เมื่อคุณเยี่ยมชมซาวน่าญี่ปุ่นครั้งแรก คุณอาจรู้สึกงงงวยกับผู้คนที่ออกจากห้องซาวน่าและมุ่งหน้าไปยังอ่างน้ำเย็น จากนั้นนั่งอยู่บนเก้าอี้ในสภาพที่ดูเหมือนจะล่องลอย และใบหน้าของพวกเขาทุกคนเต็มไปด้วยความสุขที่ไม่สามารถอธิบายได้

นี่คือประสบการณ์ 'Totonou' ที่ซาวน่าญี่ปุ่นพัฒนาเป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ซึ่งไม่มีในฟินแลนด์ที่เป็นต้นกำเนิดของซาวน่า บทความนี้จะอธิบายวิธีการเข้าใช้ซาวน่าสไตล์ญี่ปุ่นอย่างละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้น

3 ขั้นตอนของซาวน่าสไตล์ญี่ปุ่น: วงจรที่โลกให้ความสนใจ

วัฒนธรรมซาวน่าญี่ปุ่นประกอบด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ คือ อุ่นร่างกายในซาวน่า ทำให้เย็นลงในอ่างน้ำเย็น และพักผ่อนด้วยการอาบอากาศภายนอก การทำซ้ำ 3 ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะ 'Totonou' ซึ่งเป็นสภาวะผ่อนคลายสูงสุด

ทำไมเฉพาะญี่ปุ่นถึงพัฒนาวิธีนี้ได้? นั่นเป็นผลจากความใฝ่รู้และความสมบูรณ์แบบของคนญี่ปุ่น ไม่เพียงแค่ซาวน่าและอ่างน้ำเย็นเท่านั้น แต่การพักผ่อนหลังจากนั้นก็สำคัญเช่นกัน การค้นพบนี้ทำให้วัฒนธรรมซาวน่าญี่ปุ่นขึ้นสู่ระดับสูงสุดในโลก

การเตรียมตัวก่อนเข้าใช้ซาวน่า: ประสบการณ์ที่ดีเริ่มต้นจากการเตรียมตัว

ในซาวน่าญี่ปุ่น ประสบการณ์เริ่มต้นตั้งแต่การเตรียมตัว

ก่อนอื่น ตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการเข้าใช้ซาวน่าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์หรือเมื่อรู้สึกไม่สบาย ซาวน่าสามารถทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากกว่าที่คุณคิด การเตรียมตัวให้พร้อมเป็นขั้นตอนแรกสู่ประสบการณ์ที่ดีที่สุด

ต่อไป การดื่มน้ำ ในซาวน่าคุณจะเหงื่อออกมาก อาจสูญเสียน้ำถึง 500 มล. ถึง 1 ลิตร การดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนเข้าใช้ซาวน่าจะช่วยป้องกันการขาดน้ำ

และสิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานที่อาบน้ำญี่ปุ่นคือการทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้าใช้ นี่เป็นการแสดงความเคารพต่อผู้ใช้คนอื่นและเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเอง การทำความสะอาดร่างกายจะช่วยให้เหงื่อออกได้ง่ายขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของซาวน่า

อย่าลืมเตรียมเสื่อซาวน่า ในญี่ปุ่น การนำเสื่อซาวน่ามาเองถือเป็นเรื่องปกติ เป็นวัฒนธรรมที่สะท้อนถึงความใส่ใจในสุขอนามัยของญี่ปุ่น หากคุณละเลยสิ่งนี้ คุณอาจได้รับสายตาไม่พอใจจากผู้ใช้คนอื่น

ขั้นตอนที่ 1: การใช้เวลาในห้องซาวน่า

เมื่อเตรียมตัวพร้อมแล้ว ก็ถึงเวลาเข้าใช้ห้องซาวน่า เมื่อเปิดประตู ความร้อนจะโอบล้อมร่างกาย อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 80-100℃ ส่วนใหญ่ในซาวน่าญี่ปุ่นจะตั้งไว้ที่ 85-90℃

ในห้องซาวน่ามักจะมีม้านั่ง 3 ชั้น ชั้นบนสุดจะมีอุณหภูมิสูงที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้เริ่มจากชั้นล่างหรือชั้นกลาง เมื่อคุ้นเคยแล้ว สามารถลองขึ้นไปที่ชั้นบนได้

เมื่อเลือกที่นั่งแล้ว ให้ปูเสื่อซาวน่าและนั่งลง จากนั้นค่อยๆ หลับตา มุ่งเน้นไปที่การหายใจและความรู้สึกว่าร่างกายกำลังอุ่นขึ้น ในซาวน่าญี่ปุ่น แนะนำให้ใช้เวลาสงบเงียบ มีซาวน่าบางแห่งที่มีทีวี แต่คนส่วนใหญ่จะหลับตาและหันเข้าหาตัวเอง

เวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 5-8 นาที เมื่อคุ้นเคยแล้วอาจเพิ่มเป็น 10-12 นาที แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือการฟังเสียงของร่างกาย เมื่อเหงื่อเริ่มไหลจากหน้าผากและรู้สึกว่าร่างกายอบอุ่นจากภายใน นั่นคือเวลาที่ควรออกจากห้องซาวน่า อย่าฝืนตัวเอง

ก่อนออกจากห้องซาวน่า ควรเช็ดเหงื่อที่นั่งอยู่ นี่เป็นมารยาทของญี่ปุ่นเพื่อแสดงความเคารพต่อผู้ที่นั่งต่อไป ความใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ นี้คือสิ่งที่สนับสนุนวัฒนธรรมการอาบน้ำของญี่ปุ่น

ขั้นตอนที่ 2: ความท้าทายและความสุขในอ่างน้ำเย็น

เมื่อออกจากห้องซาวน่า ให้มุ่งหน้าไปยังอ่างน้ำเย็นทันที แต่ไม่ควรกระโดดลงไปทันที เริ่มด้วยการราดน้ำจากเท้าและค่อยๆ ขึ้นไปยังส่วนบนของร่างกาย สุดท้ายราดน้ำที่ศีรษะ พิธีกรรมนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว

ในหลายๆ สถานที่ จะมีฝักบัวอยู่ข้างห้องซาวน่า ควรล้างเหงื่อออกเบาๆ ก่อนลงอ่างน้ำเย็น นี่เป็นมารยาทของญี่ปุ่นเพื่อแสดงความเคารพต่อผู้อื่นและรักษาความสะอาดของอ่างน้ำเย็น

จากนั้นก็ถึงเวลาลงอ่างน้ำเย็น อุณหภูมิของน้ำจะแตกต่างกันไปตามสถานที่ แต่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 15-18℃ คนที่ลงครั้งแรกอาจจะตกใจกับความเย็น แต่ไม่ควรหนีออกไป ค่อยๆ จุ่มร่างกายลงไปทีละน้อย

สิ่งที่น่าแปลกคือ หลังจาก 30 วินาที คุณจะเริ่มคุ้นเคยกับความเย็น หลังจาก 1 นาที คุณอาจจะรู้สึกสบายใจ นี่คือเหตุผลที่ซาวน่าญี่ปุ่นชื่นชอบอ่างน้ำเย็น แม้ว่าจะเป็นความทุกข์ในตอนแรก แต่จะมีช่วงเวลาที่เปลี่ยนเป็นความสุข

เวลาที่เหมาะสมในการอยู่ในอ่างน้ำเย็นสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 30 วินาทีถึง 1 นาที เมื่อคุ้นเคยแล้วอาจเพิ่มเป็น 1-2 นาที เมื่อผิวหนังเย็นและการหายใจสงบลง นั่นคือเวลาที่ควรออกจากอ่างน้ำเย็น หากเย็นเกินไป อาจทำให้ไม่สามารถอุ่นขึ้นในขั้นตอนการอาบอากาศภายนอกได้

วัฒนธรรมอ่างน้ำเย็นของญี่ปุ่นเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครในโลก หลายๆ สถานที่ให้ความสำคัญกับคุณภาพของน้ำ มีอ่างน้ำเย็นที่ใช้แหล่งน้ำใต้ดิน อ่างน้ำเย็นที่ผ่านการกรองด้วยถ่าน หรืออ่างน้ำเย็นที่ใช้แหล่งน้ำพุร้อนที่เย็นลง วัฒนธรรมอ่างน้ำเย็นมีความลึกซึ้งจนสามารถพูดถึงได้หลายชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 3: การอาบอากาศภายนอกเพื่อ 'Totonou'

เมื่อออกจากอ่างน้ำเย็น ให้เช็ดน้ำออกจากร่างกายเบาๆ แล้วไปยังพื้นที่อาบอากาศภายนอก นี่คือจุดสำคัญของวัฒนธรรมซาวน่าญี่ปุ่น

การอาบอากาศภายนอกคือการพักผ่อนโดยสัมผัสกับอากาศภายนอก หลายๆ สถานที่มีเก้าอี้ที่เรียกว่า 'เก้าอี้ Totonou' สำหรับการพักผ่อน นั่งลึกๆ บนเก้าอี้นี้และพิงหลังกับพนักพิง แล้วหลับตา

ในช่วงแรกๆ คุณอาจจะไม่รู้สึกอะไร แต่หลังจาก 3-5 นาที คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่แปลกใหม่ ร่างกายจะรู้สึกเบา สมองจะรู้สึกโล่ง และจะมีความสุขที่ลึกซึ้ง นี่คือสภาวะ 'Totonou'

ความรู้สึก 'Totonou' นั้นยากที่จะอธิบายด้วยคำพูด ความสุขล้น ความรู้สึกลอยตัว สภาวะใกล้เคียงกับการทำสมาธิ การสูญเสียการรับรู้เวลา การแสดงออกอาจจะแตกต่างกันไปตามแต่ละคน แต่สิ่งที่เหมือนกันคือความผ่อนคลายและความสุขที่ลึกซึ้ง

ทำไมการอาบอากาศภายนอกถึงทำให้ 'Totonou'? ทางวิทยาศาสตร์ อธิบายได้ว่าอุณหภูมิที่แตกต่างกันระหว่างซาวน่าและอ่างน้ำเย็นทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติสลับไปมา หลอดเลือดขยายและหดตัวซ้ำๆ ทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และสารเคมีในสมอง (เช่น เอนดอร์ฟิน) ถูกปล่อยออกมา แต่มีบางอย่างที่เกินกว่าความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์

เวลาที่เหมาะสมในการอาบอากาศภายนอกคือ 5-10 นาที แต่เมื่ออยู่ในสภาวะ 'Totonou' คุณจะสูญเสียการรับรู้เวลา เมื่อร่างกายเริ่มเย็น นั่นคือสัญญาณที่ควรหยุด

การทำซ้ำวงจรซาวน่า: ประสบการณ์ที่ลึกซึ้งขึ้นในรอบที่ 2 และ 3

ในซาวน่าญี่ปุ่น การทำซ้ำ 3 ขั้นตอนนี้หลายๆ ครั้งเป็นเรื่องปกติ โดยทั่วไปแนะนำให้ทำ 3 รอบ แต่สามารถปรับตามสภาพร่างกายและเวลาได้

สิ่งที่น่าสนใจคือ หลายๆ คนรู้สึกว่า 'Totonou' ลึกซึ้งที่สุดในรอบที่ 2 หรือ 3 รอบแรกเป็นการอุ่นร่างกาย และในรอบที่ 2 และ 3 จะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างแท้จริง

ระหว่างรอบ อย่าลืมดื่มน้ำ ในพื้นที่พักผ่อนของซาวน่ามักจะมีตู้ขายน้ำอัตโนมัติหรือเครื่องดื่มให้บริการ น้ำ เครื่องดื่มกีฬา ชาเขียว เลือกเครื่องดื่มที่คุณชอบเพื่อเติมน้ำให้ร่างกาย

มารยาทในซาวน่าญี่ปุ่น: วัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับความเงียบและความสะอาด

ซาวน่าญี่ปุ่นมีมารยาทที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งเป็นการตกลงกันโดยไม่ต้องพูดเพื่อให้ทุกคนสามารถ 'Totonou' ได้อย่างสบายใจ

ในห้องซาวน่า ควรใช้เวลาสงบเงียบ ห้ามพูดคุยเสียงดังหรือใช้สมาร์ทโฟน หลายๆ สถานที่มีป้ายห้ามพูดคุย นี่เป็นการแสดงความเคารพต่อผู้อื่นที่กำลังทำสมาธิ

ก่อนลงอ่างน้ำเย็น ควรล้างเหงื่อออก นี่เป็นมารยาทที่เกิดจากความใส่ใจในความสะอาดของคนญี่ปุ่น เพื่อรักษาความสะอาดของอ่างน้ำเย็นและแสดงความเคารพต่อผู้ที่ลงต่อไป

การไม่ครอบครองเก้าอี้ Totonou นานเกินไปก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะในช่วงที่มีคนเยอะ ควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีแล้วให้คนต่อไป

จุดที่ผู้เริ่มต้นมักจะพลาด

ผู้ที่ลองซาวน่าสไตล์ญี่ปุ่นครั้งแรกมักจะพลาดบางจุด

อย่างแรกคือการข้ามอ่างน้ำเย็น ความรู้สึกว่า 'เย็นเกินไป' อาจทำให้คุณไม่อยากลง แต่จริงๆ แล้วอ่างน้ำเย็นคือกุญแจสู่การ 'Totonou' เริ่มต้นด้วย 30 วินาที แล้วค่อยๆ ปรับตัว คุณจะพบว่ามันเป็นความรู้สึกที่ดี

ต่อไปคือการข้ามการอาบอากาศภายนอก บางคนพอใจกับซาวน่าและอ่างน้ำเย็นแล้วเปลี่ยนเสื้อผ้าและออกไป แต่การ 'Totonou' เกิดขึ้นในช่วงการอาบอากาศภายนอก ควรนั่งพักผ่อนบนเก้าอี้

และสุดท้ายคือการฝืนตัวเอง บางคนคิดว่าต้องอยู่ในซาวน่า 10 นาที แต่ซาวน่าไม่ใช่การแข่งขันฟังเสียงของร่างกายและออกเมื่อรู้สึกสบายใจ

การดูแลหลังจากซาวน่า: ปิดท้ายเวลาที่สุดยอด

เมื่อทำครบ 3 รอบแล้ว ให้ล้างเหงื่อออกเบาๆ ด้วยการอาบน้ำ จากนั้นพักผ่อนในพื้นที่พักผ่อนที่มีในหลายๆ สถานที่

อย่าลืมดื่มน้ำ หลังจากซาวน่า น้ำเย็นหรือเครื่องดื่มกีฬาจะรู้สึกอร่อยเป็นพิเศษ 'Oropo' ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ผสมระหว่าง Oronamin C และ Pocari Sweat เป็นที่นิยมในหมู่คนรักซาวน่า บางครั้งก็มีในเมนูของซาวน่า ลองชิมดู

และการรับประทานอาหารหลังจากซาวน่าก็เป็นความสนุกอย่างหนึ่ง ราเมน แกงกะหรี่ ข้าวไข่ดิบ หลังจากซาวน่า อาหารจะอร่อยกว่าปกติ เพราะการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและรสชาติจะรู้สึกได้ชัดเจนขึ้น

'Totonou' เป็นประสบการณ์ที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้

ความรู้สึก 'Totonou' ไม่ใช่ทุกคนจะสัมผัสได้ในครั้งแรก บางคนอาจจะสัมผัสได้ในครั้งแรก บางคนอาจจะต้องลองหลายครั้ง แต่ถ้าทำตามวิธีที่ถูกต้องและทำซ้ำ 3 ขั้นตอนนี้ ส่วนใหญ่จะสามารถสัมผัสได้ถึง 'Totonou'

สิ่งสำคัญคืออย่าเร่งรีบ ถ้าคิดว่า 'ต้อง Totonou' จะทำให้เครียดและไม่สามารถสัมผัสได้ แค่รู้สึกถึงความร้อนของซาวน่า รับรู้ความเย็นของอ่างน้ำเย็น และนั่งพักผ่อนบนเก้าอี้ นั่นก็เพียงพอแล้ว

ประสบการณ์ 'Totonou' ที่วัฒนธรรมซาวน่าญี่ปุ่นสร้างขึ้น เมื่อได้สัมผัสแล้วจะไม่ลืม ความผ่อนคลายที่ลึกซึ้ง ความสงบของจิตใจ ความสุข การปลดปล่อยจากความเครียดในชีวิตประจำวันและการรู้สึกถึงการมีชีวิตอยู่

เมื่อคุณมาเยือนญี่ปุ่น ลองทำตาม 3 ขั้นตอนนี้ ซาวน่าและอ่างน้ำร้อนเป็นวัฒนธรรมที่ญี่ปุ่นภูมิใจนำเสนอให้กับโลก และ 'Totonou' เป็นประสบการณ์ที่สูงสุดของวัฒนธรรมนี้