在日本的桑拿设施里，先要知道的不是多么讲究的进场方式，而是“做什么会让人反感”。桑拿房、冷水浴、户外休息区这些有限空间，是陌生人短时间轮流共享的场所，一个人的轻率行为会直接损害周围人的体验。先掌握应避免的事项，初学者也不容易出大错。

先说结论，桑拿中大多数不能做的事，都属于以下三类之一：“弄脏共享的水或座位”“扰乱他人的热感与安静”“独占空间”。本文将按桑拿房、冷水浴和户外休息区这三种场景，整理最容易惹人不快的禁忌行为，并说明为什么会成为问题。

另外，温泉和钱汤浴室里普遍应避免的事项可参考温泉中绝对不能做的事，桑拿的基本入门方式可参考桑拿初学者入门，时间分配和套数可参考桑拿黄金模式，löyly 的礼仪可参考自助 löyly 的做法与礼仪。本文只聚焦桑拿特有的禁忌行为。

主要禁忌行为速查表

首先，将桑拿设施中常见的禁忌行为、为何令人反感，以及替代做法整理成一览表。详细说明将在各项中展开。

桑拿房中的禁忌行为

不铺垫子或毛巾就直接坐下

在桑拿房里最容易被忽视的，就是直接坐在长凳上。桑拿房里会大量出汗，如果什么都不铺就坐下，汗液就会残留在木质长凳上。下一位坐的人就会坐到别人汗水浸过的地方，容易引发强烈不适。

很多设施会在入口处放置专用桑拿垫，或在前台提供垫用毛巾。坐下时铺上这些是基本做法。若使用了设施提供的垫子，离开时应放回指定位置，或把汗水冲洗干净。在没有垫子的设施里，则应铺上自己带来的毛巾。让座位保持清洁，是最基本也最必要的体贴。

离开时不清理自己坐过的位置

即使铺了垫子，离开时也最好确认自己刚才坐的位置。如果汗液滴到长凳上，很多设施会要求用桶里的水或淋浴轻轻冲洗后再离开。“把自己用过的位置整理到下一位可以直接使用的状态”，在桑拿房里是一种共享规则。

大声说话或长时间聊天

在日本的桑拿房，尤其是高温干式桑拿中，很多人都想安静度过。并非完全禁止交流，但最好避免大声说话和长聊。在狭小且容易回声的空间里，即使很小的声音也会传开，妨碍想专注感受热度的人。有些设施甚至明确写着“禁止私语”。因此，若要交流，就要简短、低声。

带入气味过强的物品或甩汗

香水、发蜡、浓烈的身体乳等，在高温密闭空间里气味会迅速扩散，在无处可躲的环境中容易给他人造成负担。在桑拿房内用力甩动毛巾或做出会甩汗的动作，也会把汗溅到旁边的人身上，应当避免。桑拿房里的动作原则上应小幅、安静。

冷水浴中的禁忌行为

不冲洗汗就直接进冷水浴

冷水浴中最该避免的，就是从桑拿房出来后不冲汗就直接进去。这在卫生上问题最大，行业里甚至称之为“汗流しカット”，非常令人反感。带汗进水，就等于把自己的汗和之后所有使用者共享。冷水浴是少数人反复使用的小水体，一个人的汗液就足以明显恶化水质。

进入冷水浴前，基本做法是先用浇水或淋浴把全身汗液冲掉。浇水不仅是为了去汗，也能缓和突然的温差给身体带来的负担。关于浇水的方法和冷水浴本身的礼仪，可参考什么是冷水浴。冲汗时应蹲下，安静进行，避免水花溅到周围。

把头也浸进去，或把脸直接贴进水里

在冷水浴中把头也浸进去的做法也应避免。头发上容易沾有发蜡、皮脂和脱落的头发，这些一旦混入水中就会变得不卫生。很多设施会张贴“请勿把头浸入水中”的告示，原因就在这里。如果想让脸也感到凉爽，不要把头浸下去，而是用手捧水拍到脸上。记住冷水浴只浸到颈部以下就好。

贸然入水、搅起水波

跳入、猛地把身体沉下去、在水里哗啦作响等入水方式也要避免。很多人希望安静地泡冷水，若激起水波和水花，就会直接溅到旁边安静浸泡的人身上。冷水浴越狭小，哪怕轻微动作也会让水面大幅晃动。使用扶手或边缘，缓慢把身体沉入水中，既卫生又安静。

户外休息区的禁忌行为

长时间占用椅子，或用私人物品占座

户外休息椅和放松区在设施内数量有限，拥挤时很容易争抢。把空椅子用毛巾或桶先占着，自己却长时间离开，或者休息结束后还一直拖着不让位，都会让需要的人无法使用，因此很不受欢迎。休息固然是体验的重要部分，但也不要忘了这是共享座位。人多时，休息后尽早让给下一位，会更受欢迎。

全身湿淋淋就坐下，或带着水一路走动

从冷水浴或淋浴后，如果身体还在滴水就坐上椅子，下一位坐的人就会坐到湿椅子上。不必完全擦干，但最好用随身毛巾轻轻擦拭身体，把大滴水珠整理到不会往下落的程度再坐下，会给人更好的印象。湿着脚走动时，也要轻轻甩掉脚底的水，避免把地面弄得过滑。

所有桑拿设施都通用的禁忌行为

擅自进行 löyly

即使是可以自行 löyly 的设施，也不要在不确认是否允许、用量和间隔规则的情况下擅自加水。löyly 会立刻提高室内所有人的体感温度和湿度，对怕热或已接近极限的人负担很大。应先确认告示，并在室内向大家打声招呼后，再少量、按规则进行。具体做法与礼仪可参考自助 löyly 的做法与礼仪。

带入智能手机或拍照

即使没有拍摄，把智能手机带进浴场或桑拿房本身，也会让其他使用者感到不安。只要看到有设备存在，就会产生“会不会被拍到”的疑虑，因此大多数设施都禁止携带和拍摄。只要记住“不要把手机带进浴场”就足够了。

饮酒后入浴

饮酒后进桑拿，不只是礼仪问题，更是安全问题。酒精会影响血压和心率，而桑拿与冷水浴的冷热交替会进一步增加身体负担。更容易引发脱水、头晕甚至意识下降等事故。消费者厅也曾提醒注意桑拿浴事故。最好把酒留到桑拿之后再享用。

被提醒时要坦然接受

最后再补充一个容易被忽视却很重要的点。如果被工作人员或其他使用者提醒，最好坦然接受并立即改正。若只是无意中做错，改过之后问题就不会继续存在。把这种提醒理解为维护共享空间、让大家都能舒适使用的善意，而不是人身攻击，会更容易接受。

常见问题

桑拿里最不能做的事是什么

是不冲洗汗就直接进入冷水浴，也就是所谓的汗流しカット。因为这会污染少数人反复使用的冷水浴，迅速恶化卫生状况。进入冷水浴前，请务必先用浇水或淋浴把全身汗液冲掉。

桑拿房里必须铺垫子吗

原则上要铺。不铺就坐会让汗留在长凳上，下一位会很难坐。若有设施提供的垫子或借用毛巾就使用；没有的话就铺上自带毛巾。离开时顺手把坐过的位置冲洗一下会更体贴。

为什么不能在冷水浴里把头浸进去

因为头发上的发蜡、皮脂和脱落头发会混入水中，变得不卫生。很多设施都会在告示中禁止这么做。如果想给脸降温，请不要浸头，而是用手捧水拍到脸上。

桑拿房里不能说话吗

并非完全禁止，但请避免大声说话和长时间聊天。在狭小、回声明显的空间里，哪怕小声也会传得很响，影响想安静放松的人。有些设施会明确写着禁止私语。

拥挤时户外休息椅应该怎么用

休息结束后请尽早让给下一位，不要用私人物品占座。户外休息椅数量有限，在拥挤时很容易成为争抢的共享座位。

总结

提前了解桑拿里不能做的事，不是为了害怕，而是为了安心地享受。多数禁忌都可归纳为三点：不要弄脏共享的水或座位，不要扰乱他人的热感与安静，不要独占空间。先冲汗再进冷水浴，坐下前铺好垫子，不把头浸入水中，安静度过，不独占椅子——只要掌握这些基本原则，在桑拿房、冷水浴和户外休息区基本都不会出大问题。如果想从零确认基本入门方式，可阅读桑拿初学者入门；如果想了解浴室整体礼仪，可阅读温泉中绝对不能做的事，相信会让你更安心。

出处

• 消费者厅“关于桑拿浴事故的注意事项——请根据身体状况量力而行，安全入浴——”
• 公益社团法人日本桑拿・斯帕协会
• 厚生劳动省《公共浴场卫生等管理要领》（浴槽水与设施卫生管理）