외기욕이란? 사우나 후 휴식 의미·방법 5분 가이드

외기욕은 사우나와 냉수욕 후 야외나 바람이 통하는 곳에서 쉬는 것을 말한다. 일본 사우나에서 자주 쓰이는 용어이지만 본질적으로는 앉아 몸을 진정시키는 휴식이다.

따라서 특별한 기술이 필요한 것은 아니다. 중요한 것은 뜨거워진 몸을 억지로 움직이지 않고 몇 분 동안 조용히 쉬게 하는 것이다。

외기욕이란 무엇인가

외기욕은 사우나 한 세트의 마지막에 하는 휴식이다. 노천 공간, 베란다, 반야외형 의자 등에서 하는 경우가 많다。

일본에서는 완전한 이완 상태와 연결되어 이야기되는 경우가 많지만 초보자는 우선 휴식의 한 형태로 생각하면 충분하다. 호흡을 정리하고 심박이 안정되는 것을 기다리는 시간이라고 이해하면 이해하기 쉽다。

사우나와 냉수욕을 한 뒤 바로 다음 세트로 들어가면 몸이 안정될 시간이 부족할 수 있다. 휴식을 넣으면 뜨거움과 차가움의 자극을 받은 다음에 몸 상태를 정돈하기가 쉬워진다。

이 휴식을 충분히 취하면 사우나 전체의 만족도가 올라가는 사람이 많다. 반대로 휴식을 너무 짧게 하면 바쁘게 느껴지기 쉽다。

외기욕은 야외의 공기와 바람을 느끼며 쉬는 방법이고 내기욕은 욕실 안이나 실내 의자에서 쉬는 방법이다. 시설에 따라 야외 공간이 없어 내기욕이 기본인 경우도 있다。

어느 쪽이 낫다고 일률적으로 말할 수는 없다. 추운 계절에는 외기욕이 짧게 하는 쪽이 맞을 때가 있고 더운 계절이나 비오는 날에는 내기욕이 더 편한 사람도 있다。

냉수욕이나 차가운 샤워 후에 몸의 물기를 가볍게 닦고 의자나 벤치에 앉는 것이 일반적이다. 시간의目安은 5~10분 정도지만 호흡이 안정되면 중단해도 좋다。

앉는 자세는 깊게 고민하지 않아도 되지만 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 하고 조용히 숨 쉬기 쉬운 자세가 쉬기 좋다. 시설에 따라 리클라이닝 체어가 놓여 있는 경우도 있다。

겨울의 외기욕은 짧게 해도 충분한 경우가 많다. 추운 날 오래 앉아 있으면 휴식이 아니라 몸이 지나치게 식을 수 있다。

여름은 외부 공기 자체가 따뜻하기 때문에 그늘이나 통풍이 잘되는 곳이 적합하다. 계절에 따라 편안한 길이가 달라지므로 매번 같은 시간에 고정하지 않는 편이 좋다。

외기욕이 필수이긴 하지만 야외여야만 의미가 있는 것은 아니다. 내기욕으로도 충분히 휴식의 역할을 할 수 있다。

또 오래 앉아 있다고 해서 항상 좋은 것은 아니다. 멍해지거나 춥거나 기분이 안 좋으면 그 시점에서 중단해야 한다。

휴식 공간에서 대화를 자제하도록 안내하는 시설이 많다. 의자를 사용하기 전후에 물기를 닦는 등 기본 매너도 시설마다 확인하고 따르자。

어지러움이 있을 때는 갑자기 일어서지 말고 천천히 움직이는 것이 안전하다. 컨디션이 불안정한 날에는 외기욕의 쾌적함보다 안전을 우선해야 한다。

외기욕은 사우나 후 야외나 통풍이 좋은 장소에서 쉬는 것으로 일본 사우나에서 한 세트의 중요한 일부로 여겨진다. 목적은 특별한 감각을 쫓는 것보다 뜨거움과 냉각 후에 몸을 진정시키는 것이다。

초보자는 외기욕인지 내기욕인지에 너무 집착하지 말고 무리 없이 몇 분 쉬기 편한 환경을 선택하면 된다. 편하게 앉아 체력을 해치지 않고 다음 행동으로 옮길 수 있다면 그 휴식은 충분히 기능하고 있다。