ซาวน่าของญี่ปุ่นได้พัฒนาไปในทางที่แตกต่างจากซาวน่าที่มีต้นกำเนิดจากฟินแลนด์ และได้สร้างวัฒนธรรมที่เป็นเอกลักษณ์ที่เรียกว่า "totonou" บทความนี้จะอธิบายถึงเสน่ห์ของวัฒนธรรมซาวน่าญี่ปุ่นและวิธีการเพื่อให้ได้สัมผัสประสบการณ์ "totonou" ที่ยอดเยี่ยม

ลักษณะเฉพาะของซาวน่าญี่ปุ่น: การพัฒนาเฉพาะตัว

ซาวน่าญี่ปุ่นได้ถูกนำเข้ามาในช่วงทศวรรษ 1960 และได้ผสมผสานกับวัฒนธรรมการอาบน้ำของชาวญี่ปุ่นจนเกิดการพัฒนาเฉพาะตัว

การผสมผสานกับอ่างน้ำเย็น

ลักษณะเด่นที่สุดของซาวน่าญี่ปุ่นคือการผสมผสานระหว่างซาวน่าและอ่างน้ำเย็น ในฟินแลนด์จะกระโดดลงหิมะหรือทะเลสาบ แต่ในญี่ปุ่นมีอ่างน้ำเย็นที่สามารถใช้ได้ตลอดปี อุณหภูมิของน้ำมักจะอยู่ที่ 15-18℃ ซึ่งช่วยให้ร่างกายที่ร้อนจากซาวน่าเย็นลงอย่างรวดเร็ว

พื้นที่พักผ่อนกลางแจ้ง

สถานที่ซาวน่าญี่ปุ่นมีพื้นที่พักผ่อนกลางแจ้ง (totonoi space) ที่ครบครัน มีเก้าอี้หรือม้านั่งที่ตั้งอยู่กลางแจ้งหรือกึ่งกลางแจ้งที่สามารถพักผ่อนพร้อมสูดอากาศสดชื่น

กระบวนการสามขั้นตอน "ซาวน่า→อ่างน้ำเย็น→พักผ่อนกลางแจ้ง" นี้คือหัวใจของวัฒนธรรมซาวน่าญี่ปุ่น

ความสะอาดและอุปกรณ์ที่ครบครัน

สถานที่ซาวน่าญี่ปุ่นมีความสะอาดและอุปกรณ์ที่ครบครันในระดับโลก มีการทำความสะอาดทุกวัน การฆ่าเชื้อเป็นประจำ และสิ่งอำนวยความสะดวกที่สะดวกสบาย

ความแตกต่างกับซาวน่าฟินแลนด์

ซาวน่าฟินแลนด์เป็นสถานที่สำหรับสังคมและการสนทนา ในขณะที่ซาวน่าญี่ปุ่นเป็นสถานที่สำหรับความเงียบและการไตร่ตรอง การสนทนาด้วยเสียงดังจะถูกหลีกเลี่ยง ฉันชอบเวลาที่ได้อยู่กับตัวเองในพื้นที่เงียบสงบนี้

อุณหภูมิก็แตกต่างกัน ฟินแลนด์มีซาวน่าแบบแห้งที่อุณหภูมิ 80-100℃ เป็นหลัก แต่ญี่ปุ่นมีซาวน่าที่อุณหภูมิสูง 80-100℃ ไปจนถึงซาวน่าที่อุณหภูมิปานกลาง 50-70℃ ทั้งซาวน่าแบบแห้งและซาวน่าแบบหมอกเป็นที่นิยม

สไตล์การอาบน้ำก็แตกต่างกัน ฟินแลนด์จะเปลือยหรือใส่ชุดว่ายน้ำ แต่ญี่ปุ่นจะเปลือยทั้งหมด (การใส่ชุดว่ายน้ำมักจะไม่อนุญาต) ฟินแลนด์มีการทำ löyly ด้วยตัวเองเป็นหลัก แต่ในญี่ปุ่นบริการ löyly ที่จัดโดยสถานที่เป็นที่นิยม

"totonou" คืออะไร: สภาวะการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม

"totonou" เป็นการแสดงออกที่เป็นเอกลักษณ์ของวัฒนธรรมซาวน่าญี่ปุ่น ซึ่งหมายถึงสภาวะที่ผ่อนคลายลึกและมีความสุขอย่างสูงสุด

ในทางการแพทย์ ซาวน่าทำให้หลอดเลือดขยายตัว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และระบบประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้น อ่างน้ำเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัวและอะดรีนาลีนหลั่ง ระบบประสาทซิมพาเทติกถึงจุดสูงสุด การพักผ่อนกลางแจ้งทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมีความสำคัญและเบต้า-เอนดอร์ฟินและเซโรโทนินหลั่ง

การเปลี่ยนแปลงระบบประสาทอัตโนมัติอย่างรวดเร็วนี้ทำให้สารสื่อประสาทที่ทำให้มีความสุขหลั่งออกมาในสมองอย่างมาก ทำให้เกิดสภาวะเคลิบเคลิ้มที่ใกล้เคียงกับการทำสมาธิ

ความรู้สึก "totonou"

ประสบการณ์ครั้งแรกของ "totonou" นั้นน่าตกใจ ร่างกายรู้สึกเบาเหมือนลอยอยู่ในอากาศ ความสุขที่ไม่มีเหตุผลเติมเต็มจิตใจ ลืมเวลา ความคิดฟุ้งซ่านหายไป สมองปลอดโปร่ง ร่างกายอบอุ่นจากภายในและสดชื่นในเวลาเดียวกัน

สภาวะนี้คล้ายกับ "zone" ที่ได้จากการทำสมาธิหรือโยคะ และมีผลในการรีเซ็ตสมอง เมื่อได้ลิ้มรสความรู้สึกนี้แล้ว คุณจะหลงใหลในซาวน่า

รูปแบบทองคำของซาวน่า→อ่างน้ำเย็น→พักผ่อนกลางแจ้ง

ขั้นตอนที่ 1: ซาวน่า (8-12 นาที)

ล้างร่างกายก่อนอาบน้ำและดื่มน้ำเล็กน้อย (ประมาณ 500 มล.) ในห้องซาวน่า ให้นั่งที่ชั้นล่างก่อน เมื่อคุ้นเคยแล้วให้นั่งที่ชั้นบน เวลา: 8 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุ้นเคยแล้ว 10-12 นาที หายใจลึกและช้า เมื่อเหงื่อออกมากเป็นสัญญาณว่าพร้อมแล้ว

สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำซาวน่าที่อุณหภูมิ 80-85℃ สำหรับผู้เชี่ยวชาญแนะนำซาวน่าที่อุณหภูมิ 90-100℃ หากต้องการเน้นการผ่อนคลาย ซาวน่าแบบสตีมหรือหมอกก็เป็นทางเลือกที่ดี

ขั้นตอนที่ 2: อ่างน้ำเย็น (30 วินาทีถึง 2 นาที)

หลังออกจากซาวน่า ให้ล้างเหงื่อออกเบาๆ ปรับตัวด้วยการใช้น้ำราด โดยเริ่มจากส่วนที่ห่างจากหัวใจ ค่อยๆ แช่ในอ่างน้ำเย็น เริ่มต้นที่ 30 วินาทีถึง 1 นาที เมื่อคุ้นเคยแล้ว 1-2 นาที

หายใจลึกและช้า เพลิดเพลินกับการเปลี่ยนแปลงที่รู้สึกว่าร่างกายรู้สึกเย็น→รู้สึกอุ่น หากรู้สึกหนาวเกินไปให้ออกมา อย่าให้ร่างกายเย็นจนเกินไปก่อนออกมา

ขั้นตอนที่ 3: พักผ่อนกลางแจ้ง (5-10 นาที)

เช็ดตัวเบาๆ ด้วยผ้าเช็ดตัว นั่งบนเก้าอี้ในพื้นที่พักผ่อนกลางแจ้ง หลับตาและผ่อนคลาย หายใจลึกและช้า

ความสุขจะมาเยือนในประมาณ 5 นาที ร่างกายอบอุ่น สมองปลอดโปร่ง ช่วงเวลาที่มีความสุขที่ลืมเวลา นี่คือ "totonou"

วงจรซ้ำ

การทำซ้ำวงจรนี้ 2-3 ชุดจะทำให้ได้ "totonou" ที่ลึกขึ้น ฉันแนะนำ 1 ชุด: ซาวน่า 10 นาที→อ่างน้ำเย็น 1 นาที→พักผ่อนกลางแจ้ง 10 นาที, 2 ชุด: ซาวน่า 12 นาที→อ่างน้ำเย็น 1.5 นาที→พักผ่อนกลางแจ้ง 10 นาที, 3 ชุด: ซาวน่า 10 นาที→อ่างน้ำเย็น 1 นาที→พักผ่อนกลางแจ้ง 15 นาที

Löyly คืออะไร: เสน่ห์ของบริการคลื่นความร้อน

Löyly เป็นคำภาษาฟินแลนด์ที่หมายถึง "ไอน้ำที่ลอยขึ้นจากหินซาวน่า" ในญี่ปุ่นสิ่งนี้ได้พัฒนาเป็นความบันเทิงที่เป็นเอกลักษณ์

ในสถานที่ซาวน่าญี่ปุ่น บริการ löyly ที่ดำเนินการโดยพนักงานเป็นที่นิยม พนักงานจะราดน้ำหรืออโรม่าวอเตอร์ลงบนหินซาวน่าและโบกไอน้ำด้วยผ้าขนาดใหญ่หรือพัด ความร้อนจะกระจายไปทั่วห้องซาวน่าและอุณหภูมิที่รู้สึกจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

มีการใช้กลิ่นอโรม่าหลากหลาย เช่น ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัส มิ้นท์ และกลิ่นส้ม เพื่อให้ได้ผลการผ่อนคลายจากกลิ่น มีหลากหลายประเภท เช่น löyly ตามเวลา aufguss และ löyly ด้วยตัวเอง

เคล็ดลับสำหรับ "totonou"

การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังซาวน่าเป็นสิ่งจำเป็น ดื่มน้ำ 200-300 มล. ต่อชุด รวมทั้งหมดมากกว่า 1 ลิตร

อย่าฝืน

ซาวน่าไม่ใช่การแข่งขันความอดทน ควรเพลิดเพลินตามสภาพร่างกายของตนเองโดยไม่ฝืน

การควบคุมการหายใจ

ทั้งในซาวน่าและอ่างน้ำเย็น ควรหายใจลึกและช้า การมุ่งเน้นที่การหายใจจะช่วยให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายลึกขึ้น

ใช้เวลาเงียบๆ

ซาวน่าญี่ปุ่นเป็นสถานที่สำหรับการทำสมาธิ หลีกเลี่ยงการสนทนาด้วยเสียงดังและใช้เวลาเงียบๆ กับตัวเอง

อย่าละเลยการพักผ่อนกลางแจ้ง

การพักผ่อนกลางแจ้งเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับ "totonou" หลังจากอ่างน้ำเย็น อย่ากลับเข้าซาวน่าทันที ควรพักผ่อนกลางแจ้งก่อน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่า

การส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ การเพิ่มภูมิคุ้มกัน การฟื้นฟูความเหนื่อยล้า การลดความเครียด การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และการทำให้ผิวสวย ซาวน่าช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งกายและใจ

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำหากมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ตั้งครรภ์ หรือหลังดื่มแอลกอฮอล์ ควรเพลิดเพลินตามสภาพร่างกายของตนเอง

มารยาทในการใช้ซาวน่า

ล้างเหงื่อก่อนเข้า หลีกเลี่ยงการพูดคุยด้วยเสียงดัง ไม่พกโทรศัพท์มือถือ ไม่ครอบครองพื้นที่นานเกินไป ปกป้องที่นั่งด้วยผ้าเช็ดตัว เหล่านี้เป็นมารยาทพื้นฐาน อย่าลืมคำนึงถึงผู้ใช้คนอื่นๆ

สรุป: "totonou" ทำให้ชีวิตมีคุณค่า

ประสบการณ์ "totonou" ทำให้ชีวิตมีคุณค่า ปลดปล่อยจากความเครียดในชีวิตประจำวันและรีเซ็ตร่างกายและจิตใจ เมื่อรู้สึกถึงความรู้สึกนี้แล้ว คุณจะไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิตโดยไม่มีซาวน่าได้อีก

เมื่อมาเยือนญี่ปุ่น ขอแนะนำให้สัมผัสประสบการณ์ "totonou" ในซาวน่า กระบวนการสามขั้นตอน ซาวน่า→อ่างน้ำเย็น→พักผ่อนกลางแจ้ง อาจเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้