เบียร์หนึ่งแก้วที่ดื่มหลังซาวน่าเป็นความเพลิดเพลินที่พบได้บ่อยในสถานอาบน้ำของญี่ปุ่น ความรู้สึกซ่าซาบเย็นที่ซึมเข้าร่างกายที่ร้อนผ่าวนั้นพิเศษมาก และมีคนไม่น้อยที่ไปซาวน่าเพราะตั้งใจจะดื่มหลังเสร็จ อย่างไรก็ตาม “รู้สึกดี” กับ “ปลอดภัยต่อร่างกาย” เป็นคนละเรื่องกัน

สรุปสั้น ๆ คือ เบียร์หลังซาวน่าเป็นการนำแอลกอฮอล์เข้าไปในร่างกายที่มีแนวโน้มขาดน้ำ จึงต้องคุมลำดับและปริมาณให้ดี ขั้นพื้นฐานคือดื่มน้ำก่อน จากนั้นจบทั้งซาวน่า อ่างน้ำเย็น และการพัก และดื่มเพียงเล็กน้อยเมื่อร่างกายพร้อมเต็มที่ หากวันนั้นยังจะเข้าซาวน่าอีก ต้องขับรถ หรือร่างกายไม่ค่อยดี ควรเลี่ยงเบียร์

เบียร์หลังซาวน่าไม่ได้มีสรรพคุณว่า “ช่วยฟื้นตัว” หรือ “ทำให้รู้สึกสมดุลยิ่งขึ้น” อธิบายได้ว่าทำไมถึงรู้สึกอร่อย แต่ทั้งหมดเป็นเรื่องของความรู้สึก ไม่ใช่ผลดีต่อร่างกาย จึงต้องแยกสองเรื่องนี้ออกจากกัน

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แอลกอฮอล์ทำให้ปัสสาวะมากขึ้นและทำให้ขาดน้ำ รวมทั้งทำให้ความดันโลหิตลดลง การดื่มทันทีหลังเหงื่อออกจากซาวน่าหรือการอาบน้ำ การดื่มในห้องซาวน่าหรือทันทีหลังอ่างน้ำเย็น และการอาบน้ำหรือใช้ซาวน่าขณะมึนเมาเป็นอันตราย ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ หรือผู้ที่ร่างกายไม่สบาย ควรอย่าฝืน และหากกังวลควรปรึกษาแพทย์

ทำไมเบียร์หลังซาวน่าถึงรู้สึกอร่อย

เหตุผลของความอร่อยอธิบายได้จากปฏิกิริยาของร่างกายเป็นหลัก เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในซาวน่า หลอดเลือดจะขยายและการไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำจากเหงื่อ ความต้องการเครื่องดื่มเย็นที่ให้ความรู้สึกกระตุ้นจะยิ่งมากขึ้น และเมื่อเติมคาร์บอเนชันกับแอลกอฮอล์เข้าไป ก็ยิ่งรู้สึกสดชื่นและโล่งอย่างแรง

นอกจากนี้ ในญี่ปุ่นยังมีวัฒนธรรมการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มหลังอาบน้ำมาอย่างยาวนาน ตั้งแต่นมขวดหลังอาบน้ำที่โรงอาบน้ำ จนถึงยุคปัจจุบันที่การกินซาวน่ามื้ออาหารร่วมกับเบียร์กลายเป็นเรื่องปกติ พูดได้ว่าเบียร์หลังซาวน่าเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์โดยรวมในสถานอาบน้ำ ไม่ได้เป็นแค่เรื่องรสชาติอย่างเดียว

สิ่งสำคัญคือ การรู้สึกว่าอร่อย กับการที่ร่างกายต้องการน้ำ เป็นคนละปรากฏการณ์กัน ความกระหายคือสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ และถ้าพยายามดับกระหายด้วยเบียร์ อาจยิ่งทำให้ขาดน้ำมากขึ้นจากเหตุผลที่จะอธิบายต่อไป

แอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำมากขึ้นอย่างไร

แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ e-Health Netของกระทรวงสาธารณสุข แรงกดดันของการเมาจะทำให้การหลั่งฮอร์โมนต้านการขับปัสสาวะลดลง ส่งผลให้ปริมาณปัสสาวะเพิ่มขึ้นและร่างกายมีแนวโน้มขาดน้ำ อาการปากแห้งในเช้าวันถัดมาหลังดื่มก็มีส่วนมาจากภาวะนี้

ซาวน่าเป็นสภาพแวดล้อมที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำจากเหงื่ออยู่แล้ว เมื่อรวมกับแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ปริมาณน้ำที่ออกจากร่างกายก็ยิ่งมากขึ้น เบียร์ที่ตั้งใจจะใช้เพื่อดับกระหาย จึงอาจกลับไปเพิ่มการสูญเสียน้ำในร่างกายแทน หากต้องการภาพรวมเรื่องการเติมน้ำ ทั้งเรื่องปริมาณน้ำที่เสียไปและเหตุผลที่ต้องชดเชยทั้งน้ำและเกลือแร่ ดูได้ในอาหารและการเติมน้ำหลังออนเซ็นและซาวน่า

ความดันโลหิตและความเร็วในการเมาก็มองข้ามไม่ได้

แอลกอฮอล์มีผลทำให้ความดันโลหิตลดลงชั่วคราวหลังดื่ม ความร้อนจากการอาบน้ำหรือซาวน่าก็ทำให้หลอดเลือดขยายและความดันลดลงได้เช่นกัน ดังนั้นเมื่อสองอย่างนี้ซ้อนกัน ความดันอาจลดลงมากเกินไป อาการหน้ามืดหรือเวียนศีรษะอาจนำไปสู่การลื่นล้มและอุบัติเหตุในห้องน้ำหรือห้องซาวน่าที่ร้อนและลื่นได้

อีกทั้งเมื่อร่างกายขาดน้ำและท้องเกือบว่าง การดูดซึมแอลกอฮอล์จะเร็วขึ้น ทำให้เมาเร็วและแรงกว่าปกติ ถ้าความสามารถในการตัดสินใจและรับรู้สภาพร่างกายลดลง ก็อาจตัดสินใจอันตราย เช่น “เข้าอีกรอบดีกว่า” ได้ง่ายขึ้น สำนักงานคุ้มครองผู้บริโภคยังเตือนให้หลีกเลี่ยงการอาบน้ำหลังดื่มหรือขณะที่แอลกอฮอล์ยังไม่หมดไปจากร่างกาย ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเมื่อผสมน้ำดื่มแอลกอฮอล์กับการอาบน้ำ ดูเพิ่มเติมได้ที่ข้อควรระวังด้านสุขภาพเมื่อเข้าออนเซ็น

สรุปว่าดื่มตอนไหนได้หรือไม่ได้

ความเสี่ยงจะแตกต่างกันมากตามช่วงเวลาที่ดื่ม ตารางด้านล่างสรุประดับความเหมาะสมของการดื่มแอลกอฮอล์ในแต่ละช่วงของการใช้ซาวน่า

ใจความสำคัญคือ หลีกเลี่ยงการดื่มในห้องซาวน่าและทันทีหลังอ่างน้ำเย็น และควรดื่มหลังจากจบทั้งชุดซาวน่า อ่างน้ำเย็น และการพักเท่านั้น เมื่อเริ่มดื่มแล้ว วันนั้นไม่ควรกลับเข้าซาวน่าอีก ถ้าจำกฎง่าย ๆ นี้ไว้ จะช่วยลดความสับสนได้มาก

ขั้นตอนที่ควรทำเมื่อคิดจะดื่ม

แม้จะดื่มได้ หากรักษาลำดับให้ดี ภาระต่อร่างกายก็ลดลงได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือ เติมน้ำก่อนเบียร์ด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ถ้าดื่มเบียร์ทันทีตอนกระหายน้ำ ความสดชื่นอาจแรงก็จริง แต่ภาระต่อร่างกายก็สูงขึ้นง่าย ควรชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่เสียไป แล้วพักสักครู่ก่อน

ต่อมาคือดื่มให้น้อย เมื่อร่างกายมีแนวโน้มขาดน้ำ แม้จะดื่มในปริมาณที่เคยคุ้นก็อาจเมาเกินคาดได้ จากนั้นให้ตรวจตารางของตัวเองด้วย แน่นอนว่าวันที่ต้องขับรถไม่ควรดื่ม ระหว่างท่องเที่ยวที่ไม่อยากให้กระทบการเดินทางไกลหรือแผนเที่ยวในวันถัดไป ก็ควรคิดอย่างระมัดระวัง

ถ้าอยากได้เครื่องดื่มแก้วเดิมแบบไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ ก็มีตัวเลือกที่ไม่ผสมแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มซาวน่าอย่าง โอโรโปะ ได้รับความนิยมในฐานะทางเลือกที่ให้ความสดชื่นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องขาดน้ำหรือความดันลดลง รายละเอียดดูได้ที่โอโรโปะ และเครื่องดื่มซาวน่า

ประเภทของซาวน่าก็มีผลต่อปริมาณเหงื่อ

แม้จะเป็น “หลังซาวน่า” เหมือนกัน แต่ปริมาณเหงื่อและภาระต่อร่างกายจะแตกต่างกันตามชนิดของซาวน่าที่ใช้ ถ้าอยู่ในซาวน่าแห้งอุณหภูมิสูงเป็นเวลานาน ร่างกายจะเสียน้ำมาก และได้รับผลจากภาวะขาดน้ำมากขึ้นตามไปด้วย ซาวน่าในญี่ปุ่นมีตั้งแต่แบบร้อนและความชื้นต่ำ ไปจนถึงสตีมที่มีความชื้นสูง และในช่วงหลังยังมี การราดน้ำบนหินร้อน ที่ได้รับความนิยม คุณสามารถตรวจสอบลักษณะของซาวน่าที่คุณเข้าได้ในประเภทของซาวน่าในญี่ปุ่น. ในวันที่รู้สึกว่าเหงื่อออกมาก ควรให้การเติมน้ำมาก่อนเบียร์

คำถามที่พบบ่อย

ดื่มเบียร์ทันทีหลังซาวน่าได้ไหม

ไม่แนะนำ หลังซาวน่าร่างกายมักขาดน้ำและความดันก็เปลี่ยนง่าย แอลกอฮอล์ยิ่งเพิ่มฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้ความดันลดลง ควรดื่มน้ำและกินอาหารพอประมาณก่อน แล้วค่อยดื่มเพียงเล็กน้อยหลังพัก

เบียร์หลังซาวน่าช่วยฟื้นความเหนื่อยไหม

ไม่มีหลักฐานว่าช่วยฟื้นตัวได้ ความเย็น ฟอง และความรู้สึกโล่งอาจทำให้รู้สึกอร่อย แต่แอลกอฮอล์กลับทำให้ขาดน้ำมากขึ้น ถ้าต้องการฟื้นตัวหรือเติมน้ำ ควรเลือกน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่

ดื่มเบียร์แล้วเข้าซาวน่าอีกรอบได้ไหม

ควรหลีกเลี่ยง การอาบน้ำหรือใช้ซาวน่าหลังดื่มทำให้ขาดน้ำ ความดันลด และผลจากความร้อนซ้อนกันจนเป็นอันตราย ถ้าจะดื่ม ให้ถือว่าวันนั้นจบซาวน่าแล้ว และหลังดื่มก็ไม่กลับเข้าอีก

ดื่มเครื่องดื่มในห้องซาวน่าได้ไหม

ถ้าเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมน้ำ บางคนอาจจิบเล็กน้อยได้ แต่แอลกอฮอล์ห้ามเด็ดขาด ในสภาพร้อน เหงื่อออกและเมาจะซ้อนกันอย่างรวดเร็ว เสี่ยงหมดสติหรือหกล้ม

คนแบบไหนควรเลี่ยงเบียร์หลังซาวน่า

คนที่เมาแอลกอฮอล์ง่าย ขาดน้ำง่าย ร่างกายไม่สบาย หรืออยู่ในซาวน่านาน ควรเลี่ยง ผู้ที่กังวลเรื่องความดันสูงหรือโรคหัวใจก็ควรระวังเป็นพิเศษเมื่อผสมแอลกอฮอล์กับความร้อน

สรุป

ที่เบียร์หลังซาวน่ารู้สึกอร่อย เป็นเพราะความกระหายจากเหงื่อ การไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้น และความโล่งสบายหลังอาบน้ำมาซ้อนกัน แต่ทั้งหมดเป็นเรื่องของความรู้สึก ไม่ใช่สิ่งที่ช่วยฟื้นตัว แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ขาดน้ำและลดความดันโลหิต เมื่อไปซ้อนกับการเหงื่อออกจากซาวน่า ภาระต่อร่างกายจะยิ่งมากขึ้น

แก่นของการสนุกอย่างปลอดภัยคือเรียบง่าย ไม่ดื่มในห้องซาวน่าหรือทันทีหลังอ่างน้ำเย็น ดื่มได้เฉพาะหลังจบทุกอย่างแล้ว และหลังดื่มน้ำกับอาหารเพียงเล็กน้อย เมื่อเริ่มดื่มแล้ว วันนั้นไม่กลับเข้าซาวน่าอีก หากไม่มั่นใจเรื่องสภาพร่างกายหรือแผนในวันนั้น ให้เลือกตัวเลือกไร้แอลกอฮอล์แทน ในวัฒนธรรมซาวน่าของญี่ปุ่น สิ่งสำคัญไม่ใช่การได้ดื่มหนึ่งแก้ว แต่คือการปิดท้ายอย่างสบายและปลอดภัย

แหล่งข้อมูล

• กระทรวงสาธารณสุข e-Health Net “กลไกของอาการเมาค้าง” (ฤทธิ์ขับปัสสาวะและภาวะขาดน้ำของแอลกอฮอล์)
• สำนักงานคุ้มครองผู้บริโภค “โปรดระวังอุบัติเหตุระหว่างอาบน้ำของผู้สูงอายุที่เกิดบ่อยในฤดูหนาว” (ข้อควรระวังในการอาบน้ำหลังดื่ม)
• กระทรวงสิ่งแวดล้อม “ข้อห้ามและข้อควรระวังในการอาบน้ำในออนเซ็น”