การแช่เช้ายามเช้าที่เรียวกังหรือออนเซ็นแบบไปเช้าเย็นกลับในช่วงเปิดบริการเช้ามืด เป็นช่วงเวลาที่สงบและสบายมาก แต่ร่างกายหลังตื่นนอนยังไม่เข้าสู่โหมดพร้อมใช้งานเต็มที่

สรุปก่อนเลยว่า ออนเซ็นยามเช้าควรเน้น “ปรับร่างกายอย่างไม่ฝืน” มากกว่าการ “ทำให้ร้อนลึก” และควรแช่ในน้ำอุ่นอ่อนในเวลาสั้นๆ เพื่อความปลอดภัย ช่วงหลังตื่นนอนความดันโลหิตและระบบประสาทอัตโนมัติมีโอกาสแกว่งง่าย จึงควรเลี่ยงน้ำร้อนและการแช่นานๆ ใช้การเทน้ำราดตัวให้ร่างกายคุ้นเคย และดื่มน้ำก่อนลงแช่ บทความนี้จะสรุปเหตุผล วิธีแช่ และกรณีที่ควรหลีกเลี่ยง

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการฝืนร่างกาย และปรึกษาแพทย์ประจำตัวเมื่อจำเป็น

เสน่ห์ของออนเซ็นยามเช้า

ออนเซ็นตอนเช้ามักมีคนน้อยกว่าตอนกลางคืน จึงแช่ได้อย่างสงบและสบาย โดยเฉพาะที่เรียวกัง ช่วงก่อนอาหารเช้ามักเงียบกว่าปกติ ทำให้ใช้เวลาพักผ่อนได้เต็มที่ เมื่อร่างกายอุ่นขึ้นจากการอาบน้ำ จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ได้ง่าย และในฤดูหนาวก็นับเป็นความอบอุ่นก่อนออกไปเที่ยว หากเป็นสถานที่ที่มีบ่อกลางแจ้ง ยังสามารถเพลิดเพลินกับแสงและอากาศยามเช้าที่ให้บรรยากาศต่างจากตอนกลางคืนได้

ทำไมตอนเช้าถึงควร “สั้นและอุ่นอ่อน”

ช่วงก่อนและหลังตื่นนอน ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงานมากขึ้นตามการตื่นตัว และความดันโลหิตมักเพิ่มขึ้นชั่วคราว ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า ความดันโลหิตสูงช่วงเช้า หรือ ภาวะความดันพุ่งสูงตอนเช้า ในทางระบาดวิทยาเป็นที่ทราบกันว่า กล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมองมักเกิดในช่วงเช้าตรู่บ่อยกว่า นอกจากนี้ยังมีการกล่าวว่าร่างกายอาจอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อยตอนตื่นเพราะเสียเหงื่อระหว่างนอนหลับ

พูดง่ายๆ คือ ตอนเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายค่อนข้างรับภาระได้ยากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม ไม่ได้แปลว่าอาบน้ำเช้าจะอันตรายเสมอไป ไม่มีสถิติทางการที่ชี้ว่า “เพราะเป็นตอนเช้าจึงเกิดอุบัติเหตุบ่อย” และไม่อาจสรุปความเสี่ยงเฉพาะของการแช่เช้าด้วยตัวเลขได้ สิ่งที่พูดได้คือ เพราะเป็นช่วงที่ความดันโลหิตแกว่งง่าย จึงสมเหตุสมผลที่จะเลี่ยงน้ำร้อนและการแช่นาน

แนวทางแช่อย่างปลอดภัย

อุบัติเหตุจากการอาบน้ำจำนวนมากเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิที่ต่างกันในฤดูหนาว และหน่วยงานคุ้มครองผู้บริโภคของญี่ปุ่นได้เสนอเกณฑ์สำหรับการอาบน้ำอย่างปลอดภัย ซึ่งใช้กับออนเซ็นยามเช้าได้เช่นกัน

ความต่างอุณหภูมิระหว่างห้องเปลี่ยนเสื้อผ้ากับห้องอาบน้ำก็เป็นภาระต่อร่างกายเช่นกัน ในฤดูหนาว หากอุ่นห้องอาบน้ำไว้ก่อนจะช่วยให้สบายใจขึ้น รายละเอียดของภาวะฮีตช็อกอธิบายไว้ในระยะเวลาและความถี่ในการแช่ออนเซ็น ด้วย

ควรแช่ก่อนหรือหลังอาหารเช้า

สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลาก่อนอาหารเช้าจะเป็นช่วงที่แช่ได้ง่ายกว่า ที่เรียวกังช่วงนั้นมักเงียบ และหน่วยงานคุ้มครองผู้บริโภคของญี่ปุ่นก็แนะนำให้ หลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะหลังอาหารร่างกายต้องส่งเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร ขณะที่การอาบน้ำจะดึงเลือดไปที่ผิวหนัง

อย่างไรก็ตาม หากหิวมากจนรู้สึกไม่สบายก็ควรหลีกเลี่ยง ให้ดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อย และตัดสินใจโดยยึดสภาพร่างกายเป็นหลัก สำหรับเรื่องอาหารหลังอาบน้ำ ลองดูอาหารและการเติมน้ำหลังออนเซ็นและซาวน่า ได้เช่นกัน

ช่วงที่ควรหลีกเลี่ยง

ในกรณีต่อไปนี้ ไม่ควรฝืนแช่ออนเซ็นตอนเช้า

• นอนน้อยและมีอาการอ่อนเพลียหรือเวียนศีรษะมาก
• ยังมีฤทธิ์แอลกอฮอล์จากคืนก่อนหลงเหลืออยู่
• มีไข้หรือรู้สึกไม่สบาย
• หิวมากจนรู้สึกคลื่นไส้

ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือได้รับคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการอาบน้ำ ควรระมัดระวังและไม่ตัดสินใจเองตามอำเภอใจ การอาบน้ำขณะยังมีแอลกอฮอล์ค้างอยู่ในร่างกายควรหลีกเลี่ยงเป็นพิเศษ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงของอุบัติเหตุจากความดันโลหิตที่เปลี่ยนแปลง

ซาวน่าตอนเช้ากับออนเซ็นตอนเช้า ใช้ความรู้สึกเดียวกันได้ไหม

ไม่เหมือนกัน ทั้งสองอย่างเป็นการทำให้ร่างกายอุ่นในตอนเช้า แต่ซาวน่ามีภาระต่ออุณหภูมิร่างกายและการขับเหงื่อมากกว่า ถ้าต้องการเน้นผ่อนคลายตอนเช้า ออนเซ็นเป็นตัวเลือกที่เริ่มต้นได้ง่ายกว่า ไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งกระตุ้นแรงๆ ตั้งแต่เช้า

คำถามที่พบบ่อย

อาบน้ำเช้าทำร้ายร่างกายไหม

ไม่ถึงกับทำร้ายร่างกาย แต่ช่วงหลังตื่นนอนเป็นเวลาที่ความดันโลหิตแกว่งง่าย หากเลี่ยงน้ำร้อนและการแช่นานๆ แล้วเลือกน้ำอุ่นอ่อนและแช่สั้นๆ ก็จะเพลิดเพลินได้อย่างไม่ฝืน

ออนเซ็นตอนเช้าควรแช่นานแค่ไหน

ประมาณ 5〜10 นาทีเป็นเกณฑ์ที่เหมาะสม หน่วยงานคุ้มครองผู้บริโภคของญี่ปุ่นระบุว่าอาบน้ำปลอดภัยที่อุณหภูมิไม่เกิน 41 องศาเซลเซียส และไม่เกิน 10 นาที แต่ตอนเช้าสั้นกว่านั้นก็เพียงพอ

ควรแช่ก่อนหรือหลังอาหารเช้า

ในเรียวกัง ช่วงก่อนอาหารเช้าที่เงียบจะเหมาะกว่า และควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม หากหิวจนรู้สึกไม่สบาย อย่าฝืน

ก่อนออกเดินทางแช่อาบน้ำเช้าได้ไหม

ถ้าหลังอาบน้ำมีเวลาพักสักหน่อยก็ไม่มีปัญหา แต่ถ้าต้องรีบแช่ก่อนเช็กเอาต์ จะไม่ได้พักและอาจเหนื่อยง่าย ควรเผื่อเวลาไว้

สรุป

ออนเซ็นยามเช้าเป็นกิจวัตรที่น่าเพลิดเพลิน เพราะได้สัมผัสบรรยากาศเงียบสงบในช่วงเวลาที่สบาย แต่ร่างกายตอนเช้ายังตื่นไม่เต็มที่ และความดันโลหิตก็มักแกว่งง่าย ดื่มน้ำ เทน้ำราดตัวให้ร่างกายคุ้น และแช่ในน้ำอุ่นอ่อนที่ไม่เกิน 41 องศาเซลเซียส แบบสั้นๆ คือหลักสำคัญ หากให้ความสำคัญกับการ “ปรับร่างกายอย่างไม่ฝืน” มากกว่าการ “ทำให้ร้อนลึก” ออนเซ็นยามเช้าก็จะสนุกและพลาดยาก

แหล่งอ้างอิง

• หน่วยงานคุ้มครองผู้บริโภคของญี่ปุ่น: โปรดระวังอุบัติเหตุระหว่างอาบน้ำของผู้สูงอายุที่มักเกิดมากในฤดูหนาว
• มูลนิธิโรคหัวใจญี่ปุ่น: ระวังความดันโลหิตที่สูงขึ้นในช่วงเช้าตรู่
• เว็บไซต์ประชาสัมพันธ์รัฐบาลญี่ปุ่น: ระวังอุบัติเหตุระหว่างอาบน้ำในฤดูหนาว!