Xông hơi Nhật Bản đã phát triển theo một cách độc đáo khác với xông hơi Phần Lan, và hiện nay đã tạo ra văn hóa "totonou" đáng tự hào trên toàn thế giới. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về sự hấp dẫn của văn hóa xông hơi Nhật Bản và cách để có được trải nghiệm "totonou" tối thượng.

Đặc điểm của xông hơi Nhật Bản: Văn hóa phát triển độc đáo

Xông hơi Nhật Bản đã được giới thiệu từ những năm 1960 và kể từ đó đã hòa quyện với văn hóa tắm của người Nhật, phát triển theo cách riêng.

Kết hợp với bồn nước lạnh

Đặc điểm lớn nhất của xông hơi Nhật Bản là sự kết hợp giữa xông hơi và bồn nước lạnh. Ở Phần Lan, người ta nhảy vào tuyết hoặc hồ, nhưng ở Nhật Bản, bồn nước lạnh có thể sử dụng ổn định quanh năm.

Nhiệt độ nước thường được duy trì ở 15-18℃, giúp làm mát cơ thể nóng sau khi xông hơi.

Không gian tắm ngoài trời phong phú

Các cơ sở xông hơi Nhật Bản có không gian tắm ngoài trời (totonoi space) phong phú. Bạn có thể nghỉ ngơi trên ghế hoặc băng ghế ngoài trời hoặc bán ngoài trời, hít thở không khí trong lành.

Quá trình ba giai đoạn "xông hơi → bồn nước lạnh → tắm ngoài trời" là cốt lõi của văn hóa xông hơi Nhật Bản.

Sự sạch sẽ và trang thiết bị đầy đủ

Các cơ sở xông hơi Nhật Bản đứng đầu thế giới về sự sạch sẽ và trang thiết bị đầy đủ. Có vệ sinh hàng ngày, khử trùng định kỳ và các tiện nghi thoải mái.

Sự khác biệt với xông hơi Phần Lan: Sự hòa quyện văn hóa

Xông hơi Nhật Bản có những đặc điểm riêng khác biệt với xông hơi Phần Lan.

Nhiệt độ và độ ẩm

Xông hơi Phần Lan:

• Nhiệt độ: 80-100℃
• Độ ẩm: thấp (10-20%)
• Xông hơi khô là chủ yếu

Xông hơi Nhật Bản:

• Nhiệt độ: 80-100℃ (xông hơi nhiệt độ cao), 50-70℃ (xông hơi nhiệt độ trung bình)
• Độ ẩm: trung bình đến cao
• Cả xông hơi khô và xông hơi hơi nước đều được ưa chuộng

Phong cách tắm

Phần Lan:

• Khỏa thân hoặc mặc đồ bơi
• Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè
• Tự thực hiện löyly là phổ biến

Nhật Bản:

• Hoàn toàn khỏa thân (mặc đồ bơi thường không được chấp nhận)
• Dành thời gian yên tĩnh và thiền định
• Dịch vụ löyly do cơ sở cung cấp

Tính xã hội

Xông hơi Phần Lan là nơi giao lưu xã hội và thưởng thức cuộc trò chuyện. Trong khi đó, xông hơi Nhật Bản được coi là nơi yên tĩnh và nội tâm, hạn chế nói chuyện lớn tiếng.

"Totonou" là gì: Trạng thái thiền tối thượng

"Totonou" là một biểu hiện độc đáo do văn hóa xông hơi Nhật Bản tạo ra, chỉ trạng thái thư giãn sâu và cảm giác hạnh phúc tối thượng.

Giải thích y học

Trạng thái "totonou" được giải thích y học qua các cơ chế sau:

1. Xông hơi (kích thích nhiệt)

• Mạch máu giãn nở
  • Nhịp tim tăng
  • Hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt

1. Bồn nước lạnh (kích thích lạnh)

• Mạch máu co lại
  • Tiết adrenaline
  • Hệ thần kinh giao cảm đạt đỉnh

1. Tắm ngoài trời (nghỉ ngơi)

• Hệ thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế
  • Tiết β-endorphin
  • Tiết serotonin

Sự chuyển đổi đột ngột của hệ thần kinh tự chủ này dẫn đến việc tiết ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc trong não, tạo ra trạng thái xuất thần gần như thiền.

Cảm giác "totonou"

Cảm giác khi đạt được totonou được mô tả như sau:

• Cảm giác bay bổng: Cơ thể nhẹ nhàng như đang bay
• Cảm giác hạnh phúc: Tràn đầy niềm vui không lý do
• Mất cảm giác thời gian: Quên đi dòng chảy của thời gian
• Sự rõ ràng trong suy nghĩ: Mất đi những suy nghĩ lộn xộn, đầu óc trở nên sáng suốt
• Sự thoải mái toàn thân: Cơ thể ấm áp từ bên trong, đồng thời cảm giác sảng khoái

Trạng thái này giống với "khu vực" đạt được qua thiền định hoặc yoga, có hiệu ứng tái tạo não.

Mô hình vàng xông hơi → bồn nước lạnh → tắm ngoài trời

Giải thích mô hình cơ bản để có trải nghiệm "totonou".

Bước 1: Xông hơi (8-12 phút)

Chuẩn bị:

• Rửa cơ thể trước khi tắm
• Bổ sung nước nhẹ (khoảng 500ml)

Cách dành thời gian trong phòng xông hơi:

• Ban đầu ngồi ở tầng dưới (khi quen có thể lên tầng trên)
• Thời gian: Người mới bắt đầu 8 phút, khi quen 10-12 phút
• Hít thở: Sâu và chậm
• Khi mồ hôi bắt đầu ra nhiều là dấu hiệu đã sẵn sàng

Cách chọn xông hơi:

• Người mới bắt đầu: Xông hơi nhiệt độ trung bình 80-85℃
• Người có kinh nghiệm: Xông hơi nhiệt độ cao 90-100℃
• Tập trung thư giãn: Xông hơi hơi nước hoặc xông hơi sương mù

Bước 2: Bồn nước lạnh (30 giây - 2 phút)

Cách vào:

1. Sau khi ra khỏi xông hơi, rửa nhẹ mồ hôi
2. Tắm nhẹ để làm quen cơ thể (đặc biệt từ phần xa tim)
3. Từ từ ngâm vào bồn nước lạnh
4. Ban đầu 30 giây - 1 phút, khi quen 1-2 phút

Điểm cần chú ý:

• Hít thở sâu và chậm
• Thưởng thức sự thay đổi từ cảm giác tê tê → nhói nhói → ấm áp
• Nếu cảm thấy quá lạnh, không nên cố gắng
• Ra khỏi bồn trước khi cơ thể lạnh hoàn toàn (điều này rất quan trọng!)

Bước 3: Tắm ngoài trời (5-10 phút)

Cách nghỉ ngơi:

• Lau nhẹ cơ thể bằng khăn
• Ngồi trên ghế ở không gian tắm ngoài trời (nếu nằm thì sử dụng "ghế totonoi")
• Nhắm mắt và thư giãn
• Hít thở sâu chậm rãi

Lúc này là "totonou":

• Khoảng 5 phút sẽ cảm thấy hạnh phúc
• Cơ thể ấm áp, đầu óc sáng suốt
• Khoảnh khắc hạnh phúc khi mất cảm giác thời gian

Chu kỳ lặp lại

Bằng cách lặp lại chu kỳ này 2-3 lần, bạn sẽ đạt được "totonou" sâu hơn.

Lịch trình đề xuất:

• Lần 1: Xông hơi 10 phút → Bồn nước lạnh 1 phút → Tắm ngoài trời 10 phút
• Lần 2: Xông hơi 12 phút → Bồn nước lạnh 1.5 phút → Tắm ngoài trời 10 phút
• Lần 3: Xông hơi 10 phút → Bồn nước lạnh 1 phút → Tắm ngoài trời 15 phút

Löyly là gì: Sự hấp dẫn của dịch vụ sóng nhiệt

Löyly là từ tiếng Phần Lan có nghĩa là "hơi nước bốc lên từ đá xông hơi". Ở Nhật Bản, điều này đã phát triển thành một hình thức giải trí độc đáo.

Dịch vụ löyly ở Nhật Bản

Tại các cơ sở xông hơi Nhật Bản, dịch vụ löyly do nhân viên thực hiện rất được ưa chuộng.

Quy trình cơ bản:

1. Đổ nước hoặc nước hương liệu lên đá xông hơi
2. Quạt hơi nước bằng khăn lớn hoặc quạt
3. Sóng nhiệt lan tỏa khắp phòng xông hơi
4. Nhiệt độ cảm nhận tăng nhanh chóng

Löyly hương liệu: Các loại hương liệu như oải hương, bạch đàn, bạc hà, cam quýt được sử dụng, mang lại hiệu quả thư giãn qua hương thơm.

Các loại löyly

Löyly định kỳ:

• Thực hiện vài lần trong ngày vào giờ cố định
• Có kèm theo biểu diễn của nhân viên
• Có sự kết hợp với âm nhạc

Aufguss:

• Löyly kiểu Đức
• Mạnh mẽ hơn, có tính giải trí cao
• Biểu diễn quay khăn

Löyly tự thực hiện:

• Người sử dụng có thể tự thực hiện löyly
• Điều chỉnh sóng nhiệt theo nhịp độ của mình

Cách thưởng thức löyly tự thực hiện

Một số cơ sở có phòng xông hơi cho phép löyly tự thực hiện.

Quy trình löyly tự thực hiện

1. Lấy nước vào xô

• Nước dùng cho löyly được chuẩn bị sẵn tại cơ sở
  • Cũng có thể có nước hương liệu

1. Đổ nước lên đá xông hơi

• Không đổ nhiều một lần, chỉ đổ ít một
  • Hơi nước bốc lên cùng với âm thanh xèo xèo

1. Thưởng thức hơi nước

• Cảm nhận sóng nhiệt tự nhiên lan tỏa
  • Nhiệt độ cảm nhận tăng 5-10℃

1. Quạt bằng khăn (tùy chọn)

• Quạt hơi nước bằng khăn hoặc quạt
  • Đừng quên chú ý đến người xung quanh

Quy tắc ứng xử khi thực hiện löyly tự thực hiện

• Nói một lời với người xung quanh: "Tôi sẽ thực hiện löyly nhé"
• Giữ lượng vừa phải: Quá nhiều sẽ khiến người khác khó chịu
• Chú ý tần suất: Không thực hiện liên tục quá nhiều
• Kiểm tra nhiệt độ đá xông hơi: Đảm bảo đủ nóng

Bùng nổ xông hơi Nhật Bản: Sự phổ biến bùng nổ từ cuối thập kỷ 2010

Xông hơi Nhật Bản đã trải qua một cơn sốt bùng nổ từ cuối thập kỷ 2010.

Bối cảnh của cơn sốt xông hơi

1. Sự xuất hiện của manga "Sado" (2015)

• Manga của Tanaka Katsuki
• Truyền tải sự hấp dẫn của xông hơi một cách dễ hiểu
• Chuyển thể thành phim truyền hình năm 2019

2. Sự thành công lớn của phim truyền hình "Sado" (2019)

• Do Harada Taizo thủ vai chính
• Từ "totonou" trở nên phổ biến
• Là nguyên nhân chính dẫn đến cơn sốt xông hơi

3. Sự trở lại của giới trẻ với xông hơi

• Xông hơi từng là "sở thích của người lớn tuổi"
• Được giới trẻ từ 20-30 tuổi chú ý trở lại
• Số lượng phụ nữ yêu thích xông hơi cũng tăng nhanh

Sự gia tăng của người yêu thích xông hơi

Người yêu thích xông hơi là những người đam mê xông hơi. Theo Hiệp hội Xông hơi và Spa Nhật Bản, từ cuối thập kỷ 2010, số người "đi xông hơi ít nhất một lần mỗi tuần" đã tăng mạnh.

Đặc điểm của người yêu thích xông hơi:

• Gọi cơ sở xông hơi là "nhà"
• Theo đuổi trải nghiệm "totonou"
• Chia sẻ trải nghiệm xông hơi trên mạng xã hội
• Sưu tập đồ dùng xông hơi

Sự xuất hiện của các cơ sở xông hơi mới

Xông hơi riêng tư:

• Xông hơi dạng phòng riêng
• Có thể sử dụng cùng cặp đôi hoặc bạn bè
• Không gian riêng tư cho phép nói chuyện

Xông hơi & Cafe:

• Có quán cafe để thư giãn sau khi xông hơi
• Thiết kế không gian sang trọng
• Được phụ nữ ưa chuộng

Xông hơi đô thị:

• Vị trí thuận tiện gần ga
• Mở cửa 24 giờ
• Có thể ghé qua sau giờ làm việc

Sự kiện và cộng đồng xông hơi

• Lễ hội xông hơi: Tổ chức trên toàn quốc
• Trại xông hơi: Tour tham quan nhiều cơ sở xông hơi
• Cộng đồng xông hơi: Trao đổi thông tin trên mạng xã hội

Hiệu quả sức khỏe của xông hơi: Cơ sở khoa học

Xông hơi có nhiều hiệu quả sức khỏe được công nhận y học.

Hiệu quả đối với hệ tim mạch

• Cải thiện tuần hoàn máu
• Bình thường hóa huyết áp (hiệu quả lâu dài)
• Giảm nguy cơ bệnh tim

Điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ

• Cải thiện cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm
• Giảm căng thẳng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hiệu quả thải độc

• Đào thải chất cặn bã qua mồ hôi nhiều
• Làm sạch da
• Thúc đẩy trao đổi chất

Hiệu quả đối với sức khỏe tinh thần

• Giảm triệu chứng trầm cảm
• Giải tỏa lo âu
• Hiệu quả thư giãn

Lời khuyên cho người mới bắt đầu: Để "totonou" an toàn

Điểm cần chú ý để thưởng thức xông hơi

Bổ sung nước là cần thiết:

• Bổ sung nước 500ml-1L trước và sau khi xông hơi
• Rượu thúc đẩy mất nước nên không được khuyến khích

Quản lý sức khỏe:

• Không nên cố gắng khi không khỏe
• Nguy hiểm khi xông hơi sau khi uống rượu
• Tránh khi no hoặc đói

Không nên cố gắng quá mức:

• Không phải là cuộc thi chịu đựng
• Nếu cảm thấy không khỏe, hãy ra ngay
• Thưởng thức theo nhịp độ của mình

Loại cơ sở xông hơi được khuyến nghị

Dành cho người mới bắt đầu:

• Xông hơi tại siêu thị tắm công cộng
• Xông hơi tại cơ sở suối nước nóng
• Không gian sáng sủa và sạch sẽ

Dành cho người có kinh nghiệm trung bình:

• Cơ sở xông hơi chuyên nghiệp
• Cơ sở có dịch vụ löyly
• Cơ sở có không gian tắm ngoài trời phong phú

Dành cho người có kinh nghiệm cao:

• Cơ sở cho phép löyly tự thực hiện
• Xông hơi nhiệt độ cao (trên 95℃)
• Cơ sở chuyên xông hơi

Tóm tắt: Xông hơi có thể thay đổi cuộc sống

Văn hóa xông hơi Nhật Bản đã phát triển độc đáo dựa trên xông hơi Phần Lan, tạo ra trải nghiệm tối thượng "totonou". Bằng cách thực hiện mô hình vàng xông hơi → bồn nước lạnh → tắm ngoài trời, ai cũng có thể trải nghiệm trạng thái thư giãn sâu này.

Xông hơi không chỉ là cơ sở tắm, mà còn là nơi tái tạo và làm mới tâm trí và cơ thể. Thoát khỏi cuộc sống bận rộn hàng ngày, dành thời gian đối diện với bản thân. Đó là bản chất của xông hơi.

Khi đến Nhật Bản, hãy thử trải nghiệm "totonou" tại xông hơi. Lúc đó, bạn sẽ trở thành người yêu thích văn hóa xông hơi Nhật Bản.

Xông hơi có thể thay đổi cuộc sống. Chào mừng đến với thế giới totonou.