Tắm suối nước nóng đôi khi giúp bạn thấy bớt cứng khớp, nặng lưng và đau cơ. Điều này được cho là xảy ra chủ yếu vì cơ thể được làm ấm, cơ thể trở nên nhẹ hơn trong nước, và sự thư giãn được giải tỏa cùng lúc. Tuy nhiên, việc “cảm thấy dễ chịu hơn” khác với việc “nguyên nhân gây đau được chữa khỏi”. Suối nước nóng chỉ là biện pháp hỗ trợ giúp bạn đối phó với cơn đau, chứ không thay thế y tế.

Bài viết này giải thích cơ chế khiến cơn đau có thể dịu đi khi tắm suối nước nóng, cách nhận biết tình trạng nào phù hợp và tình trạng nào nên ưu tiên đi khám, cùng những mốc tham khảo khi tắm theo hướng dẫn của cơ quan công.

Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa. Nếu bạn có bệnh nền, đau dữ dội hoặc đau không rõ nguyên nhân, đừng tự quyết định chỉ dựa vào suối nước nóng mà hãy hỏi bác sĩ. Nếu bác sĩ đã đưa ra chỉ định hạn chế tắm hoặc điều trị, chỉ định đó luôn được ưu tiên.

Cơ chế được cho là khiến cơn đau dịu đi khi tắm suối nước nóng

Bộ Môi trường Nhật Bản phân loại tác động của suối nước nóng lên cơ thể thành 3 nhóm lớn. Đó là tác dụng nhiệt làm cơ thể ấm lên nhờ sức nóng của nước, tác dụng vật lý do áp lực nước và lực nổi tác động lên cơ thể, và tác dụng hóa học do các thành phần hòa tan trong nước. Cảm giác đau dịu đi được cho là có thể giải thích chủ yếu bằng tác dụng nhiệt, tác dụng vật lý, và cả sự thư giãn dễ có được ở khu suối nước nóng.

Khi cơ thể ấm lên, nhiều người thấy cơ vốn căng cứng được thả lỏng và lưu thông máu như được cải thiện. Tác động nhiệt này đặc biệt hữu ích với cảm giác nặng vai, đau lưng mạn tính hoặc khó chịu tăng lên khi bị lạnh. Ngay cả trong các cơ sở y tế chuyên điều trị đau, tác dụng của nhiệt cũng được giải thích là giúp giảm đau, cải thiện tuần hoàn ngoại vi và tăng khả năng vận động của khớp.

Trong nước, áp lực và lực nổi cũng phát huy tác dụng. Vì lực nổi đỡ trọng lượng cơ thể, khớp phải chịu tải ít hơn so với trên cạn, nên bạn có thể cảm thấy đầu gối hoặc lưng dễ cử động hơn. Vì đau thường nặng hơn khi căng thẳng hoặc lo lắng, việc được thư giãn trong môi trường yên tĩnh bản thân nó cũng có ý nghĩa làm dịu cảm giác khó chịu.

Tuy vậy, tất cả những điều này vẫn chỉ là cách giải thích ở mức “được cho là như vậy”, và không phải ai cũng có cùng một cảm nhận ở bất kỳ suối nước nóng nào. Về tác động của thành phần nước sẽ nói sau, nhưng trong nhiều trường hợp, điều ảnh hưởng lớn nhất đến cảm giác đau không phải bản thân loại nước mà là nhiệt độ và cách tắm. Phần tổng quan về tác dụng sức khỏe của suối nước nóng được trình bày trong Lợi ích sức khỏe của suối nước nóng và bằng chứng khoa học.

Ý nghĩa của việc nhóm cơ xương khớp được đưa vào “chỉ định phù hợp”

Dựa trên Luật Suối nước nóng, Bộ Môi trường Nhật Bản quy định các mục “chống chỉ định” và “chỉ định phù hợp” cần được niêm yết tại cơ sở suối nước nóng. Ở đây, “chỉ định phù hợp” là cách phân loại những tình trạng có thể kỳ vọng cải thiện khi thực hiện trị liệu bằng suối nước nóng, và bản sửa đổi năm 2014 đã phản ánh các kiến thức y học mới nhất.

Trong nhóm chỉ định phù hợp chung, các triệu chứng thuộc hệ vận động được nêu rất rõ. Cụ thể là “đau mạn tính hoặc cứng cơ ở cơ hoặc khớp”, bao gồm viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau thắt lưng, đau thần kinh, vai cứng, và giai đoạn mạn tính sau bầm tím hoặc bong gân; ngoài ra còn có “cứng cơ trong liệt vận động”. Nói cách khác, có căn cứ từ cách phân loại chính thức để cho rằng suối nước nóng phù hợp với đau lưng và cứng khớp.

Điều cần lưu ý là “chỉ định phù hợp” không có nghĩa là “bệnh đó sẽ được chữa khỏi bằng suối nước nóng”. Nó chỉ là dấu hiệu cho thấy các triệu chứng có thể được làm dịu nhờ các tác dụng như nhiệt. Các cơn đau hoặc cứng cơ ở giai đoạn mạn tính là đối tượng được nêu, còn giai đoạn cấp tính có kèm nóng sốt hoặc viêm mạnh thì không. Tóm lại, đây là ranh giới giữa tình trạng mạn tính dễ phù hợp và cơn đau bùng phát đột ngột không phù hợp.

Tình trạng nào phù hợp, và khi nào nên ưu tiên đi khám

Suối nước nóng phù hợp hơn với cơn đau mạn tính có kèm cứng và lạnh. Ngược lại, cơn đau xuất hiện đột ngột, hoặc đau kèm sưng, nóng, tê bì, có thể bị làm nặng hơn nếu làm ấm và cũng có thể khiến bạn bỏ sót bệnh cần được phát hiện. Bảng dưới đây tóm tắt sự khác nhau trong cách nghĩ.

Khi bị đau, nhiều người dễ nghĩ rằng “cứ làm ấm là được”, nhưng không phải tình trạng nào cũng phù hợp để làm ấm. Đặc biệt sau chấn thương cấp hoặc ở vùng sờ vào thấy nóng, trước tiên cần làm mát, nghỉ ngơi và đi khám nếu cần. Toàn cảnh về việc có nên tắm hay không được tổng hợp trong Lưu ý khi tắm suối nước nóng: cách tắm nguy hiểm và người nên tránh tắm.

Loại nước có làm khác biệt lớn không

Khi nói về đau, người ta thường nhắc đến từng loại nước suối, nhưng cảm nhận của du khách không chỉ bị chi phối bởi thành phần nước. Nhiệt độ nước, thời gian tắm, giữ ấm sau khi tắm và mức độ mệt mỏi trong ngày đều ảnh hưởng lớn đến cách bạn cảm thấy cơn đau.

Những loại nước như suối chloride, khiến cơ thể dễ ấm lâu sau khi lên bờ, có thể hợp với tình trạng lạnh và cứng. Trong khi đó, các loại nước có tính kích thích mạnh như suối axit đôi khi lại trở thành gánh nặng tùy vào da và thể trạng. Đặc điểm từng loại nước được nêu trong Hướng dẫn loại suối nước nóng cho người mới, nhưng nếu dùng để giảm đau thì thực tế nhất vẫn là tắm ở nhiệt độ vừa phải và thư giãn, thay vì cố chọn loại nước quá cụ thể.

Đừng cố tự chữa đau chỉ bằng suối nước nóng

Với đau mạn tính, có thể có ngày tắm suối nước nóng xong thấy dễ chịu hơn, nhưng điều đó không có nghĩa nguyên nhân đã biến mất. Đau lưng và đau khớp có thể liên quan đến tư thế, ít vận động, thay đổi do tuổi tác, vấn đề thần kinh và nhiều yếu tố khác; tác dụng làm dịu của nhiệt chỉ tác động vào một phần trong đó. Ngay cả trong y tế, trị liệu bằng suối nước nóng cũng được xem là biện pháp bổ trợ cho thuốc và phục hồi chức năng, chứ không thay thế điều trị.

Điều đặc biệt nên tránh là nghĩ rằng vì muốn ngừng thuốc giảm đau nên chỉ cần chuyển sang suối nước nóng. Suối nước nóng có thể hữu ích như một biện pháp hỗ trợ, nhưng việc dùng thuốc được kê hay quyết định điều trị không nên tự ý thay đổi. Cần kết hợp với vận động trị liệu, giấc ngủ, điều chỉnh tư thế, thăm khám và thuốc khi cần thì suối nước nóng mới phát huy tác dụng hợp lý. Văn hóa lưu trú dài ngày tại suối nước nóng để dưỡng bệnh, gọi là toji, cũng không phải thay thế y tế mà là một cách sống điều hòa toàn bộ sinh hoạt, được nói đến trong Toji là gì.

Cách tắm tham khảo khi muốn giảm đau hoặc cứng cơ

Nếu bạn tắm với mục tiêu giảm đau hay giảm cứng cơ, nên làm ấm từ từ ở nhiệt độ vừa phải thay vì ngâm lâu trong nước quá nóng. Nước quá nóng có thể gây choáng và khiến cơ thể mệt hơn, khiến cơn đau cảm thấy nặng hơn. Mốc tham khảo như sau.

• Giữ nhiệt độ nước ở mức không quá nóng, khoảng 41℃ trở xuống
• Không tắm quá lâu một lần, khoảng 10 đến 15 phút, và ra khỏi bồn trước khi bị choáng
• Sau khi tắm không làm lạnh cơ thể đột ngột, hãy giữ ấm để duy trì cảm giác ấm
• Uống khoảng 1 cốc nước trước và sau khi tắm
• Không cố gắng vận động mạnh hoặc xoa bóp quá mạnh vào vùng đang đau

An toàn nhất là ra khỏi bồn trước khi cảm giác dễ chịu vượt quá đỉnh, và chỉ vận động nhẹ nhàng những vùng đang cứng. Cách nghĩ chi tiết hơn về thời gian và tần suất tắm được trình bày trong Thời gian và tần suất tắm suối nước nóng.

Những người cần chú ý

Người bị tăng huyết áp nặng, bệnh tim hoặc hô hấp, đang sốt hoặc viêm mạnh, vừa bị chấn thương, hoặc sau khi uống rượu đều cần cẩn thận khi tắm, dù có đau hay không. Nếu ngâm quá lâu để cố giảm đau, choáng, mất nước và dao động huyết áp có thể cộng dồn và gây gánh nặng cho cơ thể.

Người cao tuổi ngoài việc bị đau nên khó cử động còn có nguy cơ choáng đứng và té ngã trong phòng tắm. Thay vì cố chịu đau rồi tắm lâu, nên rút ngắn thời gian, dùng tay vịn và ra khỏi bồn ngay khi thấy bất thường để an toàn hơn.

Câu hỏi thường gặp

Tắm suối nước nóng có chữa khỏi đau lưng không

Suối nước nóng có thể giúp cảm thấy bớt căng và bớt cứng ở lưng, nhưng đó chỉ là sự giảm nhẹ tạm thời nhờ nhiệt và lực nổi, chứ không chắc chữa được nguyên nhân của đau lưng. Với tình trạng căng lưng mạn tính, nó có thể là một biện pháp hỗ trợ. Nhưng nếu đau tăng đột ngột hoặc kèm tê bì, hãy ưu tiên đi khám thay vì chờ xem ở suối nước nóng.

Loại nước nào tốt cho đau nhức

Người ta cho rằng thứ ảnh hưởng lớn đến cảm nhận đau không phải bản thân loại nước mà là nhiệt độ và cách tắm. Nước như suối chloride, giúp cơ thể giữ ấm dễ hơn, có thể hợp với tình trạng lạnh và cứng, nhưng không thể khẳng định rằng chỉ cần chọn đúng loại nước là hết đau. Thực tế hơn là tắm ở nhiệt độ vừa phải và thư giãn.

Người bị viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp có thể tắm suối nước nóng không

Trong chỉ định phù hợp chung của Bộ Môi trường Nhật Bản có nêu cứng khớp ở giai đoạn mạn tính của viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp. Tuy nhiên, đây là cách phân loại dành cho giai đoạn mạn tính. Nếu khớp đang sưng và nóng trong giai đoạn hoạt động, sẽ không phù hợp. Nếu đang điều trị, hãy hỏi bác sĩ điều trị về việc có thể tắm và nên tắm thế nào.

Chỗ đau có nên làm ấm không

Đau kèm cứng và lạnh ở mức mạn tính đôi khi sẽ dễ chịu hơn khi làm ấm, nhưng không áp dụng cho mọi loại đau. Ngay sau chấn thương hoặc ở vùng sưng, nóng, làm ấm có thể khiến tình trạng xấu hơn, nên trước hết cần làm mát, nghỉ ngơi và đi khám khi cần.

Nên dùng suối nước nóng và thuốc giảm đau thế nào cho hợp lý

Suối nước nóng có thể là biện pháp hỗ trợ làm dịu đau, nhưng không thay thế y tế. Không nên tự ý đổi thuốc giảm đau sang chỉ tắm suối nước nóng. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về cách dùng thuốc. Cách an toàn là xem suối nước nóng như một phần chăm sóc hằng ngày, kết hợp với điều trị.

Kết luận

Việc tắm suối nước nóng khiến cơn đau dễ chịu hơn được cho là nhờ tác dụng nhiệt, tác dụng vật lý từ áp lực nước và lực nổi, cùng với sự thư giãn. Trong chỉ định phù hợp chung do Bộ Môi trường Nhật Bản nêu, các cơn đau và cứng mạn tính như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh, vai cứng đều được liệt kê, nên suối nước nóng tương đối phù hợp với cứng và lạnh mạn tính.

Ngược lại, “chỉ định phù hợp” không có nghĩa là “được chữa khỏi”. Suối nước nóng chỉ là biện pháp hỗ trợ quản lý đau. Với đau tăng đột ngột, sưng, nóng hoặc tê bì, nên ưu tiên đi khám hơn là chờ ở suối nước nóng. Tắm ở mức không quá nóng khoảng 10 đến 15 phút, ra khỏi bồn trước khi choáng, giữ ấm và uống nước đầy đủ, rồi kết hợp với thăm khám cần thiết và chăm sóc hằng ngày, là cách thực tế để sử dụng suối nước nóng một cách thông minh.

Nguồn

• Bộ Môi trường Nhật Bản: “Bảo vệ và sử dụng suối nước nóng” - thông báo và hướng dẫn liên quan đến Luật Suối nước nóng (chống chỉ định, chỉ định phù hợp, lưu ý khi tắm)
• Thông báo của Cục Môi trường Tự nhiên, Bộ Môi trường Nhật Bản: “Tiêu chuẩn về chống chỉ định và lưu ý khi tắm hoặc uống dựa trên khoản 1 điều 18 của Luật Suối nước nóng” (1/7/2014)
• Bộ Môi trường Nhật Bản: “Hướng dẫn phương pháp phân tích khoáng tuyền (sửa đổi năm 2014)”
• Bộ Môi trường Nhật Bản, giám sát bởi Hiệp hội Y học Vật lý Khí hậu Suối nước nóng Nhật Bản: “Cách dùng suối nước nóng an toàn và yên tâm”
• Trung tâm Y tế Hamamatsu, Khoa Thấp khớp: “Gợi ý liệu pháp suối nước nóng để làm dịu đau và cứng cơ thể”