Có người cảm thấy dễ ngủ hơn vào những ngày họ dùng sauna. Điều này có liên quan đến việc cơ thể ấm lên rồi hạ nhiệt, cùng với việc thư giãn cả phần nghỉ ngoài trời, khiến tâm trạng ổn định hơn. Mối quan hệ giữa sauna và giấc ngủ là một chủ đề tương đối dễ tưởng tượng.

Tuy nhiên, không thể nói rằng ai vào sauna cũng sẽ ngủ ngon ngay lập tức. Bài viết này sẽ hệ thống hóa những điều có thể nói về mối quan hệ giữa sauna và giấc ngủ, cách sử dụng và các điểm cần chú ý.

Mối quan hệ giữa dễ ngủ và thân nhiệt

Con người có xu hướng dễ vào giấc hơn trong quá trình thân nhiệt hạ nhẹ trước khi ngủ. Khi vào sauna, cơ thể ấm lên một lần rồi sau đó hạ nhiệt, và sự biến đổi này thường được giải thích là yếu tố dẫn đến buồn ngủ.

Vì vậy, một số người phù hợp khi sử dụng sauna nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên nếu quá sát giờ đi ngủ, cơ thể vẫn còn nóng và ngược lại có thể gây khó ngủ.

Lý do khiến cảm thấy ngủ ngon hơn

Những điều có thể nói được về mối quan hệ với giấc ngủ bao gồm: sau sauna dễ buông lỏng căng thẳng, dễ cắt đứt suy nghĩ, và các cơ bớt căng cứng. Đặc biệt với người bị đầu óc chưa nghỉ ngơi do công việc hay smartphone, sauna có thể trở thành thời điểm chuyển đổi tâm lý.

Ngoài ra, vào những ngày đi sauna, thói quen buổi tối thường trật tự hơn và thời gian lề thói lãng phí giảm đi. Ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng lớn từ những thay đổi trong nhịp sinh hoạt như vậy.

Người hợp và không hợp với bồn nước lạnh

Nếu dùng sauna với mục đích ngủ ngon, có người thích kết thúc bằng bồn nước lạnh vì cảm thấy thoải mái, nhưng có người bị kích thích quá mạnh khiến tỉnh táo hơn. Nếu ưu tiên dễ ngủ, không nhất thiết phải tạo ra độ chênh nhiệt quá mạnh.

Nhiều người hợp với việc sau sauna chỉ tắm nhẹ hoặc nghỉ ngoài trời để hạ nhiệt từ tốn và kết thúc một cách nhẹ nhàng.

Những điều không nên nói quá mức

Nên tránh những diễn đạt mạnh như sauna chữa mất ngủ hay thay thế thuốc ngủ. Dù có người cảm nhận được cải thiện về ngủ, nhưng điều đó không đồng nghĩa với hiệu quả điều trị.

Nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, hoặc có lo lắng và trầm cảm nặng, cần ưu tiên tìm tư vấn y tế hơn là chỉ dùng sauna.

Nếu muốn sử dụng thì làm thế nào

Nếu dùng sauna để hỗ trợ giấc ngủ, tốt hơn là dừng sớm trong thời gian ngắn, kết thúc trước khi bị quá nóng. Nên để có thời gian ăn uống hoặc nghỉ ngơi trước khi ngủ. Vào ngay sát giờ ngủ với cách vào quá gắng sức có thể phản tác dụng.

Điểm quan trọng là nối tiếp sau sauna bằng một khoảng thời gian yên tĩnh. Nếu tiếp tục nhìn màn hình sáng hoặc làm hoạt động kích thích mạnh, dòng chảy thư giãn dễ bị phá vỡ.

Tóm tắt

Sauna có thể dẫn tới dễ ngủ thông qua dòng biến đổi thân nhiệt và thư giãn. Đặc biệt, sauna dễ hiểu như một cách chuyển đổi tâm trạng buổi tối, giúp đầu óc và cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có cùng hiệu quả, và còn tùy vào bồn nước lạnh hay thời điểm sử dụng. Nếu dùng với mục tiêu ngủ ngon, cơ bản là không làm kích thích quá mức và sắp xếp để bản thân kết thúc trong trạng thái thư thái.