Xông hơi Nhật Bản đã phát triển một cách độc đáo, khác biệt so với xông hơi xuất xứ từ Phần Lan, tạo ra một văn hóa đặc trưng gọi là "totonou". Bài viết này sẽ giải thích sức hấp dẫn của văn hóa xông hơi Nhật Bản và cách để có được trải nghiệm "totonou" tối thượng.

Đặc điểm của xông hơi Nhật Bản: Sự phát triển độc đáo

Xông hơi Nhật Bản đã được giới thiệu từ những năm 1960 và đã phát triển độc đáo kết hợp với văn hóa tắm của người Nhật.

Kết hợp với bồn nước lạnh

Đặc điểm lớn nhất của xông hơi Nhật Bản là sự kết hợp giữa xông hơi và bồn nước lạnh. Ở Phần Lan, người ta nhảy vào tuyết hoặc hồ, nhưng ở Nhật Bản, bồn nước lạnh có thể sử dụng quanh năm. Nhiệt độ nước thường được giữ ở mức 15-18℃, giúp làm mát cơ thể nhanh chóng sau khi xông hơi.

Không gian tắm ngoài trời phong phú

Các cơ sở xông hơi Nhật Bản có không gian tắm ngoài trời (totonoi space) phong phú. Bạn có thể nghỉ ngơi trên ghế hoặc băng ghế được đặt ngoài trời hoặc bán ngoài trời, hít thở không khí trong lành.

Quy trình ba giai đoạn "xông hơi → bồn nước lạnh → tắm ngoài trời" này là cốt lõi của văn hóa xông hơi Nhật Bản.

Sự sạch sẽ và trang thiết bị đầy đủ

Các cơ sở xông hơi Nhật Bản nổi tiếng với sự sạch sẽ và trang thiết bị đầy đủ, đứng đầu thế giới. Vệ sinh hàng ngày, khử trùng định kỳ và các tiện nghi thoải mái được cung cấp.

Sự khác biệt với xông hơi Phần Lan

Xông hơi Phần Lan là nơi giao tiếp xã hội và thưởng thức cuộc trò chuyện. Trong khi đó, xông hơi Nhật Bản được coi là nơi yên tĩnh và suy ngẫm, hạn chế nói chuyện lớn tiếng. Tôi thích thời gian đối diện với bản thân trong không gian yên tĩnh này.

Nhiệt độ cũng khác nhau. Phần Lan chủ yếu là xông hơi khô ở 80-100℃, nhưng Nhật Bản có từ xông hơi nhiệt độ cao 80-100℃ đến xông hơi nhiệt độ trung bình 50-70℃. Cả xông hơi khô và xông hơi hơi nước đều được ưa chuộng.

Phong cách tắm cũng khác. Ở Phần Lan, người ta tắm trần hoặc mặc đồ bơi, nhưng ở Nhật Bản, hoàn toàn trần (mặc đồ bơi cơ bản là không được). Trong khi tự mình thực hiện löyly phổ biến ở Phần Lan, dịch vụ löyly do cơ sở cung cấp lại được ưa chuộng ở Nhật Bản.

"Totonou" là gì: Trạng thái thiền tối thượng

"Totonou" là một biểu hiện độc đáo do văn hóa xông hơi Nhật Bản tạo ra, chỉ trạng thái thư giãn sâu và cảm giác hạnh phúc tối thượng.

Về mặt y học, xông hơi làm giãn mạch máu, tăng nhịp tim và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Bồn nước lạnh làm co mạch máu và tiết ra adrenaline, hệ thần kinh giao cảm đạt đỉnh. Tắm ngoài trời làm ưu thế hệ thần kinh phó giao cảm và tiết ra β-endorphin và serotonin.

Sự chuyển đổi nhanh chóng của hệ thần kinh tự chủ này dẫn đến việc tiết ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc trong não, tạo ra trạng thái hưng phấn gần như thiền định.

Cảm giác "totonou"

Lần đầu tiên trải nghiệm "totonou" là một cú sốc. Cơ thể nhẹ như đang bay. Cảm giác hạnh phúc không lý do. Quên đi dòng chảy của thời gian. Tâm trí rõ ràng, không còn tạp niệm. Cơ thể ấm áp từ bên trong, đồng thời sảng khoái.

Trạng thái này giống như trạng thái "zone" đạt được qua thiền định hoặc yoga, có tác dụng tái tạo não. Một khi đã trải nghiệm cảm giác này, bạn sẽ bị cuốn hút vào xông hơi.

Mô hình vàng xông hơi → bồn nước lạnh → tắm ngoài trời

Bước 1: Xông hơi (8-12 phút)

Rửa sạch cơ thể trước khi tắm và bổ sung nhẹ nước (khoảng 500ml). Trong phòng xông hơi, ban đầu ngồi ở tầng dưới. Khi quen, chuyển lên tầng trên. Thời gian là 8 phút cho người mới, 10-12 phút khi đã quen. Hít thở sâu và chậm. Khi mồ hôi bắt đầu ra nhiều là dấu hiệu đã sẵn sàng.

Người mới nên chọn xông hơi nhiệt độ trung bình 80-85℃, người có kinh nghiệm nên chọn xông hơi nhiệt độ cao 90-100℃. Nếu ưu tiên thư giãn, xông hơi hơi nước hoặc xông hơi sương mù cũng tốt.

Bước 2: Bồn nước lạnh (30 giây - 2 phút)

Sau khi ra khỏi xông hơi, rửa nhẹ mồ hôi. Dùng nước để làm quen cơ thể, đặc biệt là từ phần xa tim. Chậm rãi ngâm mình vào bồn nước lạnh. Ban đầu 30 giây - 1 phút, khi quen 1-2 phút.

Hít thở sâu và chậm. Thưởng thức sự thay đổi từ cảm giác tê tê → rần rần → ấm áp. Nếu cảm thấy quá lạnh, hãy ra ngoài ngay. Quan trọng là ra ngoài trước khi cơ thể lạnh hoàn toàn.

Bước 3: Tắm ngoài trời (5-10 phút)

Lau nhẹ cơ thể bằng khăn, ngồi trên ghế ở không gian tắm ngoài trời. Nhắm mắt và thư giãn. Hít thở sâu và chậm.

Khoảng 5 phút sau, cảm giác hạnh phúc sẽ đến. Cơ thể ấm áp, đầu óc rõ ràng. Khoảnh khắc hạnh phúc khi cảm giác về thời gian biến mất. Đây chính là "totonou".

Chu kỳ lặp lại

Lặp lại chu kỳ này 2-3 lần để có được "totonou" sâu hơn. Tôi khuyên bạn nên thực hiện 1 chu kỳ: Xông hơi 10 phút → Bồn nước lạnh 1 phút → Tắm ngoài trời 10 phút, 2 chu kỳ: Xông hơi 12 phút → Bồn nước lạnh 1.5 phút → Tắm ngoài trời 10 phút, 3 chu kỳ: Xông hơi 10 phút → Bồn nước lạnh 1 phút → Tắm ngoài trời 15 phút.

Löyly là gì: Sức hấp dẫn của dịch vụ sóng nhiệt

Löyly, trong tiếng Phần Lan, có nghĩa là "hơi nước bốc lên từ đá xông hơi". Ở Nhật Bản, điều này đã phát triển thành một hình thức giải trí độc đáo.

Tại các cơ sở xông hơi Nhật Bản, dịch vụ löyly do nhân viên thực hiện rất được ưa chuộng. Nước hoặc nước thơm được đổ lên đá xông hơi, sau đó dùng khăn lớn hoặc quạt để quạt hơi nước. Sóng nhiệt lan tỏa khắp phòng xông hơi, nhiệt độ cảm nhận tăng nhanh chóng.

Nhiều loại hương thơm như oải hương, bạch đàn, bạc hà, cam quýt được sử dụng, mang lại hiệu quả thư giãn qua hương thơm. Có nhiều loại như löyly định kỳ, aufguss, löyly tự thực hiện.

Mẹo để "totonou"

Bổ sung nước

Cần bổ sung đủ nước trước và sau khi xông hơi. Mỗi chu kỳ bổ sung 200-300ml, tổng cộng hơn 1 lít nước.

Không cố gắng quá sức

Xông hơi không phải là cuộc thi chịu đựng. Quan trọng là tận hưởng mà không cố gắng quá sức, phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.

Điều chỉnh hơi thở

Cả khi xông hơi và trong bồn nước lạnh, hít thở sâu và chậm. Tập trung vào hơi thở giúp bạn vào trạng thái thư giãn sâu hơn.

Dành thời gian yên tĩnh

Xông hơi Nhật Bản là nơi thiền định. Hạn chế nói chuyện lớn tiếng, hãy yên tĩnh đối diện với bản thân.

Không bỏ qua tắm ngoài trời

Tắm ngoài trời là bước quan trọng nhất để "totonou". Sau bồn nước lạnh, đừng trở lại xông hơi ngay, hãy nghỉ ngơi trong tắm ngoài trời.

Lợi ích sức khỏe của xông hơi

Thúc đẩy tuần hoàn máu, điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, tăng cường miễn dịch, phục hồi mệt mỏi, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm đẹp da. Xông hơi nâng cao sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Tuy nhiên, nên tránh tắm nếu có bệnh tim, cao huyết áp, đang mang thai hoặc sau khi uống rượu. Hãy tận hưởng theo tình trạng sức khỏe của mình.

Quy tắc xông hơi

Rửa sạch mồ hôi trước khi vào, không nói chuyện lớn tiếng, không mang điện thoại vào, không chiếm dụng quá lâu, bảo vệ chỗ ngồi bằng khăn. Đây là những quy tắc cơ bản. Đừng quên quan tâm đến người sử dụng khác.

Kết luận: "Totonou" làm phong phú cuộc sống

Trải nghiệm "totonou" làm phong phú cuộc sống. Giải phóng khỏi căng thẳng hàng ngày, tái tạo cả về thể chất và tinh thần. Một khi đã biết cảm giác này, bạn sẽ không thể sống thiếu xông hơi.

Khi đến Nhật Bản, hãy trải nghiệm "totonou" trong xông hơi. Quy trình ba giai đoạn xông hơi → bồn nước lạnh → tắm ngoài trời. Quy trình đơn giản này có thể thay đổi quan điểm sống của bạn.