"Totonou" là từ dùng trong văn hóa sauna Nhật, chỉ cảm giác thư giãn sâu và dễ chịu sau chu trình sauna, bồn nước lạnh và nghỉ ngoài trời.

Điều cần làm rõ trước là đây không phải thuật ngữ y học chính thức, cũng không có định nghĩa rõ ràng, mà là tiếng lóng. Vì thế, không nên thần bí hóa quá mức. Trong sauna kiểu Nhật, chuỗi “sauna → bồn nước lạnh → nghỉ ngoài trời” được coi trọng, và "totonou" lan rộng như một từ khóa ở trung tâm chuỗi đó. Bài viết này sẽ hệ thống hóa ý nghĩa, sự lan tỏa trong văn hóa, cơ chế thường được nhắc đến, mức độ tin cậy của chúng, và các lưu ý để tận hưởng an toàn.

Bài viết này chỉ mang tính thông tin chung. Tắm nóng lạnh luân phiên gây áp lực lên tim và huyết áp. Người bị tăng huyết áp, bệnh tim, tiền sử đột quỵ, phụ nữ mang thai và người cao tuổi nên tránh gắng sức, và cần hỏi bác sĩ điều trị khi cần. Tránh sử dụng sau khi uống rượu.

"Totonou" là gì

Thông thường, "totonou" chỉ trạng thái chủ quan như đầu óc tỉnh táo, cơ thể nhẹ nhõm và tâm trí lắng lại sau khi làm ấm cơ thể trong sauna, làm lạnh bằng bồn nước lạnh, rồi nghỉ ngơi ở ngoài trời. Cảm nhận này khác nhau tùy từng người, và không có từ tương đương hoàn toàn trong tiếng Anh.

Điều quan trọng là đây không phải trải nghiệm huyền bí đặc biệt, mà là từ chỉ sự dễ chịu chủ quan được tạo ra bởi chênh lệch nóng lạnh và nghỉ ngơi. Có người thử nhiều lần vẫn không thấy cảm giác đặc biệt, và điều đó không phải là thất bại.

Sự lan rộng như một hiện tượng văn hóa

Bối cảnh khiến "totonou" lan rộng là làn sóng sauna ở Nhật. Tác phẩm "Sado" của Katsuki Tanaka (sách năm 2011, được Tokyo TV chuyển thể thành phim năm 2019) được xem là chất xúc tác cho cơn sốt này, và từ đó sức hút của sauna tăng lên. Năm 2021, "totonou" được chọn vào 30 từ đề cử của U-CAN New Words and Buzzwords Awards, dù không vào top 10.

Nói cách khác, "totonou" là một từ khá mới, đã được định hình trong văn hóa sauna Nhật những năm gần đây.

Cơ chế thường được nhắc đến nên hiểu như một giả thuyết

Khi giải thích "totonou", người ta thường thấy cách nói rằng giao cảm chiếm ưu thế trong quá trình nóng lạnh luân phiên, rồi cảm giác dễ chịu đến khi phó giao cảm chuyển sang trong lúc nghỉ ngoài trời. Đây là cách giải thích sinh lý học xuất hiện trong sách của bác sĩ và các bài viết phổ thông. Dễ hiểu, nhưng không phải khoa học đã được xác lập bằng nghiên cứu đối chiếu, mà chỉ là giả thuyết và quan điểm phổ biến.

Cũng có cách nói như “do adrenaline còn lại”, nhưng về mặt chính xác, các chất tăng chủ yếu trong sauna và nước lạnh là noradrenaline và một số chất khác; thuật ngữ này không hẳn chính xác. Các nghiên cứu trực tiếp về trạng thái "totonou" itself rất ít và quy mô nhỏ. Dù đôi khi được nói trong ngữ cảnh lợi ích sức khỏe, không thể khẳng định rằng "totonou" có hiệu quả y học đã được chứng minh. Cách phù hợp nhất là thưởng thức nó như một nét văn hóa.

Chu trình phổ biến và mức tham khảo

Cốt lõi của sauna kiểu Nhật là lặp lại "sauna → bồn nước lạnh → nghỉ ngoài trời" vài vòng. Mốc tham khảo như sau, nhưng sẽ thay đổi nhiều tùy loại sauna, tình trạng cơ thể và từng người. Ưu tiên không phải là giữ đúng thời gian cố định, mà là không gắng sức.

Trước khi vào, nên tắm sạch cơ thể, và uống nước trước và sau mỗi set. Cách vào sauna cho người mới được đề cập trong Cách tận hưởng sauna cho người mới, còn mẹo nghỉ ngoài trời nằm ở Nghỉ ngoài trời để totonou.

Khác gì với kiểu Phần Lan

Sauna Nhật có nguồn gốc từ Phần Lan, nhưng cách tận hưởng có điểm khác. Ở Phần Lan, trọng tâm là chính thời gian ở trong sauna, còn ở Nhật, không gian bồn nước lạnh và khu nghỉ ngoài trời được bố trí trong cơ sở, nên giá trị lớn được đặt vào trải nghiệm nghỉ sau sauna. Văn hóa giữ im lặng cũng rất mạnh. So sánh chi tiết có trong Sự khác nhau giữa sauna kiểu Phần Lan và kiểu Nhật.

Để tận hưởng an toàn

Nếu quá chú ý đến "totonou", bạn dễ cố chịu lâu hoặc gắng sức trong bồn nước lạnh, và ngược lại trở nên nguy hiểm hơn. Chênh lệch nóng lạnh gây áp lực lên tim và huyết áp, nên Cơ quan Bảo vệ Người tiêu dùng cũng cảnh báo về tai nạn trong lúc tắm sauna. Hãy giữ nguyên tắc cơ bản: bồn nước lạnh chỉ nên ngắn, không sử dụng khi cơ thể không khỏe hoặc sau khi uống rượu, và không đứng dậy đột ngột. Về tác động sức khỏe, bạn cũng có thể tham khảo Tác động của sauna lên tim mạch.

Câu hỏi thường gặp

"Totonou" có luôn xảy ra không

Không nhất thiết. Có người thử nhiều lần vẫn không có cảm giác đặc biệt. Chỉ cần dùng một cách an toàn và dễ chịu là đã đủ tốt.

Có bắt buộc phải vào bồn nước lạnh không

Trong sauna kiểu Nhật, bước này được coi trọng, nhưng người mới không cần cố ép mình. An toàn là ưu tiên, có thể thử ngắn hoặc bỏ qua.

Càng ở lâu thì "totonou" càng tốt sao

Không phải vậy. Chịu đựng quá lâu phản tác dụng và nguy hiểm. Hãy dừng trước khi thấy mệt.

"Totonou" có lợi ích sức khỏe không

Nhiều người thấy thư giãn, nhưng bản thân "totonou" chưa được chứng minh là có hiệu quả y học. Thưởng thức nó như một nét văn hóa là phù hợp nhất.

Kết luận

"Totonou" là từ của văn hóa sauna Nhật, diễn tả cảm giác dễ chịu sau chu trình sauna, bồn nước lạnh và nghỉ ngoài trời. Đây không phải thuật ngữ y học, và cơ chế thần kinh tự chủ thường được nhắc đến vẫn chỉ ở mức giả thuyết. Không cần thần bí hóa; chỉ cần tận hưởng chu trình "sauna → bồn nước lạnh → nghỉ ngoài trời" trong phạm vi vừa sức, đó đã là một trải nghiệm sauna rất tốt.

Nguồn

• Nikkei: "'Totonou' là gì"
• U-CAN New Words and Buzzwords Awards (từ đề cử năm 2021)
• Cơ quan Bảo vệ Người tiêu dùng: Cảnh báo tai nạn khi tắm sauna