初次來日本泡溫泉的人，最令人擔心的通常是「要怎麼入浴」。
要在哪裡脫衣服？毛巾要放哪裡？洗澡的順序是什麼？何時進湯池？要穿泳衣嗎？要保持安靜嗎？
這些疑問很常見。日本的溫泉是很棒的體驗，但如果不懂規矩，容易感到困惑。因此，比起艱深的文化論述，先按「順序」理解流程更實用。
本文將從入館前一直說明到離開後的每個步驟。照著做，初次也能無慮地享受溫泉。
溫泉的核心是「不汙染共用空間」
日本的溫泉規矩看起來很多，但本質很簡單。
那就是「保持大家共用的浴湯清潔」，以及「讓他人能安靜舒適地使用」。
只要理解這兩點，其他規範多半能自然理解。溫泉禮儀不是嚴格的繁文縟節，而是對共用空間的體貼。
1. 先在脫衣所脫衣服
在進浴室前，先在脫衣所把衣物脫掉。
大型浴巾或更換衣物通常放在脫衣所。進浴室時通常只需帶一條小毛巾即可。
很多人因此慌張，但請記住「脫衣所是準備區，浴室是洗浴區」。不要抱著行李直接進浴室。
2. 進浴室後不要馬上跳進湯池
這是最重要的一點。
在溫泉最大的失禮是沒洗身體就直接進湯池。雖然某些國家有不沖洗直接入浴的習慣，但在日本溫泉應該避免。
進浴室後，先到洗澡區，不要直接走向湯池。
3. 先做かけ湯（潑湯）讓身體適應水溫
在去洗澡區前，或在洗澡區旁，先做「かけ湯」，也就是從腳部開始順序淋水，讓身體適應溫度。
若直接跳進很燙的湯，血壓可能劇烈變動，導致頭暈或暈眩。這個動作也能輕微洗掉身體表面的髒汙。雖是小動作，在日本溫泉中非常重要。
4. 在洗澡區坐著洗身體
在日本的溫泉，基本上不是站著用蓮蓬頭洗，而是坐在椅子上洗澡。
原因很明確。站著洗容易讓水花或泡沫飛濺到周圍，若濺到旁人會造成困擾。
在洗澡區建議的流程為：
- 洗身體
- 洗頭髮
- 充分沖淨肥皂與洗髮精
請把這個流程徹底做好。
「只做かけ湯就夠了嗎？」你可能這麼想，但那還不夠。湯池是大家共用的潔淨空間，應該在洗淨肥皂後再入池。
5. 長髮者務必綁好頭髮
頭髮落入湯池在日本溫泉是明確的禁忌。
長髮應以髮圈或髮夾綁好，或用毛巾包住，確保髮梢不碰到湯水。
沒有人會喜歡在湯池裡看到別人的頭髮漂浮，這既是衛生問題，也是對他人的尊重。
6. 毛巾不得放入湯池
毛巾的使用方式在日本溫泉常被討論。
可以帶一條小毛巾，但不要把毛巾放入湯池。毛巾會沾染汗垢、纖維與洗劑殘留。
那麼要放哪裡？基本做法有：
- 放在頭頂上
- 放在湯池邊緣的外側
日本人把毛巾放在頭上既是習慣也有實用性，可以同時降溫並避免毛巾接觸湯水。
7. 以安靜的方式進入湯池
洗淨身體後，就可以進湯池了。
這時也不要猛然跳入。砰然入水或讓湯水四濺都是失禮的行為。應該慢慢、安靜地讓身體沉入水中。
若覺得太熱就不要勉強。溫泉不是忍耐比賽。我覺得在感到舒服之前留有餘裕，是最好的入浴方式。
8. 在浴室內保持安靜
日本溫泉很重視寧靜。
小聲交談通常可以接受，但避免大聲喧嘩或不必要地長時間說話。溫泉是放鬆與冥想的場所。
特別是露天風呂時，許多人享受湯聲、風聲與鳥鳴，請勿破壞那份寧靜。
9. 基本上不穿泳衣
初來乍到的人常會困惑，但在日本的溫泉，基本上是裸湯，而非穿泳衣的場所。
例外包括需要穿泳衣的溫泉泳池、或部分混浴設施允許的專用浴衣等。但一般溫泉通常不穿泳衣。
這並非要強迫忍受羞恥，而是屬於該文化圈的習慣。剛開始可能會不習慣，但了解後很多人會覺得自然舒適。
10. 不要將手機或相機帶入浴室
浴室內拍照是絕對禁止的。
日本溫泉是裸湯，隱私保護最重要。即使不打算拍照，帶手機進入也可能讓他人感到不安。
即使風景很美，也請放棄拍照。把溫泉的美好用眼睛與記憶帶走，這是最溫泉式的享受方式。
11. 離開時也不要慌張
離開溫泉時不要突然站起。泡久了起身容易頭暈。
應慢慢站起，必要時可先在池邊休息片刻再行動。特別在泡了很熱的湯或露天風呂後要特別小心。
此外，依設施與泉質不同，有時建議不要立刻沖身，讓溫泉成分留在肌膚上。但若皮膚敏感或泉質刺激較強，稍微沖洗會更舒適。以設施指示為準。
12. 回到脫衣所前務必把身體擦乾
這點意外地重要。
離開浴室前在室內先將身體大致擦乾。若全身濕答答回到脫衣所，會弄濕地板，增加下一位使用者滑倒的風險。
請記住「不是只有自己使用這個空間」。這種體認要貫徹到最後一刻。
13. 入浴後補充水分並休息
溫泉比看起來更耗體力。離開後建議補充水分並稍作休息。
特別是在泡了很熱的湯或搭配桑拿後，更應注意補充水分。我也覺得，與其在上岸後急忙四處走動，不如先休息一下再繼續，能提升溫泉的滿足感。
初學者常犯的錯誤
下面整理初次來的人常犯的失誤：
- 未洗身就進湯池
- 把毛巾放入湯池
- 未綁好頭髮
- 站著用蓮蓬頭導致水花飛濺
- 大聲喧嘩
- 帶手機進浴室
- 濕答答地回到脫衣所
換句話說，只要避開上述七項，大部分溫泉禮儀就已經做到位。
小結：溫泉禮儀不是繁複儀式，而是有順序的體貼
溫泉的入浴步驟一旦記住後並不難。
在脫衣所脫衣。
做かけ湯以適應水溫。
在洗澡區坐著洗淨身體。
綁好頭髮。
毛巾不要放入湯池。
安靜地入湯。
離開前後都要顧及周圍的人。
要點是，溫泉禮儀是一連串的「體貼順序」。
我認為，知道禮儀後去泡湯，體驗感會不一樣。沒有多餘的擔心，你能更專注在溫泉本身。希望初次來日本泡溫泉的人能掌握這些基本要領，安心享受泡湯時光。
