Nhiều người cảm thấy tâm trạng dịu lại, vai cổ nhẹ đi khi tắm suối khoáng. Cảm giác này thường được nói đến như liên quan đến sự chuyển đổi giữa trạng thái “căng” và “nghỉ” của hệ thần kinh tự chủ. Kết luận ngắn gọn là, yếu tố ảnh hưởng mạnh nhất đến sự chuyển đổi này là nhiệt độ nước chứ không phải thành phần suối khoáng. Nhìn chung, ngâm chậm trong nước ấm nhẹ 38〜40℃ dễ nghiêng về nghỉ ngơi, còn nước nóng 42℃ trở lên dễ tạo cảm giác tỉnh táo, sảng khoái nhưng cũng dễ tăng gánh nặng cho cơ thể.

Tuy vậy, việc thấy dễ chịu khi tắm suối khoáng không chỉ do nhiệt độ. Đây không phải là cách chữa rối loạn thần kinh tự chủ chỉ bằng suối khoáng. Bài viết này chỉ tập trung vào mối quan hệ giữa nhiệt độ tắm suối khoáng và thần kinh tự chủ. Cơ chế “totonou” của sauna, tức cảm giác cơ thể chuyển từ giao cảm sang phó giao cảm qua nóng lạnh luân phiên, được giải thích trong “totonou” là gì, còn toàn cảnh 3 tác động của suối khoáng lên cơ thể xem ở Lợi ích sức khỏe của suối khoáng nhìn từ khoa học.

Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa. Suối khoáng có thể giúp nghỉ ngơi, nhưng không điều trị rối loạn thần kinh tự chủ và không thay thế y tế. Nếu mất ngủ, hồi hộp, chóng mặt, khó thở hoặc lo âu mạnh kéo dài, đừng tự dựa vào suối khoáng mà hãy đến cơ sở y tế. Người có bệnh nền hoặc được bác sĩ hạn chế tắm cần ưu tiên tuyệt đối chỉ định của bác sĩ.

Mối liên hệ giữa thần kinh tự chủ và tắm

Hệ thần kinh tự chủ là cơ chế điều chỉnh hoạt động của cơ thể mà không cần ý thức điều khiển, được tạo nên bởi sự cân bằng giữa giao cảm, thiên về hoạt động và căng thẳng, và phó giao cảm, thiên về nghỉ ngơi và hồi phục. Khi làm việc quá sức, thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài, sự cân bằng này khó chuyển về phía nghỉ ngơi hơn, khiến bạn thấy khó thư giãn.

Tắm được xem là một thói quen có thể hỗ trợ sự chuyển đổi này vì vừa làm ấm cơ thể vừa giúp bạn ở trong trạng thái yên tĩnh. Trang thông tin sức khỏe của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản cũng giới thiệu việc ngâm mình chậm trong nước ấm nhẹ như một thói quen giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, hỗ trợ đi vào giấc ngủ. Ở suối khoáng, việc tạm rời khỏi nhịp sống thường ngày và thay đổi môi trường khi đi du lịch cũng khiến nhiều người thấy thư thái hơn.

Điều cần nhớ là với thần kinh tự chủ, nên hiểu theo hướng “tạo điều kiện để chuyển trạng thái dễ hơn” hơn là “làm nó cân bằng ngay”. Tắm có thể khiến cơ thể tạm thời nghiêng về phía nghỉ ngơi, nhưng đó chỉ là một phần trong nhịp sống tổng thể, không phải điều có thể hoàn thành chỉ bằng một lần tắm.

“Nghỉ ngơi” và “tỉnh táo” thay đổi theo nhiệt độ nước

Khi xét mối liên hệ giữa suối khoáng và thần kinh tự chủ, gợi ý thực tế nhất chính là nhiệt độ nước. Nói chung, nước ấm nhẹ khi ngâm chậm sẽ khiến phó giao cảm dễ trội hơn, hợp với nghỉ ngơi; còn nước nóng thường kích thích giao cảm, dễ đem lại cảm giác tỉnh táo và sảng khoái. Bảng dưới đây tóm tắt xu hướng theo từng mức nhiệt. Đây chỉ là xu hướng chung, cảm nhận thực tế khác nhau ở mỗi người.

Nước nóng giúp dễ thấy sảng khoái sau khi tắm, nhưng đổi lại tạo áp lực lớn hơn lên huyết áp và nhịp tim, nên không hợp ngâm lâu. Nếu muốn thư giãn, nước ấm nhẹ thường phù hợp hơn. Đặc biệt vào buổi tối, mức nhiệt vừa sức sẽ dễ tạo nhịp chuẩn bị ngủ hơn nước quá nóng. Khi chú ý đến thần kinh tự chủ ở suối khoáng, bước đầu tiên thực tế nhất là kiểm tra nhiệt độ nước.

Không phải nước nóng là xấu. Có người muốn đổi trạng thái nhanh lại thấy hợp với nước nóng trong thời gian ngắn. Hãy hiểu rằng cách tắm để tỉnh táo và cách tắm để thư giãn là hai mục đích khác nhau, rồi chọn nhiệt độ theo mục tiêu. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách tắm buổi sáng để thấy dễ chịu hơn, xem thêm Tắm suối khoáng buổi sáng: dễ chịu và an toàn.

Vì sao tắm suối khoáng khiến tâm trạng ổn định hơn

Cảm giác dễ chịu khi tắm suối khoáng không thể giải thích chỉ bằng nhiệt. Không gian yên tĩnh, thời gian rời xa điện thoại và công việc, nhịp ăn ngủ được cải thiện, và cả tác động của việc ở một nơi khác thường ngày như khi đi du lịch, tất cả cùng góp phần. Nói cách khác, chính tổng hợp các yếu tố này khiến cơ thể dễ hướng về nghỉ ngơi hơn.

Vì vậy, không nên khẳng định “vì thành phần này mà có tác dụng lên thần kinh tự chủ”. Suối khoáng có ảnh hưởng nhất định lên cơ thể, nhưng với sự chuyển trạng thái của thần kinh tự chủ, nhiệt độ, môi trường và cách tắm của toàn bộ trải nghiệm mới là yếu tố lớn hơn. Phần phân tích về 3 tác động của suối khoáng gồm thành phần, tính chất vật lý và nhiệt được trình bày trong Lợi ích sức khỏe của suối khoáng nhìn từ khoa học.

Khi mệt mỏi hoặc căng thẳng mạnh, tác động tổng hợp này càng dễ cảm nhận. Ngược lại, nếu thấy bình tĩnh hơn sau khi tắm, nên hiểu đó là kết quả của môi trường nghỉ ngơi và mức nhiệt phù hợp, chứ không nhất thiết là hiệu quả của một loại nước cụ thể. Cách hiểu này giúp tránh kỳ vọng quá mức.

Cách tắm ít gây gắng sức

Nếu quan tâm đến thần kinh tự chủ, nên chia thành nhiều lần ngắn thay vì ngâm lâu một lượt. Vào nước, ra nghỉ, uống nước, rồi vào lại sẽ giảm gánh nặng cho cơ thể. Hãy tránh ngâm quá lâu hoặc cố chịu nước quá nóng.

Nếu tắm trước khi ngủ, thường tốt hơn khi kết thúc sớm hơn một chút thay vì ngay sát giờ ngủ. Sau khi cơ thể vừa ấm lên, một khoảng thời gian ngắn để thân nhiệt hạ dần thường giúp dễ ngủ hơn. Có người hợp tắm tối, có người hợp tắm sáng, nên việc tìm khung giờ phù hợp với bản thân cũng rất quan trọng.

Người dễ choáng, hay hồi hộp hoặc lo âu mạnh nên bắt đầu bằng bể ít kích thích và thời gian ngắn để đỡ gắng sức. Về an toàn khi tắm nói chung, xem Lưu ý khi tắm suối khoáng: cách tắm nguy hiểm và người nên tránh tắm. Nếu bạn lo ngại về sức khỏe, nên đọc trước.

Những cách tắm không phù hợp

Nếu mục tiêu là thư giãn, có những kiểu tắm không hợp. Ngâm lâu trong nước nóng, liên tục ra vào nhiều lần với cường độ mạnh, hoặc uống rượu ngay sau khi tắm đều không phù hợp với mục đích nghỉ ngơi. Đặc biệt, uống rượu sau khi tắm dễ cộng thêm biến động huyết áp và mất nước, làm cơ thể chịu gánh nặng lớn hơn và cũng không an toàn.

Tắm để hưng phấn và tắm để thư giãn là hai việc khác nhau. Khi ý thức về thần kinh tự chủ, hãy ưu tiên giảm kích thích thay vì tăng kích thích.

Ranh giới với y tế

Nếu mất ngủ, hồi hộp, chóng mặt, khó thở hoặc lo âu mạnh kéo dài, chỉ đi tắm suối khoáng để theo dõi có thể là chưa đủ. Suối khoáng có thể giúp nghỉ ngơi, nhưng không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Rối loạn thần kinh tự chủ đôi khi che lấp bệnh khác, nên không nên để việc kỳ vọng vào suối khoáng làm chậm đi khám.

Khi triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, hãy trao đổi với cơ sở y tế trước, rồi mới dùng suối khoáng hay tắm như một biện pháp hỗ trợ. Suối khoáng chỉ là một phần của lối sống, nên cần tách bạch rõ với y tế.

Câu hỏi thường gặp

Nước ấm nhẹ và nước nóng khác nhau thế nào đối với thần kinh tự chủ?

Nói chung, ngâm chậm trong nước khoảng 38〜40℃ dễ làm phó giao cảm trội hơn và phù hợp với nghỉ ngơi. Ngược lại, nước từ 42℃ trở lên dễ kích thích giao cảm, tạo cảm giác tỉnh táo và sảng khoái, nhưng cũng làm tăng gánh nặng cho tim và huyết áp. Nếu muốn thư giãn, chọn nước ấm nhẹ; nếu muốn đổi trạng thái, có thể dùng nước nóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cảm nhận mỗi người khác nhau.

Tắm suối khoáng có chữa được rối loạn thần kinh tự chủ không?

Suối khoáng có thể hỗ trợ nghỉ ngơi, nhưng không phải là cách điều trị rối loạn thần kinh tự chủ. Việc thấy dễ chịu thường đến từ tổng hợp nhiệt độ, không gian yên tĩnh và việc rời khỏi nhịp sống thường ngày, chứ không phải vì một loại nước nào đó tự chữa được bệnh. Nếu mất ngủ, hồi hộp, chóng mặt hoặc lo âu mạnh kéo dài, đừng chỉ chờ ở suối khoáng mà hãy đi khám.

Tắm suối khoáng trước khi ngủ có giúp dễ ngủ hơn không?

Ngâm mình chậm trong nước ấm nhẹ đôi khi được giới thiệu như một thói quen giúp thư giãn và hỗ trợ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thường nên kết thúc sớm hơn một chút thay vì ngay trước giờ ngủ, để cơ thể có thời gian hạ nhiệt dần. Nước quá nóng dễ nghiêng về tỉnh táo, nên buổi tối hãy chọn mức nhiệt vừa sức.

Tắm buổi sáng có giúp ổn định tâm trạng không?

Có người thấy tắm sáng giúp đổi trạng thái tốt hơn. Tuy nhiên, ngay sau khi thức dậy là thời điểm huyết áp và thần kinh tự chủ dễ dao động, nên cần tránh nước nóng và ngâm lâu. Nguyên tắc là ngắn và ấm nhẹ. Xem thêm Tắm suối khoáng buổi sáng: dễ chịu và an toàn.

Khi muốn điều hòa thần kinh tự chủ, kiểu tắm nào không phù hợp?

Ngâm lâu trong nước nóng, ra vào nhiều lần trong thời gian ngắn, hoặc uống rượu ngay sau khi tắm đều không phù hợp nếu mục tiêu là thư giãn. Những cách này tạo kích thích mạnh và gánh nặng cho cơ thể, dễ nghiêng về hưng phấn hơn là nghỉ ngơi. Phần tổng quan về cách tắm nên tránh được tóm tắt trong Lưu ý khi tắm suối khoáng.

Tóm tắt

Trong mối quan hệ giữa suối khoáng và thần kinh tự chủ, gợi ý thực tế nhất không phải là thành phần nước mà là nhiệt độ. Ngâm chậm trong nước khoảng 38〜40℃ dễ nghiêng về nghỉ ngơi, còn nước nóng từ 42℃ trở lên dễ nghiêng về tỉnh táo nhưng cũng tạo gánh nặng lớn hơn cho cơ thể. Nếu muốn thư giãn, hãy ưu tiên nhiệt độ vừa sức và chia thành nhiều lần ngắn thay vì tăng kích thích.

Việc thấy tâm trạng ổn định hơn khi tắm suối khoáng đến từ tổng hợp nhiều yếu tố như nhiệt độ, không gian yên tĩnh và thời gian rời xa nhịp sống thường ngày. Không thể khẳng định chỉ thành phần suối khoáng là có tác dụng lên thần kinh tự chủ, và suối khoáng chỉ là hỗ trợ nghỉ ngơi chứ không thay thế y tế. Nếu triệu chứng mạnh kéo dài, đừng chỉ dựa vào suối khoáng mà hãy đi khám.

Nguồn tham khảo

• Mạng thông tin sức khỏe e-Health Net của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản
• Cơ quan Bảo vệ Người tiêu dùng Nhật Bản, “Xin chú ý tai nạn khi tắm ở người cao tuổi thường xảy ra nhiều vào mùa đông!”
• Bộ Môi trường Nhật Bản, “Bảo vệ và sử dụng suối khoáng — Thành phần và công dụng của suối khoáng”