即使怕热水，也不必放弃温泉本身。日本温泉往往给人“很烫”的印象，但并非所有泉水都高温，各地都有接近体温的温汤，以及能在热与温之间选择的住宿。只要调整水温和泡法，入浴的舒适度就会大不相同。

结论先说，觉得温泉难受的原因，多半不是泉质，而是水温。如果能自己选择泡多少度、泡多久，就不必勉强去适应滚烫的热水。本文将把“温汤”这一选项、能选择温度的住宿怎么找、以及从短时间开始适应的入浴方式，结合温度分级与安全的一手信息来整理。关于温度分级的准确定义，请参见温泉温度分级，这里仅聚焦于“怕热水的人该怎么选”。

本文仅提供一般信息，不保证任何特定健康效果。文中温度仅供参考，实际浴槽温度会因设施和时段而变化。若有血压、心脏方面的顾虑，或患有慢性病、身体状况不佳，请不要勉强，并遵循医生和设施的指引。

“不喜欢温泉”和“怕热水”并不是一回事

在温泉里让人感到负担的因素，不只是成分（泉质）。对很多人来说，真正让人不想泡的往往是水温本身。泡进很热的水里，更容易出现头晕、疲倦、心悸，于是人们常把这种不适理解为“温泉不适合自己”。

但水温会因设施和浴槽而有很大差异。因为只是怕热水就把整个温泉都排除在外，会缩小可选范围。在下判断“自己不适合温泉”之前，最好先确认“如果是温一点的水，自己能不能泡”。如果问题出在水温，而不是温泉本身，处理起来并不难。

什么是温汤、不感温度

对怕热水的人来说，关键是接近体温的温汤。接近人体体温的水温带，既不容易觉得热，也不容易觉得冷，长时间停留时对身体的负担相对较小。通常约34〜37℃会被称作“温汤”或“不感温度（不感温浴）”，但这只是参考，每个人的感受会不同。

相反，42℃以上的偏热浴槽一般更适合短时间浸泡。热水更容易引起血压变化，泡太久也更累。按水温大致整理入浴的舒适度如下。表中的温度只是体感参考，不等同于正式的温度分级定义。分级阈值请参见温泉温度分级。

这些数字只是参考，同样的温度也会因季节和身体状态而感觉不同。重要的不是精确测出“几度”，而是先知道自己能舒适入浴的温度区间。

与温汤更相配的泉水倾向

寻找温一点的浴槽时，有几个线索可参考。

一个是碳酸泉。碳酸泉如果温度太高，二氧化碳容易逸散，所以常以较低温度提供。它很适合想慢慢泡温汤的人，也常被介绍为适合长时间舒适浸泡的泉质。详情可参见碳酸泉。

另一个是以温汤闻名的汤治场。自古就有长时间慢慢入浴文化的温泉地，往往会利用较温和的源泉。不过具体地名要看泉源和浴槽，而且还会随季节变化，因此这里不做武断判断。想找标榜“温汤”“长泡”的温泉地时，最好直接查看各设施说明中的实际浴槽温度。

这些都只是倾向，并不保证。同一种泉质、同一个温泉地，浴槽不同温度也会不同，所以最终还是要看设施公告和说明来确认。

如何寻找能选择温度的住宿

对怕热水的人来说，能否自己选择温度是选住宿的关键。预约前确认以下几点，到了现场会更不容易踩雷。

如果住宿有多个浴槽，即使怕热水，也可以选择温一点的。另一方面，共同浴场（外汤）常常只有一个浴槽，而且不一定能选温度。共同浴场自有魅力，但如果你正处于想选温度的阶段，那么有温差的大浴场会更方便。

如果想把自己的节奏放在第一位，包场浴池或客房浴池也是可选方案。这样可以不受他人影响，短时间就出来，也更自由地适应温度。若不想只依赖共同浴场，也可以把更私密的形式纳入考虑。详情请参见包场浴池等私密选择。

怕热水的人该怎么泡

除了选择水温，稍微调整泡法也能减轻负担。基本原则是“从短时间开始，慢慢适应”。

不要一开始就想泡很久，先短时间进去观察身体反应。入浴前用淋浴预热，让手脚先逐步适应热水，可以减轻突然的温差负担。泡一会儿就出来，休息后若有需要再进去一次，这种节奏更适合怕热水的人。长时间浸泡并不是唯一正确答案，能舒适地短泡，反而更容易持续享受。

如果觉得浴槽太热，是否可以加水或兑冷水降温，要看设施规定。能否这样做，必须遵循设施方针和标示；在源泉直流的浴槽等场所，也可能被提醒不要调整温度。不要擅自稀释源泉是基本原则，拿不准时直接问工作人员最稳妥。关于入浴时间、频率和防头晕的详细参考，可见最佳入浴时间与频率。

不要勉强忍着热水泡

最后从安全角度提醒一点。明明怕热水却硬泡，不只是舒适度问题，也不利于安全。热水更容易造成血压波动，突然的温差还可能引发热休克。不应硬撑着忽视头晕、疲倦、心悸等信号，一旦觉得不对劲就应尽快起身。

“能忍热才算温泉”的想法，其实可以放下。选择温一点的水，缩短停留时间，反而更容易长期享受温泉。关于入浴时身体注意事项的整体说明，请参见入浴健康注意点，如果有顾虑也请一并确认。

常见问题

怕热水就不能享受温泉吗

不是这样。觉得温泉难受的原因多半不是泉质，而是水温。只要选择温一点的水，或是能自己选温度的住宿，就可以轻松享受。接近体温的温汤（约34〜37℃左右）通常被认为是最容易接受的区间。只要调整水温和泡法，舒适度就会明显改变。

温汤大概是多少度

通常指约34〜37℃左右、接近体温的水。它不容易让人觉得太热或太冷，长时间浸泡时的负担也相对较小。但每个人的感觉不同，浴槽温度也会因设施和时段而变化。正式的温度分级请参见温泉温度分级。

怎样找有温汤的住宿

预约前确认是否有多个浴槽、是否有“温汤”“长泡”等标示、以及是否能加水或调温，会更不容易出错。通常有热与温分开的大浴场，或能按自己节奏入浴的包场浴池、客房浴池，会更容易选择。若没有写明，直接询问设施最稳妥。

觉得太热时可以加水吗

要看设施规定。能否加水或调温，必须遵循设施方针和标示；有些源泉直流浴槽也会被提醒不要这样做。不要擅自稀释源泉，拿不准时请询问工作人员。觉得太热的浴槽，没有必要硬着头皮泡进去。

能忍着泡热水吗

不建议。热水更容易造成血压波动，突然的温差也可能导致热休克。不要硬撑着头晕、疲倦或心悸等不适，一旦感觉不对就尽早起来。与安全相关的注意事项已整理在入浴健康注意点。

总结

即使怕热水，也没必要放弃温泉旅行。让人觉得难受的，常常不是泉质，而是水温。接近体温的温汤（约34〜37℃左右）被认为是最容易入浴的区间。像碳酸泉这样更常以温一点的方式提供的泉质、能在热与温之间选择的住宿，以及包场或客房浴池，都能让你按自己的节奏享受。

入浴方式上，基本原则是从短时间开始、用淋浴先适应、不要勉强。加水或调温要遵守设施规则，不要擅自稀释源泉。硬泡热水从安全角度也应避免。只要稍微调整温度条件和泡法，温泉就会变得轻松许多。

出处

• 环境省《矿泉分析法指针（平成26年修订）》
• 消费者厅“注意冬季多发的老年人入浴中事故”
• 厚生劳动省 e-HealthNet