温泉与桑拿的必带物品，会因前往的设施类型而大不相同。因为备有毛巾、馆内服、洗发水的温泉旅馆，与基本都要自己准备的老式钱汤，所需准备本来就不一样。

所以先说结论：行李要从“设施里有什么”出发来决定，这样最不容易出错。毛巾和洗浴用品在不同设施里，可能是免费、付费租借、可购买，或根本没有；与其死记清单，不如按设施类型来想。本文将介绍按场景分类的必带物品、可借可买物品的区分、实用小物，以及访日旅行者容易忽略的点。

先确认“设施里有什么”

在考虑带什么之前，先弄清楚设施方准备了哪些物品。毛巾、洗发水和沐浴露、馆内服、sauna垫、吹风机、储物柜，都会因设施而异。即使同样都是洗澡，温泉旅馆、日归温泉、超级钱汤、钱汤在设备前提上也差很多（类型差异已在日本入浴设施的种类中整理）。出发前查看官网的设施说明，几乎就能消除大部分疑问。

下面的速览表可以一眼看出，按设施类型应带什么、现场可借什么、可买什么。以下是一般趋势，同一类型内各设施差异也很大。

从这张表能看出，最容易出现判断差异的是毛巾、馆内服和洗浴用品这三类。只要按设施情况把这三项确认好，剩下基本就是换洗衣物和袋子。

日归温泉・超级钱汤：接近空手也行，但要先确认

日归温泉和超级钱汤通常在浴室里备有洗发水和沐浴露，因此洗漱用品不会太多。另一方面，毛巾往往需要付费租借或购买，所以如果想节省费用，自带会更方便。面巾和擦身体的浴巾是基本配置，如果还会去多家设施，最好再备一套以防万一。

馆内服是否提供，要看设施而定。休闲型超级钱汤常会提供借用或售卖。若打算长时间停留，事先确认会更稳妥。“毛巾和洗浴用品能否借到”是决定能不能轻装前往的重要检查点。

温泉旅馆：重点在住宿准备，而不是洗澡用品

温泉旅馆里，毛巾、浴衣或作务衣等馆内服、基础洗浴用品，通常会在房间里备齐。因此入浴相关行李只要最少即可，准备重点反而会放在住宿用品上，比如常备药、充电器、第二天的换洗衣物等。

不过即使是旅馆，适合自己肤质的护肤品或特定常备药也不容易替代。不要默认“肯定都有”，真正有个人偏好的物品还是自己带最稳妥。另外，手机和电子设备不要带进浴室或更衣室，这一点在旅馆也一样适用（见温泉入浴方式与礼仪基础）。

桑拿设施：基本与温浴设施相同，再加一点会更舒适

无论是专业桑拿设施，还是以桑拿为主要目的的利用，行李基础都和日归温泉差不多。只要有毛巾、补水用品、装湿物品的袋子，通常就不会太困扰；再加一些让体验更舒适的东西就好。

有帮助的物品包括sauna帽、方便喝水的水瓶、外气浴时可披上的轻薄外套等。sauna帽可以降低最容易发热的头部体感温度，让人更容易久待；它不是必需品，但对容易先觉得头部难受的人很有意义（作用与选法见sauna帽的作用与选择）。sauna垫有些设施会备有，有些则有自带文化，因此不能一概而论。初学者可以先从基础物品开始，再根据需要慢慢增加。

钱汤：默认要自带洗浴用品

老式钱汤与前面这些设施的前提不同。洗发水、护发素、沐浴露有时不会备有，自己使用的东西基本都要自己带。小瓶装或旅行套装不会太占空间，毛巾也基本要自带。

自带的洗浴用品不要一直放在冲洗区里，要集中放在不妨碍他人的地方，这是礼貌。尤其不要把瓶子放在浴缸边缘或太靠近浴池的位置，因为液体有可能流进汤池，弄脏浴水。带把手的spa袋会更方便挂在挂钩上。另需注意，东京都钱汤（一般公共浴场）的入浴费上限由条例规定，成人（12岁以上）为550日元（2024年8月修订，2025年维持不变）。各地金额不同，但最好还是准备一些零钱用于入浴费和自动贩卖机。钱汤的享受方式也可参考钱汤的享受方式与入浴方法。

有了会更方便的小物

虽然不是必需品，但有些小物会让体验更舒服。按需选择即可，不必把行李塞得太满。

• 发圈・发夹：适合头发长过肩的人。在日本，基本原则是不要让头发碰到热水，把头发在后脑较高的位置扎起，会更不容易碰到水面。设施里不一定有，自己带更安心（原因与扎法见温泉中不让头发碰到热水的原因与扎法）。
• 拉链袋・防水收纳袋：收纳湿泳衣、毛巾和小物都很方便。
• 零钱：有时会用于投币储物柜或自动贩卖机。有些设施仍以现金为主。
• 保湿用品：若你洗后容易干燥，可带化妆水、乳液、润唇膏等。
• 隐形眼镜用品・眼药水：平时会用的人，带上收纳盒会更安心。

这些物品可以在你觉得需要时再补，不必一开始就全部准备齐全。

访日旅行者容易忽略的点

从海外来的游客最容易忽略的是，毛巾和洗浴用品并不一定都会备好。如果你以为像酒店浴室一样可以空手前往，到了钱汤或部分日归设施，可能会因为没有洗浴用品或毛巾而手忙脚乱。另一个常被忽略的是，浴室和更衣室基本禁止携带手机和相机（为保护裸身空间的隐私）。此外，有些设施的投币储物柜需要100日元硬币，所以最好在机场或便利店先准备一些零钱，这样到现场就不会慌。

行李不要带太多也很重要

温泉和桑拿旅行的行李越多，移动就越麻烦。尤其是日归行程，尽量缩到最低限度会更舒服。毛巾和洗漱用品很多时候都能在现场解决，就算忘带，也不至于让整趟旅行失败。另一方面，贵重首饰和怕湿的物品则应尽量减少。温泉成分也可能让金属变色，所以最好不要把入浴不需要的贵重物品带进去。

常见问题

温泉或钱汤里有毛巾和洗发水吗

视设施而定。温泉旅馆常会在房间里备好毛巾和洗浴用品；日归温泉和超级钱汤多半备有洗发水类用品，毛巾则常需要付费。老式钱汤有时没有洗发水和沐浴露，基本需要自带。

去钱汤时最低限度要带什么

毛巾、洗发水和沐浴露等洗浴用品、入浴费和自动贩卖机用零钱是基本项。钱汤有时不提供备品，所以把自己要洗的东西都准备好会更安心。

需要sauna帽或个人sauna垫吗

不是必需品。sauna帽适合头部先觉得难受的人，或常进高温桑拿的人；sauna垫有些设施本来就会提供。先去几次，确认自己是否真的需要，再加购就足够了。

要带发圈吗

头发长过肩的人建议带。日本的基本做法是不让头发碰到热水，用发圈或发夹把头发束到水面以上。设施里不一定有备品。

总结

温泉与桑拿的必带物品，不是靠死记清单，而是从“要去的设施里有什么”出发来决定，最不容易出错。最容易分歧的是毛巾、馆内服和洗浴用品三项：温泉旅馆通常较齐全，日归温泉和超级钱汤的毛巾常需付费，老式钱汤则基本要自带洗浴用品。在此基础上，再按需要加入发圈、拉链袋、零钱、sauna帽等即可。先确认设施前提，再只带对自己真正重要的东西——与其准备过度，不如确保不可或缺的物品一个都不落下，这样才能更轻松舒适。

来源

• 东京都“关于公共浴场入浴费用的管制额”（成人550日元・2024年8月实施，2025年维持）
• 东京都浴场组合“入浴费用通知”（成人550日元）
• 日本政府观光局（JNTO）“How to Best Enjoy Japan's Onsen”（小毛巾、洗浴区备品、贵重物品保管）