pas forcer :

• Ce n'est pas un concours de résistance
• Sortir immédiatement en cas de malaise
• Profiter à son propre rythme

Types d'installations de sauna recommandées

Pour débutants :

• Sauna des super sento
• Sauna des installations thermales
• Ambiance lumineuse et propre

Pour intermédiaires :

• Installations de sauna authentiques
• Installations avec service de löyly
• Installations avec espaces de repos en plein air bien équipés

Pour avancés :

• Installations permettant le löyly auto-administré
• Sauna haute température (95°C et plus)
• Installations spécialisées en sauna

Conclusion : Comment le sauna peut changer votre vie

La culture du sauna japonais a évolué de manière unique à partir du sauna finlandais, créant l'expérience suprême de « totonou ». En pratiquant le schéma d'or sauna → bain d'eau froide → repos en plein air, tout le monde peut vivre cet état de relaxation profonde.

Le sauna n'est pas seulement une installation de bain, mais un lieu de réinitialisation et de régénération du corps et de l'esprit. C'est un moment pour s'éloigner du quotidien chargé et se reconnecter avec soi-même. C'est l'essence du sauna.

Lors de votre visite au Japon, n'hésitez pas à vivre l'expérience « totonou » dans un sauna. À ce moment-là, vous deviendrez un adepte de la culture du sauna japonais.

Le sauna peut changer votre vie. Bienvenue dans le monde de totonou.