การพักผ่อนกลางแจ้งหมายถึงการพักหลังจากซาวน่าและบ่อแช่น้ำเย็น โดยออกไปอยู่ในที่กลางแจ้งหรือบริเวณที่มีลมพัดผ่าน คำนี้ใช้กันแพร่หลายในซาวน่าของญี่ปุ่น แต่หลักการง่ายเพียงการนั่งพักให้ร่างกายสงบ

ด้วยเหตุนี้จึงไม่ต้องการทักษะพิเศษ จุดสำคัญคืออย่าขยับตัวแรงเมื่อร้อนจัด ให้พักอย่างเงียบๆ เป็นเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว

การพักผ่อนกลางแจ้งคืออะไร

การพักผ่อนกลางแจ้งเป็นการหยุดพักที่ทำท้ายชุดซาวน่า มักจะทำในพื้นที่กลางแจ้ง ระเบียง หรือบนเก้าอี้กึ่งกลางแจ้ง

ในญี่ปุ่นมักเชื่อมโยงกับคำว่า totonou แต่สำหรับผู้เริ่มต้นควรมองเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการพักหายใจและรอให้ชีพจรสงบลง

ทำไมต้องพัก

ถ้าเข้าเซ็ตถัดไปทันทีหลังซาวน่าและบ่อแช่น้ำเย็น ร่างกายอาจไม่มีเวลาฟื้นตัว การพักช่วยให้ปรับสมดุลหลังได้รับความร้อนและความเย็น

การพักอย่างตั้งใจช่วยเพิ่มความพึงพอใจจากการเล่นซาวน่าของหลายคน หากย่อเวลาพักสั้นเกินไป อาจรู้สึกรีบร้อนและไม่สบาย

ความแตกต่างระหว่างพักกลางแจ้งและพักในร่ม

การพักกลางแจ้งคือการพักโดยรับอากาศภายนอกและลม ส่วนการพักในร่มคือการนั่งพักภายในห้องน้ำหรือในพื้นที่ในร่ม บางแห่งอาจไม่มีพื้นที่กลางแจ้ง จึงใช้การพักในร่มเป็นหลัก

ไม่อาจบอกได้ว่าระบบไหนดีกว่าเสมอไป ในฤดูหนาวการพักกลางแจ้งมักเหมาะสำหรับเวลาสั้นๆ ขณะที่ในฤดูร้อนหรือวันฝนตก ผู้คนบางคนอาจรู้สึกสบายกว่าถ้าพักในร่ม

วิธีการพื้นฐาน

หลังจากบ่อแช่น้ำเย็นหรือฝักบัวเย็น ให้เช็ดหยดน้ำบนร่างกายเล็กน้อยแล้วนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง เวลาประมาณ 5-10 นาทีเป็นแนวทาง แต่ถ้าการหายใจสงบก็เลิกพักได้

ไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับท่านั่ง แต่ควรหลีกเลี่ยงการเกร็งคอหรือไหล่มาก หายใจอย่างเงียบสงบจะช่วยให้พักได้ดีขึ้น บางแห่งมีเก้าอี้เอนให้บริการด้วย

การปรับตัวตามฤดูกาล

การพักกลางแจ้งในฤดูหนาวมักสั้นก็เพียงพอ หากนั่งนานในวันที่หนาวจัด อาจทำให้ร่างกายเย็นเกินไปได้

ในฤดูร้อนอากาศภายนอกอาจร้อน จึงควรเลือกที่ร่มและมีลมพัดผ่าน ระยะเวลาที่สบายอาจเปลี่ยนตามฤดูกาล จึงไม่ควรยึดติดกับจำนวนเวลาที่ตายตัวทุกครั้ง

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

การพักกลางแจ้งไม่จำเป็นต้องเป็นแบบกลางแจ้งเสมอ การพักในร่มก็ทำหน้าที่ได้ดี

นอกจากนี้ไม่ได้หมายความว่านั่งนานยิ่งดี หากรู้สึกเบลอ หนาว หรือไม่สบาย ควรเลิกพักทันที

ข้อควรระวัง

หลายแห่งขอให้หลีกเลี่ยงการพูดคุยในพื้นที่พัก ควรเช็คมารยาทของแต่ละสถานที่ เช่น การเช็ดน้ำด้วยผ้าขนหนูก่อนใช้เก้าอี้

เมื่อมีอาการหน้ามืด ควรลุกอย่างช้าๆ เป็นขั้นๆ จะปลอดภัยกว่า หากร่างกายไม่คงที่ ควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยมากกว่าความสบาย

สรุป

การพักผ่อนกลางแจ้งคือการพักในที่กลางแจ้งหรือที่มีลมหลังซาวน่า ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของหนึ่งเซ็ตในซาวน่าญี่ปุ่น จุดมุ่งหมายไม่ใช่การตามหาความรู้สึกพิเศษ แต่เป็นการปรับร่างกายให้สงบหลังการให้ความร้อนและความเย็น

สำหรับผู้เริ่มต้นไม่ต้องยึดติดว่าจะต้องเป็นพักกลางแจ้งหรือในร่ม ขอให้เลือกสภาพแวดล้อมที่นั่งสบายและพักได้เป็นเวลาสั้นๆ อย่างปลอดภัย หากสามารถนั่งอย่างสบายและไม่ทำให้ร่างกายแย่ลง การพักนั้นก็เพียงพอแล้ว