在桑拿设施中，大声喧哗打破寂静。跳入冷水浴池溅起水花。湿漉漉地坐在椅子上。日本的桑拿爱好者，俗称“桑拿迷”，看到这些情景时，心中会有多么激动，你能想象吗？
日本的桑拿有其独特的礼仪。为了让所有人都能享受“整合（ととのう）”的极致体验，这些规则作为默契被遵守。然而，外国人和初学者可能并不知道这些。在本文中，我们将详细解说在日本桑拿中绝对不应做的事情及其原因。
不使用桑拿垫：最大的禁忌
在日本桑拿中，最严重的礼仪违规行为之一是不使用桑拿垫。在芬兰或德国的桑拿中，有时可以直接坐在长椅上。然而，在日本，这是绝对不可接受的。
桑拿垫不仅仅是一个垫子。它象征着日本人的卫生意识和对他人的关怀。不要把自己的汗水留给下一个坐的人。这种小小的关怀构成了日本桑拿文化的核心。
不使用桑拿垫的人离开后，没有人愿意坐在那个长椅上。湿漉漉的汗水痕迹，是多么不愉快的景象。许多设施在入口处出售桑拿垫。如果你还没有，现在就应该购买一个。
打破寂静：妨碍“整合”的行为
日本的桑拿室就像一个冥想的场所。闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的温暖。正是这种宁静，才是“整合”的必要条件。
然而，响亮的声音、闲聊、笑声、手机的声音，这些都是日本桑拿迷的最大敌人。寂静被打破的瞬间，辛苦建立的专注被打破，离“整合”的体验越来越远。
“但和朋友在一起时，想聊天啊。”这种心情可以理解。然而，桑拿室的谈话应在休息室进行。桑拿室是每个人与自己对话的神圣空间。
一些设施明确规定“禁止私语”。即使没有明确规定，在日本桑拿中保持安静是默契的规则。只有尊重这种寂静的人，才能体验到真正的“整合”。
不淋浴直接进入冷水浴池：双重罪过
有时会看到有人从桑拿室出来，满身大汗地直接进入冷水浴池。这在日本桑拿中是双重罪过。
第一个罪过是卫生方面。满身汗水进入冷水浴池意味着污染其他人使用的水。日本人的清洁意识不允许这样做。许多设施在冷水浴池前设有淋浴。冲洗汗水后再进入，是最基本的礼仪。
第二个罪过是健康方面。从高温桑拿室突然进入冷水浴池，会对心脏造成急剧负担。可能引发热休克，最坏的情况下可能危及生命。淋浴是让身体适应温度变化的重要仪式。
从脚开始，逐渐到上半身，最后在头上也淋水。这个一系列动作要仔细进行。这样，你就能作为桑拿迷更进一步。
跳入冷水浴池：波纹带来的不适
跳入冷水浴池的姿态。也许像动作电影般充满动感，但在日本桑拿中是最糟糕的礼仪违规。
浸泡在冷水浴池中的人们，静静地，像冥想一样接受寒冷。突然的波动，水溅到脸上，打乱了专注。甚至会感到愤怒的瞬间。
进入冷水浴池时，要慢慢地，静静地。从脚到腰、胸、肩，依次沉入。动作要最小化。仿佛融入水面。这种安静的进入方式，能最大化冷水浴池的效果。
在冷水浴池中也不要动。动的话水会变暖，效果减弱。像石头一样静止，感受寒冷包裹身体。这就是日本式的冷水浴池的进入方式。
长时间独占“整合椅”：招致桑拿迷的愤怒
在外气浴空间中，有被称为“整合椅”的休息椅。坐在这椅子上，接触外气休息，达到“整合”的极致状态。
然而，在拥挤的设施中，一个人独占椅子30分钟、1小时会怎样呢？其他桑拿迷只能站着进行外气浴，或者放弃回家。被剥夺“整合”的人们的失望是无法估量的。
在整合椅上进行外气浴，5到10分钟为宜。感到“整合”后，应该让出椅子。进入下一个循环，或者在休息室休息。这样的关怀是让大家都能“整合”的关键。
更恶劣的是，用毛巾占位。不使用的椅子用一块毛巾独占。这是桑拿迷最讨厌的行为之一。椅子是给实际使用的人准备的。如果不使用，应该释放出来。
门敞开：无意识地降低温度的麻烦
打开桑拿室的门进入，然后和朋友开始对话。或者，慢慢地进入时门敞开着。这些行为会多么降低桑拿室的温度，行为者自己并没有意识到。
桑拿室是密闭空间，保持高温。门敞开几秒钟，宝贵的热量就会流失。花10分钟温暖的身体，也会瞬间冷却。桑拿迷们内心里会发出舌打声。
门要快速开关。尽量缩短时间。这是进入桑拿室者的义务。打开、进入、关闭。这个一系列动作要尽可能迅速地进行。这样，你会受到周围人的感谢。
湿漉漉地坐在椅子上：对下一个人的无视
从冷水浴池出来，走向整合椅。然而，请稍等一下。你的身体是否还湿漉漉的？
如果就这样坐在椅子上，椅子会被弄湿。下一个坐的人要么擦干椅子，要么放弃寻找其他椅子，这两者之间必须选择。这样的小小无视积累起来会产生不适感。
从冷水浴池出来后，轻轻擦干身体的水分。不需要完全干燥。然而，擦到水不滴落的程度。这几秒钟的关怀是对下一个人的体贴。
香水和发胶：密室中放大的气味
进入桑拿前，有人会喷香水。或者，有人使用大量发胶。然而，这是一个大错误。
桑拿室是高温的密闭空间。在那里，气味会被放大数倍。即使是宜人的香味，在高温下也会变成强烈的恶臭。其他人会感到呼吸困难地忍受桑拿。
进入桑拿前，尽量让身体保持自然状态。避免使用香水、发胶、气味浓烈的身体乳等。用清洁的身体享受桑拿的自然香气。这是正确的桑拿进入方式。
带入智能手机：侵犯隐私
在浴室或桑拿室中带入智能手机的行为在日本是极其危险的。可能会被怀疑拍摄，被其他使用者举报。
日本的桑拿大多是裸体使用。隐私保护是最优先事项。智能手机的存在本身会让其他人感到不安。即使没有拍摄，仅仅被怀疑就已经是个大问题。
智能手机应放在更衣室的储物柜中。即使在外气浴时也应避免使用。想在社交媒体上分享“整合”的瞬间的心情可以理解。然而，这一瞬间应铭记于心，之后用文字表达即可。智能手机应置于桑拿体验之外。
饮酒后的桑拿：赌命的愚行
“桑拿后的啤酒是最棒的”。这是正确的。然而，“啤酒后的桑拿”是将生命置于危险中的愚行。
酒精会扩张血管。桑拿也会扩张血管。两者叠加，血压会急剧下降，有失去意识的危险。摔倒、溺水、心脏病发作。每年都有因饮酒后桑拿或洗浴导致的死亡事故被报道。
无论饮酒多少，饮酒后至少要间隔1到2小时。完全醒酒后再进入桑拿。这不是礼仪，而是保护生命的绝对规则。
酒应在桑拿后享用。桑拿“整合”后的那一杯，味道好得无法用言语形容。遵守这个顺序，可以安全地度过最幸福的时光。
为什么礼仪如此严格：“整合”这一共享体验
日本的桑拿礼仪为何如此严格？这是因为“整合”这一体验极其微妙。
“整合”是在身心完全放松的状态下才会出现。微小的噪音、不愉快的气味、对他人的不满。这些噪音会妨碍“整合”。因此，日本的桑拿迷对礼仪极为敏感。
而且，日本的桑拿是共享空间。一个人的礼仪违规会毁掉在场所有人的体验。因此，所有人都遵守礼仪，所有人都能“整合”。这种互助精神支撑着日本的桑拿文化。
遵守礼仪所能获得的
通过完美遵守日本的桑拿礼仪，你能获得什么？
首先，是深刻的“整合”体验。遵守礼仪，能从对周围的顾虑中解放出来。没有罪恶感或不安，能完全放松。结果，能达到更深的“整合”。
其次，是桑拿迷社区的尊重。完美遵守礼仪的人，会被经验丰富者另眼相看。有时，常客会主动搭话，推荐好的桑拿。
最后，是对日本文化的深刻理解。桑拿礼仪是日本人价值观的浓缩。清洁、对他人的关怀、对寂静的尊重、共享空间的重要性。理解这些，能加深对日本社会的理解。
遵守礼仪不是限制，而是通往最佳体验的入场券。
