Sauna ở Nhật cơ bản là lặp lại 3 bước: làm ấm trong phòng sauna, làm mát bằng bồn nước lạnh, rồi nghỉ ngơi ngoài trời. Khi lặp lại 2〜3 vòng như vậy, bạn sẽ dễ cảm nhận trạng thái thư giãn sâu (totonou).

Điều người mới cần nắm đầu tiên không phải là con số về thời gian hay số vòng, mà là “không cố quá sức”. Trước khi cảm thấy choáng, quá lạnh hoặc tim đập mạnh, bạn chỉ cần chuyển sang bước tiếp theo.

3 bước cơ bản và thời gian gợi ý

Lặp lại 2〜3 set. Giữa mỗi set, hãy bổ sung nước.

Chuẩn bị trước khi vào

• Kiểm tra sức khỏe: Tránh vào sau khi uống rượu hoặc khi đang mệt.
• Bổ sung nước: Trong sauna, cơ thể mất nước do đổ mồ hôi. Trước khi vào, hãy uống 1〜2 cốc nước.
• Tắm rửa cơ thể: Ở các cơ sở tắm Nhật Bản, việc tắm sạch trước khi vào là quy tắc cơ bản. Cũng giúp cơ thể ra mồ hôi dễ hơn.
• Tấm lót sauna: Nhiều cơ sở yêu cầu tự mang hoặc dùng tấm lót có sẵn. Hãy trải ở chỗ ngồi. Tùy cơ sở mà cách vận hành khác nhau, nên có thể tham khảo cả đồ mang theo.

① Cách ở trong phòng sauna

Nhiệt độ tùy cơ sở, khoảng 80〜100℃. Ghế càng ở tầng trên thì càng nóng, nên người mới hãy bắt đầu từ tầng dưới hoặc giữa. Khi ngồi xuống, hãy nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở. Ở sauna Nhật, giữ yên lặng là điều phổ biến.

Khi mồ hôi chảy trên trán và bạn cảm thấy cơ thể đã ấm từ bên trong, đó là lúc nên ra ngoài. Thời gian chỉ là gợi ý, đừng biến nó thành cuộc thi chịu đựng. Trước khi ra, hãy lau hoặc rửa mồ hôi ở chỗ mình đã ngồi để giữ lịch sự.

② Cách vào bồn nước lạnh

Đừng bước vào ngay. Trước tiên hãy xối nước làm quen từ chân lên thân trên, cuối cùng là đầu. Ở nhiều cơ sở, người ta rửa trôi mồ hôi sauna bằng vòi sen rồi mới vào. Đây cũng là phép tắc để giữ cho bồn nước lạnh sạch sẽ.

Nhiệt độ nước thường khoảng 15〜18℃ tùy cơ sở. Nhiều người sẽ thấy quen với cái lạnh sau khoảng 30 giây. Khi bề mặt cơ thể đã lạnh và nhịp thở ổn lại, hãy ra ngoài. Nếu bị lạnh quá, bước nghỉ ngoài trời sau đó sẽ khó ấm lại hơn, nên người mới chỉ cần ngắn thôi là được.

③ Nghỉ ngoài trời

Sau khi ra khỏi bồn nước lạnh, hãy lau khô nhẹ nhàng phần nước trên cơ thể rồi ngồi ghế nghỉ. Đây là giai đoạn totonou. Sau vài phút, bạn có thể thấy cơ thể nhẹ hơn và được bao trùm bởi sự thư giãn sâu. Nghỉ ngoài trời thường bị bỏ qua, nhưng nếu bỏ qua bước này thì trải nghiệm dễ nông hơn.

Cảm giác totonou thường được giải thích là do chênh lệch nhiệt độ giữa sauna và bồn nước lạnh làm hệ thần kinh tự chủ chuyển trạng thái. Tuy nhiên cảm nhận mỗi người mỗi khác, và đây không phải là thứ nên cố săn đuổi. Bối cảnh văn hóa được trình bày trong “totonou” là gì.

Những lỗi người mới dễ mắc

• Bỏ qua bồn nước lạnh: Dù thấy lạnh và không thích, hãy thử trước 30 giây. Dần dần sẽ quen.
• Bỏ qua nghỉ ngoài trời: Totonou nằm ở thời gian nghỉ. Hãy ngồi xuống và nghỉ đầy đủ.
• Cố quá sức: Không phải cứ ở càng lâu càng tốt. Hãy dừng lại trong mức dễ chịu.

Để tận hưởng an toàn

Sauna tạo áp lực lên cơ thể. Hãy nhớ những điều sau.

• Không vào sau khi uống rượu hoặc khi đang không khỏe (những điều nên tránh trong sauna).
• Không nhắm tới nhiệt quá cao, thời gian quá dài hay tần suất quá dày. Nếu thấy tim đập mạnh hoặc ngực khó chịu, hãy ra ngay.
• Người có bệnh nền hoặc người cao tuổi nên bắt đầu từ mức ấm nhẹ và thời gian ngắn. Về ảnh hưởng lên tim mạch, xem sauna và hệ tim mạch.

Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải tư vấn y khoa. Nếu bạn có bệnh nền hoặc lo ngại về sức khỏe, hãy đừng cố gắng quá và hãy hỏi bác sĩ. Về an toàn, vui lòng xem thêm lưu ý trước khi vào onsen.

Câu hỏi thường gặp

Nên ở trong sauna bao lâu?

Người mới nên ở khoảng 5〜8 phút. Quan trọng hơn thời gian là cảm giác đã ra mồ hôi và đủ ấm thì nên ra ngoài.

Nếu không thích bồn nước lạnh thì có bắt buộc phải vào không?

Không cần ép buộc, nhưng chỉ cần thử 30 giây trước cũng đủ để cảm nhận rõ hiệu quả của 3 bước. Hãy xối nước làm quen trước khi vào.

Nên lặp lại bao nhiêu set?

Thường là 2〜3 set. Hãy điều chỉnh theo sức khỏe và thời gian, và bổ sung nước giữa các set.

Có обязательно totonou không?

Không phải ai cũng giống nhau. Đừng vội, cứ lặp lại sauna, bồn nước lạnh và nghỉ ngoài trời một cách cẩn thận là cách gần nhất.

Tóm tắt

Sauna kiểu Nhật cơ bản là lặp lại 3 bước sauna → bồn nước lạnh → nghỉ ngoài trời 2〜3 lần. Thời gian và số vòng chỉ là gợi ý; quan trọng nhất là dừng trước khi quá nóng, uống đủ nước và tránh vào sau khi uống rượu. Nếu biết điều chỉnh theo sức khỏe và tận hưởng vừa sức, ngay cả người mới cũng có thể tiến gần đến trải nghiệm totonou.