ซาวน่า 10 นาที อ่างน้ำเย็น 1 นาที 30 วินาที การอาบน้ำกลางแจ้ง 7 นาที ทำซ้ำวงจรนี้ 3 ครั้ง

เรียบง่าย แต่ในความซ้ำซากนี้มีความจริงลึกซึ้ง นี่คือ "รูปแบบทองคำ" ที่ญี่ปุ่นพัฒนาขึ้น และรูปแบบทองคำนี้เองที่นำไปสู่สภาวะผ่อนคลายสูงสุดที่เรียกว่า "การผ่อนคลาย"

เมื่อข้าพเจ้าลองปฏิบัติรูปแบบทองคำนี้เป็นครั้งแรก มุมมองต่อซาวน่าของข้าพเจ้าเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ซาวน่าที่เคยรู้สึกว่า "สบาย" กลายเป็นวิธีการที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับและสมบูรณ์แบบ

การพบกับรูปแบบทองคำ

หลังจากเริ่มซาวน่าได้ครึ่งปี ข้าพเจ้ายังไม่สามารถ "ผ่อนคลาย" ได้

ความสุขที่ซาวน่าคนอื่นพูดถึง ความรู้สึกลอย ความคิดที่ชัดเจน ข้าพเจ้าไม่เข้าใจ "หรือว่าข้าพเจ้าไม่มีพรสวรรค์" ข้าพเจ้าเริ่มคิดเช่นนั้น

วันหนึ่ง ข้าพเจ้าอ่านโบรชัวร์ที่แจกในสถานที่ซาวน่า มีคำว่า "รูปแบบทองคำ" ซาวน่า 8-12 นาที → อ่างน้ำเย็น 1-2 นาที → การอาบน้ำกลางแจ้ง 5-10 นาที ทำซ้ำวงจรนี้ 3-4 ครั้ง

"ที่ผ่านมาข้าพเจ้าทำอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า" ข้าพเจ้าสำนึกผิด และตั้งแต่วันนั้น ข้าพเจ้าตัดสินใจปฏิบัติรูปแบบทองคำอย่างเคร่งครัด

ปาฏิหาริย์ในชุดที่สอง

วันนั้น ข้าพเจ้าปฏิบัติรูปแบบทองคำเป็นครั้งแรก

ชุดที่ 1: ซาวน่า 10 นาที → อ่างน้ำเย็น 1 นาที 30 วินาที → การอาบน้ำกลางแจ้ง 7 นาที ยังไม่มีอะไรเกิดขึ้น "หรือว่าข้าพเจ้าไม่สามารถทำได้" ข้าพเจ้าเริ่มคิดเช่นนั้น

แต่เมื่อทำชุดที่สอง ซาวน่า 10 นาที → อ่างน้ำเย็น 1 นาที 30 วินาที → การอาบน้ำกลางแจ้ง นั่งบนเก้าอี้ หลับตา หายใจลึก

และเมื่อผ่านไปประมาณ 5 นาที มันก็เกิดขึ้น ร่างกายรู้สึกเบาเหมือนลอย ความคิดชัดเจน ความสุขแผ่ซ่านทั่วร่างกาย

"นี่คือการผ่อนคลาย" ข้าพเจ้าเข้าใจความหมายเป็นครั้งแรก

รูปแบบทองคำไม่ใช่แค่แนวทาง มันคือวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ปรับให้เหมาะสมเพื่อการผ่อนคลาย

ทำไมต้อง 3 ขั้นตอน

ซาวน่า → อ่างน้ำเย็น → การอาบน้ำกลางแจ้ง ทำไม 3 ขั้นตอนนี้จึงสำคัญ

ในซาวน่า ร่างกายถูกทำให้ร้อนสุดขีด ระบบประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้นเข้าสู่ "โหมดต่อสู้" อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หลอดเลือดขยายตัว เหงื่อออก

ในอ่างน้ำเย็น ร่างกายถูกทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว ระบบประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้นเข้าสู่ "โหมดฉุกเฉิน" หลอดเลือดหดตัว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอีก

และการอาบน้ำกลางแจ้ง ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ร่างกายรับรู้ว่า "ปลอดภัยแล้ว" ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกถูกกระตุ้นเข้าสู่ "โหมดผ่อนคลาย"

การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนี้สร้าง "การผ่อนคลาย" การเปลี่ยนจากระบบประสาทซิมพาเทติกไปยังพาราซิมพาเทติก ในช่วงเวลานั้น เอ็นดอร์ฟินถูกปล่อยออกมา การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้น ความสุขและความรู้สึกลอยเกิดขึ้น

3 ขั้นตอนนี้จำเป็นทั้งหมด

ความสำคัญของการทำซ้ำ

รูปแบบทองคำแนะนำให้ทำซ้ำวงจรนี้ 3-4 ครั้ง ทำไม

ชุดที่ 1 เป็นขั้นตอนการปรับตัวของร่างกาย ยังไม่ถึงการผ่อนคลายลึก

ชุดที่ 2 หลายคนเริ่ม "ผ่อนคลาย" ร่างกายปรับตัวเข้ากับรูปแบบทองคำ การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทเป็นไปอย่างราบรื่น

ชุดที่ 3 การผ่อนคลายลึกยิ่งขึ้น ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และถึงสภาวะสูงสุด

การทำซ้ำช่วยปรับปรุงคุณภาพของการผ่อนคลาย นี่คือแก่นแท้ของรูปแบบทองคำ

เวลาคือแนวทาง ฟังเสียงร่างกาย

การจัดสรรเวลาของรูปแบบทองคำเป็นเพียงแนวทาง

ซาวน่า 10 นาที แต่บางคนรู้สึกถึงขีดจำกัดใน 8 นาที บางคนสบายใน 12 นาที อ่างน้ำเย็น บางคนขีดจำกัดที่ 1 นาที บางคนสบายใน 2 นาที

สิ่งสำคัญคือไม่ยึดติดกับเวลา ฟังเสียงร่างกาย "ถึงขีดจำกัดแล้ว" ให้หยุด "ยังไปต่อได้" ให้ทำต่อ

รูปแบบทองคำไม่ใช่เพื่อให้เข้ากับรูปแบบ มันคือแนวทางเพื่อการผ่อนคลาย ปรับให้เข้ากับร่างกายของตนเองได้

สิ่งที่รูปแบบทองคำสอน

การปฏิบัติรูปแบบทองคำทำให้ข้าพเจ้าเข้าใจแก่นแท้ของซาวน่า

ซาวน่าไม่ใช่แค่ "ห้องร้อน" อ่างน้ำเย็นไม่ใช่แค่ "น้ำเย็น" การอาบน้ำกลางแจ้งไม่ใช่แค่ "การพักผ่อน"

ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกัน 3 ขั้นตอนรวมกันสร้างประสบการณ์ "การผ่อนคลาย" หากขาดขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งจะไม่สามารถบรรลุได้

รูปแบบทองคำสอนความจริงนี้

ความคิดสร้างสรรค์ของญี่ปุ่น

รูปแบบทองคำเป็นวิธีการที่ญี่ปุ่นพัฒนาขึ้นเอง ฟินแลนด์ซึ่งเป็นต้นกำเนิดของซาวน่าไม่มีแนวคิดนี้

คนญี่ปุ่นรับซาวน่า วิเคราะห์ ปรับให้เหมาะสม และสร้างวิธีการที่สมบูรณ์แบบเพื่อการผ่อนคลาย นี่แสดงถึงวิธีการทางวิทยาศาสตร์และความคิดสร้างสรรค์ของญี่ปุ่น

เคารพประเพณีและพัฒนาให้ก้าวหน้า สร้างคุณค่าใหม่ รูปแบบทองคำเป็นตัวแทนของลักษณะวัฒนธรรมญี่ปุ่น

หากคุณมีโอกาสสัมผัสซาวน่าในญี่ปุ่น ควรปฏิบัติรูปแบบทองคำ ซาวน่า 8-12 นาที → อ่างน้ำเย็น 1-2 นาที → การอาบน้ำกลางแจ้ง 5-10 นาที ทำซ้ำวงจรนี้ 3-4 ครั้ง คุณจะสามารถ "ผ่อนคลาย" ได้อย่างแน่นอน

รูปแบบทองคำเป็นวิธีการซาวน่าที่ญี่ปุ่นภูมิใจเสนอให้โลก