Les saunas japonais ont évolué différemment des saunas finlandais, créant une culture unique autour du concept de « totonou ». Cet article explore les charmes de la culture du sauna japonais et explique comment atteindre l'état suprême de « totonou ».

Caractéristiques des saunas japonais : Une évolution unique

Introduits dans les années 1960, les saunas japonais ont fusionné avec la culture du bain japonaise pour évoluer de manière unique.

Combinaison avec le bain froid

La caractéristique principale des saunas japonais est la combinaison du sauna avec le bain froid. En Finlande, on plonge dans la neige ou dans un lac, mais au Japon, des bains froids sont disponibles toute l'année. La température de l'eau est généralement maintenue entre 15 et 18°C, permettant de refroidir rapidement le corps après le sauna.

Espaces de repos en plein air

Les installations de sauna au Japon sont dotées de nombreux espaces de repos en plein air (espaces de totonou). Des chaises et bancs sont installés à l'extérieur ou semi-extérieur pour se détendre en respirant de l'air frais.

Ce processus en trois étapes « sauna → bain froid → repos en plein air » est au cœur de la culture du sauna japonais.

Propreté et équipements de qualité

Les installations de sauna au Japon sont parmi les meilleures au monde en termes de propreté et d'équipements. Nettoyage quotidien, désinfection régulière et commodités confortables sont au rendez-vous.

Différences avec le sauna finlandais

Le sauna finlandais est un lieu social où l'on discute, tandis que le sauna japonais est un lieu de silence et de réflexion, où l'on évite de parler à voix haute. J'apprécie ce temps de réflexion dans cet espace calme.

Les températures diffèrent également. En Finlande, le sauna sec à 80-100°C est la norme, mais au Japon, les saunas varient de 80-100°C pour les saunas chauds à 50-70°C pour les saunas moyens. Les saunas secs et à vapeur sont tous deux populaires.

Le style de bain est différent aussi. En Finlande, on est nu ou en maillot de bain, mais au Japon, on est complètement nu (le port du maillot de bain est généralement interdit). Le löyly est souvent fait soi-même en Finlande, tandis qu'au Japon, le service de löyly est populaire.

Qu'est-ce que « totonou » : Un état suprême de méditation

« Totonou » est une expression unique de la culture du sauna japonais, désignant un état suprême de relaxation profonde et de bonheur intense.

Sur le plan médical, le sauna dilate les vaisseaux sanguins, augmente le rythme cardiaque et active le système nerveux sympathique. Le bain froid contracte les vaisseaux, libère de l'adrénaline et atteint le pic du système nerveux sympathique. Le repos en plein air favorise le système nerveux parasympathique, libérant β-endorphines et sérotonine.

Ce changement rapide du système nerveux autonome libère une grande quantité de neurotransmetteurs dans le cerveau, créant un état d'extase proche de la méditation.

La sensation de « totonou »

La première expérience de « totonou » est saisissante. Le corps semble flotter, une sensation de bonheur sans raison, l'oubli du temps, l'esprit clair et sans pensées parasites. Une chaleur intérieure et une sensation de fraîcheur en même temps.

Cet état est similaire à la « zone » atteinte par la méditation ou le yoga, avec un effet de réinitialisation du cerveau. Une fois que vous avez goûté à cette sensation, vous devenez accro au sauna.

Le schéma d'or : Sauna → Bain froid → Repos en plein air

Étape 1 : Sauna (8-12 minutes)

Lavez-vous avant d'entrer et hydratez-vous légèrement (environ 500 ml). Dans le sauna, commencez par vous asseoir sur le banc inférieur. Une fois habitué, montez. Pour les débutants, 8 minutes suffisent, pour les habitués, 10-12 minutes. Respirez profondément et lentement. Une transpiration abondante indique que vous êtes prêt.

Pour les débutants, un sauna moyen à 80-85°C est recommandé, pour les experts, un sauna chaud à 90-100°C. Pour la relaxation, les saunas à vapeur ou à brume sont également conseillés.

Étape 2 : Bain froid (30 secondes à 2 minutes)

En sortant du sauna, rincez-vous légèrement. Utilisez de l'eau pour vous habituer, en commençant par les parties éloignées du cœur. Entrez lentement dans le bain froid. Commencez par 30 secondes à 1 minute, puis passez à 1-2 minutes.

Respirez profondément et lentement. Profitez des sensations de picotement, de chaleur et de fraîcheur. Si vous avez trop froid, sortez sans forcer. Sortez avant que le corps ne refroidisse complètement.

Étape 3 : Repos en plein air (5-10 minutes)

Séchez-vous légèrement avec une serviette et asseyez-vous dans l'espace de repos en plein air. Fermez les yeux et détendez-vous. Respirez profondément et lentement.

Après environ 5 minutes, le bonheur arrive. Le corps est chaud, l'esprit est clair. Le temps semble s'arrêter. C'est « totonou ».

Cycle répétitif

Répétez ce cycle 2-3 fois pour un « totonou » plus profond. Mon conseil : 1er cycle : sauna 10 min → bain froid 1 min → repos 10 min, 2e cycle : sauna 12 min → bain froid 1,5 min → repos 10 min, 3e cycle : sauna 10 min → bain froid 1 min → repos 15 min.

Qu'est-ce que le löyly : L'attrait du service de vague de chaleur

Le löyly, en finnois, signifie « vapeur qui monte des pierres de sauna ». Au Japon, cela a évolué en un divertissement unique.

Dans les saunas japonais, le service de löyly effectué par le personnel est populaire. De l'eau ou de l'eau aromatique est versée sur les pierres de sauna, et la vapeur est ventilée avec une grande serviette ou un éventail. La vague de chaleur se répand dans tout le sauna, augmentant rapidement la température ressentie.

Des arômes variés comme la lavande, l'eucalyptus, la menthe ou les agrumes sont utilisés, procurant un effet relaxant grâce aux parfums. Löyly à heure fixe, aufguss, löyly en libre-service, les options sont nombreuses.

Conseils pour « totonou »

Hydratation

Il est essentiel de bien s'hydrater avant et après le sauna. Buvez 200-300 ml par cycle, pour un total de plus d'un litre.

Ne pas forcer

Le sauna n'est pas un concours d'endurance. Profitez-en sans forcer, en fonction de votre condition physique.

Réguler la respiration

Dans le sauna et le bain froid, respirez profondément et lentement. Se concentrer sur la respiration permet d'atteindre un état de relaxation plus profond.

Passer du temps en silence

Les saunas japonais sont des lieux de méditation. Évitez les conversations bruyantes et concentrez-vous sur vous-même.

Ne pas négliger le repos en plein air

Le repos en plein air est l'étape la plus importante pour « totonou ». Après le bain froid, ne retournez pas immédiatement au sauna, mais prenez le temps de vous reposer à l'extérieur.

Les bienfaits du sauna pour la santé

Amélioration de la circulation sanguine, régulation du système nerveux autonome, renforcement du système immunitaire, récupération de la fatigue, réduction du stress, amélioration de la qualité du sommeil, effets bénéfiques sur la peau. Le sauna améliore la santé physique et mentale.

Cependant, évitez le sauna en cas de maladie cardiaque, d'hypertension, de grossesse ou après avoir bu de l'alcool. Profitez-en en tenant compte de votre état de santé.

Les règles de conduite au sauna

Rincez-vous avant d'entrer, ne parlez pas à voix haute, n'apportez pas de téléphone portable, ne monopolisez pas l'espace trop longtemps, protégez le siège avec une serviette. Ce sont les règles de base. N'oubliez pas de respecter les autres utilisateurs.

Conclusion : « Totonou » enrichit la vie

L'expérience de « totonou » enrichit la vie. Elle libère du stress quotidien et réinitialise le corps et l'esprit. Une fois que vous avez goûté à cette sensation, il est difficile de vivre sans sauna.

Lors de votre visite au Japon, essayez l'expérience de « totonou » dans un sauna. Le processus en trois étapes sauna → bain froid → repos en plein air pourrait changer votre vision de la vie.