Ngoại khí浴 (nghỉ ngoài trời) là hành động nghỉ ngơi ở ngoài trời hoặc nơi có gió sau khi vào sauna và bể nước lạnh

Nó là thuật ngữ rất phổ biến trong sauna Nhật Bản, nhưng bản chất chỉ là “ngồi nghỉ để giúp cơ thể ổn định”

Do đó không cần kỹ thuật đặc biệt. Điều quan trọng là để cơ thể đã nóng được nghỉ ngơi vài phút mà không vận động mạnh

Ngoại khí浴 là gì

Ngoại khí浴 là khoảng nghỉ thực hiện vào cuối 1 lần set sauna. Thường được thực hiện ở khu vực ngoài trời, ban công, hoặc ghế nửa ngoài trời

Ở Nhật thường gắn với khái niệm totonou nhưng người mới chỉ cần coi đó là 1 kiểu nghỉ ngơi là đủ. Hiểu là thời gian để điều chỉnh nhịp thở và chờ nhịp tim ổn định sẽ dễ hình dung hơn

Tại sao cần nghỉ

Nếu vào ngay set tiếp theo sau sauna và bể nước lạnh, cơ thể có thể không kịp ổn định. Nghỉ ngơi giúp cân bằng sau kích thích nóng và lạnh

Nhiều người cảm thấy hài lòng hơn với trải nghiệm sauna nếu dành thời gian nghỉ ngơi cẩn thận. Ngược lại nghỉ quá ngắn dễ khiến cảm giác vội vã

Sự khác nhau giữa ngoại khí浴 và nghỉ trong phòng

Ngoại khí浴 là nghỉ trong khi cảm nhận không khí ngoài trời và gió, nghỉ trong phòng là ngồi trong phòng tắm hoặc khu vực trong nhà. Một số cơ sở không có không gian ngoài trời nên nghỉ trong phòng là chuẩn

Không thể khẳng định phương pháp nào tốt hơn chung chung. Mùa lạnh có khi nghỉ ngoài trời nên ngắn hơn, mùa nóng hoặc ngày mưa nhiều người lại thấy nghỉ trong phòng thoải mái hơn

Cách cơ bản thực hiện

Sau bể nước lạnh hoặc vòi tắm lạnh, thường lau sơ nước trên người rồi ngồi lên ghế hoặc băng ghế. Thời gian tham khảo khoảng 5–10 phút nhưng có thể kết thúc khi thấy nhịp thở ổn định

Tư thế ngồi không cần quá cầu kỳ, chỉ cần không siết cổ vai quá mức và giữ tư thế dễ thở. Một số cơ sở có ghế ngả để nghỉ thoải mái hơn

Điều chỉnh theo mùa

Ngoại khí浴 mùa đông thường nên ngắn. Ngồi lâu ngày lạnh mạnh có thể khiến cơ thể bị hạ nhiệt quá mức thay vì nghỉ ngơi

Mùa hè, không khí ngoài trời đã ấm nên nên chọn chỗ râm mát hoặc nơi thoáng gió. Thời lượng phù hợp thay đổi theo mùa, không nên cố định cùng một con số mỗi lần

Hiểu lầm thường gặp

Ngoại khí浴 không bắt buộc phải ở ngoài trời mới có tác dụng. Nghỉ trong phòng vẫn có thể hoàn thành vai trò nghỉ ngơi

Cũng không phải ngồi càng lâu càng tốt. Nếu cảm thấy lơ mơ, lạnh hoặc mệt, nên dừng lại ngay

Lưu ý

Nhiều cơ sở yêu cầu hạn chế nói chuyện tại khu nghỉ. Kiểm tra phép lịch sự cơ bản như lau khô giọt nước trên người bằng khăn trước khi ngồi lên ghế

Khi có chứng chóng mặt khi đứng, không nên đứng dậy đột ngột mà hãy di chuyển từ tốn. Ngày có sức khỏe không ổn định nên ưu tiên an toàn hơn là cảm giác thoải mái của ngoại khí浴

Tóm tắt

Ngoại khí浴 là nghỉ ở ngoài trời hoặc nơi thoáng khí sau sauna, được xem là phần quan trọng của 1 lần set trong nhiều cơ sở Nhật Bản. Mục đích là giúp cơ thể ổn định sau chu trình nóng và làm lạnh, không nhất thiết phải theo đuổi cảm giác đặc biệt

Người mới nên không quá băn khoăn giữa ngoại khí浴 và nghỉ trong phòng, hãy chọn môi trường có thể nghỉ vài phút thoải mái. Nếu có thể ngồi dễ chịu và giữ được sức khỏe để tiếp tục hoạt động, khoảng nghỉ đó đã hoàn thành nhiệm vụ