Onsen không phải cứ ngâm càng lâu càng tốt. Trái lại, dừng sớm và tắm ngắn, đều đặn thường an toàn và dễ chịu hơn.

Tóm lại, hãy xem 10〜15 phút mỗi lần, ngắn hơn nữa với nước nóng, và 1〜2 lần mỗi ngày là mức cơ bản. Quan trọng hơn con số cố định là rời bồn trước khi thấy choáng, mệt lả hoặc tim đập nhanh. Điều dễ bị bỏ qua nhưng cần chú ý nhất không phải thời gian tắm mà là chênh lệch nhiệt độ, tức heat shock.

Thời gian gợi ý theo nhiệt độ nước

Thời gian phù hợp thay đổi theo nhiệt độ nước. Nước càng nóng thì càng nên tắm ngắn, nước ấm hơn có thể ngâm lâu hơn một chút.

Đây chỉ là mức tham khảo. Cùng một nhiệt độ, mức độ ảnh hưởng lên cơ thể còn thay đổi theo thành phần nước suối, môi trường phòng tắm và thể trạng hôm đó. Tắm quá lâu dễ gây choáng, mất nước, chóng mặt khi đứng dậy và mệt mỏi nặng hơn là cảm giác dễ chịu.

Số lần và tần suất trong ngày

Đi trong ngày thường chỉ cần 1 lần là đủ. Nếu lưu trú qua đêm, cách tắm phổ biến là tổng 2〜3 lần, chẳng hạn sau khi đến, trước hoặc sau bữa tối, và sáng hôm sau. Tuy nhiên, càng tăng số lần thì mất nước và mệt mỏi càng tích lũy, nên từ 4 lần/ngày trở lên thường dễ quá sức với nhiều người.

Cũng không cần phải tắm mỗi ngày. Quan trọng hơn tần suất là không ép bản thân mỗi lần. Giống như tắm ở nhà, hãy điều chỉnh theo thể trạng trong ngày. Để đánh giá tình trạng cơ thể, bạn cũng có thể tham khảo những lưu ý trước khi vào onsen.

Lưu ý quan trọng nhất: heat shock

Điều thật sự nguy hiểm khi tắm không phải tắm lâu, mà là chênh lệch nhiệt độ đột ngột. Khi đi từ phòng ấm sang phòng thay đồ hoặc phòng tắm lạnh, mạch máu co lại và huyết áp tăng. Khi ngâm vào nước nóng, cơ thể ấm lên thì huyết áp lại giảm. Biến động nhanh này có thể khiến bạn ngất tạm thời và dẫn đến đuối nước trong bồn. Đó là heat shock.

Đây là rủi ro không thể xem nhẹ. Theo Cơ quan Tiêu dùng Nhật Bản, trong số người từ 65 tuổi trở lên tử vong do đuối nước hoặc chết đuối vào năm Reiwa 5, khoảng 80% xảy ra khi đang tắm. Tai nạn tập trung vào mùa đông, nhất là tháng 12 đến tháng 1, khi chênh lệch nhiệt độ lớn.

Các biện pháp sau được xem là hữu ích để giảm rủi ro:

• Làm ấm phòng thay đồ và phòng tắm trước khi vào
• Tránh nước quá nóng và tắm quá lâu, làm quen cơ thể bằng cách dội nước trước khi ngâm
• Không đứng dậy đột ngột từ bồn tắm
• Tránh tắm sau khi uống rượu hoặc ngay sau bữa ăn
• Khi tắm cùng người lớn tuổi, thường xuyên hỏi han và quan sát tình trạng của họ

Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải tư vấn y khoa. Nếu bạn có bệnh nền, là người cao tuổi hoặc đang mang thai, hãy tắm vừa sức và tham khảo bác sĩ điều trị khi cần.

Bổ sung nước và rượu bia

Khi tắm onsen, bạn dễ mất nước do ra mồ hôi. Chỉ cần uống một cốc nước trước và sau khi tắm cũng giúp phòng mệt mỏi và đau đầu. Điều này đặc biệt quan trọng vào ngày tắm nhiều lần, ngày kết hợp sauna, hoặc khi đi du lịch mùa hè.

Điều cần chú ý là không dùng rượu bia thay cho nước. Tắm sau khi uống rượu làm biến động huyết áp lớn hơn và tăng nguy cơ tai nạn.

Nên tắm vào buổi sáng hay buổi tối

Buổi sáng giúp tỉnh táo, nhưng ngay sau khi thức dậy huyết áp vẫn dễ dao động, nên hãy hạn chế nước quá nóng và tắm quá lâu (mẹo tắm onsen buổi sáng). Buổi tối dễ thư giãn hơn, nhưng tắm lâu ngay trước giờ ngủ cũng dễ gây choáng. Khi đi du lịch, hãy nhớ nguyên tắc “buổi sáng ngắn, buổi tối thư thái” để tránh quá sức.

Khi nào nên kiêng

Nếu đang sốt, rất mệt, tim đập nhanh, vừa uống rượu, vừa ăn xong, hoặc cơ thể đã kiệt sức vì di chuyển đường dài, tốt nhất không nên cố tắm. Onsen có thể hỗ trợ phục hồi, nhưng không phải giải pháp cho mọi tình huống khi cơ thể đang không ổn. Với người có bệnh nền, người cao tuổi và trẻ em, nên tắm ngắn hơn, nước ấm hơn so với mức thông thường để an toàn hơn.

Câu hỏi thường gặp

Tắm onsen bao lâu là hợp lý?

Với nước 40〜41℃ thông thường, khoảng 10〜15 phút mỗi lần là mức tham khảo. Nếu nước nóng từ 42℃ trở lên, hãy rút ngắn còn 5〜10 phút và ra bồn trước khi bị choáng.

Có tắm mỗi ngày được không?

Nếu thể trạng tốt thì không vấn đề gì, nhưng không bắt buộc phải tắm mỗi ngày. Quan trọng hơn số lần là không ép bản thân mỗi lần.

Có nên tắm sau khi uống rượu không?

Không nên. Tắm sau khi uống rượu làm huyết áp dao động mạnh hơn và tăng nguy cơ choáng hoặc tai nạn.

Khi đi cùng bố mẹ lớn tuổi cần lưu ý gì?

Hãy làm ấm phòng thay đồ và phòng tắm, tắm ngắn với nước ấm nhẹ, và tránh đứng dậy đột ngột. Việc thường xuyên hỏi han cũng rất hữu ích. Xem thêm những lưu ý trước khi vào onsen.

Nếu bị choáng thì phải làm sao?

Hãy ra khỏi nước ngay, nằm nghỉ ở nơi thoáng mát và uống nước. Sau khi hồi phục rồi mới di chuyển, và trong ngày đó nên hạn chế tắm.

Tóm tắt

Thời gian tắm onsen thường là 10〜15 phút mỗi lần, ngắn hơn với nước nóng, và số lần phù hợp là 1 lần/ngày với đi trong ngày hoặc 2〜3 lần khi lưu trú qua đêm. Quan trọng hơn con số là ra bồn trước khi choáng và tránh heat shock do chênh lệch nhiệt độ. Chỉ cần điều chỉnh theo thể trạng, bạn có thể tận hưởng onsen một cách thoải mái và an toàn.

Nguồn

• Cơ quan Tiêu dùng Nhật Bản: Hãy cẩn thận với tai nạn khi tắm của người cao tuổi thường xảy ra vào mùa đông
• Cổng thông tin chính phủ Nhật Bản: Cẩn trọng với tai nạn khi tắm vào mùa đông!
• nippon.com: Chết đột ngột khi đang tắm - ước tính 19.000 người mỗi năm vì heat shock và các nguyên nhân khác