Ra khỏi sauna và bước vào bồn nước lạnh. Khoảnh khắc đó, nước lạnh bao trùm cơ thể. 5 giây đầu là cú sốc, sau 10 giây bắt đầu quen dần, và sau 30 giây cảm thấy thoải mái. Và sau khi ra khỏi bồn nước lạnh, trải nghiệm "totonou" đến trong lúc tắm ngoài trời.
Trong văn hóa sauna Nhật Bản, bồn nước lạnh là một trong những nhân vật chính. Sauna, bồn nước lạnh và tắm ngoài trời. Chỉ khi có đủ ba yếu tố này, trải nghiệm sauna mới hoàn hảo.
Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về văn hóa bồn nước lạnh độc đáo của Nhật Bản, từ nhiệt độ, chất lượng nước, hiệu quả cho đến cách vào đúng cách.
Tại sao bồn nước lạnh được chú trọng ở Nhật Bản?
Sự khác biệt với Phần Lan
Sauna Phần Lan
- Sau sauna, nhảy vào hồ hoặc tuyết
- Sử dụng nước lạnh tự nhiên
- Trải nghiệm thay đổi theo mùa
Sauna Nhật Bản
- Bồn nước lạnh được lắp đặt cố định trong cơ sở
- Nước lạnh được quản lý nhiệt độ
- Có thể trải nghiệm giống nhau quanh năm
Lý do văn hóa bồn nước lạnh phát triển ở Nhật Bản
Sự kết hợp với văn hóa onsen Từ lâu, Nhật Bản đã có văn hóa "tắm nóng lạnh thay đổi" khi vào onsen nóng và nước lạnh luân phiên. Sauna cũng kết hợp với văn hóa này.
Phát triển sauna kiểu đô thị Sauna Nhật Bản thường nằm trong các tòa nhà ở khu đô thị. Do không có hồ hoặc sông tự nhiên, bồn nước lạnh nhân tạo đã phát triển.
Chú trọng vào chất lượng Sự chú trọng vào chất lượng của người Nhật đã nâng cao nhiệt độ, chất lượng nước và sự sạch sẽ của bồn nước lạnh đến mức tối đa.
Nhiệt độ bồn nước lạnh: Sự khác biệt về cảm giác
Phân loại theo nhiệt độ
Cực lạnh (dưới 10℃)
- Cảm giác: Lạnh cực độ, dành cho người có kinh nghiệm
- Hiệu quả: Kích thích mạnh nhất, co thắt mạch máu tối đa
- Lưu ý: Gây áp lực cho tim, nguy hiểm nếu lâu
Lạnh (10〜14℃)
- Cảm giác: Khá lạnh, cần quen dần
- Hiệu quả: Kích thích mạnh, "totonou" sâu
- Khuyến nghị: Người yêu thích sauna
Tiêu chuẩn (15〜17℃)
- Cảm giác: Lạnh nhưng có thể vào
- Hiệu quả: Kích thích vừa phải, cân bằng tốt nhất
- Khuyến nghị: Người có kinh nghiệm trung bình trở lên
Hơi lạnh (18〜20℃)
- Cảm giác: Cảm thấy lạnh vừa phải
- Hiệu quả: Kích thích nhẹ
- Khuyến nghị: Người mới bắt đầu
Âm ấm (trên 21℃)
- Cảm giác: Không quá lạnh
- Hiệu quả: Kích thích yếu
- Đánh giá: Không đủ đối với người yêu thích sauna
Nhiệt độ lý tưởng của bồn nước lạnh
Nhiều người yêu thích sauna cho rằng nhiệt độ lý tưởng là 15〜17℃. Dải nhiệt độ này:
- Đủ lạnh
- Nhưng không đến mức không thể vào
- Dễ dàng cảm nhận "totonou" nhất
Chất lượng nước bồn nước lạnh: Tại sao quan trọng?
Các loại chất lượng nước
Nước máy
- Đặc điểm: Phổ biến nhất
- Khử trùng: Khử trùng bằng clo
- Cảm giác: Bình thường
Nước ngầm
- Đặc điểm: Nước tự nhiên bơm từ dưới đất
- Khử trùng: Tối thiểu
- Cảm giác: Mềm mại, dễ chịu cho da
Nước tự nhiên (nước suối)
- Đặc điểm: Nước suối tự nhiên
- Khử trùng: Hầu như không có
- Cảm giác: Cao cấp nhất, mượt mà
Nước đã làm mềm
- Đặc điểm: Nước đã giảm độ cứng
- Khử trùng: Clo
- Cảm giác: Mềm mại cho da
Bồn nước lạnh "có thể uống" là gì?
Một số cơ sở sauna ở Nhật Bản quảng cáo bồn nước lạnh "có thể uống".
Điều kiện
- Sử dụng nước ngầm tự nhiên hoặc nước suối
- Chỉ xử lý tối thiểu
- Đạt kiểm tra chất lượng nước
- Nước chảy liên tục (luôn có nước mới)
Đặc điểm
- Cảm giác mềm mại đáng kinh ngạc
- Không có mùi clo
- Có thể ngâm lâu
- Thân thiện với da
Cơ sở bồn nước lạnh "có thể uống" nổi tiếng
- Được coi là "thánh địa" trong giới yêu thích sauna
- Đáng để đến từ xa
- Một khi trải nghiệm sẽ không thể quên
Ảnh hưởng của chất lượng nước đến "totonou"
Bồn nước lạnh chất lượng tốt:
- Ít kích thích cho da
- Có thể ngâm lâu
- Trải nghiệm "totonou" sâu hơn
- Muốn quay lại nhiều lần
Cách vào bồn nước lạnh đúng cách
Bước 1: Rửa sạch mồ hôi (Rất quan trọng!)
Phải làm Trước khi vào bồn nước lạnh, phải rửa sạch mồ hôi. Đây là quy tắc tuyệt đối.
Cách làm
- Ra khỏi sauna
- Rửa sạch mồ hôi bằng vòi sen hoặc nước dội
- Dùng tay vuốt nhẹ cơ thể để loại bỏ mồ hôi
Tại sao quan trọng?
- Vệ sinh: Quan tâm đến người khác
- Bảo vệ chất lượng nước: Giữ bồn nước lạnh sạch sẽ
- Hiệu quả: Có mồ hôi sẽ khó lạnh
Bước 2: Dội nước từ phần xa tim
Thứ tự
- Dội nước vào ngón chân
- Dội nước vào ngón tay
- Dội nước vào cánh tay
- Dội nước vào chân
- Dội nước vào cơ thể
Theo thứ tự này, dần dần làm quen cơ thể với nước lạnh.
Bước 3: Vào từ từ
Cách vào
- Đi xuống cầu thang (hoặc từ từ đặt chân vào)
- Ngâm đến đầu gối
- Ngâm đến hông
- Ngâm đến vai
Lưu ý
- Không nhảy vào (nguy hiểm)
- Từ từ (giảm thiểu cú sốc cho cơ thể)
- Điều chỉnh hô hấp
Bước 4: Ngồi yên
Trong khi ngâm
- Ngồi yên không di chuyển
- Hít thở sâu và chậm
- Nhắm mắt thư giãn
Thay đổi của cơ thể
- 10 giây đầu tiên: Lạnh cực độ, cú sốc
- 10〜20 giây: Một màng mỏng hình thành quanh cơ thể
- Sau 20 giây: Bắt đầu cảm thấy ấm hơn một chút
Màng nước hình thành quanh cơ thể đóng vai trò như vật cách nhiệt, giúp cảm thấy ấm hơn một chút.
Bước 5: Ra khỏi bồn đúng lúc
Thời gian gợi ý
- Người mới bắt đầu: 30 giây〜1 phút
- Người quen: 1〜2 phút
- Người có kinh nghiệm: 2〜3 phút
Thời điểm ra
- Khi cảm thấy cơ thể đã đủ lạnh
- Trước khi cảm thấy quá lạnh
- Không chịu đựng quá mức
Bước 6: Ra từ từ
Cách ra
- Từ từ đứng lên
- Lên cầu thang
- Lau nhẹ cơ thể
- Ngay lập tức đi tắm ngoài trời
Phương pháp tiếp cận từng bước cho người không thích bồn nước lạnh
Cấp độ 1: Chỉ ngâm chân
Hãy thử ngâm chỉ chân vào nước trước.
Cách làm
- Ngồi ở mép bồn nước lạnh
- Chỉ ngâm phần dưới đầu gối vào nước
- 1〜2 phút
Cấp độ 2: Ngồi ngâm đến hông
Cách làm
- Ngồi trên bậc thang của bồn nước lạnh
- Ngâm đến hông
- 2〜3 phút
Cấp độ 3: Ngâm toàn thân trong thời gian ngắn
Cách làm
- Ngâm toàn thân
- Nhưng chỉ trong 30 giây
- Khi quen dần, từ từ kéo dài thời gian
Cấp độ 4: Ngâm như bình thường
Cách làm
- Ngâm toàn thân trong 1〜2 phút
- Nếu làm được điều này, bạn đã thành công!
Mẹo
Hô hấp là chìa khóa
- Tiếp tục hít thở sâu
- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
- Tập trung vào hô hấp sẽ không cảm thấy lạnh
Từng bước một Không nên ép buộc. Mỗi lần kéo dài thời gian một chút.
Tránh tắm nước ấm Không nên tắm nước ấm ngay sau khi cảm thấy quá lạnh. Hãy để cơ thể ấm lên bằng cách tắm ngoài trời.
Lợi ích sức khỏe của bồn nước lạnh
1. Thúc đẩy tuần hoàn máu
Cơ chế
- Trong sauna, mạch máu giãn nở
- Trong bồn nước lạnh, mạch máu co lại
- Trong tắm ngoài trời, mạch máu giãn nở trở lại
Sự lặp lại của giãn nở và co lại của mạch máu này thúc đẩy tuần hoàn máu đáng kể.
2. Điều chỉnh hệ thần kinh tự động
Hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm
- Sauna: Hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế (kích thích)
- Bồn nước lạnh: Hệ thần kinh giao cảm đạt đỉnh
- Tắm ngoài trời: Chuyển sang hệ thần kinh phó giao cảm (thư giãn)
Sự chuyển đổi này giúp cân bằng hệ thần kinh tự động.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Kích thích nóng lạnh làm hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn.
4. Phục hồi mệt mỏi
Thúc đẩy tuần hoàn máu giúp loại bỏ các chất gây mệt mỏi dễ dàng hơn.
5. Giảm căng thẳng
Thích nghi với nước lạnh giúp tăng cường khả năng chịu đựng căng thẳng.
Quy tắc ứng xử trong bồn nước lạnh
Quy tắc cơ bản
- Phải rửa sạch mồ hôi: Rất quan trọng
- Vào nhẹ nhàng: Không nhảy vào
- Không lặn: Không nhấn đầu xuống (tóc nổi lên)
- Không chiếm chỗ quá lâu: Quan tâm khi đông người
- Giữ nước sạch: Giữ vệ sinh
Về tóc
Tóc dài
- Phải buộc gọn lại
- Không để tóc nổi trong bồn nước lạnh
Bọt xà phòng
- Rửa sạch hoàn toàn trước khi vào
Cách tìm cơ sở có bồn nước lạnh nổi tiếng
Điểm kiểm tra
Chất lượng nước
- Có sử dụng nước ngầm hoặc nước tự nhiên không
- Là nước chảy liên tục hay tuần hoàn
- Có quảng cáo là "bồn nước lạnh có thể uống" không
Nhiệt độ
- 15〜17℃ là lý tưởng
- Kiểm tra nhiệt kế
Sự sạch sẽ
- Nước có trong suốt không
- Mùi clo có mạnh không
Độ sâu
- Sâu hơn thì tốt hơn (có thể ngâm đến vai)
Nguồn thông tin
- Trang web đánh giá chuyên về sauna
- Bài đăng của người yêu thích sauna trên mạng xã hội
- Ứng dụng như "Sauna Ikitai"
Bồn nước lạnh mùa đông: Trải nghiệm tối thượng
Đặc điểm của bồn nước lạnh mùa đông
Nhiệt độ nước giảm Mùa hè, bồn nước lạnh 18℃, mùa đông có thể giảm xuống 14℃.
Sự chênh lệch nhiệt độ ngoài trời Nhiệt độ ngoài trời 0℃, bồn nước lạnh 15℃. Thực tế, bồn nước lạnh ấm hơn!
"Totonou" sâu sắc Bồn nước lạnh mùa đông kết hợp với tắm ngoài trời lạnh tạo ra "totonou" sâu sắc nhất.
Kết luận: Bồn nước lạnh là báu vật của văn hóa sauna Nhật Bản
Bồn nước lạnh là yếu tố không thể thiếu trong văn hóa sauna Nhật Bản. Làm ấm trong sauna, làm lạnh trong bồn nước lạnh, và "totonou" trong tắm ngoài trời. Ba giai đoạn hoàn hảo này chính là tinh hoa của văn hóa sauna Nhật Bản.
Ban đầu có thể sợ. Có thể lạnh đến mức không vào được. Nhưng một khi đã biết đến sự thoải mái của bồn nước lạnh, bạn sẽ không thể quay lại.
Bồn nước lạnh chất lượng tốt mang lại cảm giác như được bao bọc trong lụa tự nhiên. Mềm mại, nhẹ nhàng và giúp thư giãn sâu.
Khi đến Nhật Bản, hãy trải nghiệm bồn nước lạnh. Và hãy bước vào thế giới của "totonou".
Bồn nước lạnh là linh hồn của sauna.
