Nhiều người cảm thấy tâm trạng nhẹ nhõm hơn hoặc đầu óc yên tĩnh hơn sau khi vào sauna. Từ những cảm nhận này người ta thường nói rằng sauna tốt cho sức khỏe tâm thần. Thực tế, dưới góc độ thay đổi tâm trạng tạm thời hay giảm bớt stress thì điều đó dễ hiểu.

Mặt khác, cho rằng sauna có thể chữa trầm cảm hay lo âu là quá mức. Bài viết này phân tích những điều có thể nói được về mối quan hệ giữa sauna và tâm lý đồng thời chỉ rõ giới hạn của nó.

Tại sao cảm giác dễ thay đổi khi vào sauna

Trong sauna, bạn buộc phải tập trung vào cảm giác nóng, tạo ra một khoảng thời gian khó thể tiếp tục nghĩ về công việc hay mối quan hệ. Việc chuyển đổi trạng thái đầu óc vì vậy trở nên dễ xảy ra hơn. Nếu kể cả phần tắm mát ngoài trời, cơ thể mềm ra và nhiều người cảm thấy tâm trạng ổn định hơn.

Ngoài tác động trực tiếp của nhiệt, yếu tố quan trọng là khoảng thời gian tạm rời khỏi điện thoại và thông tin thường ngày. Ảnh hưởng tới tâm lý cần được xem xét bao gồm cả những yếu tố môi trường này.

Những hiệu quả có thể nói tương đối an toàn

Những điều có thể nói tương đối chắc chắn về mối quan hệ giữa sauna và tâm lý là giảm stress tạm thời, giúp thay đổi không khí tinh thần và cải thiện khả năng vào giấc. Khi căng thẳng mạnh kéo dài, cảm giác chuyển đổi do sauna có thể được nhận thấy rõ.

Việc đi sauna định kỳ cũng có thể đóng vai trò như một kế hoạch để cho bản thân nghỉ ngơi. Thay đổi tâm trạng không chỉ đến từ kích thích nhiệt mà còn từ việc tạo ra thời gian nghỉ trong nhịp sống.

Những điểm không nên nói quá mức

Nên tránh những diễn đạt mạnh như sauna chữa khỏi trầm cảm, điều trị rối loạn lo âu hay thay thế thuốc. Dù có người cảm thấy nhẹ nhõm, điều đó không đồng nghĩa với hiệu quả điều trị y khoa.

Đặc biệt khi người bệnh có triệu chứng suy sụp nặng, ý tưởng tự sát, không thể sinh hoạt bình thường hoặc có các cơn hoảng loạn, hỗ trợ y tế chuyên môn cần được ưu tiên hơn sauna.

Có người không hợp với sauna

Do kích thích mạnh, sauna có thể phản tác dụng với người dễ lo âu hoặc hay bị đánh trống ngực. Một số người cũng khó chịu với bể nước lạnh hoặc sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, nên không nên tự ép mình vào sauna vì mục đích tâm lý.

Nếu muốn bình tâm, thay vì vào sauna quá nóng hoặc ngồi lâu, cách dùng ngắn và nghỉ ngơi yên tĩnh thường phù hợp hơn.

Nếu dùng sauna như phương tiện chăm sóc tâm lý

Khi sử dụng sauna cho mục đích chăm sóc tâm lý, hợp lý nhất là coi đó như phương tiện để thay đổi tâm trạng chứ không phải điều trị. Không có một "công thức đúng" về số lần hay nhiệt độ; quan trọng là ở mức không gây quá sức và có cảm giác phục hồi cho bản thân.

Nhiều người cảm nhận mối liên hệ với giấc ngủ, vì vậy dùng nhẹ vào buổi tối có thể phù hợp. Tuy nhiên một số người lại thấy hưng phấn hơn, nên sự tương thích tùy thuộc cá nhân.

Tóm tắt

Sauna có liên quan tới tâm lý ở khía cạnh thay đổi tâm trạng và giảm stress tạm thời. Nó giúp tạo thời gian để chuyển đổi đầu óc và, khi kết hợp tắm mát ngoài trời, nhiều người cảm thấy thư giãn hơn.

Tuy nhiên không thích hợp khẳng định sauna là phương pháp điều trị hay phòng ngừa rối loạn tâm thần. Sauna có thể hỗ trợ tâm lý theo một số cách, nhưng không thay thế điều trị y tế, và tốt nhất được xem như một cách thay đổi tinh thần dễ chấp nhận, sử dụng một cách vừa phải.