사우나에서 땀을 흘리면 체중이 줄어든 것처럼 보일 때가 있다. 그래서 '사우나 다이어트'라는 표현이 널리 쓰인다. 다만 이러한 체중 변화의 대부분은 수분 손실에 의한 것이며 지방이 줄어든 것과는 다르다.

この記事では、サウナと代謝の関係を現実的に整理し、ダイエットでどう考えるべきかを解説する。

사우나에서 체중이 줄어드는 이유

사우나 전후에 체중이 줄어드는 주된 이유는 발한으로 체내 수분이 감소하기 때문이다. 물을 마시면 다시 돌아오는 변화이므로 이를 그대로 체중 감량 효과라고 부르기 어렵다. 사우나를 통해 '살 빠진 것처럼 느끼기 쉬운' 이유는 이 일시적인 수치 변동이 크기 때문이다.

우선 짚고 넘어가야 할 점은 땀의 양과 지방 감소는 전혀 다른 문제라는 것이다.

대사와의 관계는 어떻게 볼 것인가

사우나에서는 체온 조절을 위해 에너지를 사용하므로 안정 시보다 소비가 늘어난다. 다만 그 증가량을 그대로 다이어트 효과로 보기에는 어렵다. 단시간의 사우나만으로 체지방이 크게 줄어든다고 보기는 힘들다.

사우나와 대사의 관계에서 현실적으로 말할 수 있는 것은 운동 전후의 컨디션 조절이나 생활 리듬 정리에 도움이 될 가능성 정도이다.

다이어트에 도움이 된다면 어디일까

사우나가 다이어트에 기여할 수 있는 부분은, 직접적으로 지방을 줄이는 것보다 운동 후 회복감이나 기분 전환을 통해 운동과 생활 개선을 지속하기 쉽게 만드는 점이다. 즉 주역이 아니라 보조 역할을 하는 것이다.

또한 사우나에 가는 습관이 생기면 야식을 줄이거나 수면을 정돈하는 사람도 있다. 이런 생활 습관의 변화가 장기적인 체중 관리에 더 큰 영향을 줄 수 있다.

과장하지 않는 편이 좋다

기초대사가 크게 올라간다든지, 사우나만으로 살이 잘 빠지는 체질이 된다든지 하는 강한 표현은 피하는 것이 좋다. 대사는 근육량, 활동량, 식사, 수면 등 여러 요인으로 결정되므로 사우나만으로 설명하기에는 무리가 있다.

특히 식사 관리나 운동을 바꾸지 않고 사우나만으로 체지방을 줄이려는 생각은 현실적이지 않다.

다이어트 목적의 주의점

체중 감량을 위해 장시간 사우나에 계속 들어가는 것은 위험하다. 탈수가 진행되기 쉽고 체중 숫자만 쫓다 보면 컨디션을 망칠 수 있다. 시합 전의 일시적 수분 제거 같은 발상은 일반적인 다이어트에 적합하지 않다.

또한 사우나 후에 식욕이 강해지는 사람이 있어 오히려 과식으로 이어질 수 있다. 개인 차가 크다.

정리

사우나에서 체중이 줄어 보이더라도 그 대부분은 수분 변화이며 지방 감소와 동일하지 않다. 사우나와 대사의 관계가 전혀 없는 것은 아니지만 다이어트의 주역으로 보는 것은 과하다.

다이어트에 사우나를 활용한다면 운동과 수면, 식사 관리를 지속하기 쉽게 하는 보조 수단으로 생각하는 것이 현실적이다. 살기 위해 무리하게 땀을 빼기보다는 생활을 정돈하는 한 부분으로 사용하는 편이 실패 가능성이 적다.