桑拿垫，是铺在桑拿房长凳（座面）上、坐在上面的迷你垫子。材质有毛巾布、合成纤维、发泡材料等，既有设施备好的共用款，也有自己携带使用的类型。

先说结论，桑拿垫的作用可归结为两点。防止自己的汗液直接渗进木质长凳，保持座面清洁，以及保护身体免受高温座面的影响。前者是对下一位使用者的卫生照顾，后者则直接关系到自己的舒适度。本文将以这两点为起点，整理垫子的种类、铺好就座并在离开时归位的用法、拥有个人垫的意义，以及常被混淆的浮板型区别。关于桑拿本身的入门方式，可参考桑拿新手入门；至于为什么不能不铺就坐，可参考桑拿中绝对不要做的事。

桑拿垫的两大作用

第一是卫生。在桑拿房里，短时间内会大量出汗，如果什么都不铺就直接坐下，汗水会渗进木质长凳，留下污渍和异味。座面是陌生人短时间轮流使用的公共区域，如果下一位要坐的是还残留汗液的座面，难免会感到不适。只要垫上一层，就能大幅减少汗液直接接触座面的情况。

第二是保护。桑拿房温度在干蒸房中一般约为80〜100℃，木凳，尤其是金属部分，摸起来可能会觉得很烫。铺上垫子后，座面与身体之间会形成隔热层，坐下瞬间的热感会减轻。越靠上层温度越高，因此坐得越高，这种效果就越明显。关于不同坐位带来的体感差异，也可以参考日本桑拿的种类。

另外，桑拿垫是专门铺在座面上的物品，与戴在头上的桑拿帽目的和使用位置完全不同。两者一起使用也没有问题。

桑拿垫的种类

桑拿垫按由谁准备、由谁管理，大致可分为三类。不同种类在便利性与卫生管理主体上有所不同。

设施备好的共用垫，优点是可以直接按设施的运营方式使用，最省事。很多设施会使用发泡聚乙烯等便于水洗的材料，清洗与更换由设施方负责。不过，正因为是共用的，也会有人在意使用前的状态。相比之下，每位客人都会更换新的那种一次性或借用毛巾式，卫生上的更替更清楚。日本桑拿・水疗协会的自主管理标准也指出，从卫生角度看，座位上使用的毛巾最好尽量做到每位客人更换。

个人自带垫的优势，是在任何设施里都能以同样的感觉使用。材质、尺寸、折叠方式都可按自己的喜好选择，卫生管理也掌握在自己手中。它适合经常去桑拿、或想自己控制座面状态的人。

基本用法与礼仪

实际用法很简单，没有复杂步骤。但对于共用垫的使用，还是有公共空间特有的礼仪。

关键在于离开时的做法。使用共用垫后，应先把汗液轻轻冲洗掉，再放回指定位置，或按设施指引回收。为避免把用过的垫子和未用过的垫子弄混，进入前最好先确认放置位置。共用垫属于桑拿房的设施用品，不应带到冷水池或外气浴的椅子上。把需要的东西放在需要的地方，才是对下一位使用者的体贴。

若是个人自带垫，虽然可以自由携带，但若座面因汗水而湿润，离开时简单冲洗的礼貌与共用垫并无不同。无论哪种垫子，“把座位留给下一位时保持可用状态”这一点都是共同的。关于为什么不铺就坐、以及为什么不冲掉座面的汗液会惹人反感，可参考桑拿中绝对不要做的事。

拥有个人垫的意义

对于备有共用垫的设施来说，并非一定要自带个人垫。不过，若随身备一张，在不少场景下都会派上用场。

首先，即使是没有备垫的设施，或是对共用垫卫生有顾虑的场合，也能按自己的标准整理座面。其次，可折叠或可卷起的款式不占空间，还能反复使用，因此去桑拿频率越高的人越容易使用。不同材质的隔热性和干燥速度不同，所以购买时不只看坐感，也要看是否容易打理。使用后不要湿着放置，要及时晾干，这一点无论什么材质，都是防止异味与损耗的基本原则。

反过来说，如果只是旅行时体验一次，其实没必要特地购买。很多设施都有共用垫或借用毛巾，先用这些就够了。等开始常去之后再考虑也不迟。关于随身物品的整体想法，也可以参考桑拿新手入门。

与浮板型的区别

桑拿垫里还有一种类似游泳浮板、由较硬的发泡材料制成的单人小垫子。它就是所谓的“浮板型”，铺在座面上的目的与毛巾布垫相同。区别主要在于材质和使用感。

浮板型因为是发泡材料，所以防水，使用后只要冲一下水就行，也很快能干。它不容易塌陷，隔热性也较好，因此常被设施用作共用垫。另一方面，毛巾布垫触感更柔软，也会吸汗。吸收的汗液需要晾干或清洗，打理稍微麻烦一些，但也有人喜欢它更柔和的坐感。与其说哪一种更好，不如说是要选择“方便冲洗使用”的浮板型，还是“触感柔软”的毛巾布垫。

常见问题

桑拿垫一定要用吗

为了保持座面清洁，基本上还是建议铺垫再坐。若什么都不铺，汗液会留在长凳上，下一位会更难坐。如果设施有备好的共用垫或借用毛巾，就使用那些；没有的话，也可以用自己带的毛巾代用。

对设施备好的共用垫有点担心

如果在意卫生，可以选择有一次性或借用毛巾式的设施，或者自带个人垫，会更安心。共用垫在很多设施里都使用便于水洗的材料，并由设施方管理，不过最后还是可以按自己的标准选择。

用完的共用垫该怎么处理

请先把汗液轻轻冲洗掉，再放回指定位置，或按照设施说明投入回收箱。不要带去冷水池或户外休息区，把它作为桑拿房的设施用品留在原处，才符合礼仪。

个人垫和毛巾有什么区别

虽然毛巾也能代用，但专用垫通常会考虑隔热性、干燥速度和便于折叠等特点，更适合反复使用。发泡材料的浮板型便于冲洗和晾干，毛巾布则以柔软的触感为特点。

总结

桑拿垫是铺在桑拿房座面上、坐在其上的垫子，兼具两种作用：防止汗液渗进座面、保持清洁的卫生功能，以及保护身体免受高温座面影响的保护功能。种类分为设施提供的共用垫、一次性式与自带的个人垫，不同类型对应不同的便利性和卫生管理方式。使用方法很简单，只要铺好就坐，离开时放回或冲洗即可，记住不要把共用垫带着到处走。浮板型与毛巾布垫的差别主要在材质与打理方式，而不是优劣。先确认该设施备有什么，再在常去之后考虑个人垫就好。

参考来源

• 公益社团法人日本桑拿・水疗协会
• 日本桑拿・水疗协会《关于桑拿及水疗营业设施卫生确保的自主管理标准》(2019)
• 厚生劳动省《关于公共浴场卫生等管理要领等》