ออนเซ็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ได้หมายความว่าใคร ๆ ก็สามารถแช่ได้ทุกเวลาและทุกวิธี ออนเซ็นเป็นของขวัญจากธรรมชาติและยังเป็นสิ่งกระตุ้นที่มีพลัง

"ใครบ้างที่ไม่ควรแช่ออนเซ็น?" "ในช่วงตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?" "มีปัญหาหัวใจแต่อยากแช่ได้ไหม?" "หลังดื่มแอลกอฮอล์แล้วแช่ได้หรือไม่?"

บทความนี้จะอธิบายประโยชน์และข้อควรระวังของออนเซ็นจากมุมมองทางการแพทย์อย่างละเอียด เป็นคู่มือที่สมบูรณ์เพื่อเพลิดเพลินกับออนเซ็นอย่างปลอดภัย

ใครบ้างที่ไม่ควรแช่ออนเซ็น (ข้อห้าม)

ข้อห้ามอย่างเด็ดขาด: ห้ามแช่เด็ดขาด

1. โรคเฉียบพลัน (โดยเฉพาะเมื่อมีไข้)

• มีไข้ (37.5℃ ขึ้นไป)
• ไข้หวัดใหญ่
• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน

เหตุผล: การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายอาจทำให้อาการแย่ลง

2. วัณโรคที่กำลังแพร่กระจาย เหตุผล: ความเสี่ยงของการแพร่กระจายของการติดเชื้อและการติดเชื้อผู้อื่น

3. เนื้องอกร้ายแรง เหตุผล: การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงของการแพร่กระจาย

4. โรคหัวใจรุนแรง

• หัวใจล้มเหลวขั้นรุนแรง
• อาการเจ็บหน้าอกที่ไม่เสถียร
• หัวใจวายล่าสุด (ภายใน 3 เดือน)

เหตุผล: ภาระต่อหัวใจมากและอันตราย

5. ภาวะหายใจล้มเหลว เหตุผล: ไอน้ำและความร้อนสูงอาจทำให้อาการหายใจลำบากแย่ลง

6. ไตวาย เหตุผล: ความเสี่ยงของการเสียสมดุลของของเหลวในร่างกาย

7. โรคเลือดออก

• อาเจียนเป็นเลือด
• ถ่ายเป็นเลือด
• เลือดออกอื่น ๆ

เหตุผล: การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เลือดออกมากขึ้น

8. ช่วงที่โรคเรื้อรังมีอาการรุนแรงขึ้น เหตุผล: ช่วงที่อาการไม่เสถียร

ข้อห้ามแบบสัมพัทธ์: ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

• โลหิตจางขั้นรุนแรง
• ช่วงแรกและช่วงท้ายของการตั้งครรภ์
• ช่วงมีประจำเดือน (เมื่อมีเลือดออกมาก)
• ความดันโลหิตสูง (ขั้นรุนแรง)
• เบาหวาน (ขั้นรุนแรง)

การแช่ออนเซ็นในช่วงตั้งครรภ์

ความเชื่อเดิมและปัจจุบัน

ก่อนหน้านี้ การแช่ออนเซ็นในช่วงตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งต้องห้าม

หลังปี 2014 คำแนะนำการบำบัดด้วยออนเซ็นของกระทรวงสิ่งแวดล้อมได้ลบ "ช่วงตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะช่วงแรกและช่วงท้าย)" ออกจากข้อห้าม

การแช่ออนเซ็นในช่วงตั้งครรภ์: ข้อควรระวัง

OK

• ช่วงที่เสถียร (ตั้งครรภ์ 5-7 เดือน)
• เมื่อสุขภาพดี
• แช่ในระยะเวลาสั้น (5-10 นาที)
• ออนเซ็นที่อุ่น (38-40℃)

ข้อควรระวัง

• ช่วงตั้งครรภ์แรก (ช่วงแพ้ท้อง)
• ช่วงตั้งครรภ์ท้าย (ช่วงที่ท้องใหญ่)
• หลีกเลี่ยงการแช่น้ำนาน
• ระวังการลื่นล้ม

ปรึกษาแพทย์ หากเป็นการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง ควรปรึกษาแพทย์

ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

ผลกระทบของออนเซ็นต่อหัวใจ

เหตุผลที่ภาระมาก

1. การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจจากความร้อน

• ขณะพัก: 60-80 ครั้ง/นาที
  • ขณะอยู่ในออนเซ็น: 100-120 ครั้ง/นาที

1. ความผันผวนของความดันโลหิต

• หลังแช่ทันที: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
  • ขณะอยู่ในออนเซ็น: ความดันโลหิตลดลง
  • หลังออกจากออนเซ็น: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

1. การเพิ่มขึ้นของความหนืดของเลือด

• เหงื่อออกทำให้เลือดเข้มข้นขึ้น
  • เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

เพื่อแช่อย่างปลอดภัย

ได้รับอนุญาตจากแพทย์ หากมีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ออนเซ็นที่อุ่น

• 38-40℃ เป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงน้ำร้อน (42℃ ขึ้นไป)

ระยะเวลาสั้น

• ประมาณ 5-10 นาที
• ห้ามแช่น้ำนาน

เคลื่อนไหวช้าๆ

• ไม่ลุกขึ้นทันที
• ค่อยๆ ลงและขึ้นจากอ่าง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ดื่มน้ำก่อนและหลังการแช่
• ป้องกันการขาดน้ำ

เหตุผลที่การแช่น้ำหลังดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตราย

ห้ามทำเด็ดขาด

สถิติ อุบัติเหตุเสียชีวิตขณะอาบน้ำส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการแช่น้ำหลังดื่มแอลกอฮอล์

ทำไมถึงอันตราย?

1. การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตอย่างรวดเร็ว

• แอลกอฮอล์: ขยายหลอดเลือด→ลดความดันโลหิต
• ออนเซ็น: ขยายหลอดเลือดเพิ่มขึ้น→ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว
• ความเสี่ยงของการหมดสติ

2. ภาวะขาดน้ำ

• แอลกอฮอล์: มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
• ออนเซ็น: ทำให้เหงื่อออก
• ภาวะขาดน้ำรุนแรง→การสูญเสียสติ

3. การลดลงของความสามารถในการตัดสินใจ

• เมื่อเมา จะไม่รู้ตัวถึงความผิดปกติของร่างกาย
• ความเสี่ยงของการจมน้ำ

4. ภาระต่อหัวใจ

• แอลกอฮอล์ + น้ำร้อน = ภาระต่อหัวใจมากเกินไป

ลำดับที่ถูกต้อง

OK: ออนเซ็น→พักผ่อน→เบียร์ NG: เบียร์→ออนเซ็น

ระยะเวลาและวิธีการแช่ที่เหมาะสม

ระยะเวลาแช่ครั้งเดียว

ระยะเวลาที่แนะนำ

• ครั้งแรก: ประมาณ 5 นาที (เพื่อปรับตัว)
• ครั้งที่สองเป็นต้นไป: 10-15 นาที
• สูงสุด: ไม่เกิน 20 นาที

อันตรายของการแช่น้ำนาน

• หน้ามืด
• ขาดน้ำ
• เหนื่อยล้า
• ความดันโลหิตต่ำ

จำนวนครั้งในการแช่ต่อวัน

แนะนำ ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อวัน

กรณีบำบัด ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ สามารถแช่ได้ 3-4 ครั้งต่อวัน

แนะนำการแช่แบบแบ่งช่วง

วิธีการ

1. แช่ 5-10 นาที
2. พัก 5-10 นาที
3. แช่อีก 5-10 นาที

วิธีนี้เป็นวิธีที่อ่อนโยนต่อร่างกายและมีประสิทธิภาพที่สุด

ความสำคัญของการดื่มน้ำก่อนและหลังการแช่

ทำไมถึงสำคัญ?

ปริมาณเหงื่อ การแช่ครั้งเดียวจะทำให้เหงื่อออกประมาณ 300-500 มล.

ความเสี่ยงของการขาดน้ำ

• เลือดเข้มข้น
• เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
• ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

การดื่มน้ำที่ถูกต้อง

ก่อนการแช่ ดื่มน้ำ 1 แก้ว (200 มล.)

ระหว่างการแช่ หากแช่นาน ควรดื่มน้ำระหว่างแช่

หลังการแช่ ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว (200-400 มล.)

เครื่องดื่มที่แนะนำ

• น้ำเปล่า
• ชาโฮจิฉะ
• เครื่องดื่มเกลือแร่

ควรหลีกเลี่ยง

• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ)

ความสำคัญของการราดน้ำก่อนแช่

ทำไมถึงจำเป็น?

ป้องกันการช็อกจากอุณหภูมิ การลงน้ำร้อนทันทีจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีการราดน้ำที่ถูกต้อง

ลำดับ

1. จาก ปลายเท้า
2. ถึง เข่า
3. ถึง เอว
4. ถึง ไหล่
5. ราด ศีรษะ เล็กน้อย

เริ่มจากส่วนที่ไกลจากหัวใจ นี่คือกฎเหล็ก

ข้อควรระวังขณะอาบน้ำ

ค่อยๆ ลงและขึ้นจากน้ำ

การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเป็นอันตราย

• หน้ามืด
• ล้ม
• การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตอย่างรวดเร็ว

วิธีที่ถูกต้อง

• นั่งช้าๆ
• ลุกขึ้นช้าๆ
• ใช้ราวจับ

หลีกเลี่ยงการจุ่มศีรษะลงในอ่าง

เหตุผล

• หน้ามืด
• ผมลอย (ไม่สุภาพ)
• ความเสี่ยงของการจมน้ำ

หลีกเลี่ยงการแช่หลังทานอาหารทันที

เหตุผล ในช่วงที่ระบบย่อยอาหารต้องการเลือด การแช่น้ำจะทำให้เลือดกระจายตัวและเกิดอาการย่อยไม่ดี

แนะนำ ควรรอ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังทานอาหาร

อาการน้ำพุร้อนและความเหนื่อยล้าจากน้ำพุร้อนคืออะไร?

อาการน้ำพุร้อน

อาการ

• เวียนศีรษะ
• คลื่นไส้
• ปวดหัว
• อ่อนเพลีย
• เบื่ออาหาร

สาเหตุ

• แช่น้ำนานเกินไป
• แช่น้ำนาน
• แช่น้ำต่อเนื่องหลายวัน

วิธีการแก้ไข

• หลีกเลี่ยงการแช่น้ำ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• พักผ่อน

ความเหนื่อยล้าจากน้ำพุร้อน

อาการ

• ความเหนื่อยล้าทั่วร่างกาย
• อ่อนเพลีย
• ง่วงนอน

สาเหตุ การกระตุ้นจากออนเซ็นที่แรงเกินไป

วิธีการแก้ไข

• พักผ่อน
• ครั้งต่อไปควรแช่ในระยะเวลาสั้นลง

การดูแลหลังการแช่

การเช็ดตัว

ควรปล่อยให้สารในออนเซ็นอยู่บนผิวหรือไม่? ขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำพุร้อน

ควรปล่อยให้สารอยู่บนผิว

• น้ำพุร้อนคลอไรด์ (มีผลในการรักษาความอบอุ่น)
• น้ำพุร้อนไบคาร์บอเนต (มีผลดีต่อผิว)

ควรล้างออก

• น้ำพุร้อนกรด (มีการกระตุ้นที่แรง)
• น้ำพุร้อนกำมะถัน (มีกลิ่นแรง)

การให้ความชุ่มชื้น

หลังการแช่ผิวจะแห้งง่าย โดยเฉพาะหลังแช่น้ำพุร้อนไบคาร์บอเนต ควรทาครีมให้ความชุ่มชื้น

การพักผ่อน

ควรพักผ่อนเสมอ หลังการแช่ควรพักผ่อนอย่างน้อย 30 นาที ถ้าเป็นไปได้ควรพักผ่อน 1 ชั่วโมง

นอนลง ถ้าเป็นไปได้ การนอนพักเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

ข้อควรระวังในการแช่สำหรับผู้สูงอายุ

ต้องระวังเป็นพิเศษ

ผู้สูงอายุเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว:

• ความสามารถในการปรับอุณหภูมิร่างกายลดลง
• ความผันผวนของความดันโลหิตมาก
• ความเสี่ยงของการล้มสูง
• หน้ามืดง่าย

วิธีการแช่ที่ปลอดภัย

• มีผู้ดูแลจะปลอดภัยกว่า
• ใช้ราวจับ
• น้ำอุ่น (38-40℃)
• ระยะเวลาสั้น (5-10 นาที)
• เคลื่อนไหวช้าๆ

สรุป: เพลิดเพลินกับออนเซ็นอย่างปลอดภัย

ออนเซ็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม แต่ต้องใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย การเข้าใจสภาพสุขภาพของตนเองและปฏิบัติตามวิธีการแช่ที่เหมาะสมจะทำให้ออนเซ็นเป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

เข้าใจข้อห้าม ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการแช่น้ำนาน และไม่แช่หลังดื่มแอลกอฮอล์ หากปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ ออนเซ็นจะเป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เพลิดเพลินกับออนเซ็นในญี่ปุ่นอย่างปลอดภัยและสัมผัสประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

เพลิดเพลินกับออนเซ็นอย่างปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด