即使對日本溫泉有興趣，也有不少人害怕共浴（大浴場）。但這種常被簡單歸為「不擅長」的感受，其實因人而異：有人討厭被看見裸體，有人擔心弄錯規則，有人對安靜的氣氛感到緊張，也有人無法承受人多或彼此太靠近的壓力。

先說結論：首先拆解自己究竟在不安什麼，才是找到不勉強的入口的最快方法。一旦知道自己怕的是什麼，就能清楚分辨該避開哪種形式、又該先試哪種形式。這篇文章不是逐一介紹各種形式的目錄，而是幫你整理「你的不安屬於哪一種」，並引導你去看對應的閱讀內容。關於能私密享受溫泉的具體形式比較，已整理在包租風呂、客房風呂、水著SPA怎麼選，如果你想直接了解形式選擇，可以先從那篇讀起。

先掌握這點：就算不適合共浴，溫泉旅行還是成立

在日本溫泉文化裡，大浴場很醒目，所以有些人會以為只要去溫泉就一定得進共浴。但實際上，也有人只待在客房浴室，也有人只使用包租風呂。能不能享受共浴，和能不能享受日本溫泉，並不是同一件事。

因此最重要的是，不要把能不能進共浴當成唯一標準。你不需要一開始就挑最有負擔的形式，只要依照自己的不安選入口就好。即使最後還是不適合共浴，那也不是失敗。

「不擅長」的真正原因不只一種

如果把對共浴的抗拒全部混在一起，處理方式也會變得模糊。實際上，至少常見以下4種不安混雜在一起。

• 對被看見裸體本身的抗拒
• 擔心弄錯入浴方式或禮儀
• 對安靜與沉默氣氛感到緊張
• 人太多，或和他人距離太近的壓力

有些人甚至是多種因素同時存在。即使如此，只要先意識到哪一項最強烈，就能看出應該優先避開哪些要素。下表把這4種不安拆開，整理出適合的入口，以及可進一步閱讀的內容。

不安來源與適合入口一覽

就算無法只歸類成一種也沒關係。先從最強的不安下手，其他不安通常也會跟著一起變輕。

如果你討厭被看見裸體

如果在人前裸體本身就是負擔，首先要想的是「在誰面前可以裸體」。你是只想避開陌生人，還是連同行者面前也不自在，或是根本對裸體這件事本身就抗拒？不同情況，適合的形式也會不同。

這種判斷方式，以及包租風呂、客房風呂、水著SPA這些私密形式的具體比較，整理在包租風呂、客房風呂、水著SPA怎麼選。另一方面，如果在選形式之前，真正卡住的是「為什麼裸體這件事會讓我這麼在意」這種心理層面，那麼害羞裸體的人第一次泡溫泉會很有幫助。判斷負擔究竟是形式問題，還是情緒問題，再決定閱讀順序會更好。

如果你擔心弄錯規則

也有人不是怕裸體，而是怕進場方式錯了被提醒。這種不安多半來自事前不清楚流程。只要先掌握掛湯的順序、在哪裡洗身體、毛巾怎麼用、泡湯時怎麼待著這些基本規則，現場緊張感通常就會下降很多。

入浴方式與禮儀的整體輪廓，可在溫泉入浴方式與禮儀基礎確認。如果主要卡點是規則不安，那比起先換形式，先讀這篇基礎內容更有效率。

如果你對安靜與沉默感到緊張

也有人一進浴池就因為太安靜而不自在。不知道能不能說話、該說什麼，甚至連沉默本身都讓人緊張。這種不安和裸體、規則是不同類型的問題，就算換了形式，也不一定會消失。

在溫泉裡說話，有適合的場合，也有最好克制的場合。知道這些界線之後，面對安靜時的戒備感會變得比較柔和。詳細內容可參考在溫泉可以聊天嗎？安靜的禮儀。

如果你只想先感受氣氛，或想循序漸進適應

如果你無法把不安來源清楚分出來，或覺得「一下子就進浴池」壓力太大，那就很適合分階段來。可以穿著衣服使用的足湯，是先把裸體、洗場規則、浴池安靜感這些因素放到一邊，先體驗溫泉街氛圍的入口。

先從足湯熟悉氣氛，再確認自己能接受到什麼程度，這種做法比較沒有負擔。具體的開始方式，整理在從足湯開始接近溫泉。對人多或距離近感到壓力的人來說，先從戶外足湯開始也是很實際的一步。

分類之後的進行方式

把不安拆解之後，接下來只要依照沒有負擔的順序慢慢嘗試就好。比如裸體是最大負擔，就先從私密形式開始；如果是規則不安，就先讀基礎再去共浴；如果只是想先感受氛圍，就從足湯開始。

一次解決所有問題也很重要。第一回合如果能用較輕鬆的方式完成，之後就更容易往下一步前進。即使最後還是不適合共浴，只要把入口分開選，溫泉旅行本身依然能充分享受。

常見問題

就算不喜歡共浴，也能去溫泉旅行嗎

可以。有人只用客房浴室或包租風呂，不進共浴也能成立日本溫泉旅行。重點不是以能不能進共浴為標準，而是從符合自己不安的形式開始。

我不知道自己到底怕什麼

可以先用裸體、規則、安靜、人多這4項來分類思考，會比較容易整理。如果是多項同時存在，先處理最強烈的那一項，其他不安通常也會跟著變得柔和。

有沒有能一次減輕所有不安的形式

沒有一種形式能讓所有不安完全消失。像包租風呂可以減少被看見裸體的壓力，但對規則或安靜的緊張，還是需要另外應對。依照每種不安選對入口，才是比較現實的做法。

我該先讀哪一篇

請依照自己的不安選擇。如果你在意裸體，就讀包租風呂、客房風呂、水著SPA怎麼選；如果你擔心規則，就讀溫泉入浴方式與禮儀基礎；如果你只是想先感受氣氛，就讀從足湯開始接近溫泉。

一定要習慣共浴嗎

不一定。能享受共浴，和能享受日本溫泉，是兩回事。與其勉強自己去適應，不如先用適合自己的形式接觸溫泉，反而更容易獲得滿足感。

總結

害怕共浴的感受，其實是被看見裸體、規則不安、安靜緊張、人多壓力等不同不安混在一起的結果。先拆解真正原因，就能清楚知道該避開什麼、又該從哪個入口開始。

入口一旦決定，私密形式的比較可看包租風呂、客房風呂、水著SPA怎麼選，入浴方式可看溫泉入浴方式與禮儀基礎，如果想從氣氛慢慢適應，就看從足湯開始接近溫泉。即使最後還是不適合共浴，只要把不安分開來選入口，無壓力的溫泉旅行一定能成立。

來源

• 厚生勞動省
• 環境省「溫泉的保護與利用」