Tắm đá nóng là kiểu tắm ấm bằng cách trải khăn lên sàn đá hoặc đá khoáng đã được làm nóng, rồi nằm lên đó để cơ thể ấm dần từ bên trong. Đây là trải nghiệm thường gặp tại các super sento (khu tắm công cộng quy mô lớn), spa và các cơ sở tắm ở Nhật. Tắm đá nóng thường được giới thiệu song song với sauna như một trải nghiệm “đổ mồ hôi”, nhưng cách tận hưởng lại khá khác.

Tóm lại, tắm đá nóng không phải là chịu nhiệt trong thời gian ngắn ở không gian nóng, mà là nằm thư giãn lâu hơn trong mức nhiệt tương đối dịu. Nhiều nơi cho mặc đồ chuyên dụng, không phải vào trong tình trạng khỏa thân như sauna. Đây là lựa chọn phù hợp cho người không thích hơi nóng mạnh của sauna hoặc muốn nghỉ ngơi yên tĩnh, nhưng vì vẫn ra mồ hôi nên uống nước và nghỉ giữa chừng vẫn không thể thiếu, giống như sauna.

Bài viết này sẽ giải thích sự khác nhau giữa tắm đá nóng và sauna, cách tắm cơ bản, ai nên hay không nên dùng, cùng các lưu ý cho người mới. Về cách bổ sung nước và muối sau khi ra mồ hôi, xem bữa ăn và bổ sung nước sau onsen và sauna. Về toàn bộ các loại sauna, xem các loại sauna ở Nhật. Bài này chỉ tập trung vào tắm đá nóng.

Bài viết này chỉ mang tính thông tin chung. Không đảm bảo tác dụng sức khỏe hay làm đẹp của tắm đá nóng. Vì sẽ ra mồ hôi, hãy uống nước thường xuyên trước, trong lúc nghỉ và sau khi dùng. Nếu sức khỏe không tốt thì đừng cố. Người có bệnh nền hoặc bị hạn chế tắm ngâm nên kiểm tra điều kiện sử dụng của cơ sở.

Tắm đá nóng là gì

Khi tắm đá nóng, người dùng trải khăn tắm hoặc khăn lớn lên sàn đá đã được làm nóng, rồi nằm lên đó. Không phải ngâm trong bể, cũng không phải ngồi chịu không khí nóng như trong sauna. Đặc trưng của hình thức này là dùng bức xạ nhiệt từ sàn để làm ấm cơ thể một cách nhẹ nhàng từ sâu bên trong.

Tùy cơ sở, nhiệt độ và độ ẩm có thể khác nhau, nhưng nhìn chung môi trường thường dịu hơn sauna. Có nơi quảng bá tác dụng thải độc hoặc làm đẹp da, nhưng không thể khẳng định đó là sự thật đã được xác lập. Nên xem đây trước hết là một kiểu tắm ấm để thư giãn và ra mồ hôi một cách dễ chịu.

Khác nhau giữa tắm đá nóng và sauna

Điều du khách quan tâm nhất thường là khác gì so với sauna. Cả hai đều là trải nghiệm tắm ấm để ra mồ hôi, nhưng tư thế, cảm giác nhiệt, trang phục, cách tận hưởng và đối tượng phù hợp đều khác nhau. Tóm tắt như sau.

Điểm khác biệt lớn nhất là mức “chịu đựng”. Nếu sauna là trải nghiệm chịu nhiệt độ cao trong thời gian ngắn để tạo cảm giác sảng khoái, thì tắm đá nóng gần với trải nghiệm nằm thư giãn trong nhiệt độ dễ chịu hơn. Về các loại sauna và cách vào sauna, hãy xem các loại sauna ở Nhật và hướng dẫn cho người mới đi sauna.

Cách tắm đá nóng cơ bản

Tùy cơ sở sẽ có khác biệt nhỏ, nhưng quy trình nhìn chung khá giống nhau.

1. Đăng ký sử dụng tắm đá nóng tại quầy
2. Nhận đồ chuyên dụng và khăn
3. Thay đồ rồi đi vào khu tắm đá nóng
4. Trải khăn lên sàn
5. Nằm úp hoặc ngửa trong vài phút mỗi lần
6. Nghỉ và uống nước xen kẽ
7. Dừng trước khi thấy khó chịu, không cố quá sức

Không cần ở lâu liên tục ngay từ đầu. Dù nhìn có vẻ nhẹ nhàng, tắm đá nóng vẫn là môi trường nhiệt, nên lần đầu nên thử thời gian ngắn để cảm nhận. Cứ vài phút lại kiểm tra tình trạng cơ thể và nghỉ trước khi thấy khó chịu là nguyên tắc cơ bản. Một số cơ sở có nhiều phòng tắm đá nóng với mức nhiệt khác nhau để bạn chọn theo sở thích.

Ai phù hợp và ai nên cẩn thận

Tắm đá nóng phù hợp với người không thích nhiệt mạnh và muốn nằm yên, thư giãn trong yên tĩnh. Cụ thể, đó là người thấy sauna quá nóng, người muốn ở lâu hơn tại cơ sở tắm ấm, hoặc người muốn một hình thức dễ tiếp cận hơn so với khu tắm phải cởi hết đồ. Nhiều cơ sở cho cả nam và nữ sử dụng, nên dù thường được giới thiệu là dành cho nữ giới, không có nghĩa là chỉ nữ mới dùng được.

Ngược lại, không nên cố dùng khi sức khỏe không tốt, đang rất mệt hoặc choáng váng, có dấu hiệu mất nước, hoặc vốn đã không hợp với nơi nóng. Cơ quan Người tiêu dùng Nhật Bản đã cảnh báo về phòng tránh tai nạn khi tắm, nhấn mạnh việc chú ý nhiệt độ nước và thời gian ngâm, đồng thời tránh tắm ngay sau khi uống rượu hoặc ngay sau bữa ăn. Tắm đá nóng không phải là ngâm nước, nhưng vì vẫn là môi trường nhiệt gây áp lực lên cơ thể, nên cần dùng thận trọng như vậy. Người có bệnh nền hoặc bị hạn chế tắm nên kiểm tra trước điều kiện sử dụng của cơ sở.

Bổ sung nước và cách tận hưởng khi tắm đá nóng

Vì vẫn ra mồ hôi nên bổ sung nước là điều không thể thiếu. Khi nằm yên, bạn có thể không nhận ra cơ thể đang chịu áp lực, nên cần chủ động uống nước trước khi vào, trong lúc nghỉ và sau khi kết thúc. Bộ Môi trường Nhật Bản cũng khuyến nghị uống khoảng một cốc nước trước và sau khi tắm onsen; với tắm đá nóng cũng ra mồ hôi thì nên nghĩ tương tự.

Khi đổ mồ hôi nhiều, chỉ uống nước thôi có thể chưa đủ, nên bổ sung thêm muối ở mức vừa phải để cơ thể đỡ mệt. Cách bổ sung nước và muối sau khi ra mồ hôi đã được trình bày chi tiết trong bữa ăn và bổ sung nước sau onsen và sauna, bạn có thể tham khảo thêm.

Về cách tận hưởng, hãy giữ các phép lịch sự như trải khăn trước khi nằm, giữ yên tĩnh vì nhiều người đến đây để nghỉ ngơi, và giữ khu chung sạch sẽ bằng đồ chuyên dụng và khăn. Nguyên tắc cơ bản là làm theo quy định của cơ sở.

Kết hợp với onsen và sauna

Nhiều cơ sở cho phép kết hợp tắm đá nóng với onsen và sauna. Tuy nhiên, nếu dồn quá nhiều thứ trong một lần, cơ thể dễ mệt, dễ thiếu nước và dễ bị choáng nhiệt. Nếu là lần đầu, tốt nhất chỉ chọn một hoạt động làm chính, còn những phần khác thì dùng ngắn thôi.

Nếu còn lo ngại về độ nóng của tắm đá nóng, bạn có thể bắt đầu bằng một hình thức dễ hơn. Ngâm chân ashiyu (hướng dẫn ngâm chân) chỉ cần ngâm đôi chân, không cần thay đồ và là cách dễ làm quen với tắm ấm. Khi tìm cơ sở có tắm đá nóng, hãy lọc theo tiện nghi trong danh sách cơ sở.

Câu hỏi thường gặp

Tắm đá nóng hay sauna ít gây áp lực lên cơ thể hơn

Thông thường, tắm đá nóng có nhiệt độ dịu hơn ở nhiều cơ sở và cho phép nằm nghỉ, nên ít phải chịu đựng hơi nóng mạnh hơn. Tuy nhiên, cả hai đều là môi trường nhiệt có ra mồ hôi, nên an toàn nhất vẫn là thử ngắn trước và tùy theo tình trạng cơ thể.

Nên tắm đá nóng bao lâu

Tùy cơ sở sẽ có thời gian khuyến nghị khác nhau, nhưng người mới nên bắt đầu bằng thời gian ngắn. Cứ vài phút kiểm tra tình trạng và nghỉ trước khi thấy khó chịu. Không phải cứ ở lâu là tốt.

Tắm đá nóng có tác dụng gì không

Tắm đá nóng thường được dùng để thư giãn và đổ mồ hôi, nhưng chưa có bằng chứng xác lập cho các tác dụng như thải độc, giảm cân hay đẹp da. Đừng kỳ vọng quá mức vào lợi ích sức khỏe hay làm đẹp; hãy dùng trong phạm vi thấy thoải mái.

Trước và sau khi tắm đá nóng cần chú ý gì

Quan trọng nhất là bổ sung nước. Hãy uống thường xuyên trước khi vào, trong lúc nghỉ và sau khi kết thúc. Khi đã ra nhiều mồ hôi, nên bổ sung cả muối. Nếu hôm đó sức khỏe không tốt hoặc có dấu hiệu mất nước, hãy tránh sử dụng.

Tắm đá nóng chỉ dành cho nữ phải không

Không. Dù thường được giới thiệu là dành cho nữ giới, nhưng trên thực tế có nhiều cơ sở cho cả nam và nữ sử dụng. Đồ chuyên dụng và sảnh nghỉ có thể tạo cảm giác nhẹ nhàng hơn.

Kết luận

Tắm đá nóng là kiểu tắm ấm nằm trên đá đã được làm nóng để cơ thể ấm dần. Phần lớn cơ sở có môi trường dịu hơn sauna, nên phù hợp với người muốn nằm yên, ở lâu hơn, hoặc không thích hơi nóng mạnh. Khác biệt chính với sauna nằm ở tư thế (nằm), cảm giác nhiệt (dịu), trang phục (đồ chuyên dụng) và cách tận hưởng (yên tĩnh, lâu hơn).

Dù vậy, vì vẫn ra mồ hôi nên uống nước và nghỉ ngơi là không thể thiếu. Thay vì kỳ vọng quá mức vào tác dụng sức khỏe hay làm đẹp, hãy xem đây là một kiểu tắm ấm để thoải mái hơn. Nếu là lần đầu, đừng cố chịu lâu; hãy thử ngắn trước để tìm cách phù hợp với mình.

Nguồn

• Bộ Môi trường Nhật Bản, Những điều cần chú ý khi tắm onsen (phần tắm) (uống nước trước và sau khi tắm)
• Bộ Môi trường Nhật Bản, Sổ tay y tế môi trường phòng chống say nắng (môi trường nóng và mức bổ sung nước)
• Cơ quan Người tiêu dùng Nhật Bản, Lưu ý tai nạn khi tắm ở người cao tuổi thường xảy ra vào mùa đông (nhiệt độ nước, thời gian tắm, tắm sau khi uống rượu)