Sauna và mối liên hệ với hệ tim mạch là chủ đề được chú ý trong các lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu quan sát ở nước ngoài cho thấy những người dùng sauna thường xuyên có xu hướng giảm nguy cơ gặp các biến cố tim mạch và tử vong liên quan. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là "sauna chữa bệnh" hay "chỉ sauna có thể phòng ngừa".

Trong bài viết này, chúng tôi hệ thống hóa một cách thực dụng những nội dung thường được nhắc tới trong nghiên cứu về sauna và tim mạch, cơ chế được cho là liên quan, và những điểm cần lưu ý cho người có bệnh nền.

Những gì nghiên cứu cho thấy

Một trong những nghiên cứu hay được trích dẫn là nghiên cứu quan sát dài hạn ở Phần Lan, cho thấy người dùng sauna với tần suất cao hơn có xu hướng giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và tử vong đột ngột. Nhìn vào con số, liên hệ này có vẻ mạnh nên thường được giới thiệu như lợi ích sức khỏe của sauna.

Tuy nhiên, nghiên cứu quan sát không chứng minh được mối quan hệ nhân quả trực tiếp. Thói quen tập thể dục, chế độ ăn, giấc ngủ, điều kiện kinh tế xã hội của người thường xuyên dùng sauna có thể ảnh hưởng tới kết quả. Do đó, không nên xem sauna như một loại thuốc.

Cơ chế có thể giải thích

Khi vào sauna, thân nhiệt tăng lên, mạch máu da giãn ra và nhịp tim tăng. Những thay đổi này tạo ra một gánh nặng tạm thời và phản ứng ở hệ tuần hoàn. Ở người khỏe mạnh, biến đổi đó được cho là có thể đóng vai trò giống một kích thích tương tự như vận động.

Ngoài ra, giảm stress nhờ thư giãn, cải thiện giấc ngủ, và hạ huyết áp tạm thời cũng có thể liên quan đến những cải thiện thói quen sống lâu dài. Nhưng đây là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp, không nên đơn giản hoá là hiệu quả riêng lẻ của sauna.

Ảnh hưởng tới huyết áp

Sau khi vào sauna, do mạch máu giãn, huyết áp có thể giảm tạm thời, khiến một số người cảm thấy chóng mặt khi đứng lên. Mặt khác, có báo cáo cho thấy về lâu dài huyết áp có xu hướng được duy trì ở mức thấp hơn.

Tuy nhiên, với người bị tăng huyết áp, mức độ an toàn còn tùy thuộc vào mức độ bệnh và việc dùng thuốc. Không nên dùng sauna thay cho việc quản lý huyết áp y tế; thay vào đó, hãy tiếp tục điều trị và chỉ thêm sauna ở mức phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Có phải phải kết hợp với bể nước lạnh không

Tại Nhật Bản có thói quen vào bể nước lạnh sau sauna nhưng về mặt tim mạch, bể nước lạnh không phải lúc nào cũng cần thiết cho mọi người. Một số người thấy sảng khoái khi chịu lạnh, nhưng sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây gánh nặng với những người dễ bị ảnh hưởng.

Đặc biệt người cao tuổi hoặc người có bệnh nền có thể an toàn hơn khi dùng vòi nước ấm hơn hoặc nghỉ ngơi thay vì lao vào bể nước lạnh ngay từ phòng hơi nóng. Chỉ vì các nghiên cứu cho thấy liên hệ giữa sauna và lợi ích không có nghĩa là phải bắt chước mọi thói quen kèm theo.

Ai cần thận trọng

Những người có suy tim, rối loạn nhịp, đau thắt ngực, vừa trải qua nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp nặng, hoặc có xu hướng mất nước cần cân nhắc kỹ. Không nên dùng sauna khi đang trong giai đoạn tình trạng thể trạng không ổn định hoặc đang xuất hiện triệu chứng.

Ngoài ra, vào sauna sau khi uống rượu hoặc coi việc chịu đựng thời gian dài như một cuộc thi dễ làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch. Nếu mục tiêu là lợi ích sức khỏe, trước hết hãy tránh những cách vào nguy hiểm.

Gợi ý để dùng an toàn

Ngay cả khi hy vọng có lợi cho tim mạch, không cần theo đuổi nhiệt độ cao, thời gian dài hay tần suất cực độ. Vào vào những ngày cơ thể ổn định, trong thời gian ngắn, nghỉ giữa hiệp, bù nước đầy đủ sẽ an toàn và dễ duy trì hơn.

Điểm quan trọng là sau sauna không bị choáng váng, không xuất hiện đánh trống ngực hay đau ngực, và không để lại mệt mỏi nặng nề vào ngày hôm sau. Dùng trong giới hạn có thể duy trì được thường là phương án thực tế nhất.

Đặt sauna ở vị trí nào trong lối sống

Sauna không phải là phương pháp điều trị bệnh tim mạch mà là một biện pháp có khả năng hỗ trợ như một phần thói quen sinh hoạt, vẫn đang được nghiên cứu. Những lợi ích phụ trợ như ngủ ngon hơn, thư giãn, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý đều có thể góp phần vào nhịp sống lành mạnh.

Ngược lại, người có chỉ số bất thường hoặc triệu chứng cần được đánh giá y tế trước khi ưu tiên sauna. Kỳ vọng cải thiện chỉ số bằng tự đánh giá quá mức có thể trì hoãn việc khám chữa cần thiết.

Tóm tắt

Các nghiên cứu quan sát cho thấy người dùng sauna thường xuyên có xu hướng giảm rủi ro tim mạch, nhưng điều này không chứng minh nguyên nhân — kết quả có thể do nhiều yếu tố phối hợp. Ở khía cạnh thực hành, vào ngắn, nghỉ đủ và bù nước đầy đủ là điều quan trọng. Người có bệnh nền nên tránh tự chẩn đoán và tham khảo ý kiến bác sĩ để kết hợp sauna một cách an toàn.