泡温泉时，身体变得轻盈，心情平静，疲劳消除。这种感觉不仅仅是心理上的，温泉有许多科学证明的健康效果。

在日本，自古以来温泉就被用作“汤治”来达到医疗目的。现代通过温泉医学的研究，其功效已被科学解明。我在访问全国各地温泉的过程中，也切实感受到了这些效果。

温泉的三种作用

温泉对健康有益的原因在于其三种作用。

1. 温热作用：温暖身体的效果

浸泡在温暖的水中，体温上升。血管扩张，血流增加，氧气和营养物质遍布全身。废物的排出得到促进。

温热使肌肉放松，肩颈酸痛和腰痛得到缓解。关节活动变得顺畅。胃肠活动增强，消化吸收改善，便秘得到缓解。

此外，体温上升使免疫细胞活性化。白细胞的作用增强，对感染的抵抗力提高。我也通过冬季定期泡温泉，感受到不易感冒的效果。

2. 水压作用：水的压力效果

浸泡在浴缸中，水压作用于全身。均匀的压力产生按摩效果，浮肿得到消除，血液和淋巴流动改善。

胸部受到水压，呼吸稍显困难。通过这种方式锻炼呼吸肌（如膈肌），肺活量提高。腿部积血更容易回流到心脏，心脏负担减轻，全身血液循环改善。

3. 成分作用：温泉成分的效果

温泉中含有的各种矿物成分通过皮肤吸收，并通过呼吸进入体内。

微量成分通过皮肤吸收，尤其容易通过毛孔吸收，具有局部效果（如皮肤病）。吸入温泉蒸汽可摄取成分，对呼吸系统有益。硫磺泉尤为显著。

此外，如果温泉可以饮用，通过饮用直接摄取体内，对胃肠有直接效果。

不同泉质的健康效果

单纯温泉

对疲劳恢复、缓解压力、改善失眠、调节自主神经有效。刺激小，任何人都可以安心入浴。推荐给初学者。

氯化物泉

对改善畏寒、末梢血液循环障碍、切伤和烧伤（浴后）、关节痛和肌肉痛有效。盐分在皮肤上形成膜，保温效果增强。也被称为“热之汤”，不易感到冷。我在冬季也喜欢去氯化物泉。

碳酸氢盐泉

对美肤、切伤、烧伤、慢性皮肤病有效。软化皮肤角质，旧角质更容易脱落。常被称为“美人汤”。入浴后，皮肤光滑的感觉令人难以忘怀。

硫酸盐泉

对动脉硬化、高血压、切伤、烧伤、慢性皮肤病有效。扩张血管，改善血流。

二氧化碳泉

对高血压、动脉硬化、心脏病、畏寒有效。二氧化碳气体通过皮肤吸收，扩张血管。入浴时，皮肤上附着细小气泡是其特点。也被称为“心脏之汤”。

硫磺泉

对慢性皮肤病、慢性妇科病、糖尿病、高血压有效。具有强杀菌效果和血管扩张作用。独特的气味让人最能感受到“来到温泉”的实感。我非常喜欢硫磺泉的气味。

酸性泉

对慢性皮肤病、脚气、特应性皮炎有效。强酸性带来的杀菌效果。但由于刺激强，皮肤敏感者需注意。

科学研究的证明

提高免疫力效果

定期泡温泉可增加免疫球蛋白A（IgA）的分泌。这意味着身体的免疫系统得到增强。

减轻压力效果

泡温泉可减少压力荷尔蒙（皮质醇），增加幸福荷尔蒙（血清素）。这就是泡温泉让人心情平静的原因。

改善血压效果

研究表明，定期泡温泉可改善高血压。但由于温度急剧变化可能导致血压上升，因此需要注意。

改善睡眠质量

泡温泉可增加深度睡眠（非快速眼动睡眠）的时间。入浴后，体温下降过程中，自然的困意来临。

缓解慢性疼痛

研究表明，定期泡温泉可缓解关节痛、腰痛、肩颈酸痛等慢性疼痛。温热作用和水压作用的协同效果。

具体的健康效果

疲劳恢复

泡温泉是最有效的疲劳恢复方法之一。通过促进血液循环，疲劳物质（如乳酸）被排出。我在从事桑拿和温泉旅行后，感觉比以前更有活力。

美肤效果

碳酸氢盐泉和硫磺泉特别具有美肤效果。旧角质被去除，皮肤变得光滑。此外，促进血液循环，使皮肤的新陈代谢活跃。

改善畏寒

氯化物泉和二氧化碳泉对改善畏寒有效。血管扩张，血液流向末梢。保温效果高，不易感到冷。

缓解压力

温泉的放松效果已被科学证明。副交感神经占优势，身心都能深度放松。从日常压力中解放的感觉是无可替代的。

缓解疼痛

肩颈酸痛、腰痛、关节痛等慢性疼痛通过泡温泉得到缓解。温热作用使肌肉放松，血液循环改善。我也有因长时间坐在办公桌前工作而导致的肩颈酸痛，通过温泉得到显著改善的经验。

调节自主神经

泡温泉可调节自主神经的平衡。交感神经和副交感神经的切换变得顺畅，身心状态得到改善。

汤治文化：长期停留的效果

在日本，有一种在温泉地长期停留以疗养的“汤治”文化。停留一周到数月，每天泡温泉。

汤治的效果远高于短期入浴。慢性疾病和疼痛逐渐改善。我也有过一周的汤治体验，感觉身心完全重置。

最大化温泉效果的入浴方法

入浴时间

一次入浴以10〜15分钟为理想。时间过长反而会疲劳。推荐分次入浴的“分割浴”。

入浴温度

40〜42℃最为有效。过热会对心脏造成负担，过冷则无法获得充分的温热效果。

入浴次数

一天2〜3次为理想。分为早、中、晚入浴，效果持久。

倒水

入浴前，从离心脏较远的部位（脚尖、手尖）开始倒水。以避免温度的急剧变化。

上水

从温泉出来时，用清水冲洗身体或直接出来，取决于泉质。氯化物泉和硫磺泉直接出来效果更持久。

注意事项

温泉对健康有益，但错误的入浴方法是危险的。心脏病、高血压、怀孕中、饮酒后应避免入浴。入浴前后要充分补充水分。最重要的是根据自己的身体状况，不要勉强。

总结：温泉是大自然的药物

温泉是大自然创造的最佳药物。通过温热作用、水压作用、成分作用三种作用，提升身心健康。科学研究已证明其效果。

疲劳恢复、美肤效果、改善畏寒、缓解压力、缓解疼痛、调节自主神经。温泉改善现代人面临的许多健康问题。

到访日本时，请务必通过温泉来治愈身心。体验过一次其效果后，您将理解温泉的美妙之处。