Sauna 10 phút. Bể nước lạnh 1 phút 30 giây. Tắm ngoài trời 7 phút. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.

Đơn giản, nhưng trong sự lặp lại đơn giản này chứa đựng một chân lý sâu sắc. Đây là "phương pháp vàng" mà Nhật Bản đã xác lập. Và chính phương pháp vàng này dẫn dắt chúng ta đến trạng thái thư giãn tối thượng gọi là "totonou".

Khi lần đầu tiên tôi thực hiện phương pháp vàng này, nhận thức của tôi về sauna đã thay đổi từ gốc rễ. Trước đó, tôi chỉ cảm thấy "dễ chịu" một cách mơ hồ, nhưng giờ tôi nhận ra đây là một phương pháp hoàn thiện với cơ sở khoa học.

Gặp gỡ phương pháp vàng

Sau nửa năm bắt đầu với sauna, tôi vẫn không thể đạt được "totonou".

Cảm giác hạnh phúc mà những người yêu sauna xung quanh nói đến. Cảm giác bay bổng. Sự rõ ràng trong suy nghĩ. Tôi không hiểu được điều đó. "Có lẽ mình không có tài năng." Tôi bắt đầu nghĩ như vậy.

Một ngày nọ, tôi đọc một tờ rơi được phát tại cơ sở sauna. Trong đó có từ "phương pháp vàng". Sauna 8-12 phút → Bể nước lạnh 1-2 phút → Tắm ngoài trời 5-10 phút. Lặp lại chu kỳ này 3-4 lần.

"Trước đây mình làm một cách tùy tiện." Tôi đã nhận ra điều đó và quyết định thực hiện nghiêm túc phương pháp vàng từ ngày hôm đó.

Phép màu của lần thứ hai

Ngày hôm đó, tôi lần đầu tiên thực hiện phương pháp vàng.

Lần đầu tiên: Sauna 10 phút → Bể nước lạnh 1 phút 30 giây → Tắm ngoài trời 7 phút. Vẫn chưa có gì xảy ra. "Có lẽ mình không thể làm được." Tôi đã nghĩ như vậy.

Nhưng khi thực hiện lần thứ hai: Sauna 10 phút → Bể nước lạnh 1 phút 30 giây → Tắm ngoài trời. Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại. Hít thở sâu.

Và sau khoảng 5 phút, điều đó đã đến. Đột nhiên, cơ thể trở nên nhẹ nhàng. Cảm giác như đang bay. Đầu óc trở nên rõ ràng. Cảm giác hạnh phúc bao trùm toàn thân.

"Đây là totonou." Lần đầu tiên, tôi hiểu được ý nghĩa của nó.

Phương pháp vàng không chỉ là một hướng dẫn. Nó là một phương pháp khoa học được tối ưu hóa để đạt "totonou".

Tại sao lại là 3 bước

Sauna → Bể nước lạnh → Tắm ngoài trời. Tại sao 3 bước này lại quan trọng?

Trong sauna, cơ thể được làm nóng đến cực hạn. Hệ thần kinh giao cảm trở nên ưu thế, đưa cơ thể vào "chế độ chiến đấu". Nhịp tim tăng lên, mạch máu giãn nở, mồ hôi tuôn ra.

Trong bể nước lạnh, cơ thể được làm lạnh đột ngột. Hệ thần kinh giao cảm tiếp tục ưu thế, đưa cơ thể vào "chế độ khẩn cấp". Mạch máu co lại, nhịp tim tăng thêm.

Và trong tắm ngoài trời. Nghỉ ngơi trong môi trường an toàn. Lúc này, cơ thể nhận ra "đã an toàn". Hệ thần kinh phó giao cảm trở nên ưu thế, chuyển sang "chế độ thư giãn".

Sự chuyển đổi đột ngột này tạo ra "totonou". Sự chuyển đổi từ hệ thần kinh giao cảm sang phó giao cảm. Tại khoảnh khắc đó, endorphin được tiết ra, lưu lượng máu đến não tăng lên, tạo ra cảm giác hạnh phúc và bay bổng.

Cả 3 bước đều cần thiết.

Tầm quan trọng của "lặp lại"

Phương pháp vàng khuyến nghị lặp lại chu kỳ này 3-4 lần. Tại sao lại như vậy?

Lần đầu tiên là giai đoạn làm quen cho cơ thể. Vẫn chưa đạt được "totonou" sâu sắc.

Lần thứ hai, nhiều người lần đầu tiên đạt được "totonou". Cơ thể thích nghi với phương pháp vàng, sự chuyển đổi của hệ thần kinh trở nên mượt mà.

Lần thứ ba, "totonou" càng sâu sắc hơn. Cơ thể hoàn toàn thư giãn, đạt đến trạng thái tối thượng.

Lặp lại giúp nâng cao chất lượng của "totonou". Đây là tinh hoa của phương pháp vàng.

Thời gian chỉ là hướng dẫn, lắng nghe cơ thể

Phân bổ thời gian của phương pháp vàng chỉ là hướng dẫn.

Sauna 10 phút. Nhưng có người cảm thấy giới hạn ở 8 phút. Có người cảm thấy thoải mái ở 12 phút. Bể nước lạnh cũng vậy, có người chỉ chịu được 1 phút, có người thoải mái trong 2 phút.

Điều quan trọng là không bị ràng buộc bởi thời gian. Lắng nghe cơ thể. Khi cảm thấy "đã đến giới hạn", hãy dừng lại. Khi cảm thấy "vẫn có thể tiếp tục", hãy tiếp tục.

Phương pháp vàng không nhằm mục đích áp đặt một khuôn mẫu. Nó là hướng dẫn để đạt "totonou". Hãy điều chỉnh theo cơ thể của bạn.

Những điều phương pháp vàng dạy tôi

Thực hiện phương pháp vàng giúp tôi hiểu được bản chất của sauna.

Sauna không chỉ là "phòng nóng". Bể nước lạnh không chỉ là "nước lạnh". Tắm ngoài trời không chỉ là "nghỉ ngơi".

Tất cả đều liên kết với nhau. Khi 3 bước kết hợp, trải nghiệm "totonou" mới xuất hiện. Thiếu một bước, không thể đạt được.

Phương pháp vàng đã dạy tôi chân lý này.

Sự sáng tạo của Nhật Bản

Phương pháp vàng là một phương pháp mà Nhật Bản đã tự mình xác lập. Ở Phần Lan, nơi sauna bắt nguồn, không có khái niệm này.

Người Nhật đã kế thừa sauna, phân tích, tối ưu hóa và tạo ra một phương pháp hoàn hảo để đạt "totonou". Điều này thể hiện cách tiếp cận khoa học và sự sáng tạo của người Nhật.

Tôn trọng truyền thống, đồng thời phát triển nó. Tạo ra giá trị mới. Phương pháp vàng thể hiện đặc tính văn hóa này của Nhật Bản.

Nếu bạn trải nghiệm sauna ở Nhật Bản, hãy thực hiện phương pháp vàng. Sauna 8-12 phút → Bể nước lạnh 1-2 phút → Tắm ngoài trời 5-10 phút. Lặp lại chu kỳ này 3-4 lần. Như vậy, bạn chắc chắn sẽ đạt được "totonou".

Phương pháp vàng là một phương pháp sauna hoàn thiện mà Nhật Bản tự hào giới thiệu với thế giới.